A ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu pò aiutà à prumove a salute di a spina dorsale è à riduce l'intensità è a ricorrenza di l'episodi di dolore di schiena. L'eserciziu pò aumentà a stabilità spinale, incuragisce a circulazione di u flussu di sangue à i tessuti molli di a spina dorsale è migliurà a postura generale è a flessibilità spinale.
Ma quandu una persona hà un episodiu di dolore di schiena, pò esse difficiule di sapè quandu si deve superà un pocu di dolore è quandu si deve trattene per ùn causà più danni o dolore à a spina dorsale.
Sè vo avete attualmente difficultà à u dulore di schiena, hè cruciale di parlà cù u vostru duttore nantu à ciò chì duvete è ùn duvete micca fà quandu si tratta di i vostri sintomi specifici è di u vostru livellu di fitness.
In generale, quandu si sperimenta un episodiu di dolore di schiena, un pocu di muvimentu hè megliu cà nunda, ma certi esercizii specifichi puderanu causà un dolore aggravatu, è tene à mente queste cose da fà è da ùn fà pò aiutà à sapè quandu si deve piantà.
Esercizii da evità cù u dolore di schiena
Certi esercizii ponu aggravà u vostru dolore di schiena o causà ferite:
Tuttu ciò chì provoca dolore di schiena moderatu o severu. Ùn fate micca eserciziu cù un dolore di schiena moderatu o severu. Se u dolore si sente cum'è più di una lieve tensione musculare è dura più di uni pochi di minuti durante qualsiasi eserciziu, interrompite l'eserciziu. Sollevamenti à duie gambe. Spessu usati per rinfurzà i musculi addominali, i sollevamenti di gambe ponu mette pressione nantu à i fianchi è a spina dorsale, in particulare in e persone cun un core debule. Quandu avete dolore di schiena, o ùn avete micca fattu assai travagliu addominale, puntate à sollevamenti di gambe chì isolanu solu una gamba à a volta. Sit-up cumpleti. I crunch cumpleti o l'esercizii di sit-up ponu mette tensione nantu à i dischi spinali è i ligamenti, principalmente quandu ùn sò micca eseguiti currettamente. Evitate questu tipu d'eserciziu durante i flair-up di u dolore di schiena è pruvate invece esercizii addominali più dolci cum'è un crunch mudificatu. Corsa. Indipendentemente da a superficia chì sceglite di corre (strada pavimentata, terrenu naturale o tapis roulant), a corsa hè un'attività à altu impattu chì mette un stress è una forza tremenda nantu à ogni articulazione di u corpu, cumprese a spina dorsale. Hè megliu evità di corre durante un episodiu di dolore di schiena. Tocchi di dita di i pedi da una pusizione eretta. L'esercizii di toccu di i pedi mentre si sta in piedi mettenu una pressione più significativa nantu à i dischi spinali, i ligamenti è i musculi chì circundanu a spina dorsale.
Esercizii da pruvà cù u dolore di schiena
Altri esercizii ponu alleviare u vostru dolore o accelerà a ripresa:
Estensioni di pressa per a schiena. Stendu nantu à u stomacu, mette e mani nantu à e spalle è appughjà delicatamente in sù in modu chì e spalle si stacchinu da u pianu. Quandu site cunfortu, mette i gomiti nantu à u pianu è mantene a pusizione per 10 secondi. Quessi esercizii dolci sò ottimi per u stretching spinale senza torsione o sforzu inutile. Crunch mudificati. Eseguisce un crunch parziale mentre si impegnanu i musculi addominali è si alzanu solu e spalle da terra hè bonu per u vostru core è ùn risicate micca d'aggravà a spina, soprattuttu durante un episodiu di mal di schiena. Mantene u crunch per un secondu o dui, poi abbassate delicatamente e spalle à terra. I vostri pedi, l'ossu di a coccige è a parte bassa di a schiena devenu sempre rimanere contr'à u pianu o u tappettu durante questu eserciziu. Stretching di i musculi posteriori di a coscia. Stendu nantu à u pianu o un tappettu, avvolgete un asciugamano daretu à a metà di u pede, raddrizzate a gamba è tirate delicatamente l'asciugamano versu a testa. Mantene l'altra gamba nantu à u pianu, cù u ghjinochju piegatu. Mantene a pusizione finu à 30 secondi. Quandu sò fatti currettamente, questi allungamenti ponu aiutà à allungà i musculi di a parte inferiore di u corpu chì ponu esse trascurati quandu u mal di schiena colpisce. Camminà. Caminà hè un ottimu eserciziu cardiovascular di tuttu u corpu chì pò esse particularmente utile per e persone chì soffrenu di episodi di dolore di schiena. Assicuratevi di ùn andà troppu luntanu o di camminà troppu longu se avete un dolore da moderatu à severu, è assicuratevi chì a superficia di caminata sia piana, senza troppu variazioni in salita o in discesa per cumincià. Posizioni à u muru. State à circa un pede di distanza da u muru è inclinatevi in daretu finu à chì a vostra schiena sia piatta contr'à u muru. Scivolate pianu pianu longu u muru, mantenendu a schiena pressata contr'à ellu finu à chì e ghjinochje sò piegate. Mantene a pusizione per circa 10 secondi, poi scivolate pianu pianu in daretu longu u muru. E posture à u muru sò ottime per travaglià i musculi di e cosce è di i glutei senza una tensione supplementare nantu à a spina dorsale per via di u sustegnu è a prutezzione da u muru.
Hè una idea sbagliata cumuna chì duvete stà fermu o ùn movevi troppu quandu avete dolore di schiena. Parechji esperti di salute di a spina dorsale ricumandanu in realtà u cuntrariu à i so pazienti. Soprattuttu una volta chì avete ricevutu una luce verde da u vostru duttore, cumincià à fà eserciziu quandu vi face male a schiena pò fà vi sente megliu assai più prestu di ciò chì pudete imaginà.
Data di publicazione: 12 d'aostu 2022