கோவிட்-19க்குப் பிறகு வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் எப்படி மீட்டெடுப்பது

யுகே, எசெக்ஸ், ஹார்லோ, ஒரு பெண் தனது தோட்டத்தில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் உயரமான பார்வை

தசை நிறை மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுப்பது, உடல் சகிப்புத்தன்மை, சுவாச திறன், மனத் தெளிவு, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் தினசரி ஆற்றல் அளவுகள் ஆகியவை முன்னாள் மருத்துவமனை நோயாளிகளுக்கும், கோவிட் நீண்ட தூரம் பயணிப்பவர்களுக்கும் முக்கியமானவை.கீழே, கோவிட்-19 மீட்பு என்ன என்பதை நிபுணர்கள் எடைபோடுகிறார்கள்.

விரிவான மீட்பு திட்டம்

நோயாளி மற்றும் அவரது கோவிட்-19 போக்கைப் பொறுத்து தனிப்பட்ட மீட்புத் தேவைகள் மாறுபடும்.அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் மற்றும் கவனிக்கப்பட வேண்டிய முக்கிய சுகாதாரப் பகுதிகள் பின்வருமாறு:

• வலிமை மற்றும் இயக்கம்.மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுதல் மற்றும் வைரஸ் தொற்று ஆகியவை தசை வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தை அரிக்கும்.மருத்துவமனையிலோ அல்லது வீட்டிலோ படுக்கையில் இருந்து அசையாத தன்மை படிப்படியாக மாற்றியமைக்கப்படும்.
• சகிப்புத்தன்மை.நீண்ட கோவிட் மூலம் சோர்வு என்பது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும், கவனமாக செயல்படும் வேகம் தேவைப்படுகிறது.
• சுவாசம்.கோவிட் நிமோனியாவால் நுரையீரல் பாதிப்புகள் தொடர்ந்து இருக்கலாம்.மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் சுவாச சிகிச்சைகள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி.வீட்டுப் பொருட்களைத் தூக்குவது போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகள் இனி எளிதாகச் செய்யப்படாவிட்டால், செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.
• மன தெளிவு/உணர்ச்சி சமநிலை.மூளை மூடுபனி என்று அழைக்கப்படுவது வேலை செய்வதை அல்லது கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் விளைவு உண்மையானது, கற்பனை அல்ல.கடுமையான நோய், நீடித்த மருத்துவமனையில் இருப்பது மற்றும் தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவை வருத்தமளிக்கின்றன.சிகிச்சையின் ஆதரவு உதவுகிறது.
• பொது ஆரோக்கியம்.தொற்றுநோய் பெரும்பாலும் புற்றுநோய் பராமரிப்பு, பல் பரிசோதனைகள் அல்லது வழக்கமான திரையிடல்கள் போன்ற கவலைகளை மறைக்கிறது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் கவனம் தேவை.

வலிமை மற்றும் இயக்கம்

கோவிட்-19 இலிருந்து தசைக்கூட்டு அமைப்பு தாக்கப்படும்போது, ​​அது உடல் முழுவதும் எதிரொலிக்கிறது."தசை ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது," என்கிறார் சுசெட் பெரேரா, ஒரு உலகளாவிய சுகாதார நிறுவனமான அபோட்டின் தசை ஆரோக்கிய ஆராய்ச்சியாளர்."இது நமது உடல் எடையில் தோராயமாக 40% ஆகும் மற்றும் உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை வேலை செய்யும் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற உறுப்பு ஆகும்.இது நோயின் போது முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் அதிகமாக இழப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தசை ஆரோக்கியத்தில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்தாமல், தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவை COVID-19 நோயாளிகளில் கடுமையாக மோசமடையும்."இது ஒரு கேட்ச்-22" என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையின் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பிரையன் மூனி கூறுகிறார்.இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை தசை இழப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆற்றல்-வடிகட்டும் நோயால் இயக்கம் சாத்தியமற்றதாக உணர முடியும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, தசைச் சிதைவு சோர்வை அதிகரிக்கிறது, இதனால் இயக்கம் இன்னும் குறைவாக இருக்கும்.

தீவிர சிகிச்சை பிரிவில் அனுமதிக்கப்பட்ட முதல் 10 நாட்களில் நோயாளிகள் 30% தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.கோவிட்-19 காரணமாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படும் நோயாளிகள் பொதுவாக குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு மருத்துவமனையில் இருப்பார்கள், அதே சமயம் ICU-விற்குச் சென்றவர்கள் சுமார் ஒன்றரை மாதங்கள் அங்கேயே இருப்பார்கள் என்று உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர் டாக்டர் சோல் எம். அப்ரூ-சோசா கூறுகிறார். சிகாகோவில் உள்ள ரஷ் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் கோவிட்-19 நோயாளிகளுடன் பணிபுரிபவர்.

