Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të shtyllës kurrizore dhe në uljen e intensitetit dhe përsëritjes së episodeve të dhimbjes së shpinës. Ushtrimet fizike mund të rrisin stabilitetin e shtyllës kurrizore, të inkurajojnë qarkullimin e gjakut në indet e buta të shtyllës kurrizore dhe të përmirësojnë qëndrimin e përgjithshëm dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
Por kur një person përjeton një episod dhimbjesh shpine, mund të jetë e vështirë të dijë kur duhet ta përballojë dhimbjen dhe kur duhet të përmbahet në mënyrë që të mos ketë dëmtime ose dhimbje të mëtejshme të shtyllës kurrizore.
Nëse aktualisht po vuani nga dhimbjet e shpinës, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për atë që duhet dhe nuk duhet të bëni kur bëhet fjalë për simptomat tuaja specifike dhe nivelin e fitnesit.
Në përgjithësi, kur përjetoni një episod dhimbjeje shpine, pak lëvizje është më mirë se asnjë, por disa ushtrime specifike mund të shkaktojnë përkeqësim të dhimbjes, dhe mbajtja në mend e këtyre gjërave që duhet dhe nuk duhet të bëni mund t'ju ndihmojë të dini kur të ndaloni.
Ushtrime që duhen shmangur me dhimbje shpine
Disa ushtrime mund të përkeqësojnë dhimbjen e shpinës ose të shkaktojnë lëndime:
Çdo gjë që shkakton dhimbje shpine të moderuar ose të fortë. Mos u ushtroni gjatë dhimbjeve të shpinës të moderuara ose të forta. Nëse dhimbja ndihet më shumë se një tendosje e lehtë e muskujve dhe zgjat më shumë se disa minuta gjatë çdo ushtrimi, ndërpriteni ushtrimin. Ngritje me dy këmbë. Shpesh të përdorura për të forcuar muskujt e barkut, ngritjet e këmbëve mund të ushtrojnë presion mbi ijet dhe shpinën, veçanërisht tek njerëzit me një bark të dobët. Kur keni dhimbje shpine ose nuk keni bërë shumë punë për barkun, synoni ngritje këmbësh që përfshijnë vetëm një këmbë në të njëjtën kohë. Ulje të plota. Ushtrimet e plota me bark ose ulje mund të ushtrojnë tendosje në disqet dhe ligamentet kurrizore, kryesisht kur ato nuk kryhen siç duhet. Shmangni këtë lloj ushtrimi gjatë dhimbjeve të shpinës dhe në vend të kësaj provoni ushtrime më të buta për barkun si një ushtrim i modifikuar. Vrapimi. Pavarësisht se në çfarë sipërfaqeje zgjidhni të vraponi (rrugë e shtruar, terren natyror ose pistë vrapimi), vrapimi është një aktivitet me ndikim të lartë që ushtron stres dhe forcë të jashtëzakonshme në çdo nyje në trup, përfshirë shpinën. Është më mirë të shmangni vrapimin gjatë një episodi dhimbjeje shpine. Prekjet e gishtërinjve të këmbëve nga një pozicion në këmbë. Ushtrimet e prekjes së gishtërinjve të këmbëve gjatë qëndrimit në këmbë ushtrojnë presion më të konsiderueshëm mbi disqet kurrizore, ligamentet dhe muskujt që rrethojnë shtyllën kurrizore.
Ushtrime për të provuar me dhimbje shpine
Ushtrime të tjera mund të lehtësojnë dhimbjen ose të përshpejtojnë shërimin:
Shtrirje me shtytje shpine. Shtrihuni përmbys, vendosni duart te shpatullat dhe shtyjini butësisht lart në mënyrë që shpatullat të dalin nga dyshemeja. Kur të ndiheni rehat, vendosni bërrylat në dysheme dhe mbajeni pozicionin për 10 sekonda. Këto ushtrime të buta janë të shkëlqyera për shtrirjen e shtyllës kurrizore pa forcë rrotulluese ose tendosje të panevojshme. Ushtrime të modifikuara për barkun. Kryerja e një ushtrimi të pjesshëm për barkun ndërsa angazhoni muskujt e barkut dhe thjesht ngrini shpatullat nga toka është e mirë për barkun tuaj dhe nuk do të rrezikojë përkeqësimin e shtyllës kurrizore, veçanërisht gjatë një episodi dhimbjeje shpine. Mbajeni ushtrimin për një ose dy sekonda, pastaj ulni butësisht shpatullat në tokë. Këmbët, kocka e bishtit dhe pjesa e poshtme e shpinës duhet të qëndrojnë gjithmonë në dysheme ose dyshek gjatë këtij ushtrimi. Shtrirje të muskujve të kofshës së pasme. Shtrihuni në dysheme ose në dyshek, vendosni një peshqir pas mesit të këmbës, drejtoni këmbën dhe tërhiqeni butësisht peshqirin prapa drejt kokës. Mbajeni këmbën tjetër në dysheme, me gjurin e përkulur. Mbajeni pozicionin për deri në 30 sekonda. Kur bëhen siç duhet, këto shtrirje mund të ndihmojnë në zgjatjen e muskujve në pjesën e poshtme të trupit që mund të lihen pas dore kur godet dhimbja e shpinës. Ecja. Ecja është një ushtrim i shkëlqyer kardiovaskular për të gjithë trupin që mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit që përjetojnë episode dhimbjesh shpine. Sigurohuni që të mos shkoni shumë larg ose të ecni për një kohë të gjatë nëse keni dhimbje të moderuar deri të fortë, dhe sigurohuni që sipërfaqja e ecjes të jetë e sheshtë, pa shumë ndryshime në ngjitje ose zbritje për të filluar. Ulje në mur. Qëndroni rreth 30 cm larg murit dhe mbështetuni prapa derisa shpina juaj të jetë e sheshtë pas murit. Rrëshqisni ngadalë poshtë murit, duke mbajtur shpinën të shtypur pas tij derisa gjunjët të jenë të përkulur. Mbajeni pozicionin për rreth 10 sekonda, pastaj rrëshqitni ngadalë përsëri lart në mur. Uljet në mur janë të shkëlqyera për të punuar muskujt e kofshëve dhe të vitheve pa shtuar tendosje në shpinë për shkak të mbështetjes dhe mbrojtjes nga muri.
Është një keqkuptim i zakonshëm që duhet të shtriheni ose të mos lëvizni shumë kur keni dhimbje shpine. Shumë ekspertë të shëndetit të shtyllës kurrizore në fakt u rekomandojnë të kundërtën pacientëve të tyre. Sidomos pasi të keni marrë dritën jeshile nga mjeku juaj, fillimi i ushtrimeve kur ju dhemb shpina mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë shumë më shpejt nga sa mund ta kuptoni.
Koha e postimit: 12 gusht 2022