Upami anjeun langkung resep laksana di luar, dinten anu pondok tiasa mangaruhan kamampuan anjeun pikeun squeeze dina latihan isuk-isuk atanapi sore.Sareng, upami anjeun sanés kipas cuaca anu langkung tiis atanapi gaduh kaayaan sapertos rematik atanapi asma anu tiasa kapangaruhan ku suhu anu turun, maka anjeun tiasa gaduh patarosan ngeunaan latihan luar nalika dinten-dinten langkung tiis sareng poék.
Ieu sababaraha tungtunan ngeunaan waktos anu pangsaéna pikeun latihan sareng pancegahan kaamanan anu kedah dilakukeun nalika anjeun damel atanapi ngan ukur aktip dina cuaca tiis.
Wayah pangalusna pikeun Latihan
Jawaban kana patarosan kahiji basajan.Waktu anu pangsaéna pikeun latihan nyaéta waktos naon waé anu anjeun tiasa sacara konsistén ngalakukeunana.Aya sababaraha pertimbangan penting, kalebet kasalametan daérah dimana anjeun badé latihan, beuratna lalu lintas lokal sareng ayana atanapi kurangna cahaya anu nyukupan.Nanging, ngaidentipikasi waktos idéal pikeun ngerjakeun henteu aya gunana upami éta sanés waktos anu saé pikeun anjeun.
Janten, terangkeun waktos sapoe anu bakal ngantep anjeun lengket kana program anjeun, naha éta énjing-énjing, nalika istirahat tuang siang, langsung saatos damel atanapi engké magrib.Henteu aya waktos anu sampurna pikeun latihan, janten panggihan naon anu cocog pikeun anjeun sareng laksanakeun anu pangsaéna pikeun olahraga saloba-lobana dinten-dinten-gancang bari ngawaskeun kaamanan.
Kumaha Latihan dina Usum Usum sareng Usum Usum
Sanaos anjeun leres-leres ahli latihan luar, éta ide anu sae pikeun gaduh sababaraha pilihan latihan jero ruangan nalika cuaca janten parah.Pertimbangkeun nyobian sababaraha kabugaran grup atanapi kelas online sapertos yoga sareng latihan sirkuit pikeun nyayogikeun sababaraha rupa sareng ngajaga anjeun aktip nalika latihan di luar ngan saukur teu mungkin.
Musim gugur ogé waktos anu saé pikeun nyobian sababaraha kagiatan énggal anu ngamangpaatkeun kaéndahan usum ganti.Upami anjeun resep leumpang atanapi jogger, cobian hiking, jalan satapak atanapi sapédah gunung.Salian tetempoan anca, hiking nyadiakeun cardio hébat sarta workout handap-awak.Gumantung kana rupa bumi dimana anjeun cicing, hiking ogé tiasa nyayogikeun bentuk latihan interval nalika anjeun silih ganti antara naék gunung sareng ngarambat sapanjang ridgelines anu langkung lembut.Sareng, sapertos sagala jinis latihan luar, hiking mangrupikeun panyawat setrés anu saé anu tiasa ningkatkeun haté anjeun sareng kaséhatan sadayana.
Upami hiking atanapi jalan labuh nyababkeun nyeri, anjeun bakal bagja ngadangu yén biking langkung gampang dina sendi.Pikeun cyclists munggaran-waktos, mimitian dina surfaces datar saméméh progressing ka biking gunung di pasir atawa di élévasi luhur.Barina ogé, anjeun meunang latihan cardio hébat tanpa maké jeung cimata dina sendi anjeun nu datangna jeung ngajalankeun atawa hiking.
Tips Latihan Cuaca Tiis
Upami anjeun langkung milih lengket kalayan program leumpang, jogging atanapi ngajalankeun anu anjeun lakukeun sapanjang usum panas, cuaca anu langkung tiis sareng kalembaban anu turun tiasa ngajantenkeun latihan anjeun langkung nyaman sareng ku kituna ngirangan parasaan anjeun kacapean sareng ningkatkeun kinerja.Janten, ieu panginten waktos anu idéal pikeun nyorong diri sareng ngawangun daya tahan anjeun.