தசை வலிமையை பராமரித்தல்

சிறந்த சூழ்நிலையில் கூட, வலுவான COVID-19 அறிகுறிகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, சில தசை இழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.இருப்பினும், நோயாளிகள் தசை இழப்பின் அளவை பெரிதும் பாதிக்கலாம் மற்றும் லேசான சந்தர்ப்பங்களில், தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும், சிறப்பு அறுவை சிகிச்சையின் COVID-19 ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் மறுவாழ்வு வழிகாட்டுதல்களுக்கான மருத்துவமனையை உருவாக்கிய குழுவின் உறுப்பினரான மூனி கூறுகிறார்.

இந்த உத்திகள் மீட்சியின் போது தசை, வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்:

• உங்களால் முடிந்தவரை நகர்த்துங்கள்.
• எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்.
• ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உங்களால் முடிந்தவரை நகர்த்தவும்

"நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது," என்று அப்ரூ-சோசா கூறுகிறார், மருத்துவமனையில், அவர் பணிபுரியும் COVID-19 நோயாளிகளுக்கு வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் மூன்று மணிநேர உடல் சிகிச்சை உள்ளது.“இங்கே மருத்துவமனையில், உயிர்ச்சக்திகள் சீராக இருந்தால், அனுமதிக்கப்பட்ட நாளில் கூட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம்.உட்செலுத்தப்பட்ட நோயாளிகளில் கூட, நாங்கள் செயலற்ற அளவிலான இயக்கத்தில் வேலை செய்கிறோம், அவர்களின் கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்துகிறோம் மற்றும் தசைகளை நிலைநிறுத்துகிறோம்."

வீட்டிற்கு வந்ததும், ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் மக்கள் எழுந்து செல்லவும் மூனி பரிந்துரைக்கிறார்.நடைபயிற்சி, குளித்தல் மற்றும் ஆடை அணிதல் போன்ற அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் குந்துகை போன்ற கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும்.

"எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் அறிகுறிகள் மற்றும் செயல்பாட்டின் தற்போதைய நிலைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார், எந்த அறிகுறிகளையும் அதிகரிக்காமல் உடலின் தசைகளை ஈடுபடுத்துவதே குறிக்கோள் என்று அவர் கூறுகிறார்.சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த காரணமாகின்றன.

எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் மீட்பு வழக்கத்தில் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு சவால் விடும் எதிர்ப்பு அடிப்படையிலான பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மூனி பரிந்துரைக்கிறார்.வாரத்திற்கு மூன்று 15 நிமிட உடற்பயிற்சிகளை முடிப்பது ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும், மேலும் நோயாளிகள் குணமடையும் போது அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் மற்றும் முதுகு மற்றும் தோள்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்த தசைக் குழுக்கள் கோவிட்-19 நோயாளிகளில் அதிக வலிமையை இழக்கின்றன, மேலும் நிற்கும், நடக்க மற்றும் அன்றாட பணிகளைச் செய்யும் திறனில் பரவலான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அப்ரூ-சோசா கூறுகிறார்.

கீழ் உடலை வலுப்படுத்த, குந்துகைகள், குளுட் பாலங்கள் மற்றும் பக்க படிகள் போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.மேல் உடலுக்கு, வரிசை மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்த மாறுபாடுகளை இணைக்கவும்.உங்கள் உடல் எடை, லேசான டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் அனைத்தும் வீட்டிலேயே சிறந்த ரெசிஸ்டன்ஸ் கியரை உருவாக்குகின்றன என்று மூனி கூறுகிறார்.

ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

"தசையை உருவாக்கவும், சரிசெய்யவும், பராமரிக்கவும் புரதம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செல்கள் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும்" என்று பெரேரா கூறுகிறார்.துரதிர்ஷ்டவசமாக, கோவிட்-19 நோயாளிகளில் புரத உட்கொள்ளல் குறைவாகவே உள்ளது."முடிந்தால் ஒவ்வொரு உணவிலும் 25 முதல் 30 கிராம் புரதம், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது வாய்வழி ஊட்டச்சத்து நிரப்பியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

வைட்டமின் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை, ஆனால் அவை தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் இரண்டிலும் பங்கு வகிக்கின்றன, பெரேரா கூறுகிறார்.பால், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பிற தாவரங்களை உங்கள் மீட்பு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.வீட்டில் உங்களுக்காக சமைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உங்களுக்கு உதவ ஆரோக்கியமான உணவு-விநியோகச் சேவைகளை முயற்சிக்கவும்.

