څېړنو ښودلې ده چې تمرین کولی شي د ملا د روغتیا په وده کې مرسته وکړي او د ملا د درد د پیښو شدت او تکرار کم کړي. تمرین کولی شي د ملا د ثبات زیات کړي، د ملا د نرمو نسجونو ته د وینې جریان هڅوي او د ملا د عمومي حالت او انعطاف ښه کړي.
خو کله چې یو کس د ملا د درد تجربه کوي، نو دا ستونزمنه کیدی شي چې پوه شي کله د درد له منځه وړلو لپاره ځواک ولري او کله ځان وساتي ترڅو د ملا د نور زیان یا درد سبب نشي.
که تاسو اوس مهال د ملا درد سره مبارزه کوئ، نو دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو باید څه وکړئ او څه ونه کړئ کله چې ستاسو د ځانګړو نښو او فټنس کچې خبره راځي.
په عمومي توګه، کله چې د ملا درد تجربه کوئ، یو څه حرکت د هیڅ نه کولو څخه غوره دی، مګر ځینې ځانګړي تمرینونه ممکن د درد د زیاتوالي لامل شي، او د دې کولو او نه کولو ټکو په ذهن کې ساتل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ کله ودریږئ.
د ملا درد سره د مخنیوي لپاره تمرینونه
ځینې تمرینونه ممکن ستاسو د ملا درد زیات کړي یا د ټپي کیدو لامل شي:
هر هغه څه چې د ملا د درد سبب ګرځي. د ملا د درد له لارې د ملا د درد له لارې تمرین مه کوئ. که چیرې درد د عضلاتو د نرم فشار څخه ډیر احساس شي او د هر تمرین په جریان کې د څو دقیقو څخه ډیر دوام وکړي، تمرین ودروئ. د پښو دوه ځله پورته کول. ډیری وختونه د معدې عضلاتو د پیاوړتیا لپاره کارول کیږي، د پښو پورته کول کولی شي په کولمو او نخاع فشار راوړي، په ځانګړې توګه په هغو خلکو کې چې کمزوري کور لري. کله چې تاسو د ملا درد تجربه کوئ، یا د معدې ډیر کار نه دی کړی، د پښو پورته کولو لپاره هدف وټاکئ چې په یو وخت کې یوازې یوه پښه جلا کړي. بشپړ سیټ اپ. بشپړ کرنچونه یا سیټ اپ تمرینونه کولی شي د نخاعي ډیسکونو او لیګامینټونو باندې فشار راوړي، په عمده توګه کله چې دوی په سمه توګه ترسره نشي. د ملا د درد فلیر اپونو په جریان کې د دې تمرین ډول څخه ډډه وکړئ او پرځای یې د تعدیل شوي کرنچ په څیر نرم اب تمرینونه هڅه وکړئ. منډه کول. مهمه نده چې تاسو په کوم سطحه منډه کول غوره کوئ (پخه سړک، طبیعي ځمکه یا ټریډمل)، منډه کول یو لوړ اغیز لرونکی فعالیت دی چې د بدن په هر بند باندې خورا فشار او ځواک اچوي، پشمول د نخاع. د ملا د درد په وخت کې د منډې وهلو څخه ډډه کول غوره دي. د ولاړ حالت څخه د پښې لمس کول. د ولاړ حالت کې د پښو لمس کولو تمرینونه د نخاعي ډیسکونو، لیګامینټونو او د نخاع شاوخوا عضلاتو باندې ډیر فشار راوړي.
د ملا درد لپاره د تمرینونو هڅه کول
نور تمرینونه کولی شي ستاسو درد کم کړي یا ستاسو رغونه ګړندۍ کړي:
د شا فشار پراخول. په خپل معدې پروت، خپل لاسونه په خپلو اوږو کې کیږدئ او په نرمۍ سره فشار ورکړئ ترڅو ستاسو اوږې له فرش څخه راښکته شي. کله چې تاسو آرام یاست، خپل څنګلونه په فرش کې کیږدئ او د 10 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. دا نرم تمرینونه د تورک یا غیر ضروري فشار پرته د نخاعي غځولو لپاره خورا ښه دي. تعدیل شوي کرنچونه. د معدې عضلاتو سره د ښکیلتیا په وخت کې د جزوي کرنچ ترسره کول او یوازې اوږې له ځمکې څخه پورته کول ستاسو د کور لپاره ښه دي او د نخاع د خرابیدو خطر به ونلري، په ځانګړي توګه د ملا درد په جریان کې. کرنچ د یوې یا دوه ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په نرمۍ سره خپل اوږې ځمکې ته ښکته کړئ. ستاسو پښې، د لکۍ هډوکي او د ملا ښکته برخه باید تل د دې تمرین په جریان کې د فرش یا چت په وړاندې پاتې شي. د لاس وهلو غځول. په فرش یا چت کې پروت، د خپلې پښې په مینځ کې یو تولیه شاته وتړئ، پښه مستقیمه کړئ او تولیه په نرمۍ سره خپل سر ته کش کړئ. بله پښه په فرش کې وساتئ، د زنګون په کږه کولو سره. تر 30 ثانیو پورې موقعیت ونیسئ. کله چې په سمه توګه ترسره شي، دا غځونه کولی شي د بدن په ښکته برخه کې د عضلاتو اوږدولو کې مرسته وکړي چې ممکن د ملا درد په وخت کې له پامه وغورځول شي. ګرځېدل. ګرځېدل د ټول بدن د زړه او رګونو لپاره یو ښه تمرین دی چې په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ګټور کیدی شي چې د ملا درد تجربه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر لرې مه ځئ یا ډیر اوږد مه ګرځئ که تاسو د اعتدال څخه تر شدید درد کې یاست، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د تګ سطحه مساوي ده، پرته له دې چې ډیر پورته یا ښکته بدلون پیل شي. دیوال ناست دی. له دیوال څخه شاوخوا یو فوټ لرې ودریږئ او شا ته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو شا د دیوال په وړاندې فلیټ نه وي. ورو ورو دیوال ته ښکته شئ، خپل شا د هغې په وړاندې فشار وساتئ تر هغه چې زنګونونه خم شوي وي. د شاوخوا 10 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو دیوال ته پورته پورته کړئ. د دیوال ناستونه د ران او ګلوټ عضلاتو کار کولو لپاره عالي دي پرته له دې چې د دیوال څخه ملاتړ او محافظت له امله په نخاع باندې اضافي فشار ولري.
دا یوه عامه غلط فهمۍ ده چې تاسو باید ارام پروت شئ یا ډیر حرکت ونه کړئ کله چې د ملا درد تجربه کوئ. د ملا د روغتیا ډیری متخصصین په حقیقت کې خپلو ناروغانو ته برعکس سپارښتنه کوي. په ځانګړي توګه کله چې تاسو د خپل ډاکټر څخه شنه اشاره ترلاسه کړئ، نو کله چې ستاسو ملا درد کوي نو تمرین پیل کول کولی شي تاسو ته د هغه څه څخه ډیر ژر ښه احساس درکړي چې تاسو یې احساس کوئ.
د پوسټ وخت: اګست-۱۲-۲۰۲۲