Henteu janten masalah naon waé kagiatan anu anjeun pilih, aya sababaraha pancegahan kaamanan anu anjeun kedah pertimbangkeun nalika musim robih:
- Pariksa cuaca.Ieu mangrupikeun tip kaamanan anu paling penting, khususna upami anjeun cicing di daérah dimana suhu kadang turun gancang atanapi badai condong asup tanpa peringatan.Hal anu terakhir anu anjeun pikahoyong nyaéta 3 mil ti mobil anjeun dina jalan satapak anu jauh nalika awan badai ngagulung. Sateuacan anjeun angkat ka luar, pariksa cuaca lokal sareng ulah sieun ngabatalkeun jalan-jalan upami anjeun henteu yakin kana kaamanan. tina cuaca poé.
- Nyambung ka kulawarga atawa babaturan.Pastikeun batur terang dimana anjeun bakal aya dina kaayaan darurat - khususna upami latihan anjeun ngajauhan anjeun tina jalan anu keok.Béjakeun ka réréncangan atanapi anggota kulawarga dimana anjeun badé diparkir, arah mana anjeun badé angkat sareng sabaraha lami anjeun badé kaluar.
- Pakéan anu pantes.Maké sababaraha lapis baju olahraga usum tiris tiasa ngabantosan anjeun tetep aman sareng haneut nalika latihan di luar.Kombinasi pangalusna bisa jadi lapisan handap Uap-wicking, hiji fleece warmer atawa wol pertengahan lapisan sarta lapisan luar tahan cai torek.Suhu awak anjeun bakal langkung turun naek dina cuaca anu langkung tiis, janten hapus lapisan nalika anjeun panas teuing sareng pasang deui nalika anjeun niiskeun.Anggo sapatu kalayan daya tarik anu saé, khususna upami anjeun badé hiking atanapi jalan-jalan di jalan anu leueur sareng daun anu murag atanapi salju.Tungtungna, pake pakean warna caang atanapi reflective supados supir mobil ngaliwat tiasa ningali anjeun.
- Tetep caian.Tetep hidrasi sagampil penting dina cuaca cooler sakumaha dina panas.Inuman cai sateuacan, salami sareng saatos latihan sareng pastikeun nyandak cai atanapi inuman olahraga upami anjeun badé nyéépkeun dinten anu panjang di luar.
- Nyiapkeun sakumaha anu anjeun lakukeun pikeun latihan naon waé.Sanaos anjeun ngaraosan jalan-jalan anu saé sareng réréncangan sareng sering lirén ngémutan pandangan, anjeun tetep hoyong ngarawat jalan-jalan sapertos latihan anu sanés.Salian dihidrasi leres, tuang katuangan anu leres pikeun nyayogikeun bahan bakar pikeun latihan anjeun, bawa sababaraha jajanan anu séhat sareng anjeun upami anjeun lami di luar, haneut sateuacana sareng tiis saatosna.
Tungtungna, ulah hilap kanyataan yén kagiatan fisik henteu kedah terstruktur, direncanakeun atanapi sacara khusus pikeun ngahasilkeun kauntungan kaséhatan anu penting.Olahraga luar ruangan, atanapi ngan ukur ngalungkeun atanapi najong bal sareng murangkalih anjeun bakal ngalakukeun trik, ogé padamelan di buruan sareng padamelan luar anu anjeun teu malire sabab panas teuing di luar.Sakur kagiatan anu nyandak anjeun ka luar sareng ngompa jantung anjeun bakal ngahasilkeun kauntungan kaséhatan sareng kabugaran anu penting.
Ti: Cedric X. Bryant
waktos pos: Nov-30-2022