পিঠের ব্যথার সাথে নিরাপদে ব্যায়াম করা

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথার তীব্রতা এবং পুনরাবৃত্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, মেরুদণ্ডের নরম টিস্যুতে রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করতে পারে এবং সামগ্রিক ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি কোমর ব্যথার একটি পর্ব অনুভব করেন, তখন কখন কিছু ব্যথা সহ্য করতে হবে এবং কখন থামতে হবে তা বোঝা কঠিন হতে পারে যাতে মেরুদণ্ডের আরও ক্ষতি বা ব্যথা না ঘটে।
যদি আপনি বর্তমানে পিঠের ব্যথার সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনার নির্দিষ্ট লক্ষণ এবং ফিটনেস স্তরের ক্ষেত্রে আপনার কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণত, যখন কোমর ব্যথার অভিজ্ঞতা হয়, তখন কিছু নড়াচড়া না করার চেয়ে ভালো, তবে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে এবং এই করণীয় এবং করণীয় নয় এমন বিষয়গুলি মনে রাখলে আপনি কখন থামবেন তা জানতে পারবেন।

পিঠের ব্যথার জন্য এড়িয়ে চলার ব্যায়াম

কিছু ব্যায়াম আপনার পিঠের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে বা আঘাতের কারণ হতে পারে:

মাঝারি বা তীব্র পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে এমন যেকোনো কিছু। মাঝারি বা তীব্র পিঠে ব্যথার সময় ব্যায়াম করবেন না। যদি ব্যথাটি হালকা পেশীর টানের চেয়ে বেশি অনুভূত হয় এবং কোনও ব্যায়ামের সময় কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন। ডাবল-লেগ লিফট। প্রায়শই পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহৃত হয়, লেগ লিফটগুলি নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে দুর্বল কোরযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। যখন আপনি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, বা পেটের খুব বেশি কাজ করেননি, তখন লেগ লিফটের চেষ্টা করুন যা একবারে কেবল একটি পা আলাদা করে। সম্পূর্ণ সিট-আপ। ফুল ক্রাঞ্চ বা সিট-আপ ব্যায়াম মেরুদণ্ডের ডিস্ক এবং লিগামেন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, প্রাথমিকভাবে যখন সেগুলি সঠিকভাবে করা হয় না। পিঠের ব্যথার সময় এই ধরণের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে পরিবর্তিত ক্রাঞ্চের মতো মৃদু অ্যাব ব্যায়াম চেষ্টা করুন। দৌড়ানো। আপনি যে পৃষ্ঠেই দৌড়াতে চান না কেন (পাকা রাস্তা, প্রাকৃতিক ভূখণ্ড বা ট্রেডমিল), দৌড়ানো একটি উচ্চ-প্রভাবশালী কার্যকলাপ যা মেরুদণ্ড সহ শরীরের প্রতিটি জয়েন্টের উপর প্রচণ্ড চাপ এবং বল প্রয়োগ করে। কোমর ব্যথার সময় দৌড়ানো এড়িয়ে চলাই ভালো। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার ব্যায়াম করলে মেরুদণ্ডের ডিস্ক, লিগামেন্ট এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিতে উল্লেখযোগ্য চাপ পড়ে।

পিঠের ব্যথার জন্য যে ব্যায়ামগুলো চেষ্টা করে দেখুন

অন্যান্য ব্যায়াম আপনার ব্যথা কমাতে পারে বা আরোগ্যের গতি বাড়াতে পারে:

ব্যাক প্রেস এক্সটেনশন। পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে, আপনার হাত কাঁধের উপর রাখুন এবং আলতো করে চাপ দিন যাতে আপনার কাঁধ মেঝে থেকে উঠে আসে। যখন আপনি আরামদায়ক বোধ করেন, তখন মেঝেতে কনুই রাখুন এবং ১০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। এই মৃদু ব্যায়ামগুলি টর্ক বা অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই মেরুদণ্ডের স্ট্রেচিংয়ের জন্য দুর্দান্ত। পরিবর্তিত ক্রাঞ্চ। পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করে আংশিক ক্রাঞ্চ করা এবং কেবল কাঁধ মাটি থেকে তোলা আপনার কোরের জন্য ভাল এবং মেরুদণ্ডের বৃদ্ধির ঝুঁকি নেবে না, বিশেষ করে পিঠের ব্যথার সময়। এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য ক্রাঞ্চ ধরে রাখুন, তারপর আলতো করে আপনার কাঁধ মাটিতে নামিয়ে দিন। এই অনুশীলনের সময় আপনার পা, লেজের হাড় এবং পিঠের নীচের অংশ সর্বদা মেঝে বা মাদুরের বিপরীতে থাকা উচিত। হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। মেঝেতে বা মাদুরে শুয়ে, আপনার পায়ের মাঝখানে একটি তোয়ালে লুপ করুন, পা সোজা করুন এবং আলতো করে তোয়ালেটি আপনার মাথার দিকে টেনে আনুন। হাঁটু বাঁকিয়ে অন্য পা মেঝেতে রাখুন। ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত অবস্থান ধরে রাখুন। সঠিকভাবে করা হলে, এই স্ট্রেচগুলি শরীরের নীচের অংশের পেশীগুলিকে লম্বা করতে সাহায্য করতে পারে যা পিঠের ব্যথা হলে অবহেলিত হতে পারে। হাঁটা। হাঁটা একটি দুর্দান্ত সমগ্র শরীরের হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়াম যা বিশেষ করে পিঠের ব্যথার অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে। যদি আপনার মাঝারি থেকে তীব্র ব্যথা হয় তবে খুব বেশি দূরে যাবেন না বা খুব বেশিক্ষণ হাঁটবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে হাঁটার পৃষ্ঠটি সমান, খুব বেশি চড়াই-উতরাইয়ের পরিবর্তন ছাড়াই। দেয়াল বসে আছে। দেয়াল থেকে প্রায় এক ফুট দূরে দাঁড়ান এবং পিছনে ঝুঁকে পড়ুন যতক্ষণ না আপনার পিঠ দেয়ালের সাথে সমতল হয়। ধীরে ধীরে দেয়ালের দিকে স্লাইড করুন, হাঁটু বাঁকানো পর্যন্ত আপনার পিঠটি তার সাথে চেপে রাখুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে দেয়ালের উপরে স্লাইড করুন। দেয়ালের সমর্থন এবং সুরক্ষার কারণে মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই উরু এবং গ্লুট পেশীগুলি কাজ করার জন্য ওয়াল সিট দুর্দান্ত।

পিঠে ব্যথা হলে স্থির হয়ে শুয়ে থাকা উচিত অথবা খুব বেশি নড়াচড়া করা উচিত নয়, এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা। অনেক মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আসলে তাদের রোগীদের বিপরীত পরামর্শ দেন। বিশেষ করে একবার আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সবুজ সংকেত পাওয়ার পর, পিঠে ব্যথা হলে ব্যায়াম শুরু করলে আপনি যত তাড়াতাড়ি বুঝতে পারেন তার চেয়ে অনেক তাড়াতাড়ি ভালো বোধ করতে পারেন।