ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಸಲಹೆಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ, ಕಾಲೇಜು, ಒಲಿಂಪಿಕ್, ಪ್ರೌಢಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಳಿಯಿಂದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತುಂಬುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ದುರಸ್ತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಜಲಸಂಚಯನ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತಹ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸೂಕ್ತ ಜಲಸಂಚಯನದ ಜೊತೆಗೆ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳಂತಹ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದ್ರವಕ್ಕೆ, ಆ ದ್ರವವನ್ನು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಬಾಟಲಿಯು ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 24 ಔನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು ಐದು ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ 100 ರಿಂದ 120 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ/ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ 20 ರಿಂದ 24 ಔನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾರವಾದ ಸ್ವೆಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡು ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ 40 ರಿಂದ 48 ಔನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದ್ರವ ಬದಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 11.5 ಕಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 90 ಔನ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 15.5 ಕಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 125 ಔನ್ಸ್‌ಗಳು.

ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಚಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದುರ್ವಾಸನೆ ಬೀರಬಹುದು. ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಂಡುವುದು ಉತ್ಪಾದಕವಲ್ಲ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗಂಟೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕ್ವಾರ್ಟ್ (32 ಔನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗರಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ಗುಟುಕು ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಚುರುಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಚುರುಕಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕುಡಿಯುವ ಮುನ್ನ ಯೋಚಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಪೋಷಣೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯ್ದವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಊಟ ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಊಟ ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ; ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಲು, ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅಗಿಯಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಮೂಥಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು), ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು / ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ತಾ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಆಗಿರಬೇಕು. ಅನುಪಾತದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಟ್ಟೆಯು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಸ್ತಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಜೋಳದಿಂದ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ/ಪೌಂಡ್ ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು 1 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 120 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 140 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದದ್ದು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 4 ಔನ್ಸ್ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್. ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಣರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲೇಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಪೂರಕಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಅವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್, ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. www.eatright.org ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ CSSD- ಮಂಡಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.