Kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum thiab txo qis kev siv zog thiab rov ua dua ntawm qhov mob nraub qaum.Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau tus txha caj qaum ruaj khov, txhawb cov ntshav khiav mus rau tus txha nraub qaum cov ntaub so ntswg thiab txhim kho tag nrho lub cev thiab tus txha caj qaum.
Tab sis thaum ib tug neeg tab tom ntsib ib qho mob rov qab, nws yuav nyuaj rau paub tias thaum twg muaj zog los ntawm qee qhov mob thiab thaum twg yuav tsum tuav rov qab kom cov txha caj qaum ntxiv lossis mob tsis tshwm sim.
Yog tias koj tab tom tawm tsam qhov mob nraub qaum, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tham nrog koj tus kws kho mob txog yam koj yuav tsum tau ua thiab tsis txhob ua thaum nws los txog rau koj cov tsos mob tshwj xeeb thiab qib qoj ib ce.
Feem ntau, thaum muaj mob nraub qaum, qee qhov kev txav mus los zoo dua tsis muaj, tab sis qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav ua rau mob hnyav dua, thiab ua kom cov no ua thiab tsis nco qab tuaj yeem pab koj paub thaum twg yuav tsum nres.
Cov kev tawm dag zog kom tsis txhob mob nraub qaum
Qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj mob nraub qaum lossis ua rau raug mob:
Txhua yam ua rau mob nruab nrab lossis mob hnyav.Tsis txhob tawm dag zog los ntawm qhov mob nruab nrab lossis mob hnyav.Yog tias qhov mob zoo li ntau dua li cov leeg mob me me thiab kav ntev dua li ob peb feeb thaum lub sijhawm ua haujlwm, nres qhov kev tawm dag zog. Ob txhais ceg nqa.Feem ntau siv los ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, cov ceg nqa tuaj yeem tso siab rau ntawm lub duav thiab txha nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj lub cev tsis muaj zog.Thaum koj tab tom mob nraub qaum, lossis tsis tau ua haujlwm ntau hauv plab, tsom rau cov ceg nqa uas ib leeg tawm ib ceg ib zaug xwb.Pull sit-ups.Tag nrho cov crunches los yog zaum-up ce tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau ntawm tus txha caj qaum thiab ligaments, feem ntau thaum lawv tsis ua haujlwm zoo.Zam hom kev tawm dag zog no thaum mob nraub qaum flair-ups thiab es tsis txhob sim maj mam ab ce zoo li hloov kho crunch.Khiav.Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm qhov chaw koj xaiv los khiav ntawm (txoj kev taug kev, thaj av ntuj lossis treadmill), kev khiav yog qhov cuam tshuam loj heev uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab quab yuam rau txhua qhov sib koom hauv lub cev, suav nrog tus txha nraub qaum.Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob khiav thaum lub sij hawm mob rov qab.Cov ntiv taw kov cov kev tawm dag zog thaum sawv ntsug qhov chaw tseem ceeb ntawm cov leeg txha caj qaum, ligaments thiab cov leeg nyob ib puag ncig tus txha nraub qaum.
Cov Kev Cuam Tshuam Sim Nrog Mob Rov Qab
Lwm yam kev tawm dag zog tuaj yeem txo koj qhov mob lossis ua kom rov zoo dua:
Rov qab nias extensions.Pw ntawm koj lub plab, tso koj txhais tes ntawm koj lub xub pwg nyom thiab maj mam nias kom koj lub xub pwg tawm hauv pem teb.Thaum koj xis nyob, muab lub luj tshib rau hauv pem teb thiab tuav txoj hauj lwm rau 10 vib nas this.Cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau tus txha nraub qaum tsis muaj lub zog lossis tsis tsim nyog.Modified crunches.Ua ib feem ntawm kev sib tsoo thaum koom nrog cov leeg hauv plab thiab tsuas yog nqa lub xub pwg nyom tawm hauv av yog qhov zoo rau koj lub hauv paus thiab yuav tsis muaj kev pheej hmoo ua rau tus txha nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog thaum mob nraub qaum.Tuav lub crunch rau ib pliag los yog ob, ces maj mam txo koj lub xub pwg nyom rau hauv av.Koj ob txhais taw, tus nplaig pob txha thiab sab nraub qaum yuav tsum nyob twj ywm rau hauv pem teb los yog lev thaum lub sij hawm qhov kev tawm dag zog no.Hamstring stretches.Pw rau hauv pem teb los yog ib lub lev, khi ib daim phuam hauv nruab nrab ntawm koj txhais ko taw, ncaj ceg thiab maj mam rub lub phuam rov qab ntawm koj lub taub hau.Khaws lwm txhais ceg rau hauv pem teb, nrog lub hauv caug khoov.Tuav txoj haujlwm ntev txog 30 vib nas this.Thaum ua kom raug, cov stretches tuaj yeem pab elongate cov leeg hauv lub cev qis uas yuav ua rau tsis saib xyuas thaum mob nraub qaum.Taug kev.Taug kev yog ib qho kev tawm dag zog lub cev tag nrho uas tuaj yeem pab tau tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj mob nraub qaum.Nco ntsoov tsis txhob mus deb dhau los yog taug kev ntev heev yog tias koj nyob rau nruab nrab mus rau qhov mob hnyav, thiab xyuas kom meej tias qhov chaw taug kev yog txawm tias, tsis muaj kev nce toj ntau dhau los lossis kev sib txawv ntawm qhov pib.Wall sits.Sawv ntsug li ib ko taw deb ntawm phab ntsa thiab tig rov qab kom txog thaum koj lub nraub qaum tiaj tus rau ntawm phab ntsa.Maj mam swb rau ntawm phab ntsa, ua kom koj nraub qaum tiv thaiv nws kom txog thaum lub hauv caug khoov.Tuav txoj hauj lwm li 10 vib nas this, ces maj mam swb rov qab mus rau phab ntsa.Phab ntsa zaum yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ncej puab thiab cov leeg glutes tsis muaj kev sib txuas ntxiv ntawm tus txha nraub qaum vim kev txhawb nqa thiab kev tiv thaiv ntawm phab ntsa.
Nws yog ib qho kev xav tsis zoo uas koj yuav tsum nyob twj ywm lossis tsis txav ntau dhau thaum muaj mob nraub qaum.Ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum tau pom zoo rau qhov tsis sib xws rau lawv cov neeg mob.Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tau txais lub teeb ntsuab los ntawm koj tus kws kho mob, pib tawm dag zog thaum koj lub nraub qaum mob tuaj yeem ua rau koj zoo dua sai dua li koj yuav paub.
Post lub sij hawm: Aug-12-2022