Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της έντασης και της επανεμφάνισης των επεισοδίων πόνου στην πλάτη. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, να ενθαρρύνει την κυκλοφορία του αίματος στους μαλακούς ιστούς της σπονδυλικής στήλης και να βελτιώσει τη συνολική στάση του σώματος και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
Αλλά όταν ένα άτομο βιώνει ένα επεισόδιο πόνου στην πλάτη, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζει πότε να αντιμετωπίσει τον πόνο και πότε να συγκρατηθεί, ώστε να μην προκύψει περαιτέρω βλάβη ή πόνος στη σπονδυλική στήλη.
Εάν αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε ανάλογα με τα συγκεκριμένα συμπτώματα και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Γενικά, όταν αντιμετωπίζετε ένα επεισόδιο πόνου στην πλάτη, κάποια κίνηση είναι καλύτερη από καθόλου, αλλά ορισμένες συγκεκριμένες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση του πόνου και το να έχετε κατά νου αυτά τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε πότε να σταματήσετε.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε με πόνο στην πλάτη
Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας ή να προκαλέσουν τραυματισμό:
Οτιδήποτε προκαλεί μέτριο ή σοβαρό πόνο στην πλάτη. Μην ασκείστε με μέτριο ή σοβαρό πόνο στην πλάτη. Εάν ο πόνος μοιάζει περισσότερο με ήπια μυϊκή καταπόνηση και διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, σταματήστε την άσκηση. Άρσεις με δύο πόδια. Συχνά χρησιμοποιούνται για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, οι άρσεις ποδιών μπορούν να ασκήσουν πίεση στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη, ειδικά σε άτομα με αδύναμο κορμό. Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη ή δεν έχετε κάνει πολλή κοιλιακή άσκηση, στοχεύστε σε άρσεις ποδιών που εκτείνονται μόνο στο ένα πόδι κάθε φορά. Πλήρεις κοιλιακούς. Οι πλήρεις κοιλιακοί ή οι ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να ασκήσουν πίεση στους δίσκους και τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης, κυρίως όταν δεν εκτελούνται σωστά. Αποφύγετε αυτόν τον τύπο άσκησης κατά τη διάρκεια των σπασμών στην πλάτη και δοκιμάστε αντ' αυτού πιο ήπιες ασκήσεις κοιλιακών, όπως τροποποιημένο κοιλιακό άλμα. Τρέξιμο. Ανεξάρτητα από την επιφάνεια στην οποία επιλέγετε να τρέξετε (ασφαλτοστρωμένος δρόμος, φυσικό έδαφος ή διάδρομο), το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλής έντασης που ασκεί τεράστια πίεση και δύναμη σε κάθε άρθρωση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερο να αποφύγετε το τρέξιμο κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου πόνου στην πλάτη. Αγγίγματα δακτύλων από όρθια θέση. Οι ασκήσεις αφής των δακτύλων ενώ στέκεστε ασκούν μεγαλύτερη πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους, τους συνδέσμους και τους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.
Ασκήσεις για να δοκιμάσετε με πόνο στην πλάτη
Άλλες ασκήσεις μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο σας ή να επιταχύνουν την ανάρρωση:
Εκτάσεις πιέσεων πλάτης. Ξαπλώστε μπρούμυτα, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και πιέστε απαλά προς τα πάνω έτσι ώστε οι ώμοι σας να βγαίνουν από το πάτωμα. Όταν νιώσετε άνετα, τοποθετήστε τους αγκώνες στο πάτωμα και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αυτές οι απαλές ασκήσεις είναι ιδανικές για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης χωρίς ροπή ή περιττή καταπόνηση. Τροποποιημένες κοιλιακές ασκήσεις. Η εκτέλεση μερικής κοιλιακής διάτασης ενώ ασκείτε τους κοιλιακούς μύες και απλώς σηκώνετε τους ώμους από το έδαφος είναι καλή για τον κορμό σας και δεν θα διακινδυνεύσει να επιδεινώσει τη σπονδυλική στήλη, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου πόνου στην πλάτη. Κρατήστε τη κοιλιακή διάταση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τους ώμους σας στο έδαφος. Τα πόδια, το κόκκυγα και η κάτω πλάτη σας πρέπει πάντα να παραμένουν στο πάτωμα ή στο στρώμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Διατάσεις οπίσθιων μηριαίων. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα, τυλίξτε μια πετσέτα πίσω από τη μέση του ποδιού σας, ισιώστε το πόδι και τραβήξτε απαλά την πετσέτα πίσω προς το κεφάλι σας. Κρατήστε το άλλο πόδι στο πάτωμα, με το γόνατο λυγισμένο. Κρατήστε τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα. Όταν γίνονται σωστά, αυτές οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην επιμήκυνση των μυών στο κάτω μέρος του σώματος που μπορεί να παραμεληθούν όταν εμφανιστεί πόνος στην πλάτη. Περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση για ολόκληρο το σώμα που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που αντιμετωπίζουν επεισόδια πόνου στην πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάτε πολύ μακριά ή δεν θα περπατήσετε για πολύ ώρα εάν έχετε μέτριο έως σοβαρό πόνο και βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια βαδίσματος είναι επίπεδη, χωρίς υπερβολική ανηφόρα ή κατηφόρα για να ξεκινήσετε. Καθίσματα στον τοίχο. Σταθείτε περίπου 30 εκατοστά μακριά από τον τοίχο και ακουμπήστε πίσω μέχρι η πλάτη σας να ακουμπήσει στον τοίχο. Σύρετε αργά προς τα κάτω στον τοίχο, κρατώντας την πλάτη σας πιεσμένη μέχρι να λυγίσουν τα γόνατα. Κρατήστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σύρετε αργά προς τα πίσω στον τοίχο. Τα καθίσματα στον τοίχο είναι ιδανικά για την εκγύμναση των μυών των μηρών και των γλουτών χωρίς πρόσθετη καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη λόγω της στήριξης και της προστασίας από τον τοίχο.
Είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι πρέπει να ξαπλώνετε ακίνητοι ή να μην κινείστε πολύ όταν έχετε πόνο στην πλάτη. Πολλοί ειδικοί στην υγεία της σπονδυλικής στήλης στην πραγματικότητα συνιστούν το αντίθετο στους ασθενείς τους. Ειδικά μόλις λάβετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας, η έναρξη άσκησης όταν πονάει η πλάτη σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα πολύ νωρίτερα από ό,τι νομίζετε.
Ώρα δημοσίευσης: 12 Αυγούστου 2022