פאָרשונג האט געוויזן אַז געניטונג קען העלפֿן פֿאַרבעסערן די געזונט פֿון דער רוקן און רעדוצירן די אינטענסיטעט און צוריקקער פֿון רוקן-ווייטיק עפּיזאָדן. געניטונג קען פֿאַרגרעסערן די שטאַביליטעט פֿון דער רוקן, פֿאַרשטאַרקן די בלוט-פֿלוס צירקולאַציע צו די ווייכע געוועבן פֿון דער רוקן און פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע האַלטונג און גמישקייט פֿון דער רוקן.
אבער ווען אַ מענטש ליידט פון אַ רוקן ווייטיק עפּיזאָד, קען עס זיין שווער צו וויסן ווען צו דורכגיין עטלעכע ווייטיק און ווען צו האַלטן צוריק אַזוי אַז ווייטערדיקע רוקן שאָדן אָדער ווייטיק זאָל נישט פּאַסירן.
אויב איר ליידט איצט פון רוקן ווייטיק, איז עס קריטיש צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן וואָס איר זאָלט און זאָלט נישט טאָן ווען עס קומט צו אייערע ספּעציפֿישע סימפּטאָמען און פיטנעס לעוועל.
בכלל, ווען מען דערפאַרט אַ רוקן-ווייטיק עפּיזאָד, איז אַ ביסל באַוועגונג בעסער ווי גאָרנישט, אָבער עטלעכע ספּעציפֿישע געניטונגען קענען פאַרערגערן דעם ווייטיק, און האַלטן די זאַכן וואָס מען זאָל און נישט זאָלן טאָן אין זינען קען אײַך העלפֿן וויסן ווען אויפֿצוהערן.
עקסערסייזיז צו ויסמיידן מיט צוריק ווייטיק
געוויסע געניטונגען קענען פארערגערן אייער רוקן ווייטיק אדער פאראורזאכן א שאדן:
אלעס וואס פאראורזאכט מיטלמעסיגע אדער שווערע רוקן ווייטאג. טוט נישט קיין געניטונגען ווען מען לויפט מיט מיטלמעסיגע אדער שווערע רוקן ווייטאג. אויב דער ווייטאג פילט זיך ווי מער ווי א לייכטע מוסקל-אנגעשטרענגונג און דויערט לענגער ווי א פאר מינוט בעת יעדע געניטונג, שטעלט אפ די געניטונג. צוויי-פוסיגע הייבן. אפט גענוצט צו פארשטארקן די בויך-מוסקלען, קענען פוס-היבן לייגן דרוק אויף די היפּס און רוקן-ביין, ספעציעל ביי מענטשן מיט א שוואכן קערן. ווען איר דערפארט רוקן ווייטאג, אדער האט נישט געטאן קיין סך בויך-ארבעט, צילט פאר פוס-היבן וואס נעמען ארויס נאר איין פוס אין א צייט. גאנצע זיצן-אפס. גאנצע קראַנטשעס אדער זיצן-אפ געניטונגען קענען לייגן א דרוק אויף די רוקן-דיסקעס און ליגאַמענטן, בפֿרט ווען זיי ווערן נישט ריכטיק דורכגעפירט. פארמיידט דעם טיפ געניטונג בעת רוקן-ווייטאג אויפרייסונגען און פרובירט אנשטאט מילדערע בויך-געניטונגען ווי א מאדיפיצירטע קראַנטש. לויפן. נישט קיין חילוק אויף וועלכער אויבערפלאך איר קלייבט צו לויפן (געפלאסטערטע וועג, נאטירלעכע טעריין אדער טרעדמיל), לויפן איז א הויך-אימפּאַקט טעטיקייט וואס לייגט א ריזיקן דרוק און קראַפט אויף יעדן געלענק אין קערפער, אריינגערעכנט די רוקן-ביין. עס איז בעסטער צו פארמיידן לויפן בעת א רוקן ווייטאג עפּיזאָד. פינגער-באַרירונגען פון א שטייענדיקע פאזיציע. פינגער-טאטש עקסערסייזעס בשעת שטייענדיק שטעלן מער באדייטנדיקן דרוק אויף די רוקן-דיסקעס, ליגאַמאַנץ און מוסקלען אַרום די רוקנביין.
