നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നടുവേദനയുടെ തീവ്രതയും ആവർത്തനവും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, നട്ടെല്ലിന്റെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരനിലയും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ ഒരാൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, എപ്പോൾ വേദനയെ അതിജീവിക്കണമെന്നും എപ്പോൾ പിടിച്ചുനിൽക്കണമെന്നും അറിയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും, അങ്ങനെ ചെയ്താൽ കൂടുതൽ നട്ടെല്ലിന് ക്ഷതം സംഭവിക്കുകയോ വേദന ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യില്ല.
നിങ്ങൾ നിലവിൽ നടുവേദനയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് നിലയും വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം, എന്തുചെയ്യരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പൊതുവേ, നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചില ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്, എന്നാൽ ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വേദന വഷളാക്കിയേക്കാം, ഈ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുന്നത് എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നടുവേദന ഒഴിവാക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ

ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം:

മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന എന്തും. മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ നടുവേദനയിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനിടയിൽ വേദന നേരിയ പേശി സമ്മർദ്ദം പോലെ തോന്നുകയും കുറച്ച് മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്താൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക. ഇരട്ട-കാല് ലിഫ്റ്റുകൾ. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഇടുപ്പിലും നട്ടെല്ലിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലമായ കോർ ഉള്ളവരിൽ. നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ വയറുവേദനയിൽ അധികം ജോലി ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലോ, ഒരു സമയം ഒരു കാലിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പൂർണ്ണ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ. പൂർണ്ണ ക്രഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്പൈനൽ ഡിസ്കുകളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, പ്രാഥമികമായി അവ ശരിയായി ചെയ്യാത്തപ്പോൾ. നടുവേദന ഫ്ലെയർ-അപ്പുകൾ സമയത്ത് ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക, പകരം പരിഷ്കരിച്ച ക്രഞ്ച് പോലുള്ള മൃദുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഓട്ടം. നിങ്ങൾ ഏത് പ്രതലത്തിൽ ഓടാൻ തിരഞ്ഞെടുത്താലും (പാത പാകിയ റോഡ്, പ്രകൃതിദത്ത ഭൂപ്രദേശം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ), ഓട്ടം ഉയർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, അത് നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സന്ധികളിലും വലിയ സമ്മർദ്ദവും ബലവും ചെലുത്തുന്നു. നടുവേദന എപ്പിസോഡിൽ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കാൽവിരൽ സ്പർശിക്കുന്നു. നിൽക്കുമ്പോൾ കാൽവിരൽ സ്പർശന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

നടുവേദനയ്ക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുകയോ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം:

ബാക്ക് പ്രസ്സ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ നിന്ന് വരുന്ന രീതിയിൽ സൌമ്യമായി മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ, കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുകയും 10 സെക്കൻഡ് നേരം ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുക. ടോർക്കോ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദമോ ഇല്ലാതെ സ്പൈനൽ സ്ട്രെച്ചിംഗിന് ഈ സൗമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. പരിഷ്കരിച്ച ക്രഞ്ചുകൾ. വയറിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഭാഗികമായി ക്രഞ്ച് ചെയ്യുന്നതും തോളുകൾ നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ കോർക്ക് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന എപ്പിസോഡിൽ നട്ടെല്ലിന് വഷളാകാൻ സാധ്യതയില്ല. ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് ക്രഞ്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിലത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഈ വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ, വാൽ അസ്ഥി, താഴത്തെ പുറം എന്നിവ എല്ലായ്പ്പോഴും തറയിലോ മാറ്റിലോ നേരെയായിരിക്കണം. ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. തറയിലോ മാറ്റിലോ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു ടവൽ വളയ്ക്കുക, കാൽ നേരെയാക്കുക, ടവൽ നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. മറ്റേ കാൽ മുട്ട് വളച്ച് തറയിൽ വയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നടുവേദന വരുമ്പോൾ അവഗണിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ നീട്ടാൻ ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ സഹായിക്കും. നടത്തം. നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് നടത്തം ഒരു മികച്ച പൂർണ്ണ ശരീര കാർഡിയോവാസ്കുലാർ വ്യായാമമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക്. മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അധികം ദൂരം പോകുകയോ കൂടുതൽ നേരം നടക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, കൂടാതെ നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം കയറ്റത്തിലോ ഇറക്കത്തിലോ വ്യത്യാസമില്ലാതെ തുല്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വാൾ സിറ്റ്സ്. ചുമരിൽ നിന്ന് ഒരു അടി അകലെ നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് നിരപ്പാകുന്നതുവരെ പിന്നിലേക്ക് ചായുകയും ചെയ്യുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറം അതിനെതിരെ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ ചുമരിലേക്ക് താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ഭിത്തിയിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ചുമരിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണയും സംരക്ഷണവും കാരണം തുടയുടെയും ഗ്ലൂട്ട് പേശികളുടെയും നട്ടെല്ലിൽ അധിക ആയാസം കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ വാൾ സിറ്റ്സ് മികച്ചതാണ്.

നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അനങ്ങാതെ കിടക്കുകയോ അധികം അനങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്നത് ഒരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. പല നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും അവരുടെ രോഗികൾക്ക് നേരെ വിപരീതമാണ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് ഡോക്ടറുടെ അനുമതി ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നടുവേദന വരുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ കാരണമാകും.