Fautores dicunt ieiunium intermittens esse modum tutum et efficax ad pondus amittendum et valetudinem emendandam. Affirmant facilius esse adhaerere quam aliis diaetis et maiorem flexibilitatem offerre quam diaetae traditionales calories restrictae.
"Ieiunium intermittens est modus minuendi calories per restrictionem consumptionis per aliquot dies cuiusque hebdomadis, deinde edendum regulariter reliquis diebus, potius quam in permanenti restrictione caloricarum intendendo," dicit Lisa Jones, diaetetica probata Philadelphiae degens.
Interest meminisse ieiunium intermittente conceptum esse, non diaetam specificam.
Licetne tibi edere dum ieiunium intermittens agis?
"Ieiunium intermittens est vocabulum generale pro habitu edendi qui periodos ieiunii et non-ieiunii per tempora definita comprehendit," dicit Anna Kippen, diaetetica probata Clevelandiae degens. "Sunt variae formae ieiunii intermittentis."
Cibatio tempore restricta
Una ex rationibus popularioribus "edere tempore restricto" appellatur. Haec methodus postulat ut tantum per octo horas edendum sit, et reliquas sedecim horas diei ieiunium. "Hoc adiuvare potest ad minuendas calories, sed etiam intestinis et hormonibus nostris facultatem permittit ut inter cibos quiescant durante 'ieiunio'," Kippen dicit.
Consilium 5:2
Alia ratio popularis est consilium 5:2, in quo schema normale et salubre cibarium quinque diebus in hebdomada sequeris. Ceteris duobus diebus in hebdomada, unum tantum cibum inter 500 et 700 calories quotidie consumis. "Hoc corpori nostro quiescere permittit, necnon calories quas per totam hebdomadam consumimus minuere," Kippen dicit.
Investigationes suggerunt ieiunium intermittens cum ponderis deminutione, cholesterolo emendato, moderatione saccharo in sanguine, et inflammatione imminuta coniunctum esse.
"Experimenta prae-clinica et clinica demonstraverunt ieiunium intermittente lata beneficia habere pro multis morbis, ut obesitate, diabete, morbis cardiovascularibus, cancris et perturbationibus neurologicis," secundum studium in ephemeride "New England Journal of Medicine" anno 2019 divulgatum. Investigatio clinica imprimis in iuvenibus et adultis mediae aetatis obesis intenta est, studium dicit.
Quamcumque methodum ieiunii intermittentis elegeris, interest eadem principia nutritionis fundamentalia ad ieiunium intermittente applicare ac ad alia consilia edendi salubris, ait Ryan Maciel, diaetetista probatus et diaetetista princeps et exercitationis perfunctionis apud Catalyst Fitness & Performance Cantabrigiae, Massachusettae.
"Re vera," Maciel dicit, "haec (principia) fortasse etiam graviora sunt, cum per diutius sine cibo agas, quod ad nimium edendum quibusdam ducere potest" per tempora cum secundum consilium edere potes.
Cibi Ieiunii Intermittentes
Si ieiunium intermittens sequeris, haec principia tua dirige:
- Cibos minimum confectos plerumque consume.
- Consume aequilibrium inter macras proteinas, olera, fructus, carbohydrata salubria, et adipum salubrium.
- Crea cibos sapidos et deliciosos quibus frueris.
- Cibos tuos lente et conscie consume, donec satiatus sis.
Diaetae ieiunii intermittentis certas epularum indices non praescribunt. Attamen, si bonis principiis edendi adhaeres, sunt quaedam genera ciborum quae optima sunt consumere et pauca quae limitare debes.
Cibi edendi in victu ieiunii intermittentis
Tres cibi quos in victu ieiunii intermittentis consumere debes sunt:
- Proteina macra.
- Fructus.
- Holera.
- Proteina macra
"Edere proteinum macrum te diutius satietatem servat quam alios cibos consumere et adiuvabit te musculos conservare vel augere," Maciel dicit.
Exempla fontium proteinorum macrium et salubrium includunt:
- Pectus gallinaceum.
- Iogurtum Graecum simplex.
- Fabae et legumina, ut lenticulae.
- Pisces et conchae.
- Tofu et tempeh.
- Fructus
Ut in quolibet victus modo, interest cibos valde nutritivos consumere dum ieiunium intermittens agis. Fructus et holera plerumque plena sunt vitaminis, mineralibus, phytonutrimentis (nutrimentis plantarum) et fibris. Haec vitamina, mineralia et nutrimenta adiuvare possunt ad gradus cholesteroli minuendos, gradus sacchari in sanguine moderandos et salutem intestinorum conservandam. Aliud commodum: fructus et holera paucas calories continent.
Consilia alimentaria gubernationis Americanorum annorum 2020-25 commendant ut, pro victu 2000 caloriarum per diem, plerique homines circiter duos cyathos fructuum quotidie consumere debeant.
Exempla fructuum salubrium quae consumere debes cum ieiunio intermittente haec sunt:
- Mala.
- Armeniaca
- Myrtilli.
- Morae.
- Cerasa.
- Persica.
- Pira.
- Pruna.
- Aurantia.
- Melones.
- Holera
Holera pars magna ieiunii intermittentis esse possunt. Investigationes ostendunt victum foliis oleribus abundantem periculum morborum cordis, diabetae typi 2, cancri, declinationis cognitivae et plurium minuere posse. Regulae publicae pro Americanis anni 2020-25 commendant ut, pro victo 2000 caloriarum per diem, plerique homines 2.5 cyathos holerum quotidie consumere debeant.
Inter olera parabilia quae in protocollo ieiunii intermittentis fungi possunt sunt:
- Dauci.
- Brassica oleracea italica.
- Lycopersica.
- Brassica oleracea
- Phaseoli virides.
Folia oleracea etiam optima electio sunt, cum multa nutrimenta et fibras praebeant. Conare has optiones victui tuo addere:
- Brassica.
- Spinacia.
- Beta.
- Brassica.
- Folia brassicae viridis.
- Eruca
Cibi Limitandi in Diaeta Ieiunii Intermittentis
Sunt quidam cibi qui non tam boni sunt ad consumendum intra regimen ieiunii intermittentis. Cibos calorie densos et magnas quantitates saccharorum additorum, pinguedinis saturatae cordi noxiae et salis continent, limitare debes.
"Post ieiunium te non saturabunt, et etiam te esuriorem reddere possunt," Maciel dicit. "Praeterea, parum vel nihil nutrimentorum praebent."
Ad sanum et intermittentem edendi regimen conservandum, haec cibaria limita:
- Frustulae minutatim coctae.
- Crustula et crustula.
Cibos quoque vitare debes qui saccharo addito abundant. Saccharum quod in cibis et potionibus confectis venit, nutrimento caret et in dulcibus, inanibus caloriis constat, quod non est quod quaeris si interdum ieiunas, Maciel dicit. "Te esurientem reddent cum saccharum celerrime metabolizetur."
Exempla ciborum saccharatorum quae, si ieiunio intermittente uteris, limitare debes haec sunt:
- Crustula.
- Dulcia.
- Liba.
- Potiones fructuum.
- Coffea et theae valde dulcificatae.
- Cerealia saccharina cum parva fibra et granola.
Tempus publicationis: II Iun. MMXXII