تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ورزش اسپائن جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ پٺي جي سور جي واقعن جي شدت ۽ ٻيهر ٿيڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ورزش اسپائن جي استحڪام کي وڌائي سگھي ٿي، اسپائن جي نرم بافتن ۾ رت جي وهڪري جي گردش کي فروغ ڏئي سگھي ٿي ۽ مجموعي پوزيشن ۽ اسپائن جي لچڪ کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.
پر جڏهن ڪو ماڻهو پٺي جي سور جو تجربو ڪري رهيو آهي، ته اهو ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڪڏهن ڪجهه درد کي قابو ڪجي ۽ ڪڏهن روڪيو وڃي ته جيئن وڌيڪ ريڙهه جي هڏي کي نقصان يا درد نه ٿئي.
جيڪڏهن توهان هن وقت پٺي جي سور سان وڙهندا رهيا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي ۽ ڇا نه ڪرڻ گهرجي جڏهن ڳالهه توهان جي مخصوص علامتن ۽ فٽنيس ليول جي اچي ٿي.
عام طور تي، جڏهن پٺي جي سور جو تجربو ٿئي ٿو، ته ڪجهه حرڪت نه ڪرڻ کان بهتر آهي، پر ڪجهه مخصوص مشقون درد کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون، ۽ انهن ڪرڻ ۽ نه ڪرڻ وارن کي ذهن ۾ رکڻ سان توهان کي اهو ڄاڻڻ ۾ مدد ملندي ته ڪڏهن روڪڻو آهي.
پٺي جي سور کان بچڻ لاءِ مشقون
ڪجھ مشقون توهان جي پٺي جي سور کي وڌائي سگهن ٿيون يا زخم جو سبب بڻجي سگهن ٿيون:
ڪا به شيءِ جيڪا وچولي يا سخت پٺيءَ جي سور جو سبب بڻجي ٿي. وچولي يا سخت پٺيءَ جي سور دوران ورزش نه ڪريو. جيڪڏهن درد معمولي عضلاتي دٻاءُ کان وڌيڪ محسوس ٿئي ٿو ۽ ڪنهن به ورزش دوران ڪجهه منٽن کان وڌيڪ وقت تائين رهي ٿو، ته ورزش بند ڪريو. ڊبل ٽنگ لفٽ. اڪثر ڪري پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، ٽنگ لفٽ هپس ۽ اسپائن تي دٻاءُ وجهي سگهن ٿا، خاص طور تي ڪمزور ڪور وارن ماڻهن ۾. جڏهن توهان پٺيءَ ۾ درد محسوس ڪري رهيا آهيو، يا گهڻو پيٽ جو ڪم نه ڪيو آهي، ته ٽنگ لفٽ جو مقصد ٺاهيو جيڪي هڪ وقت ۾ صرف هڪ ٽنگ کي الڳ ڪن. مڪمل سيٽ اپ. مڪمل ڪرنچ يا سيٽ اپ مشقون اسپائنل ڊسڪ ۽ لئگامينٽس تي دٻاءُ وجهي سگهن ٿيون، بنيادي طور تي جڏهن اهي مناسب طريقي سان نه ڪيا وڃن. پٺيءَ جي درد جي فليئر اپ دوران هن قسم جي ورزش کان پاسو ڪريو ۽ ان جي بدران نرم ايب مشقن جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ تبديل ٿيل ڪرنچ. ڊوڙڻ. ڪو به فرق نٿو پوي ته توهان ڪهڙي به مٿاڇري تي ڊوڙڻ لاءِ چونڊيو ٿا (پڪل روڊ، قدرتي علائقو يا ٽريڊمل)، ڊوڙڻ هڪ اعليٰ اثر واري سرگرمي آهي جيڪا جسم جي هر جوڑوں تي زبردست دٻاءُ ۽ قوت رکي ٿي، بشمول اسپائن. پٺي جي سور جي دوران ڊوڙڻ کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي. پير کي بيهڻ واري پوزيشن مان ڇهيو. بيهڻ دوران پير کي ڇهڻ جي مشق اسپائنل ڊسڪ، لئگامنٽس ۽ اسپائن جي چوڌاري عضلات تي وڌيڪ اهم دٻاءُ وجهي ٿي.
