Mena he pai ki a koe ki te korikori i waho, ko nga ra poto ka pa ki to kaha ki te kopiri i roto i aua mahi whakangungu i te ata, i te ahiahi ranei.A, ki te mea ehara koe i te kaikawe i te rangi makariri, i te ahua o te mate rewharewha, i te mate huango ranei ka pangia e te paheketanga o te mahana, ka patai pea koe mo te korikori o waho i te mea ka makariri ake, ka pouri haere nga ra.
Anei etahi aratohu mo te wa pai ki te whakakorikori tinana me nga tikanga haumaru hei mahi i a koe e mahi ana, kei te kaha noa ranei koe i te rangi makariri.
Te wa pai ki te korikori tinana
He ngawari te whakautu ki te patai tuatahi.Ko te wa pai ki te korikori ko nga wa katoa ka taea e koe te mahi pera.He whakaaro nui ano, tae atu ki te haumaru o te waahi ka korikori koe, te taumaha o nga waka o te rohe me te noho, te kore ranei o te rama rama.Heoi, ko te tautuhi i te wa pai ki te mahi he horihori mena ehara i te wa pai mo koe.
No reira, whakaaroa he aha te wa o te ra e pai ai koe ki te u ki to kaupapa, ahakoa he ata moata, i to wa okiokinga tina, i muri tonu i te mahi, i te ahiahi ranei.Karekau he wa tino tika mo te korikori tinana, no reira rapua he aha e pai ana ki a koe me te whakapau kaha ki te whakakorikori i nga ra maha ka taea, me te ata titiro ki te haumaru.
Me pehea te korikori i te takurua me te ngahuru
Ahakoa he tino kaingākau koe ki te korikori o waho, he pai te whakaaro ki te whai i etahi whiringa korikori o roto mo te wa ka tino kino te rangi.Whakaarohia te whakamatau i etahi momo whakapakari tinana, i nga karaehe ipurangi penei i te yoga me te whakangungu ara iahiko ki te whakarato i etahi momo me te pupuri i a koe i te wa e korikori ana koe i waho kaore e taea.
He wa pai hoki te ngahuru ki te whakamatau i etahi mahi hou e whai hua ai te ataahua o te wa hurihuri.Mēnā he kaingākau koe ki te hīkoi, ki te hīkoi, whakamātauhia te hīkoi, te oma hikoi, te eke paihikara maunga.I tua atu i nga ahuatanga ataahua, ko te hīkoi e whakarato ana i te cardio me te whakangungu tinana iti.I runga ano i te whenua e noho ana koe, ka taea e te hikoi te whakarato i tetahi momo whakangungu mo te wa ka huri koe i waenga i te pikinga o nga puke me te neke haere i runga i nga hiwi ngawari ake.A, pera i nga momo korikori katoa o waho, ko te hīkoi he tino whakararu i te ahotea hei whakanui i to wairua me to hauora katoa.
Mēnā ka mamae te hīkoi me te oma omaoma, ka koa koe ki te rongo he ngawari ake te eke paihikara i runga i nga hononga.Mo nga kaieke paihikara tuatahi, me timata i runga i nga papa papatahi i mua i te anga whakamua ki te eke paihikara maunga ki runga puke, ki nga wahi teitei ake ranei.Ahakoa he aha, kei te whiwhi koe i tetahi mahi cardio tino pai me te kore e mau me te haehae i o hononga ka haere mai me te oma, te hikoi ranei.
Nga Tohu Whakaakoranga Matao
Mena kei te pirangi koe ki te u tonu ki te hkoikoi, ki te korikori, ki te omaoma ranei i te raumati katoa, ko te rangi maeke me te heke o te haumuku ka tino pai ake o korikori me te whakaiti i to ngenge me te whakapai ake i te mahi.Na, koinei pea te waa pai ki te akiaki i a koe me te whakapakari i to manawanui.
Ahakoa he aha nga mahi e whiriwhiria ana e koe, he maha nga whakamaaramatanga haumaru me whai whakaaro koe ina huri nga taima:
- Tirohia te rangi.Koinei te tohu haumaru tino nui, ina koa kei te noho koe ki tetahi waahi ka tere te heke o te mahana i etahi wa, ka uru mai ranei nga awha me te kore whakatupato.Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe kia 3 maero te tawhiti mai i to waka i runga i te huarahi tawhiti ka uru mai nga kapua awha. o te rangi o te ra.
- Hono atu ki te whanau, ki nga hoa ranei.Me mohio etahi atu kei hea koe inaa he ohorere - ina koa ka peia koe e au mahi whakangungu.Korero atu ki tetahi hoa, mema ranei o te whanau kei hea koe e tu ai, he aha te huarahi e anga ai koe me te roa e whakamahere ana koe ki waho.
- Kia tika te kakahu.Ma te mau i nga paparanga maha o nga kakahu whakangungu hotoke ka awhina koe ki te noho haumaru me te mahana i a koe e korikori ana i waho.Ko te huinga pai pea ko te paparanga o raro makuku makuku, he huruhuru wera, he huruhuru hipi ranei i waenga paparanga me te paparanga o waho he ngawari ake te wai.Ka rerekee ake te pawera o to tinana i te rangi makariri, no reira, tangohia nga papa i te mea kua mahana rawa koe, ka whakamataohia i a koe e whakamatao ana.Whakamaua nga hu e pai ana te hikoi, ina koa ka hikoi koe, ka oma ranei i runga i nga huarahi e pahekeheke ana me nga rau kua taka, te hukarere ranei.Ka mutu, mau kakahu kanapa, whakaata ranei kia kite nga kaitaraiwa o nga motuka e haere ana.
- Noho wai.He mea nui te noho makuku i te rangi makariri me te wera.Inu wai i mua, i te wa, i muri i to mahi whakangungu me te kawe wai me te inu hakinakina mena ka noho koe i te ra roa ki waho.
- Whakaritea kia rite ki a koe mo tetahi mahi whakangungu.Ahakoa e pai ana koe ki te hīkoi me o hoa me te maha o nga wa ka mutu ki te whakamarumaru i nga tirohanga, ka hiahia tonu koe ki te mahi i te haerenga pera me etahi atu mahi korikori.I tua atu i te whakamakuku tika, kainga nga kai e tika ana hei whakarato wahie mo to mahi, mauria etahi paramanawa hauora ki a koe mena ka roa koe ki waho, whakamahana i mua, whakamatao i muri mai.
Ka mutu, kaua e warewarehia ko te korikori tinana ehara i te mea me hanga, kia whakamaheretia, kia tino kaha ranei kia puta mai he painga nui ki te hauora.Ko nga hakinakina o waho, ahakoa ko te maka, te whana poipoi noa ranei me o tamariki, ka mahi te mahi, pera me nga mahi iari me nga mahi o waho kua warewarehia e koe na te mea kua wera rawa atu i waho.Ko nga mahi katoa e kawe ana i a koe ki waho me te pupuhi o to ngakau ka puta he painga nui mo te hauora me te oranga.
Na:Cedric X. Bryant
Wā tuku: Nov-30-2022