சகிப்புத்தன்மை

உங்களுக்கு நீண்ட கோவிட் இருக்கும் போது, ​​சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்றவற்றைத் தள்ளுவது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.பிந்தைய கோவிட் சோர்வை மதிப்பது மீட்புக்கான பாதையின் ஒரு பகுதியாகும்.

அதிகப்படியான சோர்வு

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் போஸ்ட்-அக்யூட் கோவிட்-19 குழுவிற்கு உடல் சிகிச்சையை நாடும் நோயாளிகளைக் கொண்டு வரும் முக்கிய அறிகுறிகளில் சோர்வு உள்ளது என்று மேரிலாந்தில் உள்ள டிமோனியத்தில் உள்ள ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மறுவாழ்வு மையத்தில் உள்ள இருதய மற்றும் நுரையீரல் மருத்துவ நிபுணர் ஜெனிஃபர் ஸானி கூறுகிறார்."இது ஒரு வகை சோர்வு அல்ல, யாரோ ஒருவருடன் மட்டுமே டிகன்டிஷன் செய்யப்பட்டவர் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அளவு தசை வலிமையை இழந்தவர்," என்று அவர் கூறுகிறார்."இது அவர்களின் சாதாரண தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான அவர்களின் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் அறிகுறிகள் - அவர்களின் பள்ளி அல்லது வேலை நடவடிக்கைகள்."

உங்களை வேகப்படுத்துதல்

கோவிட் நோய்க்கு பிந்தைய உடல்நலக்குறைவு உள்ளவர்களுக்கு கொஞ்சம் அதிகமாகச் செயல்படுவது விகிதாசார சோர்வை ஏற்படுத்தும்."எங்கள் சிகிச்சையானது நோயாளிக்கு மிகவும் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நோயாளி முன்வைத்து, 'உழைப்பிற்குப் பிந்தைய உடல்நலக்குறைவு' என்று நாங்கள் கூறினால்," ஸானி கூறுகிறார்.யாரோ ஒருவர் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடு அல்லது வாசிப்பு அல்லது கணினியில் இருப்பது போன்ற மனப் பணியை செய்யும்போது அது சோர்வு அல்லது பிற அறிகுறிகளை அடுத்த 24 அல்லது 48 மணிநேரங்களில் மோசமாக்குகிறது என்று அவர் விளக்குகிறார்.

"ஒரு நோயாளிக்கு அந்த வகையான அறிகுறிகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பரிந்துரைக்கிறோம் என்பதில் நாங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் ஒருவரை மோசமாக்கலாம்" என்று ஸானி கூறுகிறார்."எனவே, நாங்கள் வேகக்கட்டுப்பாடு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சிறிய பணிகளாகப் பிரிப்பது போன்றவற்றின் மூலம் அவர்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்துகொண்டிருக்கலாம்."

COVID-19 க்கு முன் ஒரு குறுகிய, எளிதான பயணமாக உணர்ந்தது ஒரு பெரிய அழுத்தமாக மாறும், நோயாளிகள் கூறலாம்."அவர்கள் ஒரு மைல் தூரம் நடந்ததைப் போலவும், அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாது போலவும் இது சிறியதாக இருக்கலாம் - எனவே, செயல்பாட்டின் விகிதாச்சாரத்திற்கு வெளியே வழி" என்று ஜானி கூறுகிறார்."ஆனால் இது அவர்களின் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றல் மிகவும் குறைவாக இருப்பதைப் போன்றது, மேலும் அவை அதை மீறினால் மீட்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்."

நீங்கள் பணத்தைப் போலவே, உங்கள் மதிப்புமிக்க ஆற்றலையும் புத்திசாலித்தனமாகச் செலவிடுங்கள்.உங்களை வேகப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், முற்றிலும் சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

சுவாசம்

நிமோனியா போன்ற சுவாச சிக்கல்கள் நீண்ட கால சுவாச விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.கூடுதலாக, கோவிட்-19 சிகிச்சையில், மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் நோயாளிகளுடன் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அதே போல் வென்டிலேட்டர்கள் தேவைப்படுபவர்களில் பக்கவாத முகவர்கள் மற்றும் நரம்புத் தொகுதிகள், இவை அனைத்தும் தசை முறிவு மற்றும் பலவீனத்தை விரைவுபடுத்தும் என்று அப்ரூ-சோசா குறிப்பிடுகிறார்.கோவிட்-19 நோயாளிகளில், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சுவாசத் தசைகள் கூட இந்தச் சரிவில் அடங்கும்.

