Истражувањата покажаа дека вежбањето може да помогне во подобрувањето на здравјето на 'рбетот и да се намали интензитетот и повторувањето на епизодите на болки во грбот. Вежбањето може да ја зголеми стабилноста на 'рбетот, да го поттикне протокот на крв во меките ткива на 'рбетот и да го подобри целокупното држење на телото и флексибилноста на 'рбетот.
Но, кога некое лице доживува болка во грбот, може да биде тешко да се знае кога да се надмине болката, а кога да се воздржи за да не дојде до понатамошно оштетување или болка на 'рбетот.
Доколку моментално се борите со болки во грбот, клучно е да разговарате со вашиот лекар за тоа што треба, а што не треба да правите кога станува збор за вашите специфични симптоми и ниво на физичка подготвеност.
Генерално, кога имате болка во грбот, подобро е да се движите малку отколку да не се движите, но некои специфични вежби може да предизвикаат влошување на болката, а имањето предвид што треба и што не треба да правите може да ви помогне да знаете кога да престанете.
Вежби што треба да се избегнуваат со болки во грбот
Некои вежби може да ја влошат болката во грбот или да предизвикаат повреда:
Нешто што предизвикува умерена или силна болка во грбот. Не вежбајте додека имате умерена или силна болка во грбот. Ако болката се чувствува како повеќе од благ мускулен напрегање и трае подолго од неколку минути за време на која било вежба, прекинете ја вежбата. Кревање на нозете со две нозе. Често се користат за зајакнување на стомачните мускули, кревањето на нозете може да изврши притисок врз колковите и 'рбетот, особено кај луѓе со слабо јадро. Кога чувствувате болки во грбот или не сте работеле многу на стомачни мускули, целете се кон кревање на нозете што вклучува само една нога истовремено. Целосни стомачни. Целосните крцкави или вежбите за стомачни мускули можат да предизвикаат оптоварување на 'рбетните дискови и лигаменти, првенствено кога не се изведуваат соодветно. Избегнувајте го овој тип на вежба за време на болки во грбот и наместо тоа пробајте понежни вежби за стомачни мускули како што е модифицирано крцкање. Трчање. Без разлика на која површина ќе изберете да трчате (асфалтиран пат, природен терен или лента за трчање), трчањето е активност со голем интензитет што става огромен стрес и сила на секој зглоб во телото, вклучително и на 'рбетот. Најдобро е да се избегнува трчање за време на епизода на болка во грбот. Допири на прстите од стоечка положба. Вежбите за допир на прстите додека стоите вршат поголем притисок врз ‘рбетните дискови, лигаментите и мускулите што го опкружуваат ‘рбетот.
Вежби што треба да ги испробате со болки во грбот
Други вежби можат да ја ублажат болката или да го забрзаат закрепнувањето:
Истегнувања со потисок на грб. Легнете на стомак, ставете ги рацете на рамената и нежно притиснете нагоре така што рамената ќе ви се одвојат од подот. Кога ќе ви биде удобно, ставете ги лактите на подот и држете ја положбата 10 секунди. Овие нежни вежби се одлични за истегнување на 'рбетот без вртежен момент или непотребно напрегање. Модифицирани крцкави вежби. Изведувањето делумен крцкав мускул додека ги активирате стомачните мускули и само ги кревате рамената од подот е добро за вашето јадро и нема да ризикува влошување на 'рбетот, особено за време на болка во грбот. Држете го крцкањето секунда или две, а потоа нежно спуштете ги рамената на подот. Вашите стапала, опашна коска и долниот дел од грбот секогаш треба да останат потпрени на подот или подлогата за време на оваа вежба. Истегнувања на тетивите. Легнете на подот или подлогата, завиткајте крпа зад средината на стапалото, исправете ја ногата и нежно повлечете ја крпата назад кон главата. Држете ја другата нога на подот, со свиткано колено. Држете ја положбата до 30 секунди. Кога се направени правилно, овие истегнувања можат да помогнат во издолжувањето на мускулите во долниот дел од телото кои може да се занемарат кога ќе се појави болка во грбот. Одење. Одењето е одлична кардиоваскуларна вежба за целото тело што може да биде особено корисна за луѓе кои имаат епизоди на болки во грбот. Внимавајте да не одите предалеку или да не одите предолго ако имате умерена до силна болка и проверете дали површината за одење е рамна, без премногу варијации по нагорнина или надолу за почеток. Седење на ѕид. Застанете околу 30 сантиметри од ѕидот и потпирајте се назад додека грбот не ви биде рамно на ѕидот. Полека лизгајте се надолу по ѕидот, држејќи го грбот притиснат на него додека колената не се свиткаат. Држете ја положбата околу 10 секунди, а потоа полека лизгајте се назад по ѕидот. Седењето на ѕид е одлично за работа на мускулите на бутовите и глутеусите без дополнително оптоварување на 'рбетот поради поддршката и заштитата од ѕидот.
Честа заблуда е дека треба да лежите мирно или да не се движите премногу кога имате болки во грбот. Многу експерти за здравје на ‘рбетот всушност им препорачуваат спротивното на своите пациенти. Особено откако ќе добиете зелено светло од вашиот лекар, започнувањето со вежбање кога ве боли грбот може да ве направи да се чувствувате подобро многу порано отколку што можеби мислите.
Време на објавување: 12 август 2022 година