كيفية العثور على أفضل أجهزة التمرين المنزلي لكامل الجسم

بالنسبة للعديد من ممارسي الرياضة، كان هذا يعني التسوق لشراء معدات التمرين التي تغطي الجسم بأكمله.

ولحسن الحظ، هناك مجموعة واسعة من هذه المعدات متاحة، بما في ذلك الأدوات عالية التقنية والمعدات منخفضة التقنية القديمة نسبيا، كما يقول توريل هينشمان، مدير اللياقة البدنية والعافية في جامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا.

تقول: "هناك وفرة من المعدات الرياضية في السوق حاليًا. ومع الجائحة، ابتكرت جميع هذه الشركات نماذج جديدة وتصاميم جديدة للمعدات الحالية. وقد حسّنت الشركات تجربة التمرين المنزلي بأفكار ومعدات جديدة ومحتوى مخصص لتوفر لك كل التدريب الذي تحتاجه - من منزلك."

يقول هينشمان إن اختيار جهاز التمارين الرياضية الشامل الأنسب لك "يعتمد على أهدافك في اللياقة البدنية". ويضيف: "يعتمد الأمر على ما تطمح إلى تحقيقه، والمساحة المتاحة لديك، والمبلغ الذي يمكنك إنفاقه".

خيارات صالة الألعاب الرياضية المنزلية الشائعة لكامل الجسم

فيما يلي أربع معدات شائعة لتمرين الجسم بالكامل في منزلك:

• بوفليكس.
• NordicTrack Fusion CST.
• مرآة.
• نغمي.

جهاز بووفليكس. يتميز جهاز بووفليكس بحجمه الصغير، ويتيح لك فرصة ممارسة تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات، كما تقول هايدي لوياكونو، المديرة الأولى للتدريب والتطوير العالمي في جيم جايز، ومقرها بلينفيو، نيويورك. ترسل جيم جايز مدربين شخصيين إلى منزلك أو مكان عملك.

تتوفر إصدارات مختلفة من Bowflex، بما في ذلك Bowflex Revolution وBowflex PR3000. يبلغ طول طراز PR300 أكثر بقليل من 1.8 متر، وعرضه حوالي 9 أمتار، وارتفاعه لا يتجاوز 1.8 متر.

يتيح جهاز بكرة الكابل هذا للمستخدم أداء أكثر من 50 تمرينًا لجسمك بالكامل، بما في ذلك:

• عضلات البطن
• الأسلحة.
• خلف.
• صدر.
• الساقين.
• الأكتاف.

يتميز بمقعد مائل، ومقابض يدوية لسحب عضلات الظهر. كما يحتوي الجهاز على وسائد دوارة مبطنة، يمكنك استخدامها لتمارين ثني وتمديد الساقين.

ويقول هينشمان إن لهذا الجهاز إيجابيات وسلبيات.

الايجابيات:

يمكنك استخدام قضبان الطاقة لمضاعفة وزنك.

فهو يسمح بممارسة تمارين الساق وتمارين التجديف.

بسعر حوالي 500 دولار، فهو مناسب نسبيا.

إنه مضغوط، ويتطلب مساحة أقل من 4 أقدام مربعة.

السلبيات:

تبلغ تكلفة ترقية القضبان حوالي 100 دولار.

قد تكون المقاومة، بسعة قصوى تبلغ 300 رطل، خفيفة للغاية بالنسبة لمدربي الأثقال ذوي الخبرة.

تتوفر تمارين محدودة.

يقول هينشمان إن جهاز بووفليكس مُصمم لتدريب القوة، وخاصةً الجزء العلوي من الجسم. وهو مزود بالعديد من الملحقات التي تُمكّنك من أداء عدد من التمارين.

إذا كنت بحاجة إلى مدرب يحفزك أثناء التمرين، أو تفضل التواجد مع مجموعة من المتدربين عن بُعد، فقد تكون الخيارات الأخرى أنسب. مع ذلك، يشير هينشمان إلى أنه يمكنك الوصول إلى مجموعة متنوعة من نصائح واقتراحات التمرين عبر الإنترنت لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من هذه الأداة.

جهاز NordicTrack Fusion CST. يوفر هذا الجهاز الأنيق معدات تقوية وتمارين القلب، مما يسمح لك بأداء كلا النوعين من التمارين.

بمجرد توصيله، يمكنك أداء تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة - وهو نوع متطرف من برامج التمرين التي تبني القدرة على التحمل والقوة - بالإضافة إلى القرفصاء والاندفاع.

إنه تفاعلي: يتضمن الجهاز شاشة لمس تتيح للمستخدم بث جلسات تدريبية مختلفة، بما في ذلك جلسات مباشرة. يعتمد الجهاز على المقاومة المغناطيسية للتحكم في الحمل على الكابلات التي ستستخدمها أثناء التمرين، ويحتوي على دولاب موازنة يُذكرنا بما قد تراه على دراجة هوائية منزلية.

وفيما يلي مزايا الماكينة، وفقًا لهينشمان:

إنه يوفر 20 إعدادًا للمقاومة.

يتضمن الجهاز جهازًا لوحيًا NordicTrac قابلًا للإزالة مقاس 10 بوصات للتدريب على iFit.

فهو يحتاج فقط إلى مساحة أرضية تبلغ 3.5 × 5 أقدام.

السلبيات:

من الصعب مساواة مستويات المقاومة بالقدرة على رفع الأثقال.

الكابلات غير قابلة لتعديل الارتفاع.

بسعرٍ يبلغ حوالي 1800 دولار أمريكي، يُعد هذا الجهاز غالي الثمن، ولكنه ليس أغلى جهاز في السوق. يُوفر الجهاز تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية، وهي ميزة إضافية للمستهلكين الذين يرغبون في ممارسة كلا النوعين من التمارين بجهاز واحد، كما يقول هينشمان.

إن حقيقة أنها تفاعلية يمكن أن تكون جذابة للأشخاص الذين يحتاجون إلى التوجيه والتحفيز أثناء التدريبات الخاصة بهم.

ذا ميرور. هذا الجهاز التفاعلي - الذي استُهزئ به في مشهد كوميدي من برنامج ساترداي نايت لايف - يسمح لك بالانضمام إلى أكثر من 10,000 حصة تدريبية، وفقًا لموقع الشركة الإلكتروني.

المرآة هي في الواقع شاشة يمكنك من خلالها رؤية مدرب تمارين رياضية يُرشدك خلال خطواتك. التمارين متاحة عبر البث المباشر أو عند الطلب.

تتضمن الفصول الدراسية المتاحة ما يلي:

• قوة.
• القلب.
• يوغا.
• بيلاتيس.
• ملاكمة
• HIIT (تمارين عالية الكثافة على فترات زمنية).

تتميز المرآة بشاشة تعرض لك مدربك أثناء التمرين، وتتيح لك متابعة أدائك أثناء التمرين. كما تعرض معدل ضربات قلبك الحالي، وإجمالي السعرات الحرارية المحروقة، وعدد المشاركين في الحصة، وملفات تعريف المشاركين. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من قوائم تشغيل موسيقى البوب ​​المُختارة بعناية، أو استخدام مجموعتك الخاصة من الأغاني.

لا يشغل هذا الجهاز مساحة كبيرة، ويمكن تثبيته على الحائط أو وضعه بشكل آمن على الحائط باستخدام المراسي.

سعر جهاز Mirror هو 1495 دولارًا أمريكيًا، مع أنه يمكنك الحصول عليه بسعر 1000 دولار تقريبًا عند التخفيض. هذا السعر للجهاز الرئيسي فقط. تبلغ تكلفة عضوية Mirror، التي تتيح الوصول إلى تمارين رياضية مباشرة وعند الطلب غير محدودة لما يصل إلى ستة أفراد من العائلة، 39 دولارًا أمريكيًا شهريًا، مع التزام لمدة عام واحد. يجب عليك دفع ثمن الملحقات. على سبيل المثال، سيكلفك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب Mirror 49.95 دولارًا أمريكيًا.

