Исследования показали, что физические упражнения могут помочь улучшить здоровье позвоночника и уменьшить интенсивность и повторяемость эпизодов болей в спине.Упражнения могут повысить стабильность позвоночника, стимулировать приток крови к мягким тканям позвоночника и улучшить общую осанку и гибкость позвоночника.
Но когда человек испытывает приступ боли в спине, может быть трудно понять, когда нужно преодолеть некоторую боль, а когда сдержаться, чтобы не последовало дальнейшее повреждение позвоночника или боль.
Если вы в настоящее время боретесь с болью в спине, очень важно поговорить со своим врачом о том, что вам следует и не следует делать, когда дело касается ваших конкретных симптомов и уровня физической подготовки.
В общем, при приступе боли в спине какое-то движение лучше, чем ничего, но некоторые конкретные упражнения могут вызвать усиление боли, и если вы помните о том, что можно и чего нельзя делать, вы поймете, когда остановиться.
Упражнения, которых следует избегать при болях в спине
Некоторые упражнения могут усугубить боль в спине или стать причиной травмы:
Все, что вызывает умеренную или сильную боль в спине.Не тренируйтесь при умеренной или сильной боли в спине.Если боль ощущается как нечто большее, чем легкое мышечное напряжение, и длится дольше нескольких минут во время любого упражнения, прекратите упражнение. Подъемы на две ноги.Подъемы ног, которые часто используются для укрепления мышц живота, могут оказывать давление на бедра и позвоночник, особенно у людей со слабым корпусом.Если вы испытываете боль в спине или мало проработали брюшной пресс, стремитесь к подъемам ног, которые задействуют только одну ногу за раз. Полные приседания.Полные скручивания или упражнения с приседаниями могут вызвать нагрузку на позвоночные диски и связки, особенно если они выполняются неправильно.Избегайте этого типа упражнений во время приступов болей в спине и вместо этого попробуйте более мягкие упражнения на пресс, такие как модифицированные скручивания.Бег.Независимо от того, какую поверхность вы выберете для бега (асфальтированная дорога, естественная местность или беговая дорожка), бег — это высокоэффективная деятельность, которая создает огромную нагрузку и нагрузку на каждый сустав тела, включая позвоночник.Лучше избегать бега во время приступа боли в спине. Прикосновение пальцев ног из положения стоя.Упражнения с касанием пальцев ног в положении стоя оказывают более сильное давление на позвоночные диски, связки и мышцы, окружающие позвоночник.
Упражнения, которые стоит попробовать при болях в спине
Другие упражнения могут облегчить боль или ускорить выздоровление:
Расширения обратного пресса.Лежа на животе, положите руки на плечи и слегка надавите вверх, чтобы плечи оторвались от пола.Когда почувствуете себя комфортно, поставьте локти на пол и удерживайте это положение в течение 10 секунд.Эти легкие упражнения отлично подходят для растяжки позвоночника без скручивания или ненужного напряжения. Модифицированные скручивания.Выполнение частичного скручивания, задействуя мышцы живота и просто отрывая плечи от земли, полезно для корпуса и не рискует ухудшить позвоночник, особенно во время приступа боли в спине.Удерживайте скручивание в течение секунды или двух, затем осторожно опустите плечи на землю.Во время этого упражнения ступни, копчик и поясница всегда должны оставаться прижатыми к полу или коврику. Подколенные сухожилия растягиваются.Лежа на полу или коврике, заведите полотенце за середину стопы, выпрямите ногу и осторожно потяните полотенце назад к голове.Вторую ногу держите на полу, согнув в колене.Удерживайте положение до 30 секунд.Если все сделано правильно, эта растяжка может помочь удлинить мышцы нижней части тела, которыми можно пренебречь, когда возникает боль в спине.Гулять пешком.Ходьба — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы всего тела, которое может быть особенно полезно для людей, испытывающих приступы болей в спине.Обязательно не заходите слишком далеко и не ходите слишком долго, если вы испытываете умеренную или сильную боль, и убедитесь, что поверхность для ходьбы ровная, без слишком большого подъема или спуска для начала. Стена сидит.Встаньте примерно в футе от стены и откиньтесь назад, пока спина не прижмется к стене.Медленно скатитесь вниз по стене, прижимая к ней спину, пока колени не согнутся.Удерживайте это положение около 10 секунд, затем медленно скользите обратно вверх по стене.Сидение у стены отлично подходит для тренировки мышц бедер и ягодиц без дополнительной нагрузки на позвоночник благодаря поддержке и защите со стороны стены.
Распространено заблуждение, что при болях в спине следует лежать неподвижно или не слишком много двигаться.Многие эксперты по здоровью позвоночника на самом деле рекомендуют своим пациентам обратное.Если вы начнете заниматься спортом, когда у вас болит спина, особенно после того, как вы получили зеленый свет от своего врача, вы можете почувствовать себя лучше гораздо раньше, чем вы думаете.
Время публикации: 12 августа 2022 г.