Անվտանգ մարզվել մեջքի ցավի դեպքում

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները կարող են նպաստել ողնաշարի առողջությանը և նվազեցնել մեջքի ցավի ինտենսիվությունն ու կրկնությունը։ Վարժությունները կարող են բարձրացնել ողնաշարի կայունությունը, խթանել արյան շրջանառությունը ողնաշարի փափուկ հյուսվածքներին և բարելավել ընդհանուր կեցվածքը և ողնաշարի ճկունությունը։

Սակայն, երբ մարդը մեջքի ցավ է ունենում, դժվար է հասկանալ, թե երբ պետք է հաղթահարել ցավը և երբ զսպել այն, որպեսզի ողնաշարի հետագա վնաս կամ ցավ չառաջանա։
Եթե ​​ներկայումս պայքարում եք մեջքի ցավի դեմ, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ պետք է և ինչ չպետք է անեք՝ հաշվի առնելով ձեր ախտանիշները և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը։

Ընդհանուր առմամբ, մեջքի ցավի ժամանակ որոշ շարժումներ ավելի լավ են, քան ընդհանրապես չանել, սակայն որոշ վարժություններ կարող են ցավը սրել, և այս «անելիքներն» ու «չանելիքները» հիշելը կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե երբ կանգ առնել։

Վարժություններ, որոնցից պետք է խուսափել մեջքի ցավի դեպքում

Որոշ վարժություններ կարող են սրել մեջքի ցավը կամ վնասվածք պատճառել.

Ցանկացած բան, որը առաջացնում է միջին կամ ուժեղ մեջքի ցավ։ Մի՛ մարզվեք միջին կամ ուժեղ մեջքի ցավի դեպքում։ Եթե ցավը զգացվում է ոչ միայն թեթև մկանների լարվածության նման և տևում է մի քանի րոպեից ավելի որևէ վարժության ընթացքում, դադարեցրեք վարժությունը։ Երկու ոտքով վարժություններ։ Հաճախ օգտագործվող որովայնի մկանները ամրացնելու համար, ոտքերի վարժությունները կարող են ճնշում գործադրել ազդրերի և ողնաշարի վրա, հատկապես թույլ միջուկ ունեցող մարդկանց մոտ։ Երբ մեջքի ցավ ունեք կամ որովայնի մկանների մեծ աշխատանք չեք կատարել, ձգտեք ոտքերի վարժությունների, որոնք միաժամանակ ներառում են միայն մեկ ոտք։ Լիարժեք նստացույցեր։ Լիարժեք կրունկներով վարժությունները կամ նստացույցերը կարող են լարվածություն առաջացնել ողնաշարի սկավառակների և կապանների վրա, հիմնականում, երբ դրանք պատշաճ կերպով չեն կատարվում։ Խուսափեք այս վարժության տեսակից մեջքի ցավի ժամանակ և փոխարենը փորձեք ավելի մեղմ որովայնի վարժություններ, ինչպիսիք են փոփոխված կրունկներով վարժությունները։ Վազք։ Անկախ նրանից, թե ինչ մակերեսի վրա եք ընտրում վազել (ասֆալտապատ ճանապարհ, բնական տեղանք կամ վազքուղի), վազքը բարձր ազդեցություն ունեցող գործունեություն է, որը հսկայական լարվածություն և ուժ է գործադրում մարմնի յուրաքանչյուր հոդի վրա, ներառյալ ողնաշարը։ Լավագույնն է խուսափել վազքից մեջքի ցավի ժամանակ։ Մատների հպում կանգնած դիրքից։ Կանգնած վիճակում մատներին դիպչելու վարժություններն ավելի մեծ ճնշում են գործադրում ողնաշարի սկավառակների, կապանների և ողնաշարը շրջապատող մկանների վրա։

Վարժություններ, որոնք պետք է փորձել մեջքի ցավի դեպքում

Այլ վարժություններ կարող են թեթևացնել ցավը կամ արագացնել վերականգնումը.

Մեջքի մկանների ձգումներ։ Պառկած փորի վրա, ձեռքերը դրեք ուսերին և նրբորեն սեղմեք վերև, որպեսզի ուսերը դուրս գան հատակից։ Երբ հարմարավետ զգաք, արմունկները դրեք հատակին և պահեք այդ դիրքը 10 վայրկյան։ Այս նուրբ վարժությունները հիանալի են ողնաշարի ձգման համար՝ առանց պտտող ուժի կամ ավելորդ լարվածության։ Մոդիֆիկացված կրունկներ։ Մասնակի կրունկներ կատարելը՝ միաժամանակ ներգրավելով որովայնի մկանները և պարզապես ուսերը գետնից բարձրացնելով, լավ է ձեր միջուկի համար և չի վտանգի ողնաշարի վիճակը, հատկապես մեջքի ցավի ժամանակ։ Պահեք կրունկները մեկ կամ երկու վայրկյան, ապա նրբորեն իջեցրեք ուսերը գետնին։ Այս վարժության ընթացքում ձեր ոտքերը, պոչոսկրը և մեջքի ստորին հատվածը միշտ պետք է մնան հատակին կամ գորգին։ Հետին ազդրի մկանների ձգումներ։ Պառկած հատակին կամ գորգին, սրբիչ փաթաթեք ոտքի մեջտեղի ետևում, ուղղեք ոտքը և նրբորեն քաշեք սրբիչը դեպի գլուխը։ Պահեք մյուս ոտքը հատակին՝ ծալած ծալած։ Պահեք այդ դիրքը մինչև 30 վայրկյան։ Ճիշտ կատարելու դեպքում այս ձգումները կարող են օգնել երկարացնել ստորին մարմնի մկանները, որոնք կարող են անտեսվել մեջքի ցավի ժամանակ։ Քայլել։ Քայլելը հիանալի մարզանք է ամբողջ մարմնի սրտանոթային համակարգի համար, որը կարող է հատկապես օգտակար լինել մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար: Համոզվեք, որ չափավորից մինչև ուժեղ ցավի դեպքում չափազանց հեռու չեք գնում կամ չափազանց երկար չեք քայլում, և համոզվեք, որ քայլելու մակերեսը հարթ է՝ առանց չափազանց շատ վերելքի կամ վայրէջքի տատանումների: Պատի վրա նստած դիրքեր: Կանգնեք պատից մոտ 30 սմ հեռավորության վրա և հենվեք մեջքի վրա, մինչև ձեր մեջքը հարթ լինի պատին: Դանդաղ սահեք պատով՝ մեջքը սեղմած պահելով դրան, մինչև ծնկները ծալվեն: Պահեք այս դիրքը մոտ 10 վայրկյան, ապա դանդաղ սահեք հետ՝ պատի վրա: Պատի վրա նստած դիրքերը հիանալի են ազդրի և հետույքի մկանները մարզելու համար՝ առանց ողնաշարի վրա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածության՝ պատից հենարանի և պաշտպանության շնորհիվ:

Տարածված սխալ կարծիք է, որ մեջքի ցավի դեպքում պետք է անշարժ պառկել կամ չափազանց շատ չշարժվել։ Ողնաշարի առողջության շատ մասնագետներ իրենց հիվանդներին իրականում հակառակն են խորհուրդ տալիս։ Հատկապես բժշկից կանաչ լույս ստանալուց հետո, մեջքի ցավի ժամանակ մարզվել սկսելը կարող է ձեզ շատ ավելի շուտ լավացնել, քան կարող եք պատկերացնել։