Léirigh taighde gur féidir le haclaíocht cabhrú le sláinte an dromlaigh a chur chun cinn agus déine agus athfhillteachas eipeasóidí pian droma a laghdú. Is féidir le haclaíocht cobhsaíocht an dromlaigh a mhéadú, sreabhadh fola a spreagadh i gcúrsaíocht chuig fíocháin bhoga an dromlaigh agus staidiúir fhoriomlán agus solúbthacht an dromlaigh a fheabhsú.
Ach nuair a bhíonn duine ag fulaingt ó eipeasóid pian droma, is féidir go mbeadh sé deacair a fhios cathain is ceart roinnt pian a fhulaingt agus cathain is ceart fanacht siar ionas nach dtarlóidh tuilleadh damáiste nó pian dromlaigh.
Má tá tú ag streachailt le pian droma faoi láthair, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi na rudaí ba cheart agus nár cheart duit a dhéanamh maidir le do chuid comharthaí agus leibhéal aclaíochta ar leith.
Go ginearálta, nuair a bhíonn pian droma ort, is fearr beagán gluaiseachta ná gan aon ghluaiseacht ar bith, ach d’fhéadfadh roinnt cleachtaí sonracha an pian a dhéanamh níos measa, agus is féidir go gcuideoidh sé leat a fhios a bheith agat cathain is ceart stopadh má choinníonn tú na rudaí seo i gcuimhne.
Cleachtaí le Seachaint le Péine Droim
D’fhéadfadh roinnt cleachtaí do phian droma a dhéanamh níos measa nó díobháil a chur faoi deara:
Aon rud a chruthaíonn pian droma measartha nó dian. Ná déan aclaíocht le linn pian droma measartha nó dian. Má bhraitheann an pian níos mó ná brú matáin éadrom agus má mhaireann sé níos faide ná cúpla nóiméad le linn aon aclaíochta, stop an cleachtadh. Ardaitheoirí dúbailte cos. Is minic a úsáidtear ardaitheoirí cos chun na matáin bhoilg a neartú, is féidir leo brú a chur ar na cromáin agus ar an spine, go háirithe i ndaoine a bhfuil croí lag acu. Nuair a bhíonn pian droma ort, nó mura bhfuil mórán oibre bhoilg déanta agat, déan iarracht ardaitheoirí cos a dhéanamh nach ndéanann ach cos amháin ag an am. Suí suas iomlána. Is féidir le crunches iomlána nó cleachtaí suí suas brú a chur ar na dioscaí agus na ligaments dromlaigh, go príomha nuair nach ndéantar iad i gceart. Seachain an cineál seo aclaíochta le linn flair-ups pian droma agus ina ionad sin bain triail as cleachtaí ab níos séimhe cosúil le crunch modhnaithe. Rith. Is cuma cén dromchla a roghnaíonn tú rith air (bóthar pábháilte, tír-raon nádúrtha nó treadmill), is gníomhaíocht ard-thionchair í an rith a chuireann strus agus fórsa ollmhór ar gach alt sa chorp, lena n-áirítear an spine. Is fearr rith a sheachaint le linn eipeasóid pian droma. Teagmháil ladhar ó sheasamh. Cuireann cleachtaí tadhaill ladhar agus tú i do sheasamh brú níos suntasaí ar na dioscaí dromlaigh, na ligaments agus na matáin a thimpeallaíonn an dromlach.
Cleachtaí le Triail a Bhaint Amach le Pian Droim
D’fhéadfadh cleachtaí eile do phian a mhaolú nó dlús a chur le téarnamh:
Síneadh brú droma. Agus tú suite ar do bholg, cuir do lámha ar do ghuaillí agus brúigh suas go réidh ionas go dtagann do ghuaillí ón urlár. Nuair a bhíonn tú compordach, cuir do uillinn ar an urlár agus coinnigh an seasamh ar feadh 10 soicind. Tá na cleachtaí míne seo iontach maith le haghaidh síneadh dromlaigh gan chasmhóimint ná brú gan ghá. Crunches modhnaithe. Tá sé go maith do do chroílár crunch páirteach a dhéanamh agus na matáin bhoilg á ngreamú agat agus na guaillí á n-ardú agat ón talamh agus ní bheidh baol ann go ndéanfaidh tú an dromlach a ghéarú, go háirithe le linn eipeasóid pian droma. Coinnigh an crunch ar feadh soicind nó dhó, ansin ísligh do ghuaillí go réidh ar an talamh. Ba chóir go bhfanfadh do chosa, do chnámh eireabaill agus do chúl íochtarach i gcónaí i gcoinne an urláir nó an mata le linn an chleachtaidh seo. Síneadh hamstring. Agus tú suite ar an urlár nó ar mata, lúb tuáille taobh thiar de lár do chos, dírigh an chos agus tarraing an tuáille ar ais go réidh i dtreo do chinn. Coinnigh an chos eile ar an urlár, leis an nglúin lúbtha. Coinnigh an seasamh ar feadh suas le 30 soicind. Nuair a dhéantar i gceart iad, is féidir leis na síneadh seo cabhrú leis na matáin sa chorp íochtarach a shíneadh a d'fhéadfadh a bheith faillithe nuair a bhuaileann pian droma. Siúl. Is cleachtadh cardashoithíoch iontach é siúl don chorp ar fad agus is féidir leis a bheith an-chabhrach do dhaoine a bhfuil eipeasóidí pian droma acu. Bí cinnte gan dul rófhada nó siúl rófhada má tá pian measartha go dian ort, agus déan cinnte go bhfuil an dromchla siúil cothrom, gan an iomarca éagsúlachta suas an cnoc nó anuas ar dtús. Suíonn ar bhalla. Seas thart ar throigh ón mballa agus luigh siar go dtí go mbeidh do dhroim cothrom i gcoinne an bhalla. Sleamhnaigh síos an balla go mall, ag coinneáil do dhroim brúite ina choinne go dtí go mbeidh na glúine lúbtha. Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 10 soicind, ansin sleamhnaigh ar ais suas an balla go mall. Tá suíonna balla iontach chun matáin na gcos agus na nglút a oibriú gan strus breise ar an spine mar gheall ar thacaíocht agus cosaint ón mballa.
Is míthuiscint choitianta í gur cheart duit luí go socair nó gan bogadh an iomarca nuair a bhíonn pian droma ort. Molann go leor saineolaithe sláinte droma a mhalairt dá n-othair i ndáiríre. Go háirithe nuair a fhaigheann tú solas glas ó do dhochtúir, is féidir go mbraitheann tú níos fearr i bhfad níos luaithe ná mar a shílfeá má thosaíonn tú ag aclaíocht nuair a bhíonn pian droma ort.
Am an phoist: 12 Lúnasa 2022