Lêkolînan nîşan daye ku werzîş dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina tenduristiya stûnê û kêmkirina tundî û dubarebûna êşên piştê. Werzîş dikare aramiya stûnê zêde bike, gera xwînê ber bi tevnên nerm ên stûnê ve teşwîq bike û helwesta giştî û nermbûna stûnê baştir bike.
Lê gava kesek êşa piştê dikişîne, dibe ku zehmet be ku bizanibe kengê êşê derbas bike û kengê xwe ragire da ku zirara stûnê an êşek din çênebe.
Eger hûn niha bi êşa piştê re têdikoşin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser tiştên ku divê hûn bikin û çi nekin, li gorî nîşanên we yên taybetî û asta tenduristiya we, biaxivin.
Bi gelemperî, dema ku êşa piştê tê, hin tevger ji tunebûnê çêtir e, lê hin werzîşên taybetî dikarin bibin sedema xirabtirbûna êşê, û van tiştên ku divê werin kirin û neyên kirin di hişê we de dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bizanin kengê rawestin.
Temrînên ku Divê Ji Êşa Piştê Wan Dûr Bikevin
Hin werzîş dikarin êşa pişta we zêde bikin an jî bibin sedema birîndarbûnê:
Her tiştê ku dibe sedema êşa piştê ya navîn an giran. Bi êşa piştê ya navîn an giran werzîşê nekin. Ger êş ji westandina masûlkeyên sivik zêdetir hîs bike û di dema her werzîşê de ji çend hûrdeman dirêjtir bidome, werzîşê rawestînin. Rakirina lingan bi du lingan. Pir caran ji bo xurtkirina masûlkeyên zik tê bikar anîn, rakirina lingan dikare zextê li ser ran û stûyê bike, nemaze li kesên ku masûlkeyên wan qels in. Dema ku hûn êşa piştê dikişînin, an jî we pir xebata zik nekiriye, armanc bikin ku rakirina lingan tenê yek lingê di carekê de bikin. Rûniştinên tevahî. Temrînên qirçikên tevahî an jî razana rûniştinê dikarin zextê li ser dîskên stûyê û lîgamentan bikin, bi taybetî dema ku ew bi rêkûpêk neyên kirin. Di dema lêdanên êşa piştê de ji vê celebê werzîşê dûr bisekinin û li şûna wê werzîşên zik ên nermtir ên wekî qirçikek guhertî biceribînin. Bazdan. Ferq nake ku hûn li ser çi rûyî hildibijêrin ku birevin (rêya asfaltkirî, erdê xwezayî an jî bazdana bazdanê), bazdan çalakiyek bi bandorek mezin e ku stres û hêzek mezin li ser her movika laş, tevî stûyê, datîne. Çêtir e ku hûn di dema êşa piştê de ji bazdanê dûr bisekinin. Destdanên tiliyan ji pozîsyona rawestayî. Temrînên destdana tiliyan dema ku meriv li ser piyan e, zextek girîngtir li ser dîskên stûnê, lîgament û masûlkeyên li dora stûnê dikin.
Temrînên ku ji bo êşa piştê werin ceribandin
Temrînên din dikarin êşa we sivik bikin an jî başbûnê zûtir bikin:
Dirêjkirinên piştê. Li ser zikê xwe dirêj bikin, destên xwe deynin ser milên xwe û bi nermî pêl bikin da ku milên we ji erdê derkevin. Dema ku hûn rehet bin, milên xwe deynin ser erdê û di vê pozîsyonê de 10 saniyeyan bigirin. Ev tetbîqatên nerm ji bo dirêjkirina stûnê bêyî tork an zorê nehewce pir baş in. Qereçiyên guhertî. Kirina qereçiyek qismî dema ku masûlkeyên zik dixebitin û tenê milên ji erdê radikin ji bo laşê we baş e û dê xetera xirabkirina stûnê neke, nemaze di dema êşa piştê de. Qereçiyê ji bo yek an du saniyeyan bigirin, dûv re milên xwe bi nermî ber bi erdê ve dakêşin. Pê, hestiyê dûvikê û pişta jêrîn divê di dema vê tetbîqatê de her gav li erdê an doşekê bimînin. Dirêjkirinên masûlkeyên piştê. Li erdê an doşekê dirêj bikin, destmalek li pişt nîvê lingê xwe bipêçin, lingê rast bikin û destmalê bi nermî ber bi serê xwe ve bikişînin. Lingê din li erdê bihêlin, bi çokê xwe yê qatkirî. Di vê pozîsyonê de heta 30 saniyeyan bigirin. Dema ku bi rêkûpêk werin kirin, ev dirêjkirin dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên di laşê jêrîn de dirêj bibin ku dema êşa piştê çêdibe dibe ku paşguh bibin. Meş. Meş werzîşek kardiovaskuler a tevahiya laş e ku dikare bi taybetî ji bo kesên ku êşa piştê dikişînin bikêr be. Ger êşa we nerm an giran be, pê ewle bin ku hûn pir dûr neçin an pir dirêj nemeşin, û pê ewle bin ku rûyê meşê wekhev e, bêyî ku pir guherîna ber bi jor an ber bi jêr ve dest pê bikin. Rûniştina li ser dîwar. Nêzîkî lingê dûrî dîwar bisekinin û pişta xwe bidin piştê heta ku pişta we li dîwar rast be. Hêdî hêdî ji dîwar ber bi jêr ve biherikin, pişta xwe li ser dîwar bigirin heta ku çokên we bitewin. Nêzîkî 10 saniyeyan di vê pozîsyonê de bimînin, dûv re hêdî hêdî dîsa ber bi dîwar ve biherikin. Rûniştina li ser dîwar ji bo xebitandina masûlkeyên ran û glute bêyî ku zextek zêde li ser stûyê çêbibe pir baş e ji ber piştgirî û parastina ji dîwar.
Ew têgihiştineke xelet a gelemper e ku divê hûn bêdeng razên an jî pir zêde nelivin dema ku pişta we diêşe. Gelek pisporên tenduristiya stûnê bi rastî berevajî vê yekê ji nexweşên xwe re pêşniyar dikin. Bi taybetî piştî ku we ji bijîşkê xwe destûr wergirt, destpêkirina werzîşê dema ku pişta we diêşe dikare we pir zûtir ji ya ku hûn texmîn dikin baştir bike.
Dema weşandinê: Tebax-12-2022