Si preferiu fer exercici a l'aire lliure, els dies escurçats poden afectar la vostra capacitat d'esprémer en aquests entrenaments al matí o al vespre.I, si no sou un fan del clima més fred o teniu una afecció com l'artritis o l'asma que es pot veure afectada per la baixada de les temperatures, és possible que tingueu preguntes sobre l'exercici a l'aire lliure a mesura que els dies es fan més freds i foscos.
A continuació, es mostren algunes pautes sobre el millor moment per fer exercici i les precaucions de seguretat que cal prendre quan feu exercici o simplement feu exercici quan fa fred.
Millor moment per fer exercici
La resposta a la primera pregunta és senzilla.El millor moment per fer exercici és el moment que puguis fer-ho de manera més constant.Hi ha algunes consideracions importants, com ara la seguretat de la zona on realitzaràs l'exercici, la intensitat del trànsit local i la presència o manca d'il·luminació adequada.Tanmateix, identificar el moment ideal per fer exercici no té sentit si no és un bon moment per a tu.
Així doncs, esbrineu a quina hora del dia us permetrà seguir el vostre programa, ja sigui a primera hora del matí, a la pausa per dinar, immediatament després de la feina o més tard al vespre.No hi ha un moment perfecte per fer exercici, així que trobeu el que us convingui i feu tot el possible per fer exercici tants dies com sigui possible, vigilant de prop la seguretat.
Com fer exercici a l'hivern i la tardor
Fins i tot si sou un veritable devot de l'exercici a l'aire lliure, és una bona idea tenir algunes opcions d'exercici a l'interior per quan el temps sigui especialment dolent.Penseu en provar algunes classes de fitness en grup o en línia com el ioga i l'entrenament en circuit per oferir una mica de varietat i mantenir-vos actiu quan simplement no és possible fer exercici a l'aire lliure.
La tardor també és un bon moment per provar noves activitats que aprofiten la bellesa del canvi d'estació.Si sou un àvid caminant o córrer, proveu l'excursionisme, el trail running o la bicicleta de muntanya.A més del magnífic paisatge, el senderisme ofereix un gran entrenament cardiovascular i de la part inferior del cos.Depenent del terreny on viviu, el senderisme també pot proporcionar una forma d'entrenament a intervals, ja que alterneu entre pujar turons i moure's per crestes més suaus.I, com totes les formes d'exercici a l'aire lliure, el senderisme és un gran calmant de l'estrès que pot augmentar el vostre estat d'ànim i la vostra salut en general.
Si el senderisme o el trail running causen dolor, estareu encantats de saber que anar en bicicleta és més fàcil per a les articulacions.Per als ciclistes per primera vegada, comenceu per superfícies més planes abans de passar a la bicicleta de muntanya en turons o a cotes més altes.De qualsevol manera, estàs fent un gran entrenament cardiovascular sense el desgast de les articulacions que comporta córrer o caminar.
Consells d'exercicis en temps fred
Si prefereixes seguir el programa de caminar, córrer o córrer que has estat fent durant tot l'estiu, el clima més fresc i la disminució d'humitat poden fer que els teus entrenaments siguin molt més còmodes i, per tant, reduir la teva sensació de cansament i millorar el rendiment.Per tant, aquest podria ser el moment ideal per empènyer-se i augmentar la seva resistència.
Independentment de l'activitat que trieu, hi ha un grapat de precaucions de seguretat que hauríeu de tenir en compte a mesura que canvien les estacions:
- Comproveu el temps.Aquest és el consell de seguretat més important, sobretot si viviu en una zona on les temperatures baixen ràpidament o les tempestes tendeixen a entrar sense previ avís.L'últim que voleu és estar a 3 milles del cotxe per un camí remot quan arriben els núvols de tempesta. Abans de sortir a l'aire lliure, comproveu el temps local i no tingueu por de cancel·lar una sortida si no esteu segur de la seguretat. del temps del dia.
- Connecta amb la família o els amics.Assegureu-vos que els altres sàpiguen on estareu en cas d'emergència, sobretot si els vostres entrenaments us porten fora dels camins trillats.Digues a un amic o familiar on estaràs aparcat, quina direcció aniràs i quant de temps penses estar fora.
- Vesteix adequadament.Portar diverses capes de roba d'exercici d'hivern us pot ajudar a mantenir-vos segur i calent quan feu exercici a l'aire lliure.La millor combinació pot ser una capa inferior que absorbeix la humitat, una capa mitjana de llana o llana més càlida i una capa exterior més lleugera resistent a l'aigua.La temperatura corporal fluctuarà més en temps més fresc, així que traieu les capes quan us escalfeu massa i torneu-les a posar a mesura que us refresqueu.Feu servir sabates amb bona tracció, sobretot si aneu de senderisme o córrer per senders relliscosos amb fulles caigudes o neu.Finalment, porteu roba de colors brillants o reflectants perquè els conductors dels cotxes que passen us puguin veure.
- Mantenir-se hidratat.Mantenir-se hidratat és tan important quan fa més fred com quan fa calor.Beveu aigua abans, durant i després de l'entrenament i assegureu-vos de portar aigua o una beguda esportiva si passareu un llarg dia a l'aire lliure.
- Prepareu-vos com ho faríeu per a qualsevol entrenament.Fins i tot si gaudiu d'una bona excursió amb els amics i us atureu sovint per gaudir de les vistes, encara voldreu tractar l'excursió com qualsevol altre exercici.A més d'estar adequadament hidratat, menja els aliments adequats per proporcionar combustible per al teu entrenament, porta alguns aperitius saludables amb tu si estàs a l'aire lliure durant molt de temps, escalfa abans i refresca't després.
Finalment, no perdeu de vista que l'activitat física no ha de ser estructurada, planificada o especialment intensa per obtenir beneficis importants per a la salut.Els esports a l'aire lliure, o fins i tot llançar o donar una puntada a una pilota amb els vostres fills ho faran, com també ho faran el treball al jardí i les tasques a l'aire lliure que heu estat ignorant perquè a fora fa massa calor.Qualsevol activitat que us porti a l'aire lliure i us impulsi el cor produirà importants beneficis per a la salut i el benestar.
De: Cedric X. Bryant
Hora de publicació: 30-nov-2022