Afai e te mana'o e fa'amalositino i fafo, o aso fa'apu'upu'u e ono a'afia ai lou agava'a e fa'amalosi i na ta'aloga i le taeao po o le afiafi.Ma, afai e te le fiafia i le malulu o le tau pe e iai se maʻi e pei o le maʻi gugu poʻo le sela e ono aʻafia i le pa'ū o le vevela, atonu e iai ni au fesili e uiga i faʻamalositino i fafo a o faasolo ina malulu ma pogisa aso.
O nisi nei o ta'iala e uiga i le taimi sili e fa'amalositino ai ma puipuiga mo le saogalemu e fai pe a e galue i fafo pe na o le toaga i le tau malulu.
Taimi Sili e Fa'amalositino
E faigofie le tali i le fesili muamua.O le taimi sili e fa'amalositino ai o so'o se taimi e mafai ai ona e faia fa'aauau.O lo'o i ai ni manatu taua, e aofia ai le saogalemu o le nofoaga o le a e fa'amalositino ai, le mamafa o feoaiga i le lotoifale ma le i ai po'o le leai o se moli lelei.Ae ui i lea, o le faailoaina o le taimi lelei e galue ai e leai se uiga pe afai e le o se taimi lelei mo oe.
Ia, fuafua po o le a le taimi o le aso e mafai ai ona e pipii i lau polokalame, pe o le taeao po, i lau malologa o le aoauli, pe a uma le galuega poʻo se taimi mulimuli ane i le afiafi.E leai se taimi lelei e fa'amalositino ai, o lea ia su'e le mea e aoga mo oe ma fai le mea sili e fa'amalositino ai i le tele o aso e mafai ai a'o va'ava'ai toto'a ile saogalemu.
Auala e Fa'amalositino i le Taumalulu ma le Pau
E tusa lava pe o oe o se tagata fa'amalositino moni i fafo, ose manatu lelei le i ai o ni fa'amalositino i totonu mo le taimi e matua leaga ai le tau.Mafaufau e taumafai nisi vaega faʻamalositino poʻo vasega i luga ole laiga e pei o yoga ma aʻoaʻoga matagaluega e tuʻuina atu ai nisi ituaiga ma faʻamalosi ai oe pe a faʻamalositino i fafo e le mafai.
O le tautoulu foi o se taimi sili lea e faʻataʻitaʻi ai ni gaioiga fou e faʻaogaina ai le matagofie o le suiga o le vaitau.Afai o oe o se tagata savali savali po'o se tamo'e, taumafai e sopo, tamo'e ala po'o le tietie uila.I le faaopoopo atu i le matagofie o vaaiga, o le savaliga sopo e maua ai se taʻaloga cardio ma lalo ifo o le tino.Fa'alagolago i le laufanua o lo'o e nofo ai, o le savaliga sopo e mafai fo'i ona maua ai se ituaiga o toleniga va'ava'a a'o e fealua'i i le va o le a'ea'e o mauga ma le fealua'i i luga o laina tuasivi malu.Ma, pei o ituaiga uma o faʻamalositino i fafo, o le savaliga sopo o se faʻamalologa sili lea e mafai ona faʻaleleia ai lou lagona ma le soifua maloloina atoa.
Afai o le savaliga po'o le tamo'e e mafua ai le tiga, e te fiafia e fa'alogo atu e faigofie atu le uila i sooga.Mo tagata ti'eti'e uila muamua, amata i luga o mea mafolafola a'o le'i agai i luma i le tietie uila i luga o mauga po'o luga o mauga maualuluga.Po o le a lava le itu, o loʻo e mauaina se taʻaloga cardio lelei e aunoa ma le masaesae o ou sooga e sau i le tamoʻe poʻo le savaliga sopo.
Fautuaga Fa'amalositino o le Tau malulu
Afai e te manaʻo e pipii i le savali, taʻavale poʻo le taʻavale polokalame na e faia i le taumafanafana atoa, o le malulu o le tau ma le faʻaitiitia o le susu e mafai moni lava ona faʻalelei atili au taʻaloga ma faʻaitiitia ai ou lagona vaivai ma faʻaleleia le faʻatinoga.O lea la, atonu o le taimi sili lea e tuleia ai oe lava ma fausia lou tumau.
