ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

"ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಲಿಸಾ ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದೇ?

"ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿರುವ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಅನ್ನಾ ಕಿಪ್ಪೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಿವೆ."

ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಇದು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ 'ಉಪವಾಸ'ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಿಪ್ಪೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5:2 ಯೋಜನೆ

ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 5:2 ಯೋಜನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೆರಡು ದಿನಗಳು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 500 ರಿಂದ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಾರವಿಡೀ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಿಪ್ಪೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸುಧಾರಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ವಿಶಾಲ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ" ಎಂದು 2019 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಂತೆಯೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೂ ಅದೇ ಮೂಲಭೂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್‌ನ ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಟಲಿಸ್ಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್‌ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತರಬೇತುದಾರ ರಯಾನ್ ಮ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ (ತತ್ವಗಳು) ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತತ್ವಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ರುಚಿಕರವಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಮೂರು ಆಹಾರಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು

ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ.
• ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರಗಳಂತೆ.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು.
• ತೋಫು ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಂತೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು (ಸಸ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ಲಸ್: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಸರ್ಕಾರದ 2020-25ರ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸೇಬುಗಳು.
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು.
• ಚೆರ್ರಿಗಳು.
• ಪೀಚ್‌ಗಳು.
• ಪೇರಳೆ.
• ಪ್ಲಮ್.
• ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಸರ್ಕಾರದ 2020-25 ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ 2.5 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೈಗೆಟುಕುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್.
• ಹೂಕೋಸು.
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.

ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕೇಲ್.
• ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು.
• ಚಾರ್ಡ್.
• ಎಲೆಕೋಸು.
• ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಅರುಗುಲಾ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

"ಅವು ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:

• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚಿಪ್ಸ್.
• ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಯಸುವುದು ಇದಲ್ಲ ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಕ್ಕರೆ ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ."

ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕುಕೀಸ್.
• ಕ್ಯಾಂಡಿ.
• ಕೇಕ್‌ಗಳು.
• ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು.
• ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು.