Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προαγωγή της υγείας της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της έντασης και της επανεμφάνισης των επεισοδίων πόνου στην πλάτη.Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στους μαλακούς ιστούς της σπονδυλικής στήλης και να βελτιώσει τη συνολική στάση του σώματος και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
Αλλά όταν ένα άτομο βιώνει ένα επεισόδιο οσφυαλγίας, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζει πότε πρέπει να αντιμετωπίσει κάποιο πόνο και πότε να συγκρατηθεί, ώστε να μην επέλθει περαιτέρω βλάβη ή πόνος στη σπονδυλική στήλη.
Εάν αυτή τη στιγμή παλεύετε με τον πόνο στην πλάτη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται για τα συγκεκριμένα συμπτώματα και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Σε γενικές γραμμές, όταν αντιμετωπίζετε ένα επεισόδιο οσφυαλγίας, κάποιες κινήσεις είναι καλύτερες από καμία, αλλά ορισμένες συγκεκριμένες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση του πόνου και το να έχετε υπόψη αυτά τα πρέπει και τα μη μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε πότε να σταματήσετε.
Ασκήσεις προς αποφυγή με πόνους στην πλάτη
Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας ή να προκαλέσουν τραυματισμό:
Οτιδήποτε προκαλεί μέτριο ή σοβαρό πόνο στην πλάτη.Μην ασκείστε λόγω μέτριου ή έντονου πόνου στην πλάτη.Εάν ο πόνος είναι περισσότερο από ήπια μυϊκή καταπόνηση και διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, σταματήστε την άσκηση. Ανυψώσεις με δύο πόδια.Συχνά χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, οι ανυψώσεις ποδιών μπορούν να ασκήσουν πίεση στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη, ειδικά σε άτομα με αδύναμο πυρήνα.Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη ή δεν έχετε κάνει πολλή εργασία στην κοιλιά, στοχεύστε σε άρσεις ποδιών που ξεχωρίζουν μόνο ένα πόδι τη φορά. Πλήρεις κοιλιακούς.Οι πλήρεις κρίσιμες ασκήσεις ή οι ασκήσεις καθιστικού μπορούν να επιβαρύνουν τους δίσκους και τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης, κυρίως όταν δεν εκτελούνται σωστά.Αποφύγετε αυτόν τον τύπο άσκησης κατά τη διάρκεια επιδείνωσης του πόνου στην πλάτη και αντ 'αυτού δοκιμάστε πιο ήπιες ασκήσεις κοιλιακών, όπως ένα τροποποιημένο τσακισμό.Τρέξιμο.Ανεξάρτητα από την επιφάνεια που επιλέγετε να τρέξετε (πλακοστρωμένος δρόμος, φυσικό έδαφος ή διάδρομος), το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης που ασκεί τεράστια πίεση και δύναμη σε κάθε άρθρωση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.Είναι καλύτερο να αποφεύγετε το τρέξιμο κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου πόνου στην πλάτη. Αγγίζει τα δάχτυλα των ποδιών από όρθια θέση.Οι ασκήσεις αφής στα δάχτυλα ενώ στέκεστε ασκούν μεγαλύτερη πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, τους συνδέσμους και τους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.
Ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε με πόνο στην πλάτη
Άλλες ασκήσεις μπορεί να απαλύνουν τον πόνο σας ή να επιταχύνουν την ανάρρωση:
Επεκτάσεις πιεστηρίου πίσω.Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και πιέστε απαλά προς τα πάνω ώστε οι ώμοι σας να ξεκολλήσουν από το πάτωμα.Όταν αισθάνεστε άνετα, τοποθετήστε τους αγκώνες στο πάτωμα και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.Αυτές οι ήπιες ασκήσεις είναι ιδανικές για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης χωρίς ροπή ή περιττή καταπόνηση. Τροποποιημένα crunches.Η εκτέλεση ενός μερικού τσακίσματος ενώ δεσμεύετε τους κοιλιακούς μύες και απλώς σηκώνετε τους ώμους από το έδαφος είναι καλό για τον πυρήνα σας και δεν κινδυνεύει να επιδεινώσει τη σπονδυλική στήλη, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου πόνου στην πλάτη.Κρατήστε το τσάκισμα για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε απαλά τους ώμους σας στο έδαφος.Τα πόδια σας, το οστό της ουράς και το κάτω μέρος της πλάτης σας θα πρέπει να παραμένουν πάντα στο πάτωμα ή στο χαλάκι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Διατάσεις οπίσθιων μηριαίων.Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι, τυλίξτε μια πετσέτα πίσω από τη μέση του ποδιού σας, ισιώστε το πόδι και τραβήξτε απαλά την πετσέτα πίσω προς το κεφάλι σας.Κρατήστε το άλλο πόδι στο πάτωμα, με το γόνατο λυγισμένο.Κρατήστε τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα.Όταν γίνονται σωστά, αυτές οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην επιμήκυνση των μυών στο κάτω μέρος του σώματος που μπορεί να παραμεληθούν όταν εμφανίζεται ο πόνος στην πλάτη.Το περπάτημα.Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση για ολόκληρο το σώμα που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που αντιμετωπίζουν επεισόδια πόνου στην πλάτη.Φροντίστε να μην πάτε πολύ μακριά ή να περπατήσετε για πολλή ώρα, εάν έχετε μέτριο έως έντονο πόνο, και βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια βάδισης είναι ομοιόμορφη, χωρίς υπερβολικές διακυμάνσεις σε ανηφόρα ή κατηφόρα για να ξεκινήσετε. Ο τοίχος κάθεται.Σταθείτε περίπου ένα πόδι μακριά από τον τοίχο και γείρετε προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσει η πλάτη σας στον τοίχο.Γλιστρήστε αργά προς τα κάτω στον τοίχο, κρατώντας την πλάτη σας πιεσμένη πάνω του μέχρι να λυγίσουν τα γόνατα.Κρατήστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σύρετε αργά προς τα επάνω στον τοίχο.Τα επιτοίχια καθίσματα είναι ιδανικά για να δουλεύετε τους μύες των μηρών και των γλουτών χωρίς πρόσθετη πίεση στη σπονδυλική στήλη λόγω της στήριξης και της προστασίας από τον τοίχο.
Είναι μια κοινή παρανόηση ότι πρέπει να ξαπλώνετε ακίνητοι ή να μην κινείστε πολύ όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη.Πολλοί ειδικοί στην υγεία της σπονδυλικής στήλης στην πραγματικότητα συνιστούν το αντίθετο στους ασθενείς τους.Ειδικά όταν λάβετε πράσινο φως από τον γιατρό σας, η έναρξη της άσκησης όταν πονάει η πλάτη σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα πολύ νωρίτερα από ό,τι φαντάζεστε.
Ώρα δημοσίευσης: Αύγ-12-2022