پٺي جي سور لاءِ ڪوشش ڪرڻ لاءِ مشقون
ٻيون مشقون توهان جي درد کي گهٽائي سگهن ٿيون يا بحالي کي تيز ڪري سگهن ٿيون:
پوئتي پريس ايڪسٽينشن. پيٽ تي ليٽڻ سان، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن تي رکو ۽ نرميءَ سان مٿي دٻايو ته جيئن توهان جا ڪلها فرش کان هيٺ لهي وڃن. جڏهن توهان آرامده هجو، ته پنهنجي ڪُهن کي فرش تي رکو ۽ 10 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن رکو. اهي نرم مشقون بغير ڪنهن ٽورڪ يا غير ضروري دٻاءُ جي اسپائنل اسٽريچنگ لاءِ بهترين آهن. تبديل ٿيل ڪرنچ. پيٽ جي عضون کي مشغول ڪندي جزوي ڪرنچ ڪرڻ ۽ صرف ڪلهن کي زمين کان مٿي کڻڻ توهان جي ڪور لاءِ سٺو آهي ۽ اسپائن کي خراب ڪرڻ جو خطرو نه هوندو، خاص طور تي پٺي جي درد جي قسط دوران. هڪ يا ٻه سيڪنڊن لاءِ ڪرنچ کي رکو، پوءِ نرميءَ سان پنهنجن ڪلهن کي زمين تي هيٺ ڪريو. هن مشق دوران توهان جا پير، دم جي هڏي ۽ هيٺين پٺي هميشه فرش يا ميٽ جي خلاف رهڻ گهرجن. هيمسٽرنگ اسٽريچ. فرش يا ميٽ تي ليٽڻ سان، پنهنجي پير جي وچ ۾ هڪ توليو لوپ ڪريو، ٽنگ کي سڌو ڪريو ۽ نرميءَ سان توليو کي پنهنجي مٿي ڏانهن ڇڪيو. ٻئي ٽنگ کي فرش تي رکو، گوڏن کي موڙيندي. 30 سيڪنڊن تائين پوزيشن کي رکو. جڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، ته اهي اسٽريچ هيٺين جسم ۾ عضلات کي ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جيڪي پوئتي درد جي اچڻ تي نظرانداز ٿي سگهن ٿا. هلڻ. هلڻ هڪ بهترين ڪل جسم جي دل جي ورزش آهي جيڪا خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي جيڪي پٺي جي سور جي واقعن جو تجربو ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان کي وچولي کان سخت درد آهي ته تمام گهڻو پري نه وڃو يا تمام گهڻو ڊگهو نه هلو، ۽ پڪ ڪريو ته هلڻ جي مٿاڇري برابر هجي، شروع ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو مٿي يا هيٺاهين تبديلي کان سواءِ. ڀت تي ويٺي آهي. ڀت کان هڪ فوٽ پري بيهڻ ۽ پوئتي جهڪڻ جيستائين توهان جي پٺي ڀت جي خلاف فليٽ نه ٿئي. آهستي آهستي ڀت تي سلائڊ ڪريو، پنهنجي پٺي کي ان جي خلاف دٻايو جيستائين گوڏا موڙي نه وڃن. تقريباً 10 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن رکو، پوءِ آهستي آهستي ڀت تي واپس سلائڊ ڪريو. ڀت جي مدد ۽ تحفظ جي ڪري، وال سيٽس ران ۽ گلوٽ عضلات کي ڪم ڪرڻ لاءِ بهترين آهن بغير اسپائن تي اضافي دٻاءُ جي.
اهو هڪ عام غلط فهمي آهي ته جڏهن پٺي ۾ سور ٿئي ٿو ته توهان کي خاموش ليٽڻ گهرجي يا گهڻو حرڪت نه ڪرڻ گهرجي. ڪيترائي اسپائن هيلٿ ماهر اصل ۾ پنهنجن مريضن کي ان جي برعڪس صلاح ڏين ٿا. خاص طور تي هڪ ڀيرو جڏهن توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کان سائي روشني ملي وڃي ٿي، ته جڏهن توهان جي پٺي ۾ درد ٿئي ٿو ته ورزش شروع ڪرڻ توهان کي توهان جي احساس کان گهڻو جلدي بهتر محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-12-2022