Þessi „við“-tilfinning hefur í för með sér fjölmarga kosti, þar á meðal lífsánægju, samheldni í hópnum, stuðning og sjálfstraust í hreyfingu. Þar að auki eru meiri líkur á mætingu í hópinn, áreynslu og meiri hreyfingarmagn þegar fólk samsama sig sterklega við hreyfihóp. Að tilheyra hreyfihópi virðist vera frábær leið til að styðja við hreyfirútínu.
En hvað gerist þegar fólk getur ekki reitt sig á stuðning æfingahópsins síns?
Í rannsóknarstofu okkar í hreyfifræði við Háskólann í Manitoba höfum við byrjað að svara þessari spurningu. Fólk gæti misst aðgang að æfingahópnum sínum þegar það flytur, verður foreldri eða tekur við nýju starfi með krefjandi dagskrá. Í mars 2020 misstu margir hópíþróttamenn aðgang að hópum sínum vegna takmarkana á opinberum samkomum sem fylgdu COVID-19 faraldrinum.
Traust, hugvitssöm og óháð umfjöllun um loftslagsmál þarfnast stuðnings lesenda.
Að samsama sig við hóp
Til að skilja hvort það að binda sig við hreyfihóp gerir það erfiðara að hreyfa sig þegar hópurinn er ekki í boði, spurðum við þátttakendur í hreyfihópnum hvernig þeir myndu bregðast við ef hreyfihópurinn þeirra væri ekki lengur í boði fyrir þá. Fólk sem samsamaði sig sterklega við hópinn sinn var minna öruggt með getu sína til að hreyfa sig ein og taldi að þetta verkefni yrði erfitt.
Fólk gæti misst aðgang að líkamsræktarhópnum sínum þegar það flytur, verður foreldri eða tekur að sér nýtt starf með krefjandi dagskrá. (Shutterstock)
Við fundum svipaðar niðurstöður í tveimur rannsóknum sem enn eiga eftir að vera ritrýndar, þar sem við skoðuðum hvernig hreyfifræðingar brugðust við þegar þeir misstu aðgang að hreyfihópunum sínum vegna takmarkana á hópsamkomum vegna COVID-19. Aftur fannst hreyfifræðingar með sterka „við“-tilfinningu minna öruggir með að hreyfa sig einir. Þessi skortur á sjálfstrausti gæti hafa stafað af þeirri áskorun að meðlimir þurftu að gefast upp á þátttöku í hópnum og misstu skyndilega stuðninginn og ábyrgðina sem hópurinn veitti.
Þar að auki var styrkur hópavitundar hreyfiþega óháður því hversu mikið þeir hreyfðu sig einir eftir að hafa hætt í hópunum. Tengsl hreyfiþega við hópinn skilast hugsanlega ekki í færni sem hjálpar þeim að hreyfa sig einir. Sumir hreyfiþegar sem við tókum viðtöl við sögðust hafa hætt alveg að hreyfa sig á meðan takmarkanir tengdust faraldrinum.
Þessar niðurstöður eru í samræmi við aðrar rannsóknir sem benda til þess að þegar þeir sem hreyfa sig verða háðir öðrum (í þessu tilfelli hreyfileiðtogum) eigi þeir erfitt með að hreyfa sig einir.
Hvað gæti útbúið hópíþróttafólk með færni og hvatningu til að hreyfa sig sjálfstætt? Við teljum að hlutverkssjálfsmynd í íþróttum geti verið lykilatriði. Þegar fólk hreyfir sig með hópi myndar það oft sjálfsmynd ekki aðeins sem hópmeðlimur heldur einnig með hlutverki þess sem hreyfir sig.
Æfðu sjálfsmynd
Það eru óyggjandi kostir við hópþjálfun, svo sem samheldni og stuðningur í hópnum. (Shutterstock)
Að bera kennsl á hreyfingu (hlutverkssjálfsmynd) felur í sér að sjá hreyfingu sem kjarna sjálfsmyndar sinnar og hegða sér í samræmi við hlutverk sitt. Þetta getur þýtt að stunda reglulega hreyfingu eða forgangsraða hreyfingu. Rannsóknir sýna fram á áreiðanlegt samband milli hlutverkssjálfsmyndar og hreyfingarhegðunar.
Þeir sem hreyfa sig í hóp og hafa sterka sjálfsmynd varðandi hreyfingu gætu verið í bestu stöðu til að halda áfram að hreyfa sig jafnvel þótt þeir missi aðgang að hópnum, því hreyfing er kjarninn í sjálfsmynd þeirra.
Til að prófa þessa hugmynd skoðuðum við hvernig hlutverk þátttakenda í hreyfingu tengdist tilfinningum þeirra sem stunduðu hreyfingu í hópum gagnvart því að æfa einir. Við komumst að því að bæði í tilgátum og raunverulegum aðstæðum þar sem þátttakendur misstu aðgang að hópnum sínum, þá voru þeir sem tengdust sterklega hlutverki þátttakenda í hreyfingu öruggari með getu sína til að æfa einir, fundu þetta verkefni minna krefjandi og æfðu meira.
Reyndar sögðust sumir hreyfiþegar líta á tap hópsins síns á meðan faraldurinn stóð yfir sem enn eina áskorun sem þurfti að sigrast á og einbeittu sér að tækifærum til að hreyfa sig án þess að þurfa að hafa áhyggjur af tímaáætlunum eða æfingaóskir annarra hópmeðlima. Þessar niðurstöður benda til þess að sterk „ég“-vitund geti veitt meðlimum hreyfihópsins þau verkfæri sem þeir þurfa til að hreyfa sig óháð hópnum.
Kostir „við“ og „ég“
Þeir sem hreyfa sig geta skilgreint hvað það þýðir fyrir þá persónulega að vera hreyfimaður óháð hópi. (Pixabay)
Það eru óyggjandi kostir við hópþjálfun. Þeir sem æfa eingöngu einn fá ekki þann ávinning sem fylgir samheldni og stuðningi hópsins. Sem sérfræðingar í að halda sig við æfingar mælum við eindregið með hópþjálfun. Hins vegar fullyrðum við einnig að þeir sem reiða sig of mikið á hópa sína geti verið minna seigir í sjálfstæðri hreyfingu sinni - sérstaklega ef þeir missa skyndilega aðgang að hópnum.
Við teljum skynsamlegt fyrir þá sem hreyfa sig í hópum að þróa með sér hlutverk sem hreyfimaður auk þess að vera hreyfimaður í hópnum. Hvernig gæti þetta litið út? Þeir sem hreyfa sig geta skilgreint skýrt hvað það þýðir fyrir þá persónulega að vera hreyfimaður óháð hópnum, eða stefnt að markmiðum með hópnum (til dæmis að æfa fyrir skemmtiskokk með hópmeðlimum) og öðrum markmiðum einir og sér (til dæmis að hlaupa hlaup á hraðasta hraða sínum).
Almennt séð, ef þú ert að leitast við að styðja við æfingarútínuna þína og vera sveigjanlegur gagnvart áskorunum, þá er frábært að hafa „við“-tilfinningu, en missaðu ekki sjónar á „ég“-tilfinningunni.
Birtingartími: 24. júní 2022