ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ?
ਫਿਲਾਡੇਲਫੀਆ ਵਿੱਚ ਥਾਮਸ ਜੇਫਰਸਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਵੈਲਨੈਸ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਟੋਰਿਲ ਹਿੰਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। "ਬਿਨਾਂ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
ਹਿੰਚਮੈਨ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਐਪਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਜਿਮ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਐਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਹਿੰਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 65 ਸਾਲ ਦੇ ਆਦਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਔਖਾ, ਘੰਟੇ ਭਰ ਦਾ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਔਰਤ ਲਈ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨਾ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੋਮ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੰਗ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਫੋਮ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਸਗੋਂ "ਘੱਟ-ਰਿਕਵਰੀ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਸੈਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੋਨਾਥਨ ਜੌਰਡਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ-ਫਿਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।"
ਘੱਟ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅੱਠ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:
1. ਬਰਨਆਉਟ
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ - ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਜੇਕਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡਾ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲਾ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। "ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ,"
2. ਘਟੀ ਹੋਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੈਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਘਟਦੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ "ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਹਿੰਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।"
3. ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਲੱਗਣਾ
ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਿੰਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
4. ਥਕਾਵਟ
ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ। "ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਹਿੰਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
"ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।"
5. ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਆਮ ਧੜਕਣ 60 ਤੋਂ 100 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਿੰਚਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਗਭਗ 50 ਤੋਂ 65 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਆਮ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ ਵੀ ਲੈਸ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਵੇਰੇ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
6. ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਮੈਕਮੁਲਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
7. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ
ਮੈਕਮੁਲਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਗੁੱਸਾ।
ਚਿੰਤਾ।
ਉਦਾਸੀ।
8. ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
ਮੈਕਮੁਲਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਮੈਕਮੁਲਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਬਚੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।"
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-13-2022