Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit der Wirbelsäule fördern und die Intensität sowie das Wiederauftreten von Rückenschmerzen reduzieren kann. Bewegung kann die Stabilität der Wirbelsäule erhöhen, die Durchblutung der Weichteile der Wirbelsäule fördern und die allgemeine Körperhaltung sowie die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern.
Wenn jemand jedoch unter Rückenschmerzen leidet, kann es schwierig sein zu wissen, wann er die Schmerzen durchstehen und wann er sich zurückhalten sollte, um weitere Wirbelsäulenschäden oder Schmerzen zu vermeiden.
Wenn Sie derzeit unter Rückenschmerzen leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, was Sie im Hinblick auf Ihre spezifischen Symptome und Ihren Fitnesszustand tun und nicht tun sollten.
Im Allgemeinen ist bei Rückenschmerzen etwas Bewegung besser als gar keine, aber bestimmte Übungen können die Schmerzen verschlimmern. Wenn Sie diese Gebote und Verbote im Hinterkopf behalten, wissen Sie, wann Sie aufhören sollten.
Übungen, die Sie bei Rückenschmerzen vermeiden sollten
Einige Übungen können Ihre Rückenschmerzen verschlimmern oder Verletzungen verursachen:
Alles, was mäßige oder starke Rückenschmerzen verursacht. Trainieren Sie nicht trotz mäßiger oder starker Rückenschmerzen. Wenn sich die Schmerzen wie mehr als eine leichte Muskelzerrung anfühlen und während einer Übung länger als ein paar Minuten anhalten, beenden Sie die Übung. Beinheben mit beiden Beinen. Beinheben wird oft zur Stärkung der Bauchmuskulatur eingesetzt und kann Druck auf Hüfte und Wirbelsäule ausüben, insbesondere bei Menschen mit schwacher Körpermitte. Wenn Sie Rückenschmerzen haben oder nicht viel Bauchmuskeltraining gemacht haben, versuchen Sie Beinheben, bei dem Sie jeweils nur ein Bein trainieren. Vollständige Sit-ups. Vollständige Crunches oder Sit-up-Übungen können die Bandscheiben und Bänder belasten, vor allem wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Vermeiden Sie diese Übungsart bei Rückenschmerzschüben und versuchen Sie stattdessen sanftere Bauchmuskelübungen wie modifizierte Crunches. Laufen. Egal auf welchem Untergrund Sie laufen (asphaltierte Straße, Naturgelände oder Laufband), Laufen ist eine intensive Aktivität, die jedes Gelenk im Körper, einschließlich der Wirbelsäule, enorm belastet und belastet. Vermeiden Sie am besten das Laufen während einer Rückenschmerzepisode. Zehenberührungen im Stehen. Zehenberührungsübungen im Stehen üben einen stärkeren Druck auf die Bandscheiben, Bänder und Muskeln rund um die Wirbelsäule aus.
Übungen zum Ausprobieren bei Rückenschmerzen
Andere Übungen können Ihre Schmerzen lindern oder die Genesung beschleunigen:
Rückendrücken. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände an die Schultern und drücken Sie sich sanft nach oben, sodass Ihre Schultern vom Boden abheben. Wenn Sie sich wohlfühlen, legen Sie die Ellbogen auf den Boden und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Diese sanften Übungen eignen sich hervorragend zur Dehnung der Wirbelsäule, ohne dass Sie dabei unnötige Spannungen oder Belastungen verursachen. Modifizierte Crunches. Ein partieller Crunch mit angespannten Bauchmuskeln und nur leicht angehobenen Schultern ist gut für die Körpermitte und beugt der Wirbelsäule nicht vor, insbesondere bei Rückenschmerzen. Halten Sie den Crunch ein bis zwei Sekunden und senken Sie dann Ihre Schultern sanft ab. Ihre Füße, Ihr Steißbein und Ihr unterer Rücken sollten während dieser Übung immer auf dem Boden oder der Matte bleiben. Dehnung der Oberschenkelrückseite. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte, legen Sie ein Handtuch um die Mitte Ihres Fußes, strecken Sie das Bein und ziehen Sie es sanft zum Kopf zurück. Das andere Bein bleibt mit gebeugtem Knie auf dem Boden. Halten Sie die Position bis zu 30 Sekunden. Bei richtiger Ausführung können diese Dehnübungen die Muskeln im Unterkörper dehnen, die bei Rückenschmerzen vernachlässigt werden können. Gehen. Gehen ist ein großartiges Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Training, das besonders für Menschen mit Rückenschmerzen hilfreich sein kann. Gehen Sie bei mittelschweren bis starken Schmerzen nicht zu weit und nicht zu lange. Achten Sie außerdem darauf, dass der Untergrund eben ist und es zu Beginn nicht zu viele Steigungen oder Gefälle gibt. Wandsitzen. Stellen Sie sich etwa 30 cm von der Wand entfernt auf und lehnen Sie sich nach hinten, bis Ihr Rücken flach an der Wand anliegt. Gleiten Sie langsam die Wand hinunter und halten Sie dabei Ihren Rücken dagegen, bis die Knie gebeugt sind. Halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang und gleiten Sie dann langsam wieder die Wand hinauf. Wandsitzen eignet sich hervorragend zum Training der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, ohne die Wirbelsäule zusätzlich zu belasten, da die Wand Halt und Schutz bietet.
Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, bei Rückenschmerzen still zu liegen oder sich nicht zu viel zu bewegen. Viele Wirbelsäulenexperten empfehlen ihren Patienten sogar das Gegenteil. Besonders nach der Zustimmung Ihres Arztes kann es Ihnen viel schneller besser gehen, als Sie vielleicht denken, wenn Sie bei Rückenschmerzen mit Sport beginnen.
Veröffentlichungszeit: 12. August 2022