Pro mnoho cvičenců to znamenalo nákup vybavení pro cvičení celého těla.
Naštěstí je k dispozici široká škála takového vybavení, včetně high-tech gadgetů a relativně staromódního low-tech vybavení, říká Toril Hinchman, ředitel fitness a wellness na Thomas Jefferson University ve Filadelfii.
„Na trhu je teď tolik vybavení,“ říká. „Kvůli pandemii všechny tyto společnosti přišly s novými modely a novými pojetími stávajícího vybavení. Společnosti vylepšily zážitek z domácího cvičení novými nápady, novým vybavením a personalizovaným obsahem, aby vám poskytly veškerý potřebný trénink – přímo ve vašem obývacím pokoji.“
„Rozhodnutí, které zařízení na cvičení celého těla je pro vás nejlepší, závisí na vašich fitness cílech,“ říká Hinchman. „Záleží na tom, čeho chcete dosáhnout, kolik máte prostoru a kolik peněz můžete utratit.“
Oblíbené možnosti domácích posiloven pro celé tělo
Zde jsou čtyři oblíbené posilovací pomůcky pro celé tělo, které si můžete doma zacvičit:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Zrcadlo.
- Tónový.
Bowflex. Bowflex je kompaktní a nabízí vám možnost silového tréninku pro všechny svalové skupiny, říká Heidi Loiacono, seniorní ředitelka pro globální trénink a rozvoj společnosti Gymguyz se sídlem v Plainview ve státě New York. Gymguyz vám posílá osobní trenéry domů nebo do firmy.
Existují různé verze Bowflexu, včetně Bowflex Revolution a Bowflex PR3000. Model PR300 je o něco více než 1,5 metru dlouhý, asi 90 cm široký a necelých 1,8 metru vysoký.
Toto kladkostroje umožňuje uživateli provádět více než 50 cviků pro celé tělo, včetně:
- Břišní svaly.
- Zbraně.
- Zadní.
- Truhla.
- Nohy.
- Ramena.
Je vybavena lavicí nastavitelnou do šikmé polohy a madly pro stahování latino svalů. Zařízení má také čalouněné válečkové polštáře, které můžete použít pro zdvihy a protahování nohou.
Toto zařízení má své výhody i nevýhody, říká Hinchman.
Výhody:
Posilovací tyče můžete použít k zdvojnásobení své váhy.
Umožňuje cviky na nohy a procvičování veslování.
Za cenu kolem 500 dolarů je to relativně dostupné.
Je kompaktní a vyžaduje méně než 4 čtvereční stopy prostoru.
Nevýhody:
Vylepšení tyčí stojí asi 100 dolarů.
Odpor s maximální nosností 136 kg může být pro zkušené posilovače příliš nízký.
K dispozici je omezený počet tréninků.
Bowflex je určen pro silový trénink, zejména horní části těla, říká Hinchman. Obsahuje spoustu nástavců, které vám umožní provádět řadu cviků.
Pokud potřebujete trenéra, který vás bude motivovat během tréninku, nebo dáváte přednost skupině cvičenců na dálku, mohou být vhodnější jiné možnosti. Hinchman však poznamenává, že máte přístup k řadě online tipů a návrhů na cvičení, které vám pomohou co nejlépe využít toto vybavení.
NordicTrack Fusion CST. Toto elegantní zařízení poskytuje posilovací a kardio vybavení, které vám umožní provádět oba druhy cviků.
Jakmile jej zapojíte, můžete provádět kardio trénink, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink – extrémní typ tréninkového programu, který buduje vytrvalost a sílu – a také dřepy a výpady.
Je interaktivní: Zařízení obsahuje dotykovou obrazovku, která umožňuje uživateli streamovat různé tréninkové lekce, včetně těch živých. Zařízení se spoléhá na magnetický odpor, který řídí zátěž kabelů, které budete během tréninku používat, a má setrvačník připomínající to, co byste mohli vidět na indoorovém kole.
Zde jsou výhody stroje, podle Hinchmana:
Nabízí 20 nastavení odporu.
Stroj obsahuje odnímatelný 10palcový tablet NordicTrac pro trénink iFit.
Vyžaduje to pouze 3,5 x 5 stop podlahové plochy.
Nevýhody:
Je obtížné srovnávat úroveň odporu s kapacitou zvedání činek.
Kabely nejsou výškově nastavitelné.
S maloobchodní cenou okolo 1 800 dolarů je toto zařízení sice dražší, ale nejedná se o nejdražší zařízení na trhu. Poskytuje silové a kardio cvičení, což je výhodou pro spotřebitele, kteří by rádi měli možnost provádět oba druhy cvičení s jedním zařízením, říká Hinchman.
