უსაფრთხოდ ვარჯიში ზურგის ტკივილით

კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს ხერხემლის ჯანმრთელობას და შეამციროს ზურგის ტკივილის ეპიზოდების ინტენსივობა და განმეორება.ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ხერხემლის სტაბილურობა, ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას ხერხემლის რბილ ქსოვილებში და გააუმჯობესოს საერთო პოზა და ხერხემლის მოქნილობა.

მაგრამ როდესაც ადამიანი განიცდის ზურგის ტკივილის ეპიზოდს, შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა გაუმკლავდეს გარკვეულ ტკივილს და როდის უნდა შეიკავოს თავი ისე, რომ ხერხემლის შემდგომი დაზიანება ან ტკივილი არ მოჰყვეს.
თუ ამჟამად ებრძვით ზურგის ტკივილს, მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ და რა არ უნდა გააკეთოთ, როდესაც საქმე ეხება თქვენს სპეციფიკურ სიმპტომებს და ფიტნეს დონეს.

ზოგადად, როდესაც განიცდით ზურგის ტკივილის ეპიზოდს, ზოგიერთი მოძრაობა უკეთესია, ვიდრე არცერთი, მაგრამ ზოგიერთმა სპეციფიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის გაუარესება და ამ უნდა და არ უნდა გავითვალისწინოთ, დაგეხმარებათ იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ.

სავარჯიშოები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზურგის ტკივილით

ზოგიერთმა ვარჯიშმა შეიძლება გააძლიეროს ზურგის ტკივილი ან გამოიწვიოს დაზიანება:

ნებისმიერი რამ, რაც იწვევს ზომიერ ან ძლიერ ტკივილს.არ ივარჯიშოთ წელის ზომიერი ან ძლიერი ტკივილის დროს.თუ ტკივილი იგრძნობა, როგორც კუნთების ზომიერ დაძაბვას და რამდენიმე წუთზე მეტხანს გრძელდება ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, შეწყვიტეთ ვარჯიში. ორმაგი ფეხის აწევა.ხშირად გამოიყენება მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, ფეხის აწევას შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს თეძოებსა და ხერხემალზე, განსაკუთრებით სუსტი ბირთვის მქონე ადამიანებში.როდესაც თქვენ განიცდით ზურგის ტკივილს, ან არ გაგიკეთებიათ მუცლის არეში ბევრი სამუშაო, დამიზნეთ ფეხის აწევა, რომელიც გამოყოფს მხოლოდ ერთ ფეხს ერთდროულად. სრული ჩაჯდომა.სრულმა კრუნჩმა ან ჩაჯდომის ვარჯიშებმა შეიძლება დაძაბონ ხერხემლის დისკები და ლიგატები, უპირველეს ყოვლისა, როდესაც ისინი სათანადოდ არ არის შესრულებული.მოერიდეთ ამ ტიპის ვარჯიშს ზურგის ტკივილის დროს და სანაცვლოდ სცადეთ უფრო ნაზი მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა მოდიფიცირებული კრუნჩხვა.Სირბილი.არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ზედაპირზე აირჩევთ სირბილს (მოასფალტებული გზა, ბუნებრივი რელიეფი თუ სარბენი ბილიკი), სირბილი არის მაღალი ზემოქმედების აქტივობა, რომელიც უზარმაზარ სტრესს და ძალას აყენებს სხეულის ყველა სახსარზე, ხერხემლის ჩათვლით.უმჯობესია თავი აარიდოთ სირბილს ზურგის ტკივილის ეპიზოდის დროს. ფეხის თითებს ეხება დგომიდან.თითების შეხებით ვარჯიშები დგომისას უფრო მნიშვნელოვან ზეწოლას ახდენს ზურგის დისკებზე, ლიგატებსა და ხერხემლის მიმდებარე კუნთებზე.

სავარჯიშოები ზურგის ტკივილით

სხვა ვარჯიშებმა შეიძლება შეამსუბუქოს ტკივილი ან დააჩქაროს გამოჯანმრთელება:

უკან დააჭირეთ გაფართოებები.მუცელზე დაწექით, ხელები მხრებთან მიიტანეთ და ნაზად დააწექით ისე, რომ მხრები იატაკიდან ჩამოვიდეს.როცა კომფორტულად გრძნობთ თავს, დადეთ იდაყვები იატაკზე და გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში.ეს ნაზი ვარჯიშები შესანიშნავია ხერხემლის გაჭიმვისთვის ბრუნვის ან ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. მოდიფიცირებული კრუნჩხვები.მუცლის კუნთების დაჭიმვისას ნაწილობრივი კრუნჩხვის შესრულება და მხოლოდ მხრების მიწიდან აწევა კარგია თქვენი ბირთვისთვის და არ გარისკავს ხერხემლის გამწვავებას, განსაკუთრებით ზურგის ტკივილის ეპიზოდის დროს.გააჩერეთ კრუნჩხვა ერთი-ორი წამის განმავლობაში, შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ მხრები მიწაზე.ამ ვარჯიშის დროს თქვენი ფეხები, კუდის ძვალი და ზურგის ქვედა ნაწილი ყოველთვის უნდა დარჩეს იატაკზე ან ხალიჩაზე.დაწექით იატაკზე ან ხალიჩაზე, შემოახვიეთ პირსახოცი ფეხის შუაში, გაისწორეთ ფეხი და ნაზად გადაწიეთ პირსახოცი უკან თავისკენ.მეორე ფეხი დაიდეთ იატაკზე, მუხლზე მოხრილი.გააჩერეთ პოზიცია 30 წამამდე.სწორად გაკეთების შემთხვევაში, ეს გაჭიმვა ხელს უწყობს ქვედა ტანის კუნთების გახანგრძლივებას, რაც შეიძლება უგულებელყოფილი იყოს ზურგის ტკივილის დროს.გასეირნება.სიარული შესანიშნავი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშია მთლიანი სხეულისთვის, რომელიც შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ზურგის ტკივილის ეპიზოდების მქონე ადამიანებისთვის.დარწმუნდით, რომ არ წახვიდეთ ძალიან შორს ან არ იაროთ ძალიან დიდხანს, თუ ზომიერი ან ძლიერი ტკივილი გაქვთ და დარწმუნდით, რომ ფეხით ზედაპირი თანაბარი იყოს, დაწყებისას ძალიან ბევრი ვარიაციები არ არის აღმართზე ან დაღმართზე. კედელი ზის.დადექით კედლიდან დაახლოებით ერთი ფეხის მოშორებით და მიეყრდნოთ უკან, სანამ ზურგი კედელს არ მიამაგრებს.ნელა ჩამოიწიეთ კედელზე, ზურგი მიაჭირეთ მას, სანამ მუხლები არ მოხრილდება.გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ასრიალეთ უკან კედელზე.კედელზე დასაჯდომები შესანიშნავია ბარძაყისა და წებოვანა კუნთების დასამუშავებლად, ხერხემლის დამატებითი დატვირთვის გარეშე, კედლისგან მხარდაჭერისა და დაცვის გამო.

გავრცელებული მცდარი წარმოდგენაა, რომ ზურგის ტკივილის დროს უნდა იწვა მშვიდად ან არ იმოძრაო.ხერხემლის ჯანმრთელობის ბევრი ექსპერტი რეალურად საპირისპიროს ურჩევს თავის პაციენტებს.განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ექიმისგან მწვანე შუქი მიიღებთ, ვარჯიშის დაწყება მაშინ, როცა ზურგი გტკივათ, შეიძლება ბევრად უფრო სწრაფად გაგრძნობინოთ თავი, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ.