கோவிட்-19 க்குப் பிறகு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மீண்டும் பெறுவது எப்படி?

இங்கிலாந்து, எசெக்ஸ், ஹார்லோ, தனது தோட்டத்தில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு பெண்ணின் உயர்ந்த பார்வை.

தசை நிறை மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுப்பது, உடல் சகிப்புத்தன்மை, சுவாச திறன், மன தெளிவு, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் தினசரி ஆற்றல் நிலைகள் ஆகியவை முன்னாள் மருத்துவமனை நோயாளிகள் மற்றும் கோவிட் நீண்ட தூரம் பயணிப்பவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக முக்கியம். கீழே, கோவிட்-19 மீட்பு என்ன உள்ளடக்கியது என்பதை நிபுணர்கள் எடைபோடுகிறார்கள்.

விரிவான மீட்புத் திட்டம்

நோயாளி மற்றும் அவரது கோவிட்-19 போக்கைப் பொறுத்து தனிப்பட்ட மீட்புத் தேவைகள் மாறுபடும். அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் மற்றும் கவனிக்கப்பட வேண்டிய முக்கிய சுகாதாரப் பகுதிகள் பின்வருமாறு:

• வலிமை மற்றும் இயக்கம். மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுதல் மற்றும் வைரஸ் தொற்று தசை வலிமை மற்றும் நிறை ஆகியவற்றை அரித்துவிடும். மருத்துவமனையிலோ அல்லது வீட்டிலோ படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதால் ஏற்படும் அசையாமை படிப்படியாக மீளக்கூடியது.
• சகிப்புத்தன்மை. நீண்ட கோவிட் நோயால் சோர்வு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும், இதற்கு கவனமாக செயல்பாட்டு வேகம் தேவைப்படுகிறது.
• சுவாசித்தல். கோவிட் நிமோனியாவால் ஏற்படும் நுரையீரல் பாதிப்புகள் நீடிக்கலாம். மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் சுவாச சிகிச்சை சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• செயல்பாட்டு உடற்தகுதி. வீட்டுப் பொருட்களைத் தூக்குவது போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகள் இனி எளிதாகச் செய்ய முடியாதபோது, ​​செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.
• மன தெளிவு/உணர்ச்சி சமநிலை. மூளை மூடுபனி என்று அழைக்கப்படுவது வேலை செய்வதையோ அல்லது கவனம் செலுத்துவதையோ கடினமாக்குகிறது, மேலும் இதன் விளைவு கற்பனையானது அல்ல, உண்மையானது. கடுமையான நோய், நீண்டகால மருத்துவமனையில் அனுமதித்தல் மற்றும் தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைச் சந்திப்பது வருத்தமளிக்கிறது. சிகிச்சையின் ஆதரவு உதவுகிறது.
• பொது சுகாதாரம். புற்றுநோய் பராமரிப்பு, பல் பரிசோதனைகள் அல்லது வழக்கமான பரிசோதனைகள் போன்ற கவலைகளை தொற்றுநோய் பெரும்பாலும் மறைத்துவிட்டது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கும் கவனம் தேவை.

வலிமை மற்றும் இயக்கம்

COVID-19 ஆல் தசைக்கூட்டு அமைப்பு பாதிக்கப்படும்போது, ​​அது உடல் முழுவதும் எதிரொலிக்கிறது. "தசை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது," என்று உலகளாவிய சுகாதார நிறுவனமான அபோட்டின் தசை சுகாதார ஆராய்ச்சியாளரான சுசெட் பெரேரா கூறுகிறார். "இது நமது உடல் எடையில் தோராயமாக 40% ஆகும், மேலும் இது உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற உறுப்பாகும். இது நோயின் போது முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் அதிகமாக இழப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்."

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தசை ஆரோக்கியத்தில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்தாவிட்டால், COVID-19 நோயாளிகளில் தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாடு கடுமையாக மோசமடையக்கூடும். "இது ஒரு கேட்ச்-22" என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை மருத்துவமனையின் உடல் சிகிச்சையாளரான பிரையன் மூனி கூறுகிறார். இயக்கமின்மை தசை இழப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆற்றல்-விரயமாக்கும் நோயால் இயக்கம் சாத்தியமற்றதாக உணர முடியும் என்று அவர் விளக்குகிறார். விஷயங்களை மோசமாக்கும் வகையில், தசைச் சிதைவு சோர்வை அதிகரிக்கிறது, இதனால் இயக்கம் இன்னும் குறைவாகவே நிகழ்கிறது.

தீவிர சிகிச்சைப் பிரிவில் அனுமதிக்கப்பட்ட முதல் 10 நாட்களில் நோயாளிகள் தசை வெகுஜனத்தில் 30% வரை இழக்க நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கோவிட்-19 காரணமாக மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்ட நோயாளிகள் பொதுவாக குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் மருத்துவமனையில் இருப்பார்கள், அதே நேரத்தில் ஐசியுவுக்குச் செல்பவர்கள் சுமார் ஒன்றரை மாதங்கள் அங்கேயே செலவிடுவார்கள் என்று சிகாகோவில் உள்ள ரஷ் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் கோவிட்-19 நோயாளிகளுடன் பணிபுரியும் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர் டாக்டர் சோல் எம். அப்ரூ-சோசா கூறுகிறார்.

தசை வலிமையைப் பராமரித்தல்

சிறந்த சூழ்நிலைகளில் கூட, வலுவான COVID-19 அறிகுறிகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, சில தசை இழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், நோயாளிகள் தசை இழப்பின் அளவை பெரிதும் பாதிக்கலாம், மேலும் லேசான சந்தர்ப்பங்களில், தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும் என்று சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை மருத்துவமனையின் COVID-19 ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் மறுவாழ்வு வழிகாட்டுதல்களை உருவாக்கிய குழுவின் உறுப்பினரான மூனி கூறுகிறார்.

இந்த உத்திகள் மீட்சியின் போது தசை, வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்:

• உங்களால் முடிந்தவரை நகருங்கள்.
• எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்.
• ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உங்களால் முடிந்தவரை நகருங்கள்.

"நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது," என்று அப்ரூ-சோசா விளக்குகிறார், மருத்துவமனையில், அவர் பணிபுரியும் கோவிட்-19 நோயாளிகளுக்கு வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் மூன்று மணிநேர உடல் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. "இங்கே மருத்துவமனையில், உயிர்ச்சத்துக்கள் நிலையாக இருந்தால், சேர்க்கப்பட்ட நாளிலிருந்தே நாங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம். குழாய் பொருத்தப்பட்ட நோயாளிகளில் கூட, நாங்கள் செயலற்ற இயக்க வரம்பில் வேலை செய்கிறோம், அவர்களின் கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்துகிறோம் மற்றும் தசைகளை நிலைநிறுத்துகிறோம்."

வீடு திரும்பியதும், மூனி மக்கள் ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடக்க பரிந்துரைக்கிறார். நடைபயிற்சி, குளித்தல் மற்றும் ஆடை அணிதல் போன்ற அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்களைச் செய்வதுடன், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளும் நன்மை பயக்கும்.

"எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் அறிகுறிகள் மற்றும் தற்போதைய செயல்பாட்டு நிலைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார், எந்த அறிகுறிகளையும் அதிகரிக்காமல் உடலின் தசைகளை ஈடுபடுத்துவதே குறிக்கோள் என்று விளக்குகிறார். சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் அனைத்தும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவதற்கான காரணமாகும்.

எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் மீட்பு வழக்கத்தில் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு சவால் விடும் எதிர்ப்பு சார்ந்த பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்று மூனி பரிந்துரைக்கிறார். வாரத்திற்கு மூன்று 15 நிமிட உடற்பயிற்சிகளை முடிப்பது ஒரு சிறந்த தொடக்கப் புள்ளி என்றும், நோயாளிகள் மீட்பு முன்னேறும்போது அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கலாம் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.

இடுப்பு மற்றும் தொடைகள், முதுகு மற்றும் தோள்கள் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்த சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்த தசைக் குழுக்கள் COVID-19 நோயாளிகளில் அதிக வலிமையை இழக்கின்றன, மேலும் நிற்க, நடக்க மற்றும் அன்றாட பணிகளைச் செய்யும் திறனில் பரந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்று அப்ரூ-சோசா கூறுகிறார்.

கீழ் உடலை வலுப்படுத்த, குந்துகைகள், குளுட் பிரிட்ஜ்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு படிகள் போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். மேல் உடலுக்கு, வரிசை மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்த மாறுபாடுகளை இணைக்கவும். உங்கள் உடல் எடை, லேசான டம்பல்கள் மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அனைத்தும் வீட்டிலேயே சிறந்த எதிர்ப்பு கியரை உருவாக்குகின்றன என்று மூனி கூறுகிறார்.

ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

"தசையை உருவாக்க, சரிசெய்ய மற்றும் பராமரிக்க புரதம் தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செல்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும் தேவைப்படுகிறது," என்று பெரேரா கூறுகிறார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, புரத உட்கொள்ளல் பெரும்பாலும் COVID-19 நோயாளிகளில் இருக்க வேண்டியதை விட குறைவாகவே உள்ளது. "முடிந்தால், ஒவ்வொரு உணவிலும் 25 முதல் 30 கிராம் புரதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது வாய்வழி ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

வைட்டமின் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை, ஆனால் அவை தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் இரண்டிலும் பங்கு வகிக்கின்றன என்று பெரேரா கூறுகிறார். பால், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பிற தாவரங்களை உங்கள் மீட்பு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள அவர் பரிந்துரைக்கிறார். வீட்டில் நீங்களே சமைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், பரந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும் ஆரோக்கியமான உணவு விநியோக சேவைகளை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

சகிப்புத்தன்மை

உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக கோவிட் இருக்கும்போது சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தைத் தாண்டிச் செல்வது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். கோவிட்-க்குப் பிந்தைய சோர்வை மதிப்பது மீட்சிக்கான பாதையின் ஒரு பகுதியாகும்.

அதிகப்படியான சோர்வு

"சோர்வு என்பது, உடல் சிகிச்சையை நாடும் நோயாளிகளை ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் போஸ்ட்-அக்யூட் கோவிட்-19 குழுவிற்கு அழைத்து வரும் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்" என்று மேரிலாந்தில் உள்ள டிமோனியத்தில் உள்ள ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மறுவாழ்வில் இருதய மற்றும் நுரையீரல் மருத்துவ நிபுணர் ஜெனிஃபர் ஸானி கூறுகிறார். "இது, உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அளவு தசை வலிமையை இழந்த ஒருவருக்கு ஏற்படும் சோர்வு அல்ல" என்று அவர் கூறுகிறார். "அவர்களின் வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளை - அவர்களின் பள்ளி அல்லது வேலை நடவடிக்கைகளை - செய்யும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் அறிகுறிகள் மட்டுமே."

உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்துதல்

கோவிட்-க்குப் பிந்தைய உடல்நலக்குறைவு உள்ளவர்களுக்கு சற்று அதிகமாகச் செயல்படுவது அளவுக்கதிகமான சோர்வை ஏற்படுத்தும். "எங்கள் சிகிச்சையானது நோயாளிக்கு மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நோயாளிக்கு 'உழைப்புக்குப் பிந்தைய உடல்நலக்குறைவு' என்று நாம் அழைப்பது போல் இருந்தால்," என்று ஸானி கூறுகிறார். ஒருவர் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அல்லது வாசிப்பது அல்லது கணினியில் இருப்பது போன்ற ஒரு மனப் பணியைச் செய்யும்போது, ​​அது அடுத்த 24 அல்லது 48 மணி நேரத்தில் சோர்வு அல்லது பிற அறிகுறிகளை மிகவும் மோசமாக்கும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

