Quantum exercitationis nimium est?
Cum novum exercitationis regimen enthusiastice incipis, difficile fortasse est intellegere quantum exercitationis nimium sit, ait Toril Hinchman, director valetudinis et corporis aptitudinis apud Universitatem Thomae Jefferson Philadelphiae.
Optima ratio vitandi nimium exercitium est consilium exercitationis excogitare quod solidum et constantem quietem et recuperationem includat. "Exercitatio sine consilio optima via est ad nimium exercendum," inquit. "Ubi homines in difficultates incidunt est cum sine consilio se insinuant. Putant se cotidie ad gymnasium per horam vel plus ire debere, sed id facere non necesse est."
Hinchman etiam commendat ut applicationes ad exercitationes ordinandas inspicias. Ampla talium applicationum varietas exstat, pro tironibus, exercitationibus mediis, et peritis gymnasii provectis.
Momentum quietis et convalescentiae
Quantum quietis et temporis convalescentiae tibi opus sit a pluribus factoribus pendebit, ut aetate tua, quantitate et genere exercitationis quam exerces, et statu corporis tuo generali, inquit Hinchman. Quod est exercitatio difficilis et horaria viro sexagenarius quinque annorum, exempli gratia, fortasse non tam ardua erit mulieri triginta annorum. Quicquid sit tibi exercitatio strenua, sunt quaedam quae facere potes ut te adiuvet ad convalescendum die sequenti, ut extensionem et volutationem spumae – in qua frustum spumae sub parte corporis tui contracta, ut dorsum vel femora posteriora, ponis et super spumam volvis.
Interest meminisse multos exercitores corporis non rem considerare ut nimium exercitationis, sed ut "sub-recuperationis," ait Jonathan Jordan, exercitor personalis in regione Franciscopolitana. "Corpus humanum ad movendum destinatum est," inquit. "Commune est homines multum exercere et non satis recuperare. Itaque corpora eorum in aes alienum recuperationis incidunt."
Ne parum convalescas, fac ut multam aquam bibas et saltem septem vel octo horas per noctem dormias. Atque haec octo signa observa te nimium exercere:
1. Exhaustio
Si quis novus est in exercitatione et unum tantum genus exercitationis facit – exempli gratia, currere in curriculo – certo tempore, is homo verisimile est se defatigatum sentire.
Variatio exercitationum tuarum in ordine bona via est ad vitandam defatigationem exercitationis. Si exercitationes tuae imprimis natura cardiacae sunt, eas cum exercitatione ponderum vel resistentiae misce. Si curriculus est instrumentum quod uti soles, exercitationem tuam muta utendo birota stationaria. "Continuo nova exercitia facere, novas vias corpus movendi bona via est ad te ipsum de exercitatione tua excitatum conservandum."
2. Diminuta athletica efficacia
Si quodam tempore non tam celeriter currere, birotam vehi, aut natare quam soles potes, aut non potes solitum pondus tollere, imminuta tua athletica efficacia signum esse potest te nimio labore exercere. Hoc significat "corpus tuum tibi dicere se recuperare debere," Hinchman dicit. "Postquam quietem necessariam nactus eris, efficacior eris et solitum gradum athleticae efficaciae recuperabis."
3. Appetitus minor
Exercitatio plerumque bona via est ad appetitum sanum excitandum. Sed nimia exercitatio et quies et recuperatio insufficiens ad perturbationes hormonales ducere possunt quae desiderium edendi supprimunt, Hinchman dicit. Appetitus imminutus, vicissim, regimen exercitationis tuae impedire potest. "Necesse est tibi iustam quantitatem caloriarum et nutrimentorum consumere ut plurimum ex exercitatione tua capias," inquit.
4. Fatigatio
Naturale est lassitudinem sentire statim post exercitationem arduam et etiam postero die. "Sed si post dies gravem sensum in cruribus sentis et videtur te non convalescere inter exercitationes, huiusmodi lassitudo significare potest te nimium exercere et plus quietis tibi opus esse," Hinchman dicit.
"Hoc etiam significare potest te non accipere iustam copiam caloriarum, mineralium et vitaminorum. Etiam si conaris pondus amittere, iustam copiam nutritionis debes habere."
5. Pulsus cordis elevatus
Pulsus normalis quiescens plerisque hominibus est inter sexaginta et centum ictus per minutum. Si pulsus normalis quiescens ab quinquaginta usque ad sexaginta quinque ictus per minutum salit, hoc signum esse potest te nimium exercitatum esse, Hinchman dicit. Etiam signum morbi cordis esse potest, ergo bonum consilium esset a perito medico inspici.
Ad pulsum quiescentem consuetum determinandum, digitos in carpo pone ut pulsum inspicias, et pulsus per minutum numera. Nonnulla horologia callida etiam instructa sunt ad pulsum quiescentem indicandum. Scilicet, pulsum cordis inspicere non voles post exercitationem strenuam vel moderatam. Mane, postquam expergisceris e somno bono et antequam e lecto surgas, tempus aptum est ad pulsum cordis quiescentem inspiciendum, secundum Societatem Cordis Americanam.
6. Insomnia
Plerumque, exercitatio te adiuvat ad somnum. Sed nimia exercitatio naturales rhythmos somni perturbare et consuetam functionem hormonum naturalium, ut melatonini, substantiae chemicae cerebri quae te adiuvat ad quietem necessariam adipiscendam, perturbare potest, ait Dr. Christopher McMullen, medicus curans in Departamento Medicinae Rehabilitationis apud Scholam Medicinae Universitatis Washingtoniensis.
7. Quaestiones salutis mentis
Nimia exercitatio functionem usitatam hormonis accentus cortisolis, quod a glandulis adrenalibus emittitur, perturbare potest, McMullen dicit. Cortisol corpus adiuvat ad accentus tractandos, sed cum gradus hormonis nimis alti sunt, effectus noxios habere potest.
Inter effectus noxios nimii cortisolis haec numerari possunt:
Ira.
Anxietas.
Depressio.
8. Systema immunitatis debilitatum
Exercitatio in genere systemati immunitario utilis est, McMullen dicit. Adulti et pueri 150 minuta exercitationis aerobicae moderatae per hebdomadam, vel 75 minuta exercitationis aerobicae strenuae, vel combinationem utriusque per hebdomadam accipere debent, Societas Cordis Americana commendat.
Sed nimium exercere sine debita quiete potest esse contra effectum. "Corporis tui systemata debilitari possunt si res nimis urges," McMullen dicit. "Si omnem energiam tuam in exercitationem ponis, minus superest ad infectiones pugnandas, itaque systema immune tuum patietur."
Tempus publicationis: XIII Maii, MMXXII