La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare a promuovere la salute della colonna vertebrale e a ridurre l’intensità e la recidiva degli episodi di mal di schiena.L'esercizio fisico può aumentare la stabilità della colonna vertebrale, favorire la circolazione del flusso sanguigno verso i tessuti molli della colonna vertebrale e migliorare la postura generale e la flessibilità della colonna vertebrale.
Ma quando una persona sperimenta un episodio di mal di schiena, può essere difficile sapere quando superare un po' di dolore e quando trattenersi in modo che non si verifichino ulteriori danni o dolore alla colonna vertebrale.
Se attualmente stai combattendo contro il mal di schiena, è fondamentale parlare con il tuo medico di cosa dovresti e non dovresti fare quando si tratta dei tuoi sintomi specifici e del tuo livello di forma fisica.
In generale, quando si verifica un episodio di mal di schiena, qualche movimento è meglio di niente, ma alcuni esercizi specifici potrebbero causare un peggioramento del dolore e tenere a mente queste cose da fare e da non fare può aiutarti a sapere quando fermarti.
Esercizi da evitare con il mal di schiena
Alcuni esercizi possono esacerbare il mal di schiena o causare lesioni:
Qualsiasi cosa che causi mal di schiena moderato o grave.Non esercitare in caso di mal di schiena moderato o grave.Se il dolore sembra più di un lieve sforzo muscolare e dura più di qualche minuto durante qualsiasi esercizio, interrompi l'esercizio. Sollevamenti a doppia gamba.Spesso utilizzati per rafforzare i muscoli addominali, i sollevamenti delle gambe possono esercitare pressione sui fianchi e sulla colonna vertebrale, soprattutto nelle persone con il tronco debole.Se soffri di mal di schiena o non hai fatto molto lavoro sugli addominali, cerca di sollevare le gambe concentrandoti su una sola gamba alla volta. Sit-up completi.I crunch completi o gli esercizi di sit-up possono mettere a dura prova i dischi e i legamenti della colonna vertebrale, soprattutto quando non vengono eseguiti in modo appropriato.Evita questo tipo di esercizio durante le crisi di mal di schiena e prova invece esercizi addominali più delicati come un crunch modificato.Corsa.Indipendentemente dalla superficie su cui scegli di correre (strada asfaltata, terreno naturale o tapis roulant), la corsa è un'attività ad alto impatto che esercita uno stress e una forza enormi su ogni articolazione del corpo, compresa la colonna vertebrale.È meglio evitare di correre durante un episodio di mal di schiena. Le dita dei piedi toccano da una posizione eretta.Gli esercizi di tocco delle dita dei piedi in piedi esercitano una pressione più significativa sui dischi vertebrali, sui legamenti e sui muscoli che circondano la colonna vertebrale.
Esercizi da provare con il mal di schiena
Altri esercizi possono alleviare il dolore o accelerare il recupero:
Estensioni per la stampa posteriore.Sdraiato a pancia in giù, metti le mani sulle spalle e premi delicatamente verso l'alto in modo che le spalle si sollevino dal pavimento.Quando ti senti a tuo agio, appoggia i gomiti sul pavimento e mantieni la posizione per 10 secondi.Questi esercizi delicati sono ottimi per l'allungamento della colonna vertebrale senza torsione o sforzi inutili. Crunch modificati.Eseguire un crunch parziale impegnando i muscoli addominali e sollevando semplicemente le spalle da terra fa bene al core e non rischia di aggravare la colonna vertebrale, soprattutto durante un episodio di mal di schiena.Mantieni il crunch per un secondo o due, quindi abbassa delicatamente le spalle a terra.I piedi, il coccige e la parte bassa della schiena dovrebbero sempre rimanere appoggiati al pavimento o al tappetino durante questo esercizio. Allungamenti dei muscoli posteriori della coscia.Sdraiati sul pavimento o su un tappetino, avvolgi un asciugamano dietro la metà del piede, raddrizza la gamba e tira delicatamente l'asciugamano verso la testa.Tieni l'altra gamba a terra, con il ginocchio piegato.Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi.Se eseguiti correttamente, questi allungamenti possono aiutare ad allungare i muscoli della parte inferiore del corpo che possono essere trascurati quando colpisce il mal di schiena.A piedi.Camminare è un ottimo esercizio cardiovascolare per tutto il corpo che può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di episodi di mal di schiena.Assicurati di non andare troppo lontano o di camminare troppo a lungo se provi dolore da moderato a grave, e assicurati che la superficie calpestabile sia piana, senza troppe variazioni in salita o in discesa per iniziare. Il muro è appoggiato.Stare a circa un piede di distanza dal muro e appoggiarsi all'indietro finché la schiena non è appoggiata al muro.Scivola lentamente lungo il muro, mantenendo la schiena premuta contro di esso finché le ginocchia non sono piegate.Mantieni la posizione per circa 10 secondi, quindi scivola lentamente verso il muro.Le sedute al muro sono ottime per far lavorare i muscoli delle cosce e dei glutei senza sforzo aggiuntivo sulla colonna vertebrale grazie al supporto e alla protezione del muro.
È un malinteso comune credere che dovresti restare fermo o non muoverti troppo quando soffri di mal di schiena.Molti esperti di salute della colonna vertebrale in realtà raccomandano il contrario ai loro pazienti.Soprattutto una volta che hai ricevuto il via libera dal tuo medico, iniziare a fare esercizio quando ti fa male la schiena può farti sentire meglio molto prima di quanto potresti realizzare.
Orario di pubblicazione: 12 agosto 2022