පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ව්‍යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාවේ තීව්‍රතාවය සහ නැවත ඇතිවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ව්‍යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථායිතාව වැඩි කළ හැකි අතර, කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු පටක වලට රුධිර ප්‍රවාහ සංසරණය දිරිමත් කළ හැකි අතර සමස්ත ඉරියව්ව සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
නමුත් පුද්ගලයෙකුට කොන්දේ වේදනාවක් ඇති වූ විට, වේදනාව දරාගත යුත්තේ කවදාද සහ කොඳු ඇට පෙළට තවදුරටත් හානි සිදු නොවන පරිදි එය වළක්වා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න දැන ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
ඔබ දැනට පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබේ නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණ සහ යෝග්‍යතා මට්ටම සම්බන්ධයෙන් ඔබ කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
සාමාන්‍යයෙන්, පිටුපස වේදනාවක් අත්විඳින විට, යම් චලනයක් සිදු කිරීම කිසිවකට වඩා හොඳ නැත, නමුත් සමහර නිශ්චිත ව්‍යායාම මගින් වේදනාව තවත් උග්‍ර විය හැකි අතර, මෙම කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ මතක තබා ගැනීමෙන් ඔබට නතර කළ යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීමට උපකාරී වේ.
පිටුපස වේදනාව සමඟ වළක්වා ගත යුතු ව්‍යායාම
සමහර ව්‍යායාම ඔබේ පිටුපස වේදනාව උග්‍ර කිරීමට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක:
මධ්‍යස්ථ හෝ දරුණු පිටුපස වේදනාවක් ඇති කරන ඕනෑම දෙයක්. මධ්‍යස්ථ හෝ දරුණු පිටුපස වේදනාවක් හරහා ව්‍යායාම නොකරන්න. වේදනාව මෘදු මාංශ පේශි ආතතියකට වඩා දැනෙන අතර ඕනෑම ව්‍යායාමයක් අතරතුර මිනිත්තු කිහිපයකට වඩා දිගු කාලයක් පවතී නම්, ව්‍යායාමය නවත්වන්න. ද්විත්ව කකුල් එසවුම්. උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බොහෝ විට භාවිතා කරන කකුල් එසවුම් උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ මත පීඩනය යෙදිය හැකිය, විශේෂයෙන් දුර්වල හරයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ. ඔබ පිටුපස වේදනාව අත්විඳින විට හෝ උදරයේ එතරම් වැඩ කර නොමැති විට, වරකට එක් කකුලක් පමණක් වෙන් කරන කකුල් එසවුම් ඉලක්ක කරන්න. සම්පූර්ණ වාඩි වීම. සම්පූර්ණ හැපීම් හෝ වාඩි වීම ව්‍යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළේ තැටි සහ බන්ධනීයන්ට ආතතියක් ඇති කළ හැකිය, ප්‍රධාන වශයෙන් ඒවා නිසි ලෙස සිදු නොකළ විට. පිටුපස වේදනාවේ දී මෙම ව්‍යායාම වර්ගය වළක්වා ගන්න, ඒ වෙනුවට වෙනස් කරන ලද හැපීම් වැනි මෘදු උදර ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න. ධාවනය. ඔබ කුමන මතුපිටක ධාවනය කිරීමට තෝරා ගත්තද (තාරකා දැමූ මාර්ගය, ස්වාභාවික භූමි ප්‍රදේශය හෝ ට්‍රෙඩ්මිල්), ධාවනය යනු කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළුව ශරීරයේ සෑම සන්ධියකටම දැවැන්ත ආතතියක් සහ බලයක් ඇති කරන ඉහළ බලපෑමක් ඇති කරන ක්‍රියාකාරකමකි. පිටුපස වේදනාවක් ඇති අවස්ථාවක දිවීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. සිටගෙන සිටින ස්ථානයක සිට ඇඟිලි ස්පර්ශ වේ. සිටගෙන සිටියදී ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති කොඳු ඇට පෙළේ තැටි, බන්ධනීයන් සහ මාංශ පේශි මත වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි.
