जो लोग समूह में व्यायाम करते हैं, उनके लिए 'हम' का मतलब फायदेमंद है - लेकिन 'मैं' को नज़रअंदाज़ न करें

"हम" की यह भावना कई लाभों से जुड़ी है, जिसमें जीवन संतुष्टि, समूह सामंजस्य, समर्थन और व्यायाम आत्मविश्वास शामिल है। इसके अलावा, जब लोग किसी व्यायाम समूह के साथ दृढ़ता से जुड़ते हैं तो समूह में उपस्थिति, प्रयास और अधिक व्यायाम मात्रा की संभावना अधिक होती है। व्यायाम समूह से संबंधित होना व्यायाम दिनचर्या का समर्थन करने का एक शानदार तरीका लगता है।

लेकिन क्या होता है जब लोग अपने व्यायाम समूह के सहयोग पर भरोसा नहीं कर पाते?

मैनिटोबा विश्वविद्यालय में हमारी काइनेसियोलॉजी लैब में, हमने इस प्रश्न का उत्तर देना शुरू कर दिया है। जब लोग स्थानांतरित होते हैं, माता-पिता बनते हैं या चुनौतीपूर्ण शेड्यूल वाली नई नौकरी करते हैं, तो लोग अपने व्यायाम समूह तक पहुँच खो सकते हैं। मार्च 2020 में, COVID-19 महामारी के साथ सार्वजनिक समारोहों पर सीमाओं के कारण कई समूह व्यायाम करने वालों को अपने समूहों तक पहुँच खोनी पड़ी।

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समूह के साथ पहचान

यह समझने के लिए कि क्या खुद को किसी व्यायाम समूह से बांधने से व्यायाम करना तब मुश्किल हो जाता है जब समूह उपलब्ध न हो, हमने व्यायाम समूह के सदस्यों से पूछा कि अगर उनका व्यायाम समूह अब उनके लिए उपलब्ध न हो तो वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे। जो लोग अपने समूह से दृढ़ता से जुड़े हुए थे, वे अकेले व्यायाम करने की अपनी क्षमता के बारे में कम आश्वस्त थे और उन्हें लगा कि यह कार्य कठिन होगा।

जब लोग स्थानांतरित होते हैं, माता-पिता बनते हैं, या चुनौतीपूर्ण शेड्यूल वाली नई नौकरी करते हैं, तो वे अपने व्यायाम समूह तक पहुंच खो सकते हैं। (शटरस्टॉक)

हमने दो अध्ययनों में भी इसी तरह के नतीजे पाए, जिनकी समीक्षा अभी होनी है, जिसमें हमने जांच की कि व्यायाम करने वालों ने कोविड-19 के कारण समूह में एकत्र होने पर लगे प्रतिबंधों के कारण अपने व्यायाम समूहों तक पहुँच खो देने पर किस तरह की प्रतिक्रिया व्यक्त की। फिर से, “हम” की भावना वाले व्यायाम करने वालों ने अकेले व्यायाम करने के बारे में कम आत्मविश्वास महसूस किया। आत्मविश्वास की यह कमी सदस्यों द्वारा समूह में भागीदारी को “कोल्ड-टर्की” करने की चुनौती से उपजी हो सकती है, और समूह द्वारा प्रदान किए जाने वाले समर्थन और जवाबदेही को अचानक खो सकती है।

इसके अलावा, व्यायाम करने वालों की समूह पहचान की ताकत इस बात से संबंधित नहीं थी कि उन्होंने अपने समूह को खोने के बाद अकेले कितना व्यायाम किया। समूह से जुड़ाव की व्यायाम करने वालों की भावना शायद उन कौशलों में तब्दील न हो जो उन्हें अकेले व्यायाम करने में मदद करें। हमने जिन व्यायाम करने वालों का साक्षात्कार लिया उनमें से कुछ ने कथित तौर पर महामारी प्रतिबंधों के दौरान व्यायाम करना पूरी तरह से बंद कर दिया।

ये निष्कर्ष अन्य शोधों के अनुरूप हैं जो बताते हैं कि जब व्यायाम करने वाले दूसरों पर निर्भर हो जाते हैं (इस मामले में, व्यायाम नेताओं पर) तो उन्हें अकेले व्यायाम करने में कठिनाई होती है।

