Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kukuza afya ya mgongo na kupunguza nguvu na kurudia kwa vipindi vya maumivu ya mgongo.Mazoezi yanaweza kuongeza utulivu wa uti wa mgongo, kuhimiza mzunguko wa damu kwenye tishu laini za uti wa mgongo na kuboresha mkao wa jumla na kunyumbulika kwa uti wa mgongo.
Lakini wakati mtu anapatwa na kipindi cha maumivu ya mgongo, inaweza kuwa vigumu kujua wakati wa kusuluhisha maumivu fulani na wakati wa kujizuia ili uharibifu au maumivu zaidi ya uti wa mgongo yasitokee.
Ikiwa kwa sasa unapambana na maumivu ya mgongo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu kile unachopaswa kufanya na usichopaswa kufanya linapokuja suala la dalili zako maalum na kiwango cha siha.
Kwa ujumla, unapopatwa na kipindi cha maumivu ya mgongo, harakati fulani ni bora kuliko kutofanya hivyo, lakini mazoezi fulani mahususi yanaweza kusababisha maumivu makali, na kuzingatia haya ya kufanya na usiyopaswa kufanya kunaweza kukusaidia kujua wakati wa kuacha.
Mazoezi ya Kuepuka na Maumivu ya Mgongo
Mazoezi mengine yanaweza kuzidisha maumivu yako ya mgongo au kusababisha jeraha:
Kitu chochote kinachosababisha maumivu ya mgongo ya wastani au makali.Usifanye mazoezi kupitia maumivu ya mgongo ya wastani au makali.Ikiwa maumivu yanahisi kama mkazo mdogo wa misuli na hudumu kwa muda mrefu zaidi ya dakika chache wakati wa mazoezi yoyote, acha mazoezi.Mara nyingi hutumiwa kuimarisha misuli ya tumbo, kuinua mguu kunaweza kuweka shinikizo kwenye viuno na mgongo, hasa kwa watu wenye msingi dhaifu.Unapopata maumivu ya mgongo, au hujafanya kazi nyingi za tumbo, lenga kunyanyua mguu ambao hutenganisha mguu mmoja tu kwa wakati mmoja. Kukaa kamili.Mazoezi kamili ya kutetemeka au kukaa-up yanaweza kuleta mkazo kwenye diski za uti wa mgongo na mishipa, haswa wakati hayajatekelezwa ipasavyo.Epuka aina hii ya mazoezi wakati wa kufurahisha kwa maumivu ya mgongo na badala yake jaribu mazoezi ya upole ya ab kama crunch iliyorekebishwa.Kimbia.Haijalishi ni sehemu gani unayochagua kukimbilia (barabara ya lami, ardhi ya asili au kinu), kukimbia ni shughuli yenye athari kubwa ambayo huweka mkazo na nguvu kwenye kila kiungo kwenye mwili, pamoja na uti wa mgongo.Ni vyema kuepuka kukimbia wakati wa kipindi cha maumivu ya mgongo.Kuguswa kwa vidole kutoka kwa nafasi ya kusimama.Mazoezi ya kugusa vidole wakati umesimama huweka shinikizo kubwa zaidi kwenye diski za mgongo, mishipa na misuli inayozunguka mgongo.
Mazoezi ya Kujaribu na Maumivu ya Mgongo
Mazoezi mengine yanaweza kupunguza maumivu yako au kuharakisha kupona:
Viendelezi vya vyombo vya habari vya nyuma.Uongo juu ya tumbo lako, weka mikono yako kwenye mabega yako na ubonyeze kwa upole ili mabega yako yatoke kwenye sakafu.Unapokuwa vizuri, weka viwiko kwenye sakafu na ushikilie nafasi kwa sekunde 10.Mazoezi haya ya upole ni mazuri kwa kunyoosha uti wa mgongo bila torque au matatizo yasiyo ya lazima.Mikorogo iliyoboreshwa.Kufanya mguso kiasi huku ukishughulisha misuli ya tumbo na kuinua tu mabega kutoka chini ni vizuri kwa msingi wako na hautahatarisha kuzidisha uti wa mgongo, haswa wakati wa maumivu ya mgongo.Shikilia crunch kwa sekunde moja au mbili, kisha upole kupunguza mabega yako chini.Miguu yako, mfupa wa mkia na mgongo wa chini unapaswa kubaki dhidi ya sakafu au mkeka wakati wa zoezi hili.Kulala chini kwenye sakafu au mkeka, funga kitambaa nyuma ya katikati ya mguu wako, nyoosha mguu na upole kuvuta kitambaa nyuma kuelekea kichwa chako.Weka mguu mwingine kwenye sakafu, na goti lililopigwa.Shikilia msimamo kwa hadi sekunde 30.Inapofanywa kwa usahihi, kunyoosha hizi kunaweza kusaidia kurefusha misuli kwenye sehemu ya chini ya mwili ambayo inaweza kupuuzwa wakati maumivu ya mgongo yanapogonga.Kutembea.Kutembea ni mazoezi mazuri ya moyo na mishipa ya mwili mzima ambayo yanaweza kusaidia haswa kwa watu wanaopata vipindi vya maumivu ya mgongo.Hakikisha usiende mbali sana au kutembea kwa muda mrefu sana ikiwa una maumivu ya wastani hadi makali, na hakikisha kuwa sehemu ya kutembea ni sawa, bila mabadiliko mengi ya kupanda au kuteremka kuanza. Ukuta huketi.Simama kama futi moja kutoka kwa ukuta na uegemee nyuma hadi mgongo wako uwe gorofa dhidi ya ukuta.Slaidi polepole chini ya ukuta, ukiweka mgongo wako dhidi yake hadi magoti yamepigwa.Shikilia nafasi hiyo kwa takriban sekunde 10, kisha telezesha uso polepole juu ya ukuta.Seti za ukuta ni nzuri kwa kufanya kazi kwa misuli ya paja na glute bila mkazo wa ziada kwenye mgongo kwa sababu ya msaada na ulinzi kutoka kwa ukuta.
Ni maoni potofu ya kawaida kwamba unapaswa kulala tuli au usisogee sana unapopata maumivu ya mgongo.Wataalam wengi wa afya ya mgongo hupendekeza kinyume na wagonjwa wao.Hasa mara tu umepokea mwanga wa kijani kutoka kwa daktari wako, kuanza kufanya mazoezi wakati mgongo wako unauma kunaweza kukufanya ujisikie vizuri mapema kuliko vile unavyoweza kutambua.
Muda wa kutuma: Aug-12-2022