சுவாச பயிற்சிகள் மீட்புக்கான ஒரு நிலையான பகுதியாகும்.தொற்றுநோய்களின் தொடக்கத்தில் ஸானி மற்றும் சக ஊழியர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளி கையேடு இயக்கம் மீட்பு கட்டங்களை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது."ஆழமாக சுவாசிக்கவும்" என்பது சுவாசத்தைப் பற்றிய செய்தி.ஆழமான சுவாசம் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி நுரையீரல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது, சிறு புத்தக குறிப்புகள், மேலும் நரம்பு மண்டலத்தில் மறுசீரமைப்பு மற்றும் தளர்வு முறையை ஊக்குவிக்கிறது.

• ஆரம்ப கட்டம்.உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.ஹம்மிங் அல்லது பாடுவது ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் உள்ளடக்கியது.
• கட்டும் கட்டம்.உட்கார்ந்து நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றின் பக்கமாக வைக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சைப் பயன்படுத்தவும்.
• கட்டமாக இருப்பது.நிற்கும் போது மற்றும் அனைத்து செயல்களிலும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் அமர்வுகள் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சி, சுவாச திறன், ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

தொற்றுநோய் பரவியதால், தொடர்ச்சியான நுரையீரல் பிரச்சினைகள் நீண்டகால மீட்புத் திட்டங்களை சிக்கலாக்கும் என்பது தெளிவாகியது."எனக்கு நுரையீரல் பிரச்சனைகள் உள்ள சில நோயாளிகள் உள்ளனர், ஏனெனில் கோவிட் அவர்களின் நுரையீரலில் சில பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தியுள்ளது" என்று ஸானி கூறுகிறார்."அது தீர்க்க மிகவும் மெதுவாக அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் நிரந்தரமாக இருக்கலாம்.சில நோயாளிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.இது அவர்களின் நோய் எவ்வளவு கடுமையானது மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக குணமடைந்தார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

நுரையீரல் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளிக்கு மறுவாழ்வு பலதரப்பட்ட அணுகுமுறையை எடுக்கிறது."நாங்கள் மருத்துவர்களுடன் இணைந்து அவர்களின் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த மருத்துவ நிலைப்பாட்டில் பணியாற்றி வருகிறோம்," என்று ஜானி கூறுகிறார்.உதாரணமாக, நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்க இன்ஹேலர் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்."அவர்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வழிகளிலும் நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.எனவே யாருக்காவது மூச்சுத் திணறல் அதிகமாக இருந்தால், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி மூலம் அதிக உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கலாம், அதாவது சிறிய ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் குறுகிய கால உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.

செயல்பாட்டு உடற்தகுதி

கீழே நடப்பது அல்லது வீட்டுப் பொருட்களைத் தூக்குவது போன்ற நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொண்ட அன்றாட பணிகளைச் செய்வது செயல்பாட்டு உடற்தகுதியின் ஒரு பகுதியாகும்.உங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கான ஆற்றலும் திறனும் உள்ளது.

பல ஊழியர்களுக்கு, கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்டு வருவதால், பல மணிநேரம் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற பாரம்பரிய எதிர்பார்ப்புகள் இனி யதார்த்தமாக இருக்காது.

கோவிட்-19 உடனான ஆரம்பப் போட்டிக்குப் பிறகு, வேலைக்குத் திரும்புவது வியக்கத்தக்க வகையில் கடினமாக இருக்கும்."நிறைய பேருக்கு, வேலை சவாலானது," ஜானி கூறுகிறார்."கணினியில் உட்கார்ந்திருப்பது கூட உடல் ரீதியாக வரி விதிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது அறிவாற்றல் வரியாக இருக்கலாம், இது சில நேரங்களில் அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும்."

செயல்பாட்டுப் பயிற்சியானது மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள செயல்களுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது, வலிமையை வளர்ப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உடலை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும்.சரியான இயக்க முறைகளைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவது சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, தோரணை மற்றும் குடும்பக் கூட்டங்கள், நடைபயணம் போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது போன்ற வேலைகளில் பங்கேற்க உதவும்.