"ஒரு நோயாளிக்கு அந்த வகையான அறிகுறிகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை நாங்கள் எவ்வாறு பரிந்துரைக்கிறோம் என்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் ஒருவரை மோசமாக்கலாம்," என்று ஸானி கூறுகிறார். "எனவே, வேகத்தை அதிகரிப்பதிலும், விஷயங்களை சிறிய பணிகளாகப் பிரிப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளை அவர்கள் செய்வதை உறுதி செய்வதிலும் நாங்கள் பணியாற்றிக் கொண்டிருக்கலாம்."

கோவிட்-19 தொற்றுக்கு முன்பு ஒரு சிறிய, எளிதான பயணம் ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாக மாறக்கூடும் என்று நோயாளிகள் கூறலாம். "அது ஒரு சிறிய விஷயமாக இருக்கலாம், அவர்கள் ஒரு மைல் தூரம் நடந்து சென்று அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாது - எனவே, செயல்பாட்டுக்கு விகிதாச்சாரத்தில் இல்லை," என்று ஸானி கூறுகிறார். "ஆனால் அவர்களின் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றல் மிகவும் குறைவாக இருப்பது போலவும், அவர்கள் அதை மீறினால் மீட்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்."

பணத்தைப் போலவே, உங்கள் மதிப்புமிக்க சக்தியையும் புத்திசாலித்தனமாகச் செலவிடுங்கள். உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் முழுமையான சோர்வைத் தடுக்கலாம்.

சுவாசம்

நிமோனியா போன்ற சுவாச சிக்கல்கள் நீண்டகால சுவாச விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, COVID-19 சிகிச்சையில், மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் நோயாளிகளுக்கு ஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அதே போல் வென்டிலேட்டர்கள் தேவைப்படுபவர்களுக்கு பக்கவாத முகவர்கள் மற்றும் நரம்புத் தடுப்புகளையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், இவை அனைத்தும் தசை முறிவு மற்றும் பலவீனத்தை துரிதப்படுத்தும். COVID-19 நோயாளிகளில், இந்த சரிவு உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சுவாச தசைகளையும் உள்ளடக்கியது என்று அப்ரூ-சோசா குறிப்பிடுகிறார்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் மீட்சியின் ஒரு நிலையான பகுதியாகும். தொற்றுநோயின் ஆரம்பத்தில் சன்னி மற்றும் சக ஊழியர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளி சிறு புத்தகம், இயக்க மீட்பு கட்டங்களை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. "ஆழமாக சுவாசிக்கவும்" என்பது சுவாசத்தைப் பற்றிய செய்தி. ஆழ்ந்த சுவாசம் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி நுரையீரல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது, சிறு புத்தகம் குறிப்பிடுகிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலத்தில் மறுசீரமைப்பு மற்றும் தளர்வு முறையை ஊக்குவிக்கிறது.

• ஆரம்ப கட்டம். உங்கள் முதுகிலும் வயிற்றிலும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஹம்மிங் அல்லது பாடலில் ஆழ்ந்த சுவாசமும் அடங்கும்.
• கட்டமைக்கும் கட்டம். உட்கார்ந்திருக்கும் போதும் நிற்கும் போதும், உங்கள் கைகளை வயிற்றின் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நிலையாக இருத்தல். நின்று கொண்டேயும், அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் ஆழ்ந்த மூச்சை விடுங்கள்.

டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சிகள் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சி, சுவாச திறன், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

தொற்றுநோய் தீவிரமடைந்ததால், தொடர்ச்சியான நுரையீரல் பிரச்சினைகள் நீண்டகால மீட்புத் திட்டங்களை சிக்கலாக்கும் என்பது தெளிவாகியது. "எனக்கு சில நோயாளிகள் தொடர்ந்து நுரையீரல் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் கோவிட் அவர்களின் நுரையீரலில் சில சேதங்களை ஏற்படுத்தியுள்ளது," என்று ஸானி கூறுகிறார். "அது தீர்க்க மிகவும் மெதுவாகவோ அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் நிரந்தரமாகவோ இருக்கலாம். சில நோயாளிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இது அவர்களின் நோய் எவ்வளவு கடுமையானது மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக குணமடைந்தார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது."

நுரையீரல் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளிக்கு மறுவாழ்வு என்பது பலதரப்பட்ட அணுகுமுறையை எடுக்கும். "நாங்கள் அவர்களின் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் மருத்துவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றி வருகிறோம்," என்று ஸானி கூறுகிறார். உதாரணமாக, நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்க இன்ஹேலர் மருந்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று அர்த்தம் என்று அவர் கூறுகிறார். "நாங்கள் அவர்களால் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வழிகளிலும் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். எனவே ஒருவருக்கு அதிக மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், குறைந்த-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியுடன், அதாவது சிறிய ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் குறுகிய கால உடற்பயிற்சியுடன் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம்."

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி

கீழே நடப்பது அல்லது வீட்டுப் பொருட்களைத் தூக்குவது போன்ற நீங்கள் வழக்கமாகக் கருதிய அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது செயல்பாட்டு உடற்தகுதியின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கான ஆற்றலும் திறனும் இருப்பதும் கூட.

பல ஊழியர்களுக்கு, COVID-19 இலிருந்து மீண்டு வருவதால், மணிக்கணக்கில் தொடர்ந்து கவனத்துடன் வேலை செய்யும் பாரம்பரிய எதிர்பார்ப்புகள் இனி யதார்த்தமானவை அல்ல.

COVID-19 உடனான ஆரம்ப கட்டப் போராட்டத்திற்குப் பிறகு, வேலைக்குத் திரும்புவது வியக்கத்தக்க வகையில் கடினமாக இருக்கலாம். "நிறைய பேருக்கு, வேலை சவாலானது," என்று ஸானி கூறுகிறார். "ஒரு கணினியில் உட்கார்ந்திருப்பது கூட உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்காது, ஆனால் அது அறிவாற்றல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கலாம், இது சில நேரங்களில் (ஏற்படும்) அதே அளவு சோர்வை ஏற்படுத்தும்."

செயல்பாட்டு பயிற்சி, வலிமையை வளர்ப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உடல்களை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. சரியான இயக்க முறைகளைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவது சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, தோரணை மற்றும் குடும்பக் கூட்டங்களில் பங்கேற்கும் சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவும், நடைபயணம் போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது போன்ற வேலை வழக்கங்கள்.

இருப்பினும், சில ஊழியர்கள் வழக்கம் போல் வழக்கமான பணி கடமைகளை மீண்டும் தொடங்குவது சாத்தியமற்றதாக இருக்கலாம். "சிலருக்கு அவர்களின் அறிகுறிகள் காரணமாக வேலை செய்யவே முடியவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "சிலர் தங்கள் வேலை அட்டவணையை சரிசெய்ய வேண்டும் அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய வேண்டும். சிலருக்கு வேலை செய்யாமல் இருக்க முடியாது - அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் தங்கள் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள், இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலை." வேலை செய்யாமல் இருக்கும் ஆடம்பரம் இல்லாத அல்லது குறைந்தபட்சம் ஓய்வு தேவைப்படும்போது ஓய்வு எடுக்கும் வசதி இல்லாத பலருக்கு இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

சில நீண்ட-கோவிட் பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் நோயாளிகளின் முதலாளிகளுக்கு கல்வி கற்பிக்க உதவலாம், உதாரணமாக நீண்ட கோவிட் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க கடிதங்களை அனுப்புதல், இதனால் அவர்கள் சாத்தியமான உடல்நல பாதிப்புகளை நன்கு புரிந்துகொண்டு தேவைப்படும்போது அதிக இணக்கத்துடன் இருக்க முடியும்.

