ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਦੌਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹਿੱਲਜੁਲ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਹਲਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਡਬਲ-ਲੈਗ ਲਿਫਟ। ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ। ਪੂਰੇ ਕਰੰਚ ਜਾਂ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਫਲੇਅਰ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਕਰੰਚ ਵਰਗੀਆਂ ਹਲਕੇ ਐਬ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦੌੜਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ (ਪੱਕੀ ਸੜਕ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੂਮੀ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ), ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਜੋੜ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਲ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਬੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਰ ਜਾਣ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਟਾਰਕ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਕਰੰਚ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅੰਸ਼ਕ ਕਰੰਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੌਰਾਨ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ, ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਮੈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ। ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਣਗੌਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਰਨਾ। ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਓ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਤੁਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਢਲਾਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ। ਕੰਧ ਬੈਠਦੀ ਹੈ। ਕੰਧ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮਤਲ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਝੁਕ ਨਾ ਜਾਣ। ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ। ਕੰਧ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਲ ਸਿਟਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕ ਕੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਹਰੀ ਝੰਡੀ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਹਿਸਾਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।