இருப்பினும், சில ஊழியர்களுக்கு வழக்கம் போல் வழக்கமான பணி கடமைகளை தொடர இயலாது."சிலர் தங்கள் அறிகுறிகளால் வேலை செய்ய முடியாது," என்று அவர் கூறுகிறார்.“சிலர் தங்கள் வேலை அட்டவணையை சரிசெய்து கொள்ள வேண்டும் அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய வேண்டும்.சிலருக்கு வேலை செய்யாத திறன் இல்லை - அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலை.வேலை செய்யாத ஆடம்பரம் இல்லாத பலருக்கு இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களுக்கு தேவைப்படும்போது ஓய்வு எடுக்கலாம், என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

சில நீண்ட கால கோவிட் பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் நோயாளிகளின் முதலாளிகளுக்குக் கல்வி கற்பிக்க உதவலாம், உதாரணமாக, நீண்ட கால COVID பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க கடிதங்களை அனுப்புவது, அதனால் அவர்கள் சாத்தியமான உடல்நல பாதிப்புகளை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், தேவைப்படும்போது அதிக இடமளிக்கவும் முடியும்.

மன/உணர்ச்சி சமநிலை

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை உள்ளடக்கிய உங்கள் மீட்புத் திட்டம் தனிப்பட்டதாகவும், விரிவானதாகவும், முழுமையானதாகவும் இருப்பதை சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர்களின் நன்கு வட்டமிட்ட குழு உறுதி செய்யும்.அதன் ஒரு பகுதியாக, ஹாப்கின்ஸ் PACT கிளினிக்கில் காணப்படும் பல நோயாளிகள் உளவியல் மற்றும் அறிவாற்றல் பிரச்சினைகளுக்கான ஸ்கிரீனிங்கைப் பெறுகிறார்கள் என்று Zanni குறிப்பிடுகிறார்.

மறுவாழ்வுக்கான ஒரு போனஸ் என்னவென்றால், நோயாளிகள் தாங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர வாய்ப்பு உள்ளது.இல்லையெனில், முதலாளிகள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் கூட நீங்கள் இன்னும் பலவீனமாக இருக்கிறீர்களா, சோர்வாக இருக்கிறீர்களா அல்லது மனரீதியாக அல்லது உணர்ச்சி ரீதியில் போராடுகிறீர்களா என்று கேள்வி எழுப்பினால் அது ஊக்கமளிக்கும்.நீண்ட கோவிட் மறுவாழ்வின் ஒரு பகுதி ஆதரவையும் நம்பிக்கையையும் பெறுகிறது.

"எனது நோயாளிகள் பலர் தாங்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவங்களை யாரேனும் சரிபார்ப்பது ஒரு பெரிய விஷயம் என்று கூறுவார்கள்" என்று ஜானி கூறுகிறார்."ஏனென்றால், நிறைய அறிகுறிகள் மக்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள், ஆய்வக சோதனை காட்டுவது அல்ல."

Zanni மற்றும் சக ஊழியர்கள் நோயாளிகளை கிளினிக்கில் அல்லது டெலிஹெல்த் மூலம் வெளிநோயாளிகளாகப் பார்க்கிறார்கள், இது அணுகலை எளிதாக்கும்.நீடித்து வரும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு, மருத்துவ மையங்கள் கொவிட்-க்குப் பிந்தைய திட்டங்களை வழங்குவது அதிகரித்து வருகிறது.உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் உங்கள் பகுதியில் ஒரு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உள்ளூர் மருத்துவ மையங்களை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

பொது ஆரோக்கியம்

COVID-19 அல்லாத வேறு ஏதாவது ஒரு புதிய உடல்நலப் பிரச்சனை அல்லது அறிகுறி ஏற்படக்கூடும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.நீண்ட கால கோவிட் மறுவாழ்வுக்காக நோயாளிகள் மதிப்பீடு செய்யப்படும்போது பலதரப்பட்ட தகவல்தொடர்பு முக்கியமானது, ஜானி கூறுகிறார்.

உடல் அல்லது அறிவாற்றல் மாற்றங்கள், செயல்பாட்டுச் சிக்கல்கள் அல்லது சோர்வின் அறிகுறிகளுடன், மருத்துவர்கள் கோவிட் அல்லாத சாத்தியக்கூறுகளை நிராகரிக்க வேண்டும்.எப்போதும் போல, இதயம், நாளமில்லா சுரப்பி, புற்றுநோயியல் அல்லது பிற நுரையீரல் நிலைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.இவை அனைத்தும் மருத்துவ பராமரிப்புக்கான நல்ல அணுகலைப் பற்றி பேசுகின்றன, மேலும் இது ஒரு நீண்ட கோவிட் என்று சொல்வதை விட முழுமையான மதிப்பீட்டின் அவசியத்தை ஜானி கூறுகிறார்.