පිටුපස වේදනාව සමඟ උත්සාහ කිරීමට අභ්‍යාස
වෙනත් ව්‍යායාම මගින් ඔබේ වේදනාව සමනය කිරීමට හෝ සුවය ලැබීම වේගවත් කළ හැකිය:
පිටුපසට දිගු කිරීම් කරන්න. ඔබේ බඩ මත වැතිරී, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් මත තබා මෘදු ලෙස ඔබන්න එවිට ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඉවතට එයි. ඔබ සුවපහසු වූ විට, වැලමිට බිම තබා තත්පර 10 ක් එම ස්ථානය තබා ගන්න. මෙම මෘදු ව්‍යායාම ව්‍යවර්ථයක් හෝ අනවශ්‍ය ආතතියක් නොමැතිව කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. නවීකරණය කරන ලද හැපීම්. උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගනිමින් අර්ධ හැපීම සිදු කිරීම සහ උරහිස් බිමෙන් එසවීම ඔබේ හරයට හොඳ වන අතර විශේෂයෙන් පිටුපස වේදනාව ඇති අවස්ථාවක කොඳු ඇට පෙළ උග්‍ර කිරීමේ අවදානමක් ඇති නොකරයි. තත්පරයක් හෝ දෙකක් හැපීම අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව ඔබේ උරහිස් බිමට මෘදු ලෙස පහත් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පාද, වලිග අස්ථිය සහ පහළ පිටුපස සෑම විටම බිමට හෝ පැදුරට එරෙහිව රැඳී සිටිය යුතුය. හම්ස්ට්‍රින්ට් දිගු වේ. බිම හෝ පැදුරක් මත වැතිරී, ඔබේ පාදයේ මැද පිටුපස තුවායක් ලූප් කර, කකුල කෙළින් කර, තුවාය ඔබේ හිස දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න. අනෙක් කකුල දණහිස නැමී බිම තබා ගන්න. තත්පර 30 ක් දක්වා ස්ථානය තබා ගන්න. නිවැරදිව සිදු කළ විට, මෙම දිගු කිරීම් පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය පිටුපස වේදනාව ඇති වූ විට නොසලකා හැරිය හැකිය. ඇවිදීම. ඇවිදීම යනු මුළු ශරීරයටම හිතකර හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස වේදනාව අත්විඳින අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. මධ්‍යස්ථ සිට දරුණු වේදනාවක් ඇති වුවහොත් වැඩි දුරක් නොයෑමට හෝ වැඩි වේලාවක් ඇවිදීමට වග බලා ගන්න, සහ ඇවිදීමේ මතුපිට ඒකාකාරව ඇති බවට වග බලා ගන්න, ආරම්භ කිරීමට ඕනෑවට වඩා ඉහළට හෝ පහළට විචලනයකින් තොරව. බිත්තිය වාඩි වේ. බිත්තියෙන් අඩියක් පමණ දුරින් සිටගෙන ඔබේ පිටුපස බිත්තියට සමතලා වන තෙක් පිටුපසට හේත්තු වන්න. සෙමින් බිත්තිය පහළට ලිස්සා යන්න, දණහිස් නැමෙන තුරු ඔබේ පිටුපස එයට තද කර තබා ගන්න. තත්පර 10 ක් පමණ ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් බිත්තිය ඉහළට ලිස්සා යන්න. බිත්තියෙන් ලැබෙන ආධාරක සහ ආරක්ෂාව නිසා කලවා සහ ග්ලූට් මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සඳහා වෝල් වාඩි විශිෂ්ටයි.
කොන්දේ වේදනාව ඇති වන විට නිශ්චලව වැතිර සිටිය යුතු බව හෝ ඕනෑවට වඩා චලනය නොවිය යුතු බව පොදු වැරදි මතයකි. බොහෝ කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ නිර්දේශ කරයි. විශේෂයෙන් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් කොළ එළියක් ලැබුණු පසු, ඔබේ කොන්දේ රිදෙන විට ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබට වැටහෙනවාට වඩා බොහෝ ඉක්මනින් සුවයක් දැනෙනු ඇත.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-12-2022