સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં અને પીઠના દુખાવાની તીવ્રતા અને પુનરાવૃત્તિ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત કરોડરજ્જુની સ્થિરતામાં વધારો કરી શકે છે, કરોડરજ્જુના નરમ પેશીઓમાં રક્ત પ્રવાહ પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને એકંદર મુદ્રા અને કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો કરી શકે છે.
પરંતુ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કમરના દુખાવાનો અનુભવ કરતી હોય, ત્યારે તે જાણવું મુશ્કેલ બની શકે છે કે ક્યારે દુખાવાને કાબુમાં લેવો અને ક્યારે રોકી રાખવું જેથી કરોડરજ્જુને વધુ નુકસાન કે દુખાવો ન થાય.
જો તમે હાલમાં કમરના દુખાવા સામે ઝઝૂમી રહ્યા છો, તો તમારા ચોક્કસ લક્ષણો અને ફિટનેસ સ્તરની વાત આવે ત્યારે તમારે શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સામાન્ય રીતે, જ્યારે પીઠનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે થોડી હલનચલન ન કરવા કરતાં વધુ સારી હોય છે, પરંતુ કેટલીક ચોક્કસ કસરતો પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, અને આ શું કરવું અને શું ન કરવું તે ધ્યાનમાં રાખવાથી તમને ક્યારે રોકવું તે જાણવામાં મદદ મળી શકે છે.
પીઠના દુખાવામાં ટાળવા માટેની કસરતો
કેટલીક કસરતો તમારા પીઠના દુખાવામાં વધારો કરી શકે છે અથવા ઈજા પહોંચાડી શકે છે:
મધ્યમ અથવા તીવ્ર કમરના દુખાવાનું કારણ બને તેવી કોઈપણ વસ્તુ. મધ્યમ અથવા તીવ્ર કમરના દુખાવા દરમિયાન કસરત ન કરો. જો દુખાવો હળવા સ્નાયુઓના તાણ કરતાં વધુ લાગે અને કોઈપણ કસરત દરમિયાન થોડી મિનિટોથી વધુ સમય સુધી રહે, તો કસરત બંધ કરો. ડબલ-લેગ લિફ્ટ્સ. ઘણીવાર પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા, લેગ લિફ્ટ્સ હિપ્સ અને કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવી શકે છે, ખાસ કરીને નબળા કોરવાળા લોકોમાં. જ્યારે તમે કમરનો દુખાવો અનુભવી રહ્યા હોવ, અથવા પેટનું વધુ કામ ન કર્યું હોય, ત્યારે લેગ લિફ્ટ્સનો પ્રયાસ કરો જે એક સમયે ફક્ત એક જ પગને અલગ કરે છે. સંપૂર્ણ સિટ-અપ્સ. સંપૂર્ણ ક્રંચ અથવા સિટ-અપ કસરતો કરોડરજ્જુના ડિસ્ક અને અસ્થિબંધન પર તાણ લાવી શકે છે, મુખ્યત્વે જ્યારે તે યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે. પીઠના દુખાવાના ફ્લેર-અપ્સ દરમિયાન આ પ્રકારની કસરત ટાળો અને તેના બદલે સુધારેલ ક્રંચ જેવી હળવી એબ કસરતો અજમાવો. દોડવું. તમે ગમે તે સપાટી પર દોડવાનું પસંદ કરો (પાકડો રસ્તો, કુદરતી ભૂપ્રદેશ અથવા ટ્રેડમિલ), દોડવું એ એક ઉચ્ચ-પ્રભાવિત પ્રવૃત્તિ છે જે કરોડરજ્જુ સહિત શરીરના દરેક સાંધા પર જબરદસ્ત તાણ અને બળ મૂકે છે. પીઠના દુખાવાના એપિસોડ દરમિયાન દોડવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. ઊભા રહેવાની સ્થિતિમાંથી પગનો સ્પર્શ. ઊભા રહીને અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાની કસરતો કરોડરજ્જુની ડિસ્ક, અસ્થિબંધન અને કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ પર વધુ દબાણ લાવે છે.
