Investigationes demonstraverunt exercitationem posse adiuvare ad salutem spinae promovendam et ad intensitatem ac recursum dolorum dorsi minuendum. Exercitatio stabilitatem spinae augere, circulationem sanguinis ad tela mollia spinae incitare, et staturam generalem ac flexibilitatem spinae emendare potest.
Sed cum quis dolorem dorsi experitur, difficile potest esse scire quando dolorem superare debeat et quando cohibendum sit ne ulterius laesio spinalis vel dolor sequatur.
Si nunc cum dolore dorsi pugnas, permagni momenti est cum medico tuo loqui de iis quae facere debeas et non debeas, cum ad tua propria symptomata et gradum exercitationis perveniatur.
In genere, cum dolore dorsi afficitur, aliquis motus melior est quam nullus, sed quaedam exercitia specifica dolorem augere possunt, et haec facienda et non facienda in mente habere adiuvare te potest scire quando desistere debeas.
Exercitia Vitanda Cum Dolore Dorsi
Quaedam exercitia dolorem dorsi exacerbare aut laedere possunt:
Quidquid dolorem dorsi moderatum vel gravem causat. Noli exercere te per dolorem dorsi moderatum vel gravem. Si dolor plus quam levis distensio musculorum sentitur et diutius quam pauca minuta per quodlibet exercitium durat, exercitium desine. Elevationes crurum duorum. Saepe ad musculos abdominis roborandos adhibitae, elevationes crurum pressionem in coxas et spinam imponere possunt, praesertim in hominibus cum nucleo debili. Cum dolorem dorsi experiris, vel non multum laboris abdominalis fecisti, elevationes crurum quae unum tantum crus simul adhibent pete. Exercitia abdominalia integra. Exercitia abdominalia integra vel exercitia abdominalia discos spinales et ligamenta imponere possunt, praesertim cum non recte peraguntur. Hoc genus exercitationis evita per exercitationes doloris dorsi et loco eius exercitia abdominalia leniora, ut "modified crunch", experire. Cursus. Quacumque superficie currere eligas (via strata, terra naturali vel cursus automaticus), cursus est activitas magni impetus quae vim et pressionem ingentem in omnem articulationem corporis, incluso spina, imponit. Optimum est vitare cursum per dolorem dorsi. Digiti pedum tangunt ex positione stante. Exercitationes digitos pedum tangendo stantes maiorem pressionem in discos spinales, ligamenta et musculos spinam circumdantes imponunt.
Exercitia ad Tentandum cum Dolore Dorsi
Alia exercitia dolorem lenire vel convalescentiam accelerare possunt:
Extensiones premendi dorsi. Supinus iacens, manus ad humeros pone et leniter sursum preme ut humeri a solo amoveantur. Cum commodus es, cubitos in solo pone et positionem per decem secunda tene. Haec lenia exercitia optima sunt ad spinam extendendam sine torsione aut nisu superfluo. Contractiones modificatae. Contractionem partialem perficere dum musculi abdominis adhibentur et humeros a terra tantum tollitur bonum est pro medio corporis nec periculum spinae exacerbandae afferet, praesertim durante dolore dorsi. Contractionem per secundum unum aut alterum tene, deinde leniter humeros ad terram demitte. Pedes, os coccis et dorsum inferius semper contra solum vel mattam manere debent durante hoc exercitio. Extensiones femorum posteriorum. In solo vel matta iacens, linteum post medium pedis circumda, crus extende et leniter linteum ad caput retrahe. Alterum crus in solo tene, genu flexo. Positionem usque ad triginta secunda tene. Cum recte fiunt, hae extensiones adiuvare possunt ad elongandos musculos in corpore inferiore qui neglegi possunt cum dolor dorsi irruit. Ambulatio. Ambulatio est optima exercitatio cardiovascularis totius corporis, quae praecipue utilis esse potest iis qui dolores dorsi patiuntur. Cave ne nimis longe progrediaris aut nimis diu ambules si dolorem moderatum vel gravem sentis, et cura ut superficies ambulandi aequa sit, sine nimia variatione sursum vel deorsum initio. Sedes in pariete. Sta circiter pedem unum a pariete et inclina te donec dorsum tuum planum contra parietem sit. Lente per parietem labe, dorsum pressum contra eum tenens donec genua flexa sint. Tene positionem per decem fere secunda, deinde lente per parietem labe. Sedes in pariete optimae sunt ad musculos femorum et gluteorum exercendos sine addito onere spinae propter subsidium et protectionem a pariete.
Vulgaris error est opinari te quietum iacere debere aut non nimium moveri cum dolore dorsi experiris. Multi periti salutis spinae contrarium aegris suis commendant. Praesertim postquam a medico tuo signum viride accepisti, exercitationem incipere cum dolet dorsum te multo citius melius sentire potest quam putes.
Tempus publicationis: XII Augusti, MMXXII