E tusa lava po o le a le gaioiga e te filifilia, o loʻo i ai ni nai puipuiga saogalemu e tatau ona e mafaufau i ai pe a suia vaitau:
- Siaki le tau.O le pito sili lea ona taua o le saogalemu, aemaise lava pe afai e te nofo i se eria e pa'ū vave ai le vevela i nisi o taimi poʻo afā e matele atu i totonu e aunoa ma se lapataiga.O le mea mulimuli e te mana'o ai o le 3 maila mai lau ta'avale i se auala mamao pe a o'o mai ao afā. Ae e te le'i alu i fafo, siaki le tau i le lotoifale ma 'aua le fefe e fa'aleaogaina se tafaoga pe a e le mautinoa i le saogalemu. o le tau o le aso.
- Fesootai ma aiga po o uo.Ia mautinoa e iloa e isi le mea e te i ai pe a o'o i se fa'alavelave fa'afuase'i - aemaise lava pe afai o au toleniga e ave'ese ai oe mai le ala sao.Ta'u i se uo po'o se tasi o lou aiga le mea e paka ai oe, o le a le itu e te aga'i i ai ma le umi e te fuafua e te alu ai i fafo.
- Laei talafeagai.O le ofuina o le tele o fa'aofuofu o lavalava fa'amalositino i le taumalulu e mafai ona fesoasoani ia te oe e te nofo saogalemu ai ma mafanafana pe a fa'amalositino i fafo.O le tu'ufa'atasiga e sili ona lelei e mafai ona avea ma se fa'asusu-wicking pito i lalo, o se fulufulu mafanafana po'o se fulufulu mamoe i le ogatotonu ma se vai mama i fafo.O le a sili atu ona fesuisuia'i le vevela o lou tino i le tau mālūlū, o lea ia aveese fa'afu'e pe a e māfanafana tele ma toe fa'ae'e a'o e mālūlū.Fai ni seevae e lelei le malosi, aemaise lava pe afai e te savaliga pe tamoe i luga o auala e maseesee ma lau to'ulu po o le kiona.O le mea mulimuli, fai ni ofu lanu felanulanua'i po'o le fa'afofoga ina ia mafai ona iloa atu oe e aveta'avale o ta'avale.
- Tumau susu.O le tumau i le vai e tutusa lava le taua i le tau malulu ma le vevela.Inu vai a'o le'i, i le taimi ma pe a uma lau ta'aloga ma ia mautinoa e ave vai po'o se mea inu ta'aloga pe afai e te fa'aaluina se aso umi i fafo.
- Saunia e pei ona e faia mo soʻo se toleniga.Tusa lava pe e te fiafia i se savaliga manaia ma au uo ma tu soo e faʻafefe i vaaiga, e te manaʻo pea e faʻaogaina le tafaoga e pei o isi lava faʻamalositino.E le gata i le fa'asusu lelei, 'ai mea'ai sa'o e maua ai le suau'u mo lau toleniga, aumai ni mea'ai maloloina lelei pe afai e te alu i fafo mo se taimi umi, fa'amafanafana muamua ma fa'amalie pe a uma.
Ma le mea mulimuli, 'aua ne'i galo le mea moni o le fa'amalositino e le tau fa'atulagaina, fuafua pe fa'apitoa e maua mai ai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.O ta'aloga i fafo, pe na'o le togi po'o le kikiina fo'i o se polo ma lau fanau o le a fai le togafiti, fa'apea fo'i ma galuega i le fanua ma fe'au i fafo ua e le amana'ia ona o le vevela tele i fafo.So'o se gaioiga e ave ai oe i fafo ma fa'amumu ai lou fatu o le a maua mai ai fa'amanuiaga taua mo le soifua maloloina ma le soifua manuia.
Mai:Cedric X. Bryant
Taimi meli: Nov-30-2022