Quantum exercitatio nimis est?
Cum studiose novam institutionem workout es, provocare potest ad instar exercitationis quantum nimium est, inquit Toril Hinchman, moderator congruentiae et valetudinis pro Thomas Jeffersonus Universitatis Philadelphiae.
Optime evitandae disciplinae modus est ut excolantur workout consilia quae solidam et constantem quietem et recuperationem includunt."Disciplina sine consilio magna via est exercere", inquit.“Ubi homines in quaestiones incurrunt, cum sine consilio insiliunt.Putant se cotidie ad gymnasium ire per horam vel amplius, sed id facere non debes."
Hinchman etiam suadet iniecta apps workout consilium.Amplis huiusmodi apps, incipientibus, exercitatoribus intermediis et veteranis gymnasii provectis.
Momentum quietis et recuperationis
Quam multam requiem ac recuperationem temporis exiges, ex pluribus factoribus pendebis, ut aetas tua, quantum et genus exercitationis quam exerces ac totius corporis conditionis, Hinchman dicit.Quid lentus est, horaria workout pro LXV annorum, non potest esse tam strenuus ad mulierem XXX annorum, exempli gratia.Quicquid pro vobis est vehemens workout, quaedam sunt quae sequenti die ad auxilium recuperandum facere potes, ut extendere et facere spumam volubilem - in qua particulam spumam ponis sub parte corporis tui stricti, ut. terga aut poplites volvunt spumas.
Gravis est memorare multos magistros idoneitatem non considerare eventum ut unum exercendi, sed "sub recuperatione" dicit Jonathan Jordan, exercitator personalis in San Francisco area."Humanum corpus ad movendum", inquit.“Multum commune est hominibus exercere nec satis recuperare.Sic corpora eorum in debitum recuperant.
Ad vitandum sub convalescens, aquae copia cave bibere et saltem septem ad octo horas noctis somno potiri.Et vide sis octo haec signa quae exerces:
1. Burnout
Si nova alicuius est exercere et facere unum genus workout - dicere, currere in antliam - ad certum punctum, hominem exustum sentire verisimile est.
Varius usus exercitationis exercitationis est bonus modus ad vitandum workout burnout.Si operae tuae praesertim in natura cardio sunt, eam cum pondere vel disciplina resistentia commisce.Si antliam condemnato tuum est ire ad frustum armorum, emenda tuam workout utendo cursoriam stationarius."Continue faciens novas exercitationes, novas vias ad corpus movendum est via bona ad te ipsum excitandum circa regimen tuum workout"
2. Curabitur aliquet perficientur imminuta
Si ad certum punctum currere non potes, cyclus vel natare quantum soles vel quantum consuetum pondus levare non potes, tua diminuta athletica effectus signum esse potest quod nimium exerces.Hoc significat "corpus tuum nuntiat tibi recuperandum esse", Hinchman dicit."Olim cetera quae debes, efficacior eris et solitum palaestritae gradum repetes."
3. inferioris appetitus
Elaboratio est proprie modus bonus ad explendum appetitum sanum.Sed intempestiva et insufficiens requies et convalescentia ad hormonum iniquitates perducere potuit, quae desiderium tuum comedendi supprimunt, Hinchman dicit.Deminutus appetitus rursus regimen workout tuum conficere potest."Opus est ius quantitatem consumere calories et nutrimentum ut plurima ex consuetudine tua workout", inquit.
4. Lassitudine
Naturale est ut statim post duram workout et etiam postridie taedium sentiat.“Sed si post dies post gravem sensum in cruribus habes et videtur inter workouts non convalescere, id genus fatigationis significare potest quod nimium exerceas, et plus quies debes,” inquit Hinchman.
“Potest etiam significare te non es accipere ius quantitatem calories, mineralium et vitamins.Etiam si pondus amittere conaris, ius nutritionis moles eget.
5. Elevatum cor rate
Solens quiescens cor rate pro pluribus hominibus est 60 ad 100 per minutias pulsat.Si consuetum tuum quies cor rate salit ab circiter 50 usque ad 65 per minutias verberat, quod signum esse potuit nimium laborasse, Hinchman dicit.Posset etiam esse signum cordis exitus, ut utilem esset ut per professionalem curam sanitatis deprimi posset.
Ad solitam quietem cordis tui stabiliendam, digitos tuos in carpo ad pulsum reprimendum pone, et pulsos minutos numera.Plures vigiliarum captivorum etiam instructae sunt ad ratem cordis quietem praebendam.Utique, post strenuam vel modicam workout cor tuum reprimere non vis.Mane, postquam e bono noctis somno evigilans et antequam e lecto surgeres, tempus opportunum est ad reprimendam quietem cordis tui, secundum Consociationem Cor Americanum.
6. Insomnia
Fere ad somnum operando adiuvat.Sed elaborationem tuam rhythmos somnos naturales abicere et consuetum hormonum naturalium functionem perturbare sicut melatonin, chemicum cerebri, quod adiuvat ut tibi claudit quod debes, inquit Dr. Christopher McMullen, medicus attendens in Department Rehabilitationis Medicinae in Universitate Monachii in Schola Medicinae.
7. mentis salutem quaestiones
Overtraining could break the usual function of the stress hormone cortisol, which is relaxed by the glands adrenal, McMullen says.Cortisol corpus tuum cum accentus plurimum adiuvat, sed cum gradus hormonum sunt nimis alta, potest effectus nocivis habere.
Effectus noxii nimium cortisol includere potuerunt:
Iram.
Sollicitudo.
Tristitia.
8 immune systema infirmata
Exercitium generale pro immune systemate utile est, inquit McMullen.Adulti et haedi 150 minuta exercitii aerobici modica per hebdomadam debent accipere, vel 75 minuta exercitatio aerobica strenua, vel coniunctio duarum hebdomadarum, Consociatio Cordis Americanae commendat.
Sed nimium exercere sine iusta requie potest contraire."Corporis tui systemata decurrere possunt si nimis dura urges," inquit McMullen."Si omnem industriam tuam in exercitationem mittis, minus restat ad contagiones pugnandum, sic tua immunis ratio patietur".
Post tempus: May-13-2022