Skutečnost, že je interaktivní, by mohla být atraktivní pro lidi, kteří potřebují během tréninku vedení a motivaci.
Zrcadlo. Toto interaktivní zařízení – které bylo satirizováno v skeči pořadu Saturday Night Live – vám podle webových stránek společnosti umožňuje zapojit se do více než 10 000 cvičebních lekcí.
Zrcadlo je ve skutečnosti obrazovka, na které vidíte instruktora cvičení, který vás provede jednotlivými kroky. Tréninky jsou k dispozici živě nebo na vyžádání.
Dostupné kurzy zahrnují:
- Pevnost.
- Kardio.
- Jóga.
- Pilates.
- Box
- HIIT (vysoce intenzivní intervalové tréninky).
Zrcadlo obsahuje obrazovku, která zobrazuje instruktora během vašeho tréninku a umožňuje vám sledovat vaši formu během cvičení. Zobrazuje také vaši aktuální tepovou frekvenci, celkový počet spálených kalorií, počet účastníků v lekci a profily účastníků. Můžete si vybrat z řady playlistů s populární hudbou nebo použít vlastní sbírku skladeb.
Toto zařízení nezabírá mnoho místa; lze jej namontovat na zeď nebo bezpečně umístit ke zdi pomocí hmoždinek.
Mirror stojí 1 495 dolarů, i když v akci byste ho mohli pořídit za zhruba 1 000 dolarů. To platí pouze pro hlavní zařízení. Členství v Mirror, které poskytuje přístup k neomezenému živému a online tréninku až pro šest členů domácnosti, stojí 39 dolarů měsíčně s ročním závazkem. Za příslušenství si musíte zaplatit. Například monitor srdečního tepu Mirror vás bude stát 49,95 dolarů.
Podle Hinchmana mezi výhody Mirror patří:
Pohodlí.
Aplikace, která vám umožní absolvovat jejich kurzy i na cestách.
Schopnost cvičit s přáteli, kteří mají Zrcadlo.
Zrcadlo můžete synchronizovat s monitorem tepové frekvence Bluetooth a získávat tak informace o svém tréninku.
Můžete si vybrat z playlistu Mirror nebo si poslechnout skladby, které jste si sami vybrali.
Mezi nevýhody patří:
Cena.
V závislosti na absolvovaných kurzech a na vybavení, jako je podložka na jógu nebo činky pro silový trénink, vám mohou vzniknout dodatečné náklady.
Díky vestavěné interakci s trenéry je Mirror skvělou volbou, pokud chcete osobní koučování, přímou motivaci a přátelské, soutěživé prostředí, říká Hinchman.
Tonal. Toto zařízení je podobné zařízení Mirror v tom, že obsahuje 24palcovou interaktivní dotykovou obrazovku, kterou můžete použít k výběru z široké škály cvičebních programů a ke sledování trenérů Tonal, kteří vás provedou tréninkem.
Posilovací stroj Tonal využívá adaptivní systém závaží – bez použití závaží, činek nebo gum – k vytvoření odporu až 90 kg. Zařízení má dvě nastavitelná ramena a řadu konfigurací, které uživatelům umožňují replikovat jakékoli cviky, které by prováděli v posilovně.
Cvičení zahrnuje:
- Vysoce pokročilý trénink (HIIT).
- Jóga.
- Kardio.
- Mobilita.
- Silový trénink.
Kromě základní ceny 2 995 dolarů a členského poplatku 49 dolarů měsíčně s 12měsíčním závazkem si můžete za 500 dolarů zakoupit sadu příslušenství. Patří mezi ně chytrá hrazda, lavička, podložka na cvičení a válec.
Tonal také využívá monitorování dat v reálném čase k vyhodnocení kvality každého opakování a snižuje úroveň odporu, pokud máte potíže. Zařízení zaznamenává vaše opakování, série, sílu, objem, rozsah pohybu a čas, který jste cvičili pod zátěží, což vám umožňuje sledovat váš pokrok v průběhu času.
Do Tonalu osobně investovala řada známých sportovců, včetně:
Hvězdy NBA LeBron James a Stephen Curry.
Tenisové hvězdy Serena Williamsová a Maria Šarapovová (která je v důchodu).
Golfistka Michelle Wie.
Podle Hinchmana mezi výhody Tonalu patří:
Podrobné pokyny pro každý cvik nebo pohyb.
Rychlé vyhodnocení síly, které vám může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů.
Po každém tréninku je k dispozici shrnutí tréninku.
Nevýhody:
Náklady.
Měsíční poplatek za předplatné, který je vyšší než sazby některých konkurentů.
Pokud hledáte interaktivní domácí posilovací stroj, Tonal „posouvá situaci na další úroveň“, říká Hinchman.
Čas zveřejnění: 24. května 2022