Тадқиқотҳо нишон доданд, ки машқ метавонад ба саломатии сутунмӯҳра мусоидат кунад ва шиддат ва такрори эпизодҳои дарди пуштро коҳиш диҳад.Машқ метавонад устувории сутунмӯҳраро афзоиш диҳад, гардиши хунро ба бофтаҳои нарми сутунмӯҳра ҳавасманд кунад ва ҳолати умумӣ ва чандирии сутунмӯҳраро беҳтар кунад.
Аммо вақте ки шахс як эпизоди дарди пуштро аз сар мегузаронад, донистани он ки кай аз дард қувват мебахшад ва кай нигоҳ доштан душвор аст, то осеби сутунмӯҳра ё дарди минбаъда ба вуҷуд наояд.
Агар шумо айни замон бо дарди пушт мубориза баред, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи он, ки шумо дар бораи нишонаҳои мушаххас ва сатҳи фитнесатон чӣ кор кардан лозим аст ва набояд кор кунед.
Умуман, ҳангоми эҳсоси як эпизоди дарди пушт, баъзе ҳаракатҳо аз ҳеҷ чиз беҳтар аст, аммо баъзе машқҳои мушаххас метавонанд боиси бад шудани дард шаванд ва дар хотир нигоҳ доштани ин корҳо ва корҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки кай қатъ кунед.
Машқҳо барои пешгирӣ кардани дарди пушт
Баъзе машқҳо метавонанд дарди пушти шуморо зиёд кунанд ё осеб расонанд:
Ҳар чизе, ки боиси дарди миёна ё шадид мегардад.Бо дарди миёна ё шадиди пушт машқ накунед.Агар дард бештар аз шиддати мушакҳои сабук ҳис кунад ва дар давоми ҳама гуна машқ зиёда аз чанд дақиқа давом кунад, машқро қатъ кунед. Лифтҳои дукарата.Аксар вақт барои таҳкими мушакҳои шикам истифода мешаванд, лифтҳои по метавонад ба hips ва сутунмӯҳра фишор оварад, махсусан дар одамони дорои ядрои заиф.Вақте ки шумо дарди пуштро эҳсос мекунед ё кори зиёди шикамро иҷро накардаед, лифтҳои поро, ки дар як вақт танҳо як поро ҷудо мекунанд.Кранчҳои пурра ё машқҳои нишастан метавонанд ба дискҳо ва пайвандҳои сутунмӯҳра фишор оваранд, пеш аз ҳама, вақте ки онҳо дуруст иҷро карда намешаванд.Аз ин намуди машқ ҳангоми шиддат гирифтани дарди пушт худдорӣ кунед ва ба ҷои он машқҳои мулоимтареро ба мисли рахнаи тағирёфта санҷед.Давидан.Новобаста аз он, ки шумо дар кадом сатҳ давиданро интихоб мекунед (роҳи сангфарш, релефи табиӣ ё пайроҳа), давидан як фаъолияти хеле таъсирбахш аст, ки ба ҳар буғумҳои бадан, аз ҷумла сутунмӯҳра фишор ва қувваи азим мегузорад.Беҳтар аст, ки дар вақти дарди пушт аз давидан худдорӣ кунед. Дасти ангушт аз мавқеи истода.Машқҳои ламс кардани ангуштон ҳангоми истодан ба дискҳои сутунмӯҳра, пайвандҳо ва мушакҳои атрофи сутунмӯҳра фишори бештар меорад.
Машқҳо барои санҷидани дарди пушт
Дигар машқҳо метавонанд дарди шуморо сабук кунанд ё барқароршавиро суръат бахшанд:
Барқарор васеъшавии пахш кунед.Дар рӯи шикам хобида, дастҳоятонро ба китфҳои худ ҷойгир кунед ва мулоим пахш кунед, то ки китфҳоятонро аз фарш бардоранд.Вақте ки шумо бароҳат ҳастед, оринҷҳоро дар замин ҷойгир кунед ва мавқеъро барои 10 сония нигоҳ доред.Ин машқҳои нарм барои дароз кардани сутунмӯҳра бе момент ё шиддати нолозим бузурганд. Кранчҳои тағирёфта.Иҷрои як шикастани қисман ҳангоми ҷалб кардани мушакҳои шикам ва танҳо аз замин бардоштан китфҳо барои асосии шумо хуб аст ва хавфи вазнин кардани сутунмӯҳраро надорад, махсусан ҳангоми эпизоди дарди пушт.Кранчро як ё ду сония нигоҳ доред, сипас китфҳои худро ба замин оҳиста паст кунед.Пойҳои шумо, устухони дум ва пушти поёни шумо ҳангоми ин машқ бояд ҳамеша дар муқобили фарш ё тахта бимонанд.Дар рӯи фарш ё тахта хобида, дастмолро дар паси мобайни пои худ печонед, пойро рост кунед ва дастмолро бо нарм ба сӯи саратон кашед.Пои дигарро бо зону хам дар замин нигоҳ доред.Мавқеъро то 30 сония нигоҳ доред.Вақте ки дуруст анҷом дода мешавад, ин дарозкунӣ метавонад ба дароз кардани мушакҳои бадани поён кӯмак кунад, ки ҳангоми зарбаи дарди пушт беэътиноӣ карда шаванд.Сайру гашт.Роҳ рафтан як машқи бузурги дилу рагҳои бадан аст, ки махсусан барои одамоне, ки дарди пушти сарро аз сар мегузаронанд, муфид аст.Боварӣ ҳосил кунед, ки аз ҳад зиёд дур наравед ё ба муддати аз ҳад зиёд роҳ надиҳед, агар шумо дарди мӯътадил ва шадид дошта бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи роҳпаймоӣ ҳамвор аст, бидуни тағирёбии аз ҳад зиёд ба баландӣ ё пастӣ барои оғоз кардан. Девор менишинад.Тақрибан як фут дуртар аз девор истода, ба ақиб такя кунед, то пушт ба девор ҳамвор бошад.Оҳиста-оҳиста аз девор лағжед ва пуштро ба он фишор диҳед, то зонуҳо хам карда шаванд.Мавқеъро тақрибан 10 сония нигоҳ доред, сипас оҳиста ба болои девор лағжед.Нишастаҳои деворӣ барои кор кардани мушакҳои рон ва шиша бе фишори изофӣ дар сутунмӯҳра аз сабаби дастгирӣ ва муҳофизат аз девор хеле хубанд.
Ин як тасаввури нодурусти маъмул аст, ки ҳангоми эҳсоси дарди пушт шумо бояд ҳаракат накунед ё аз ҳад зиёд ҳаракат накунед.Бисёре аз коршиносони соҳаи тандурустии сутунмӯҳра воқеан ба беморони худ баръакс тавсия медиҳанд.Хусусан вақте ки шумо аз духтур нури сабз гирифтед, оғоз кардани машқ ҳангоми дарди пуштатон метавонад шуморо зудтар аз он ки дарк кунед, беҳтар ҳис кунед.
Вақти фиристодан: 12 август-2022