وفقًا لهينشمان، تتضمن إيجابيات ميرور ما يلي:

راحة.

تطبيق يسمح لك بأخذ دروسك حتى أثناء السفر.

القدرة على التدرب مع الأصدقاء الذين لديهم المرآة.

يمكنك مزامنة المرآة مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عبر البلوتوث للحصول على معلومات حول تمرينك.

يمكنك الاختيار من قائمة التشغيل Mirror المنظمة أو الاستماع إلى الألحان التي اخترتها بنفسك.

تشمل السلبيات:

السعر.

قد تتكبد تكاليف إضافية، اعتمادًا على الفصول الدراسية التي تتخذها، وللمعدات مثل حصيرة اليوجا أو الدمبل لتدريب القوة.

ويقول هينشمان إن المرآة، بفضل تفاعلها المدمج مع مدربي التمارين الرياضية، تعد خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في الحصول على تدريب شخصي وتحفيز مباشر وبيئة ودية وتنافسية.

تونال. هذا الجهاز مشابه للمرآة من حيث أنه يتضمن شاشة لمس تفاعلية مقاس 24 بوصة، يمكنك استخدامها للاختيار من بين مجموعة واسعة من برامج التمارين الرياضية ومتابعة مدربي تونال أثناء تدريبك.

يستخدم جهاز تونال للأوزان نظام أوزان متكيف - دون استخدام أوزان أو قضبان أو أشرطة - لتوليد مقاومة تصل إلى 200 رطل. يحتوي الجهاز على ذراعين قابلين للتعديل ومجموعة من الإعدادات التي تتيح للمستخدمين تكرار أي تمارين يؤدونها في صالة الأثقال.

تتضمن فصول التمارين الرياضية ما يلي:

• HIIT.
• يوغا.
• القلب.
• الحركة.
• تدريب القوة.

بالإضافة إلى التكلفة الأساسية البالغة ٢٩٩٥ دولارًا أمريكيًا ورسوم العضوية البالغة ٤٩ دولارًا أمريكيًا شهريًا مع التزام لمدة ١٢ شهرًا، يمكنك شراء مجموعة من الملحقات مقابل ٥٠٠ دولار أمريكي. وتشمل هذه الملحقات بارًا ذكيًا، ومقعدًا، وسجادة تمرين، وأسطوانة.

يستخدم Tonal أيضًا مراقبة البيانات في الوقت الفعلي لتقييم جودة كل تكرار، ويُخفّض مستوى المقاومة إذا واجهت صعوبة. يُسجّل الجهاز عدد التكرارات، والمجموعات، والقوة، والحجم، ونطاق الحركة، ومدة التمرين تحت الضغط، مما يُتيح لك تتبّع تقدمك مع مرور الوقت.

لقد استثمر عدد من الرياضيين المشهورين شخصيًا في Tonal، بما في ذلك:

نجوم كرة السلة في الدوري الأميركي للمحترفين ليبرون جيمس وستيفن كاري.

نجمتي التنس سيرينا ويليامز وماريا شارابوفا (المتقاعدة).

لاعبة الجولف ميشيل وي.

وفقًا لهينشمان، تتضمن مزايا Tonal ما يلي:

تعليمات خطوة بخطوة لكل تمرين أو حركة.

تقييم سريع للقوة يمكن أن يساعدك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

يتم توفير ملخص التمرين بعد كل تمرين.

السلبيات:

التكلفة.

رسوم اشتراك شهرية أعلى من أسعار بعض المنافسين.

يقول هينشمان إن Tonal "يرتقي إلى المستوى التالي" إذا كنت تبحث عن جهاز تمرين منزلي تفاعلي.