પીઠના દુખાવા માટે અજમાવવા માટેની કસરતો
અન્ય કસરતો તમારા દુખાવામાં રાહત આપી શકે છે અથવા સ્વસ્થ થવામાં ઝડપ લાવી શકે છે:
બેક પ્રેસ એક્સટેન્શન. પેટના બળે સૂઈને, તમારા હાથ તમારા ખભા પર રાખો અને ધીમેથી ઉપર દબાવો જેથી તમારા ખભા ફ્લોર પરથી ઉતરી જાય. જ્યારે તમે આરામદાયક હોવ, ત્યારે કોણીને ફ્લોર પર રાખો અને 10 સેકન્ડ માટે પોઝિશન પકડી રાખો. આ હળવી કસરતો ટોર્ક અથવા બિનજરૂરી તાણ વિના કરોડરજ્જુના સ્ટ્રેચિંગ માટે ઉત્તમ છે. સુધારેલા ક્રન્ચ. પેટના સ્નાયુઓને જોડતી વખતે આંશિક ક્રન્ચ કરવું અને ફક્ત ખભાને જમીન પરથી ઉંચા કરવા તમારા કોર માટે સારું છે અને ખાસ કરીને પીઠના દુખાવાના એપિસોડ દરમિયાન કરોડરજ્જુને વધુ ખરાબ થવાનું જોખમ નથી. એક કે બે સેકન્ડ માટે ક્રન્ચને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા ખભાને જમીન પર નીચે કરો. આ કસરત દરમિયાન તમારા પગ, પૂંછડીનું હાડકું અને નીચલા પીઠ હંમેશા ફ્લોર અથવા મેટ સામે રહેવા જોઈએ. હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ. ફ્લોર અથવા મેટ પર સૂઈને, તમારા પગની વચ્ચે ટુવાલ લપેટો, પગ સીધો કરો અને ધીમેધીમે ટુવાલને તમારા માથા તરફ ખેંચો. બીજો પગ ફ્લોર પર રાખો, ઘૂંટણ વાળીને. 30 સેકન્ડ સુધી પોઝિશન પકડી રાખો. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, ત્યારે આ સ્ટ્રેચ શરીરના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓને લંબાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે પીઠનો દુખાવો થાય ત્યારે ઉપેક્ષિત થઈ શકે છે. ચાલવું. ચાલવું એ એક મહાન આખા શરીરની રક્તવાહિની કસરત છે જે ખાસ કરીને પીઠના દુખાવાના હુમલાનો અનુભવ કરતા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમને મધ્યમથી તીવ્ર દુખાવો હોય તો ખૂબ દૂર ન જાઓ અથવા ખૂબ લાંબા સમય સુધી ચાલશો નહીં, અને ખાતરી કરો કે ચાલવાની સપાટી સમાન હોય, શરૂઆતમાં ખૂબ ચઢાવ કે ઉતારમાં ફેરફાર ન થાય. દિવાલ બેસે છે. દિવાલથી લગભગ એક ફૂટ દૂર ઊભા રહો અને જ્યાં સુધી તમારી પીઠ દિવાલ સામે સપાટ ન થાય ત્યાં સુધી પાછળ ઝુકાવો. ધીમે ધીમે દિવાલ નીચે સ્લાઇડ કરો, જ્યાં સુધી ઘૂંટણ વળાંક ન આવે ત્યાં સુધી તમારી પીઠ તેની સામે દબાવી રાખો. લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે દિવાલ ઉપર પાછા સ્લાઇડ કરો. દિવાલથી ટેકો અને રક્ષણને કારણે કરોડરજ્જુ પર વધારાના તાણ વિના જાંઘ અને ગ્લુટ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે વોલ સિટ્સ ઉત્તમ છે.
કમરના દુખાવા દરમિયાન સ્થિર સૂવું જોઈએ અથવા વધુ પડતું હલનચલન ન કરવું જોઈએ તે એક સામાન્ય ગેરસમજ છે. ઘણા કરોડરજ્જુના આરોગ્ય નિષ્ણાતો ખરેખર તેમના દર્દીઓને તેનાથી વિપરીત ભલામણ કરે છે. ખાસ કરીને એકવાર તમને તમારા ડૉક્ટર તરફથી લીલી ઝંડી મળી જાય, પછી જ્યારે તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય ત્યારે કસરત શરૂ કરવાથી તમને ખ્યાલ આવે તેના કરતાં ઘણું વહેલું સારું લાગશે.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-૧૨-૨૦૨૨