Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaich cuideachadh le bhith a’ brosnachadh slàinte an droma agus a’ lughdachadh dian agus ath-chuairteachadh tachartasan pian cùil. Faodaidh eacarsaich seasmhachd an droma a mheudachadh, sruth fala a bhrosnachadh gu clò bog an droma agus suidheachadh iomlan agus sùbailteachd an droma a leasachadh.
Ach nuair a bhios cuideigin a’ fulang le pian-droma, faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad cuin a bu chòir dhut beagan pian a sheachnadh agus cuin a bu chòir dhut cumail air ais gus nach tig tuilleadh milleadh no pian droma.
Ma tha thu an-dràsta a’ strì le pian-droma, tha e deatamach bruidhinn ris an dotair agad mu na bu chòir dhut a dhèanamh agus nach bu chòir dhut a dhèanamh a thaobh do chomharran sònraichte agus ìre fallaineachd.
San fharsaingeachd, nuair a bhios tu a’ fulang le pian-droma, tha beagan gluasaid nas fheàrr na gun ghluasad idir, ach dh’ fhaodadh cuid de dh’eacarsaichean sònraichte pian a dhèanamh nas miosa, agus faodaidh cuimhneachadh air na rudan seo ri dhèanamh agus gun a dhèanamh do chuideachadh le bhith ag innse cuin a stadas tu.
Eacarsaichean ri sheachnadh le pian cùil
Dh’fhaodadh cuid de dh’eacarsaichean do phian cùil a dhèanamh nas miosa no dochann adhbhrachadh:
Rud sam bith a dh’adhbhraicheas pian meadhanach no dona air a’ chùl. Na dèan eacarsaich tro phian meadhanach no dona air a’ chùl. Ma tha am pian a’ faireachdainn mar barrachd air sìneadh fèithe tlàth agus ma mhaireas e nas fhaide na beagan mhionaidean rè eacarsaich sam bith, stad an eacarsaich. Togail dà-chasach. Gu tric air a chleachdadh gus fèithean an abdomen a neartachadh, faodaidh togail chasan cuideam a chuir air na cnapan agus an spine, gu sònraichte ann an daoine le cridhe lag. Nuair a tha thu a’ fulang le pian cùil, no mura h-eil thu air mòran obair bhoilg a dhèanamh, feuch ri togail chasan a bhios a’ toirt a-mach dìreach aon chas aig an aon àm. Suidh-suas slàn. Faodaidh crunches slàn no eacarsaichean suidhe-suas cuideam a chuir air na diosgan droma agus na ligaments, gu sònraichte nuair nach eilear gan dèanamh gu ceart. Seachain an seòrsa eacarsaich seo rè flair-ups pian cùil agus an àite sin feuch eacarsaichean ab nas socair mar crunch atharraichte. Ruith. Ge bith dè an uachdar a thaghas tu ruith air (rathad le cabhsair, talamh nàdarra no treadmill), tha ruith na ghnìomhachd àrd-bhuaidh a chuireas cuideam agus feachd uamhasach air gach co-phàirt sa bhodhaig, a’ gabhail a-steach an spine. Is fheàrr a sheachnadh ruith rè tachartas pian cùil. Suathadh òrdagan bho sheasamh. Bidh eacarsaichean suathadh òrdagan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh a’ cur cuideam nas motha air na diosgan droma, na ligaments agus na fèithean a tha timcheall air an spine.
Eacarsaichean ri fheuchainn le pian cùil
Dh’fhaodadh eacarsaichean eile do phian a lughdachadh no an ath-bheothachadh a luathachadh:
Leudachadh brùthadh cùil. Na laighe air do stamag, cuir do làmhan air do ghuailnean agus brùth suas gu socair gus am bi do ghuailnean a’ tighinn far an làr. Nuair a tha thu comhfhurtail, cuir do uilleanan air an làr agus cum an suidheachadh airson 10 diogan. Tha na h-eacarsaichean socair seo math airson sìneadh droma gun torque no cuideam neo-riatanach. Crunches atharraichte. Tha a bhith a’ dèanamh crunch pàirteach fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh fèithean an bhoilg agus dìreach a’ togail guailnean far an làr math airson do chridhe agus cha bhith cunnart ann gun cuir e dragh air an spine, gu sònraichte rè tachartas pian cùil. Cùm an crunch airson diog no dhà, an uairsin lughdaich do ghuailnean gu socair chun na talmhainn. Bu chòir do chasan, cnàimh earbaill agus cùl ìseal fuireach an-còmhnaidh an aghaidh an làir no mata rè an eacarsaich seo. Sìneadh hamstring. Na laighe sìos air an làr no mata, lùb searbhadair air cùl meadhan do choise, dìrich a’ chas agus tarraing an searbhadair gu socair air ais a dh’ionnsaigh do chinn. Cùm a’ chas eile air an làr, leis a’ ghlùin lùbte. Cum an suidheachadh airson suas ri 30 diogan. Nuair a thèid an dèanamh ceart, faodaidh na sìneadh seo cuideachadh le bhith a’ sìneadh fèithean anns a’ bhodhaig ìosal a dh’ fhaodadh a bhith air an dearmad nuair a bhuaileas pian cùil. Coiseachd. ’S e eacarsaich cardiovascular math a th’ ann an coiseachd airson a’ chuirp gu lèir a dh’ fhaodadh a bhith gu sònraichte cuideachail dha daoine a tha a’ fulang le pian-droma. Dèan cinnteach nach tèid thu ro fhada no nach coisich thu ro fhada ma tha pian meadhanach gu dona ort, agus dèan cinnteach gu bheil uachdar na coiseachd rèidh, gun cus atharrachadh suas no sìos cnoc airson tòiseachadh. Suidh air a’ bhalla. Seas mu throigh air falbh bhon bhalla agus lùb air ais gus am bi do dhruim còmhnard an aghaidh a’ bhalla. Sleamhnaich sìos am balla gu slaodach, a’ cumail do dhruim air a bhrùthadh na aghaidh gus am bi na glùinean lùbte. Cùm an suidheachadh airson timcheall air 10 diogan, agus an uairsin sleamhnaich air ais suas am balla gu slaodach. Tha suidhe air a’ bhalla math airson fèithean na sliasaid agus na glùinean obrachadh gun a bhith a’ cur cuideam a bharrachd air an spine air sgàth taic agus dìon bhon bhalla.
’S e beachd ceàrr cumanta a th’ ann gum bu chòir dhut laighe gun ghluasad cus nuair a tha pian-droma ort. Tha mòran eòlaichean slàinte droma a’ moladh a chaochladh dha na h-euslaintich aca. Gu h-àraidh aon uair ‘s gu bheil solas uaine air a thoirt dhut bhon dotair agad, faodaidh tòiseachadh air eacarsaich nuair a tha do dhruim a’ goirteachadh toirt ort faireachdainn nas fheàrr fada nas luaithe na dh’ fhaodadh tu a bhith a’ tuigsinn.
Àm puist: 12 Lùnastal 2022