Ny fikarohana dia naneho fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny hazondamosina ary mampihena ny hamafin'ny fanaintainana sy ny fiverimberenan'ny fizarana fanaintainana.Ny fanazaran-tena dia afaka mampitombo ny fahamarinan'ny hazondamosina, mamporisika ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny tavy malefaka amin'ny hazondamosina ary manatsara ny fihetsika ankapobeny sy ny fihenjanan'ny hazondamosina.
Saingy rehefa sendra fanaintainana lamosina ny olona iray, dia mety ho sarotra ny mahafantatra hoe rahoviana no hanan-kery amin'ny fanaintainana sasany ary rahoviana no hijanona mba tsy hisy fahasimbana na fanaintainana bebe kokoa.
Raha miady amin'ny fanaintainan'ny lamosinao ianao amin'izao fotoana izao, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera momba ny tokony hataonao sy ny tsy tokony hataonao amin'ny soritr'aretinao manokana sy ny haavon'ny fahasalamanao.
Amin'ny ankapobeny, rehefa sendra fanaintainana lamosina, ny hetsika sasany dia tsara kokoa noho ny tsy misy, fa ny fanazaran-tena manokana sasany dia mety miteraka fanaintainana miharatsy, ary ny fitazonana ireo zavatra tokony hatao sy tsy azo atao ao an-tsaina dia afaka manampy anao hahafantatra ny fotoana hijanonana.
Fanatanjahan-tena hialana amin'ny fanaintainan'ny lamosina
Ny fanazaran-tena sasany dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosinao na hiteraka ratra:
Na inona na inona miteraka fanaintainana antonony na mafy lamosina.Aza manao fanatanjahan-tena amin'ny fanaintainan'ny lamosina antonony na mafy.Raha toa ny fanaintainana dia toa mihoatra noho ny fihenjanan'ny hozatra malefaka ary maharitra mihoatra ny minitra vitsivitsy mandritra ny fanatanjahan-tena rehetra, atsaharo ny fanazaran-tena. Manainga tongotra roa.Matetika ampiasaina hanamafisana ny hozatry ny kibo, ny fampiakarana ny tongotra dia mety hanery ny andilany sy ny hazondamosina, indrindra amin'ny olona manana fotony malemy.Rehefa marary lamosina ianao, na tsy nanao asa be kibo, dia tadiavo ny fanaingan-tongotra izay tsy manavaka afa-tsy tongotra iray isaky ny mandeha. Mit-up feno.Ny fanazaran-tena feno na sit-up dia mety hanery ny discs sy ligaments, indrindra rehefa tsy vita tsara.Halaviro ity karazana fanazaran-tena ity mandritra ny fanaintainan'ny lamosina fa manandrama fanazaran-tena malefaka kokoa toy ny crunch novaina.mihazakazaka.Na inona na inona faritra fidinao handehanana (lalana vita rarivato, terrain voajanahary na fikosoham-bary), ny hazakazaka dia hetsika misy fiantraikany lehibe izay mametraka adin-tsaina sy hery lehibe amin'ny tonon-taolana rehetra ao amin'ny vatana, anisan'izany ny hazondamosina.Ny tsara indrindra dia ny misoroka ny fihazakazahana mandritra ny fizotry ny fanaintainan'ny lamosina.Ny fanazaran-tena mikasika ny tongotra rehefa mitsangana dia mametraka tsindry lehibe kokoa amin'ny kapila hazondamosina, ny ligaments ary ny hozatra manodidina ny hazondamosina.
Fanazaran-tena hanandrana amin'ny fanaintainan'ny lamosina
Ny fanazaran-tena hafa dia mety hanamaivana ny fanaintainanao na hanafaingana ny fahasitranana:
Fanitarana an-gazety aoriana.Mandry eo amin'ny kibonao, apetraho eo an-tsorokao ny tananao ary atsangano moramora mba hialana amin'ny tany ny sorokao.Rehefa mahazo aina ianao dia apetraho eo amin'ny tany ny kiho ary tazony mandritra ny 10 segondra ilay toerana.Ireo fanazaran-tena malefaka ireo dia tsara ho an'ny fanenjanan'ny hazondamosina tsy misy torque na fanerena tsy ilaina. crunches novaina.Ny fanaovana crunch amin'ny ampahany amin'ny fampidiran-dresaka ny hozatry ny kibo sy ny fampiakarana ny soroka amin'ny tany dia tsara ho an'ny ati-tranonao ary tsy atahorana hanaratsy ny hazondamosina, indrindra mandritra ny fizotry ny fanaintainan'ny lamosina.Tazony mandritra ny iray na roa ny crunch, ary ampidino moramora amin'ny tany ny sorokao.Ny tongotrao, ny taolanao ary ny lamosinao dia tokony hijanona eo amin'ny tany na tsihy mandritra ity fanazaran-tena ity.Mitsangàna amin'ny tany na tsihy, tadiavo ny servieta ao ambadiky ny afovoan-tongotrao, ahitsio ny tongotrao ary alaivo moramora mankany amin'ny lohanao ny lamba famaohana.Tazony eo amin’ny tany ny tongotra ilany, ka alehan’ny lohalika.Tazony hatramin'ny 30 segondra ilay toerana.Rehefa vita tsara, dia afaka manampy amin'ny fanitarana ny hozatra ao amin'ny vatana ambany izay mety ho lasa tsinontsinona rehefa mamely ny fanaintainan'ny lamosina.Mandeha.Ny fandehanana an-tongotra dia fanazaran-tena ho an'ny fo manontolo amin'ny vatana izay mety hanampy indrindra ho an'ny olona voan'ny fanaintainana lamosina.Tandremo ny tsy handeha lavitra loatra na mandeha lavitra loatra raha toa ianao ka marary mafy, ary ataovy azo antoka fa mivaingana ny haavon'ny fandehanana, tsy misy fiovaovana miakatra na midina be loatra vao manomboka. Mipetraka ny rindrina.Mitsangàna eo amin'ny iray metatra miala amin'ny rindrina ary miankohoka mandra-pahatongan'ny lamosinao mipetaka amin'ny rindrina.Atsofohy midina tsikelikely ny rindrina, ary tazony mafy ny lamosinao mandra-pihenjana ny lohalika.Tazony eo amin'ny 10 segondra eo ho eo ilay toerana, ary avereno miadana ny rindrina.Ny rindrina mipetraka dia tsara ho an'ny fiasan'ny feny sy ny hozatry ny glute tsy misy fanerena amin'ny hazondamosina noho ny fanohanana sy fiarovana amin'ny rindrina.
Hevi-diso mahazatra ny hoe tokony handry ianao na tsy hihetsika be loatra rehefa sendra fanaintainana.Maro ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana amin'ny hazondamosina no manoro ny mifanohitra amin'izany amin'ny marariny.Indrindra fa rehefa nahazo jiro maitso avy amin'ny dokotera ianao, manomboka manao fanatanjahan-tena rehefa marary ny lamosinao dia mety hahatonga anao ho salama haingana kokoa noho izay mety ho tsapanao.
Fotoana fandefasana: Aug-12-2022