Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le cleachtadh cabhrú le sláinte an spine a chur chun cinn agus déine agus atarlú eipeasóid pian ar ais a laghdú.Is féidir le cleachtadh cobhsaíocht an dromlaigh a mhéadú, scaipeadh fola a spreagadh chuig fíocháin bhoga an spine agus staidiúir iomlán agus solúbthacht dromlaigh a fheabhsú.
Ach nuair a bhíonn pian droma ag duine, bíonn sé deacair fios a bheith agat cathain is ceart dul i gcumhacht trí phian éigin agus cathain ar cheart fanacht siar ionas nach dtarlóidh damáiste dromlaigh nó pian breise.
Má tá tú ag troid le pian ar ais faoi láthair, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi cad ba cheart duit a dhéanamh agus cad nach ceart duit a dhéanamh nuair a thagann sé chuig do chuid comharthaí sonracha agus do leibhéal aclaíochta.
Go ginearálta, nuair a bhíonn eipeasóid pian ar ais agat, bíonn roinnt gluaiseachta níos fearr ná aon cheann ar bith, ach d'fhéadfadh roinnt cleachtaí sonracha pian a bheith níos measa, agus má choinnítear na rudaí seo a d'fhéadfadh a bheith i gceist agus nach gcuirfí san áireamh is féidir go mbeadh a fhios agat cathain a stopfaidh tú.
Cleachtaí le Pian Ar Ais a Sheachaint
D’fhéadfadh roinnt cleachtaí do phian droma a dhéanamh níos measa nó díobháil a dhéanamh:
Aon rud is cúis le pian droma measartha nó dian.Ná aclaíocht trí phian droma measartha nó dian.Má mhothaíonn an pian cosúil le níos mó ná brú muscle éadrom agus maireann ar feadh níos faide ná cúpla nóiméad le linn aon aclaíochta, stop a chur leis an fheidhmiú. Ardaitheoirí cos dúbailte.Go minic a úsáidtear chun matáin an bhoilg a neartú, is féidir le hardaitheoirí cos brú a chur ar na cromáin agus an spine, go háirithe i ndaoine le croí lag.Nuair a bhíonn pian ar ais ort, nó nach bhfuil mórán oibre bhoilg déanta agat, dírigh ar ardaitheoirí coise a fhágann nach bhfuil ach cos amháin ag an am. Suí iomlána.Is féidir le crunches iomlána nó cleachtaí suí suas brú a chur ar na dioscaí dromlaigh agus ligaments, go príomha nuair nach bhfuil siad léirithe go cuí.Seachain an cineál cleachtaidh seo le linn urús pian ar ais agus ina ionad sin déan iarracht cleachtaí níos boige ar nós géarchor modhnaithe.Ag rith.Is cuma cén dromchla a roghnaíonn tú a rith air (bóthar pábháilte, tír-raon nádúrtha nó muileann tread), is gníomhaíocht ardtionchair é rith a chuireann strus agus fórsa ollmhór ar gach comhpháirteach sa chorp, lena n-áirítear an spine.Is fearr rith a sheachaint le linn eipeasóid pian droma. Bainfidh Toe as seasamh.Agus cleachtaí ladhar-thadhaill ina seasamh cuireann siad brú níos suntasaí ar na dioscaí dromlaigh, na ligaments agus na matáin timpeall an dromlaigh.
Cleachtaí le Bain triail as Le Pian Ar ais
D’fhéadfadh cleachtaí eile do phian a mhaolú nó téarnamh a bhrostú:
Ar ais síntí brúigh.Ina luí ar do bholg, cuir do lámha ar do ghualainn agus brúigh suas go réidh ionas go dtiocfaidh do ghualainn ón urlár.Nuair a bhíonn tú compordach, cuir uillinn ar an urlár agus coinnigh an suíomh ar feadh 10 soicind.Tá na cleachtaí milis seo iontach do shíneadh dromlaigh gan chasmhóiminte nó brú gan ghá. Géarchor Athraithe.Tá sé go maith do chroílár páirt-ghéarchor a dhéanamh agus matáin an bhoilg á n-úsáid agat agus ag tógáil guaillí den talamh agus ní bheidh baol ann go ndéanfaidh tú an spine, go háirithe le linn eipeasóid pian ar ais.Coinnigh an géarchor ar feadh soicind nó dhó, ansin ísligh do ghualainn go réidh go dtí an talamh.Ba chóir go bhfanfadh do chosa, cnámh eireaball agus cúl níos ísle i gcónaí in aghaidh an urláir nó an mata le linn an chleachtaidh seo. Síneann Hamstring.Agus tú ag luí síos ar an urlár nó ar an mata, lúb tuáille taobh thiar de lár do chos, dírigh an cos agus tarraing an tuáille siar go réidh i dtreo do chinn.Coinnigh an cos eile ar an urlár, leis na glúine lúbtha.Coinnigh an seasamh ar feadh suas le 30 soicind.Nuair a dhéantar iad i gceart, is féidir leis na stráicí seo cabhrú le fadú a dhéanamh ar na matáin sa chorp íochtair a bhféadfaí faillí a dhéanamh orthu nuair a bhuaileann pian ar ais.Ag siúl.Is cleachtadh cardashoithíoch iontach do chorp iomlán é an tsiúlóid a d'fhéadfadh a bheith cabhrach go háirithe do dhaoine a bhfuil eipeasóid pian droma orthu.Bí cinnte gan dul rófhada nó siúl ró-fhada má tá pian measartha nó dian ort, agus cinntigh go bhfuil an dromchla siúil cothrom, gan an iomarca éagsúlachta suas an cnoc nó síos an cnoc le tosú. Suíonn an balla.Seas timpeall ar shiúl ón mballa agus lean ar ais go dtí go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne an bhalla.Sleamhnaigh go mall síos an balla, ag coinneáil do dhroim brúite ina choinne go dtí go bhfuil na glúine lúbtha.Coinnigh an suíomh ar feadh thart ar 10 soicind, ansin sleamhnaigh siar go mall suas an balla.Tá suíonna balla iontach chun matán ceathar agus glute a oibriú gan brú breise a chur ar an spine mar gheall ar thacaíocht agus cosaint ón mballa.
Is míthuiscint choitianta é gur chóir duit luí go fóill nó gan bogadh i bhfad ró-nuair a bhíonn pian ar ais agat.Molann go leor saineolaithe sláinte spine a mhalairt i ndáiríre dá n-othar.Go háirithe nuair a bhíonn solas glas faighte agat ó do dhochtúir, má thosaíonn tú ag aclaíocht nuair a ghortaítear do dhroim is féidir go mothaíonn tú níos fearr i bhfad níos luaithe ná mar a thuigfeá.
Am postála: Lúnasa-12-2022