వ్యాయామం వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు వెన్నునొప్పి ఎపిసోడ్ల తీవ్రత మరియు పునరావృతతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. వ్యాయామం వెన్నెముక స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది, వెన్నెముక యొక్క మృదు కణజాలాలకు రక్త ప్రవాహ ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొత్తం భంగిమ మరియు వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
కానీ ఒక వ్యక్తి వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఎప్పుడు నొప్పిని తట్టుకోవాలో మరియు ఎప్పుడు వెనక్కి తగ్గాలో తెలుసుకోవడం కష్టం, తద్వారా వెన్నెముక దెబ్బతినకుండా లేదా నొప్పి రాకుండా ఉంటుంది.
మీరు ప్రస్తుతం వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీ నిర్దిష్ట లక్షణాలు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయి విషయానికి వస్తే మీరు ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
సాధారణంగా, వెన్నునొప్పి ఎపిసోడ్‌ను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, కొంత కదలిక ఏదీ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు ఈ చేయవలసినవి మరియు చేయకూడని వాటిని దృష్టిలో ఉంచుకోవడం వల్ల ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవచ్చు.
వెన్నునొప్పితో నివారించాల్సిన వ్యాయామాలు
కొన్ని వ్యాయామాలు మీ వెన్నునొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తాయి లేదా గాయానికి కారణమవుతాయి:
ఏదైనా కారణంగా మితమైన లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి వస్తుంది. మితమైన లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పితో వ్యాయామం చేయవద్దు. నొప్పి తేలికపాటి కండరాల ఒత్తిడి కంటే ఎక్కువగా అనిపిస్తే మరియు ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే, వ్యాయామాన్ని ఆపండి. డబుల్-లెగ్ లిఫ్ట్‌లు. తరచుగా ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు తుంటి మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా బలహీనమైన కోర్ ఉన్నవారిలో. మీరు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ ఉదర పని చేయనప్పుడు, ఒకేసారి ఒక కాలును మాత్రమే వేరు చేసే లెగ్ లిఫ్ట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. పూర్తి సిట్-అప్‌లు. పూర్తి క్రంచెస్ లేదా సిట్-అప్ వ్యాయామాలు వెన్నెముక డిస్క్‌లు మరియు లిగమెంట్‌లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ప్రధానంగా అవి సరిగ్గా చేయనప్పుడు. వెన్నునొప్పి ఫ్లెయిర్-అప్‌ల సమయంలో ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని నివారించండి మరియు బదులుగా సవరించిన క్రంచ్ వంటి సున్నితమైన అబ్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. పరుగు. మీరు ఏ ఉపరితలంపై పరుగెత్తడానికి ఎంచుకున్నా (చదును చేయబడిన రోడ్డు, సహజ భూభాగం లేదా ట్రెడ్‌మిల్), పరుగు అనేది వెన్నెముకతో సహా శరీరంలోని ప్రతి కీలుపై విపరీతమైన ఒత్తిడి మరియు శక్తిని కలిగించే అధిక-ప్రభావ చర్య. వెన్నునొప్పి ఎపిసోడ్ సమయంలో పరుగెత్తకుండా ఉండటం ఉత్తమం. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి కాలి తాకుతుంది. నిలబడి కాలి బొటనవేలు తాకే వ్యాయామాలు వెన్నెముక డిస్క్‌లు, లిగమెంట్‌లు మరియు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
వెన్నునొప్పితో ప్రయత్నించడానికి వ్యాయామాలు
ఇతర వ్యాయామాలు మీ నొప్పిని తగ్గించవచ్చు లేదా కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు:
బ్యాక్ ప్రెస్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్. మీ కడుపుపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ భుజాల వద్ద ఉంచి, మీ భుజాలు నేల నుండి బయటకు వచ్చేలా సున్నితంగా నొక్కండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు, మోచేతులను నేలపై ఉంచి, 10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ సున్నితమైన వ్యాయామాలు టార్క్ లేదా అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా వెన్నెముక సాగతీతకు గొప్పవి. సవరించిన క్రంచెస్. ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేస్తూ పాక్షిక క్రంచెస్ చేయడం మరియు భుజాలను నేల నుండి ఎత్తడం మీ కోర్‌కు మంచిది మరియు వెన్నెముకను తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం లేదు, ముఖ్యంగా వెన్నునొప్పి ఎపిసోడ్ సమయంలో. క్రంచెస్‌ను ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ భుజాలను నెమ్మదిగా నేలకు తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీ పాదాలు, తోక ఎముక మరియు దిగువ వీపు ఎల్లప్పుడూ నేల లేదా చాపకు వ్యతిరేకంగా ఉండాలి. హామ్ స్ట్రింగ్ సాగుతుంది. నేలపై లేదా చాపపై పడుకుని, మీ పాదం మధ్యలో ఒక టవల్‌ను లూప్ చేయండి, కాలును నిఠారుగా చేసి, టవల్‌ను మీ తల వైపుకు మెల్లగా లాగండి. మోకాలిని వంచి, మరొక కాలును నేలపై ఉంచండి. 30 సెకన్ల వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, ఈ స్ట్రెచ్‌లు వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు నిర్లక్ష్యం చేయబడే దిగువ శరీరంలోని కండరాలను పొడిగించడంలో సహాయపడతాయి. నడవడం. నడక అనేది ఒక గొప్ప మొత్తం శరీర హృదయనాళ వ్యాయామం, ఇది వెన్నునొప్పి ఎపిసోడ్‌లను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. మీరు మితమైన నుండి తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే ఎక్కువ దూరం వెళ్లవద్దు లేదా ఎక్కువసేపు నడవవద్దు మరియు నడక ఉపరితలం సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి, ప్రారంభించడానికి ఎక్కువ ఎత్తు లేదా దిగువ వ్యత్యాసం లేకుండా. వాల్ సిట్స్. గోడ నుండి ఒక అడుగు దూరంలో నిలబడి, మీ వీపు గోడకు చదునుగా ఉండే వరకు వెనుకకు వంగండి. నెమ్మదిగా గోడ క్రిందికి జారండి, మోకాలు వంగిపోయే వరకు మీ వీపును దానిపై నొక్కి ఉంచండి. దాదాపు 10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, తర్వాత నెమ్మదిగా గోడ పైకి జారండి. గోడ నుండి మద్దతు మరియు రక్షణ కారణంగా వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా తొడ మరియు గ్లూట్ కండరాలు పనిచేయడానికి వాల్ సిట్స్ గొప్పవి.
వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు మీరు నిశ్చలంగా పడుకోవాలి లేదా ఎక్కువగా కదలకూడదు అనేది ఒక సాధారణ అపోహ. చాలా మంది వెన్నెముక ఆరోగ్య నిపుణులు వాస్తవానికి వారి రోగులకు దీనికి విరుద్ధంగా సిఫార్సు చేస్తారు. ముఖ్యంగా మీ వైద్యుడి నుండి మీకు గ్రీన్ సిగ్నల్ వచ్చిన తర్వాత, మీ వెన్ను నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం వల్ల మీరు గ్రహించే దానికంటే చాలా త్వరగా మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు-12-2022