Ua hōʻike ʻia ka noiʻi e hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino spine a hoʻemi i ka ikaika a me ka hoʻi hou ʻana o nā manawa ʻeha hope.Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kuamoʻo, hoʻoikaika i ke kahe ʻana o ke koko i nā ʻiʻo palupalu o ka spine a hoʻomaikaʻi i ke kūlana holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o ke kuamoʻo.
Akā i ka wā e loaʻa ai ke kanaka i ka ʻeha hope, hiki ke paʻakikī ke ʻike i ka wā e mana ai i kekahi ʻeha a i ka wā e hoʻopaʻa ai i ʻole e hiki mai ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
Inā ʻoe e hakakā nei i ka ʻeha hope, he mea koʻikoʻi ia e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu mea e pono ai a ʻaʻole pono e hana i ka wā e pili ana i kāu mau hōʻailona kikoʻī a me ka pae kino.
Ma keʻano laulā, i ka wā e loaʻa ai ka ʻeha hope, ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka ʻole, akā hiki i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kikoʻī ke hoʻonui i ka ʻeha, a ʻo ka mālama ʻana i kēia mau hana a me nā hana ʻole hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka wā e kū ai.
Nā hana e pale aku ai me ka ʻeha hope
Hiki i kekahi mau hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kou ʻeha hope a i ʻole e hōʻeha ʻia:
ʻO kēlā me kēia mea e hōʻeha ai i ka ʻeha hope.Mai hoʻoikaika kino i ka ʻeha hope a i ʻole ke kua.Inā ʻoi aku ka ʻeha o ka ʻiʻo ma mua o ka ʻiʻo haʻahaʻa a lōʻihi ka lōʻihi ma mua o kekahi mau minuke i ka wā o kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.Hoʻohana pinepine ʻia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hiki i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o nā wāwae ke kau i ke kaomi ma ka pūhaka a me ka iwi kuamoʻo, ʻoi aku hoʻi i nā poʻe me ke kumu nāwaliwali.Ke loaʻa nei ʻoe i ka ʻeha hope, a ʻaʻole ʻoe i hana nui i ka ʻōpū, e ʻimi i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae e hoʻokahi wale nō wāwae i ka manawa. Nā noho-up piha.Hiki i nā crunches piha a i ʻole nā hoʻomaʻamaʻa noho-up ke hoʻoikaika i nā disks spinal a me nā ligaments, ʻoiai inā ʻaʻole i hana pono ʻia.E hōʻalo i kēia ʻano hoʻoikaika kino i ka wā o ka ʻeha hope a e hoʻāʻo i nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa ab e like me kahi crunch i hoʻololi ʻia.Ke holo nei.ʻAʻole pili i ka ʻili āu e koho ai e holo ma (alanui paʻa, ʻāina kūlohelohe a i ʻole kaʻaahi), he hana koʻikoʻi ka holo ʻana e kau ai i ke koʻikoʻi a me ka ikaika ma kēlā me kēia ami o ke kino, me ka iwi kuamoʻo.ʻOi aku ka maikaʻi e pale aku i ka holo ʻana i ka wā o ka ʻeha hope. Hoʻopā ka manamana wāwae mai kahi kūlana kū.ʻO ka hoʻopā ʻana i nā manamana wāwae i ka wā e kū ana e hoʻoikaika nui i nā disc spinal, ligaments a me nā ʻiʻo e puni ana i ka iwi kuamoʻo.
Nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻāʻo me ka ʻeha kua kua
Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe ke hōʻoluʻolu i kou ʻeha a i ʻole ka hoʻōla wikiwiki ʻana:
Hoʻonui paʻi hope.E moe ana ma kou ʻōpū, e kau i kou mau lima ma kou mau poʻohiwi a e kaomi mālie i luna i hele mai kou poʻohiwi mai ka papahele.Ke ʻoluʻolu ʻoe, e kau i nā kuʻekuʻe ma ka papahele a paʻa i ke kūlana no 10 kekona.He mea maikaʻi kēia mau hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa no ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kuamoʻo me ka ʻole o ka torque a i ʻole ke koi pono ʻole. Nā crunches i hoʻololi ʻia.ʻO ka hana ʻana i kahi ʻāpana ʻāpana ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka hāpai ʻana i nā poʻohiwi mai ka honua he mea maikaʻi ia no kou ʻōpū a ʻaʻole ia e pilikia i ka hōʻeha ʻana i ka iwi kuamoʻo, ʻoi aku hoʻi i ka wā o ka ʻeha hope.E paʻa i ka crunch no kekona a ʻelua paha, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i lalo.Pono kou mau wāwae, iwi huelo a me kou kua i lalo e kū pono i ka papahele a i ʻole ka moena ma kēia hoʻoikaika kino.E moe ana i lalo i ka papahele a i ʻole ka moena, e hoʻohuli i ke kāwele ma hope o ka waena o kou wāwae, e hoʻopololei i ka wāwae a huki mālie i ke kāwele i kou poʻo.E mālama i ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele, me ke kuli ke kuli.E paʻa i ke kūlana a hiki i 30 kekona.Ke hana pololei ʻia, hiki i kēia mau kikoʻī ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo i loko o ke kino haʻahaʻa i hiki ke mālama ʻia i ka wā e paʻi ai ka ʻeha hope.Hele wāwae.ʻO ka hele wāwae he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i hiki ke kōkua nui i nā poʻe e loaʻa ana i nā ʻeha hope.E mālama pono i ka hele lōʻihi a i ʻole ka hele lōʻihi inā loaʻa ʻoe i ka ʻeha haʻahaʻa a koʻikoʻi, a e hoʻopaʻa pono i ka ʻili o ka hele wāwae, me ka ʻole o ka piʻi a i ʻole ka hoʻololi ʻana i lalo e hoʻomaka ai. Noho ʻo Wall.E kū ma kahi o hoʻokahi kapuaʻi ka mamao mai ka paia a hilinaʻi i hope a palahalaha kou kua i ka paia.E hoʻoneʻe mālie i lalo i ka paia, e hoʻopaʻa i kou kua a kūlou nā kuli.E paʻa i ke kūlana no kahi 10 kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka paia.He mea maikaʻi ka noho ʻana o ka pā no ka hana ʻana i nā ʻūhā a me nā ʻiʻo glute me ka ʻole o ke koʻikoʻi o ke kuamoʻo ma muli o ke kākoʻo a me ka pale ʻana mai ka pā.
He kuhi hewa maʻamau ʻoe e moe mālie a ʻaʻole e neʻe nui i ka wā e loaʻa ai ka ʻeha hope.Nui ka poʻe loea olakino spine i ʻōlelo kūʻē i kā lākou poʻe maʻi.ʻOi loa i ka manawa i loaʻa iā ʻoe kahi kukui ʻōmaʻomaʻo mai kāu kauka, e hoʻomaka ana e hoʻoikaika i ka wā e ʻeha ai kou kua e hiki ke hoʻomaikaʻi koke ʻoe ma mua o kou ʻike.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-12-2022