समूह में व्यायाम करने वालों को स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने के कौशल और प्रेरणा से क्या सुसज्जित किया जा सकता है? हमारा मानना ​​है कि व्यायाम भूमिका पहचान एक महत्वपूर्ण कारक हो सकती है। जब लोग समूह के साथ व्यायाम करते हैं, तो वे अक्सर न केवल समूह के सदस्य के रूप में, बल्कि व्यायाम करने वाले व्यक्ति की भूमिका के साथ भी अपनी पहचान बनाते हैं।

व्यायाम पहचान

समूह व्यायाम के कई लाभ हैं, जैसे समूह सामंजस्य और समूह समर्थन। (शटरस्टॉक)

व्यायामकर्ता के रूप में पहचान (व्यायाम भूमिका पहचान) में व्यायाम को स्वयं की भावना के मूल के रूप में देखना और व्यायामकर्ता की भूमिका के अनुरूप व्यवहार करना शामिल है। इसका मतलब नियमित व्यायाम करना या व्यायाम को प्राथमिकता देना हो सकता है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम भूमिका पहचान और व्यायाम व्यवहार के बीच एक विश्वसनीय संबंध है।

समूह व्यायामकर्ता, जिनकी व्यायाम भूमिका की एक मजबूत पहचान होती है, वे अपने समूह तक पहुंच खो देने पर भी व्यायाम जारी रखने की सर्वोत्तम स्थिति में हो सकते हैं, क्योंकि व्यायाम उनकी आत्म-भावना का मूल है।

इस विचार का परीक्षण करने के लिए, हमने देखा कि व्यायामकर्ता की भूमिका पहचान समूह व्यायामकर्ताओं की अकेले व्यायाम करने की भावनाओं से कैसे संबंधित है। हमने पाया कि काल्पनिक और वास्तविक दुनिया की दोनों स्थितियों में जहाँ व्यायामकर्ता अपने समूह तक पहुँच खो देते हैं, व्यायामकर्ता की भूमिका से दृढ़ता से पहचान रखने वाले लोग अकेले व्यायाम करने की अपनी क्षमता में अधिक आश्वस्त थे, उन्हें यह कार्य कम चुनौतीपूर्ण लगा और उन्होंने अधिक व्यायाम किया।

वास्तव में, कुछ व्यायामकर्ताओं ने महामारी के दौरान अपने समूह के नुकसान को एक और चुनौती के रूप में देखा और समूह के अन्य सदस्यों के शेड्यूल या कसरत की प्राथमिकताओं के बारे में चिंता किए बिना व्यायाम करने के अवसरों पर ध्यान केंद्रित किया। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि "मैं" की मजबूत भावना होने से व्यायाम समूह के सदस्यों को समूह से स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने के लिए आवश्यक उपकरण मिल सकते हैं।

'हम' और 'मुझे' के लाभ

व्यायाम करने वाले व्यक्ति यह परिभाषित कर सकते हैं कि समूह से स्वतंत्र होकर व्यायाम करने का उनके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या अर्थ है। (पिक्साबे)

समूह व्यायाम के कई लाभ हैं, जिन्हें नकारा नहीं जा सकता। केवल अकेले व्यायाम करने वालों को समूह सामंजस्य और समूह समर्थन का लाभ नहीं मिलता। व्यायाम अनुपालन विशेषज्ञों के रूप में, हम समूह व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। हालाँकि, हम यह भी तर्क देते हैं कि जो व्यायामकर्ता अपने समूहों पर बहुत अधिक निर्भर होते हैं, वे अपने स्वतंत्र व्यायाम में कम लचीले हो सकते हैं - खासकर अगर वे अचानक अपने समूह तक पहुँच खो देते हैं।

हमें लगता है कि समूह व्यायाम करने वालों के लिए अपने व्यायाम समूह की पहचान के अलावा एक व्यायामकर्ता की भूमिका पहचान को बढ़ावा देना बुद्धिमानी है। यह कैसा दिख सकता है? व्यायाम करने वाले स्पष्ट रूप से परिभाषित कर सकते हैं कि समूह से स्वतंत्र व्यायामकर्ता होने का उनके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या मतलब है, या समूह के साथ कुछ लक्ष्यों का पीछा करें (उदाहरण के लिए, समूह के सदस्यों के साथ एक मजेदार दौड़ के लिए प्रशिक्षण) और अकेले अन्य लक्ष्यों (उदाहरण के लिए, अपनी सबसे तेज़ गति से दौड़ना)।

कुल मिलाकर, यदि आप अपनी व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना चाहते हैं और चुनौतियों का सामना करते हुए लचीले बने रहना चाहते हैं, तो "हम" की भावना रखना बहुत अच्छी बात है, लेकिन "मैं" की भावना को न भूलें।