மன/உணர்ச்சி சமநிலை

உங்கள் மீட்புத் திட்டம் தனிப்பட்டதாகவும், விரிவானதாகவும், முழுமையானதாகவும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை உள்ளடக்கியதாகவும் இருப்பதை சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநர்களின் நன்கு வட்டமான குழு உறுதி செய்யும். அதன் ஒரு பகுதியாக, ஹாப்கின்ஸ் PACT கிளினிக்கில் பார்க்கப்படும் பல நோயாளிகள் உளவியல் மற்றும் அறிவாற்றல் பிரச்சினைகளுக்கான பரிசோதனையைப் பெறுகிறார்கள் என்று ஸானி குறிப்பிடுகிறார்.

மறுவாழ்வின் ஒரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், நோயாளிகள் தாங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர வாய்ப்பு உள்ளது. இல்லையெனில், முதலாளிகள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் கூட நீங்கள் உண்மையில் பலவீனமாகவோ, சோர்வாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ போராடுகிறீர்களா என்று கேள்வி எழுப்பும்போது அது ஊக்கமளிக்காது, அது உண்மையில் அப்படித்தான் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீண்டகால கோவிட் மறுவாழ்வின் ஒரு பகுதி ஆதரவையும் நம்பிக்கையையும் பெறுவதாகும்.

"என்னுடைய நோயாளிகளில் பலர், தாங்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவத்தை யாராவது சரிபார்த்துக் கொள்வது ஒரு பெரிய விஷயம் என்று கூறுவார்கள்," என்று ஸானி கூறுகிறார். "ஏனென்றால், பல அறிகுறிகள் மக்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதுதான், ஆய்வகப் பரிசோதனை காட்டுவது அல்ல."

ஸானி மற்றும் அவரது சகாக்கள் நோயாளிகளை மருத்துவமனையிலோ அல்லது டெலிஹெல்த் மூலமாகவோ வெளிநோயாளிகளாகப் பார்க்கிறார்கள், இது அணுகலை எளிதாக்கும். நீடித்த பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவ மையங்கள் கோவிட்-க்குப் பிந்தைய திட்டங்களை அதிகரித்து வருகின்றன. உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் உங்கள் பகுதியில் ஒரு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உள்ளூர் மருத்துவ மையங்களுடன் சரிபார்க்கலாம்.

பொது சுகாதாரம்

ஒரு புதிய உடல்நலப் பிரச்சினை அல்லது அறிகுறி கோவிட்-19 அல்லாத வேறு ஏதாவது காரணத்தால் ஏற்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீண்டகால கோவிட் மறுவாழ்வுக்காக நோயாளிகள் மதிப்பீடு செய்யப்படும்போது பல்துறை தொடர்பு மிக முக்கியமானது என்று ஸானி கூறுகிறார்.

உடல் அல்லது அறிவாற்றல் மாற்றங்கள், செயல்பாட்டு சிக்கல்கள் அல்லது சோர்வு அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவர்கள் கோவிட் அல்லாத சாத்தியக்கூறுகளை நிராகரிக்க வேண்டும். எப்போதும் போல, இதயம், நாளமில்லா சுரப்பி, புற்றுநோயியல் அல்லது பிற நுரையீரல் நிலைமைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடைய பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இவை அனைத்தும் மருத்துவ பராமரிப்புக்கு நல்ல அணுகலைப் பெறுவதையும், "இது எல்லாம் நீண்ட கோவிட்" என்று மட்டும் சொல்வதை விட முழுமையான மதிப்பீட்டின் அவசியத்தையும் குறிக்கிறது என்று ஸானி கூறுகிறார்.