ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು?
ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾದ ಥಾಮಸ್ ಜೆಫರ್ಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಟೋರಿಲ್ ಹಿಂಚ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಘನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. "ಯೋಜನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಯೋಜನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."
ಹಿಂಚ್‌ಮನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಜಿಮ್ ಅನುಭವಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಹತ್ವ
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಂಚ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷನಿಗೆ ಕಠಿಣವಾದ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮರುದಿನ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಫೋಮ್ ತುಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸಿ.
ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ ಪ್ರದೇಶದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಜೊನಾಥನ್ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಾನವ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ."
ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಈ ಎಂಟು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ:
1. ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು
ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಸ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವಭಾವದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. "ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ,"
2. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡಲು, ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯಲು ಅಥವಾ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹಿಂಚ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ."
3. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಿಂಚ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿವು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ಆಯಾಸ
ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮರುದಿನವೂ ಸಹ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. "ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು" ಎಂದು ಹಿಂಚ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದೂ ಇದರ ಅರ್ಥ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ."
5. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 100 ಬಡಿತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 50 ರಿಂದ 65 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿದರೆ, ಅದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹಿಂಚ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
6. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗದ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಮೆಕ್‌ಮುಲ್ಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
7. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮುಲ್ಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
ಕೋಪ.
ಆತಂಕ.
ಖಿನ್ನತೆ.
8. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮುಲ್ಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮುಲ್ಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದರೆ, ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಳಲುತ್ತದೆ."
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-13-2022