עקסערסייזיז צו פּרובירן מיט צוריק ווייטיק
אַנדערע געניטונגען קענען פֿאַרלייכטערן דיין ווייטיק אָדער פֿאַרגיכערן די אָפּהיילונג:
רוקן דרוק אויסשטרעקונגען. ליגנדיק אויף אייער בויך, לייגט אייערע הענט ביי אייערע פלייצעס און דריקט זאכט ארויף אזוי אז אייערע פלייצעס זאלן אראפקומען פונעם שטאק. ווען איר זענט באקוועם, לייגט עלנבויגן אויפן שטאק און האלט די פאזיציע פאר 10 סעקונדעס. די זאכט געניטן זענען גוט פאר רוקן אויסשטרעקן אן קיין דריי-פונקט אדער אומנייטיקע אנשטרענגונג. מאדיפיצירטע קראַנטשעס. דורכפירן א טיילווייזן קראַנטש בשעת איר אקטיוויזירט די בויך מוסקלען און נאר הייבט די פלייצעס פונעם שטאק איז גוט פאר אייער קערן און וועט נישט ריזיקירן צו פארערגערן דעם רוקן, ספעציעל בעת א רוקן ווייטאג עפיזאד. האלט דעם קראַנטש פאר א סעקונדע אדער צוויי, דערנאך לאזט זאכט אראפ אייערע פלייצעס צום שטאק. אייערע פיס, עק ביין און אונטערשטער רוקן זאלן שטענדיג בלייבן קעגן דעם שטאק אדער מאַטע בעת דעם געניטן. האמסטרינג אויסשטרעקונגען. ליגנדיק אויפן שטאק אדער א מאַטע, שלעפט א האנטוך הינטערן מיטן פוס, גלייכט אויס דאס פוס און ציט זאכט דעם האנטוך צוריק צו אייער קאפ. האלט דאס אנדערע פוס אויפן שטאק, מיטן קני געבויגן. האלט די פאזיציע פאר ביז 30 סעקונדעס. ווען געטאן ריכטיג, קענען די אויסשטרעקונגען העלפן פארלענגערן די מוסקלען אין דעם אונטערשטן קערפער וואס קענען ווערן פארנאכלעסיגט ווען רוקן ווייטאג שלאגט. גיין. גיין איז א גוטע גאנצע-קערפער קארדיאווואסקולערע געניטונג וואס קען זיין ספעציעל נוצלעך פאר מענטשן וואס דערפארן רוקן-ווייטאג עפיזאדן. זייט זיכער נישט צו גיין צו ווייט אדער גיין צו לאנג אויב איר ליידט פון מיטלמעסיגע ביז שווערע ווייטאגן, און מאכט זיכער אז די גיין-אייבערפלאך איז גלייך, אן צו פיל ארויף- אדער אראפגאנג וועריאציעס צו אנפאנגען. וואנט זיצן. שטייט בערך א פוס אוועק פון דער וואנט און ליינט זיך צוריק ביז אייער רוקן איז גלייך קעגן דער וואנט. גליטשט שטייטלעך אראפ די וואנט, האלטנדיג אייער רוקן געדריקט דערקעגן ביז די קניען זענען געבויגן. האלט די פאזיציע פאר בערך 10 סעקונדעס, און דערנאך גליטשט שטייטלעך צוריק ארויף די וואנט. וואנט זיצן זענען גוט פארן ארבעטן די דיך און גלוט מוסקלען אן צוגעלייגטע שפּאַנונג אויף דער רוקן צוליב שטיצע און שוץ פון דער וואנט.
ס'איז אַ פאַלשע מיינונג אַז מען זאָל ליגן שטיל אָדער זיך נישט רירן צו פיל ווען מען ליידט פון רוקן ווייטיק. פילע רוקנביין געזונט עקספּערטן רעקאָמענדירן טאַקע דאָס פאַרקערטע צו זייערע פּאַציענטן. ספּעציעל אַמאָל איר האָט באַקומען אַ גרינע ליכט פון אייער דאָקטער, אָנהייבן צו טאָן געניטונגען ווען אייער רוקן וויי טוט, קען מאַכן אַז איר זאָלט זיך פילן בעסער פיל פריער ווי איר זאָלט זיך רעאַליזירן.
פּאָסט צייט: 12טן אויגוסט 2022