ਕੋਵਿਡ-19 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਯੂਕੇ, ਐਸੈਕਸ, ਹਾਰਲੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ ਉੱਚਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੋਵਿਡ-19 ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ, ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ COVID-19 ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਵਿਆਪਕ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਉਸਦੇ COVID-19 ਕੋਰਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਖੇਤਰ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ। ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਲਾਗ ਖੁਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੈੱਡਰੇਸਟ ਤੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਧੀਰਜ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਕੋਵਿਡ ਨਮੂਨੀਆ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ। ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੁਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ/ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ। ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਕਾਲਪਨਿਕ ਨਹੀਂ। ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਆਮ ਸਿਹਤ। ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਅਕਸਰ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ

ਜਦੋਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ COVID-19 ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਦੀ ਹੈ। "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ," ਸੁਜ਼ੇਟ ਪਰੇਰਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲੋਬਲ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਕੰਪਨੀ ਐਬਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। "ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 40% ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਅੰਗ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। "ਇਹ ਇੱਕ ਕੈਚ-22 ਹੈ," ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲ ਫਾਰ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬ੍ਰਾਇਨ ਮੂਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਊਰਜਾ-ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਕੇਅਰ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ 30% ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਦੇ ਰਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਮਾਹਰ, ਡਾ. ਸੋਲ ਐਮ. ਅਬਰੇਯੂ-ਸੋਸਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਵਿਡ-19 ਕਾਰਨ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਮਰੀਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਈਸੀਯੂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਲਗਭਗ ਡੇਢ ਮਹੀਨਾ ਉੱਥੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ COVID-19 ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਰੀਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਹਲਕੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੂਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਫਾਰ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਦੇ COVID-19 ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹਨ।

ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਿੱਲੋ।
• ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਿੱਲੋ

"ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ," ਅਬਰੇਯੂ-ਸੋਸਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ, ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਵਿਡ-19 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। "ਇੱਥੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦਾਖਲੇ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਸਥਿਰ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਨਟਿਊਬੇਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੈਸਿਵ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।"

ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਰਨਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।

"ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਮੂਨੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ 15-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਬਰੇਯੂ-ਸੋਸਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਰੋਅ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਪ੍ਰੈਸ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮੂਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸਾਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਰੋਧਕ ਉਪਕਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

"ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਪਰੇਰਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਕਸਰ COVID-19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਮੌਖਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ," ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰੇਰਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪੌਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ-ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਧੀਰਜ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੋਵਿਡ ਹੈ ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਵਿਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ

ਥਕਾਵਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਪੋਸਟ-ਐਕਿਊਟ ਕੋਵਿਡ-19 ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਦੇ ਟਿਮੋਨੀਅਮ ਵਿਖੇ ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਹਰ ਜੈਨੀਫਰ ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਡੀਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ - ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।"

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਿਓ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੋਵਿਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਸਾਡਾ ਇਲਾਜ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਮਰੀਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਪੋਸਟ-ਐਕਸਰਸ਼ਨਲ ਬੇਚੈਨੀ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ," ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਗਲੇ 24 ਜਾਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

"ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਮਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ।"

ਮਰੀਜ਼ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਵਿਡ-19 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਆਸਾਨ ਯਾਤਰਾ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਇਹ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਮੀਲ ਤੁਰੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ - ਇਸ ਲਈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਬਾਹਰ," ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।"

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕੀਮਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਨਮੂਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਬਰੇਯੂ-ਸੋਸਾ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਵੈਂਟੀਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਰੰਗੀ ਏਜੰਟ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਬਲਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੈਨੀ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਕਿਤਾਬਚਾ ਗਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ" ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਤਾਬਚਾ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮੋਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਗੁਣਗੁਣਾਉਣ ਜਾਂ ਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਨਿਰਮਾਣ ਪੜਾਅ। ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਪੜਾਅ ਹੋਣਾ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।

ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਧਦੀ ਗਈ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਵਿਡ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ।" "ਇਹ ਹੱਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ।"

ਜਿਸ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।" ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਹੇਲਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। "ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ।"

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਸਮਾਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਵਾਇਤੀ ਉਮੀਦਾਂ ਹੁਣ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ COVID-19 ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।

ਕੋਵਿਡ-19 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੰਮ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" "ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਓਨੀ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਕੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤ ਕੇ ਵੀ। ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠਾਂ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਆਮ ਵਾਂਗ ਆਮ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਡਿਊਟੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹ ਆਪਣੀ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ।" ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੋਵਿਡ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੋਵਿਡ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਤਰ ਭੇਜਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਣ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਸਕਣ।

ਮਾਨਸਿਕ/ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ

ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਟੀਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ੈਨੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਹੌਪਕਿੰਸ ਪੀਏਸੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਲਕ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਵੀ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਮਲਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ COVID ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

"ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਵਾਉਣਾ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ," ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਲੈਬ ਟੈਸਟ ਕੀ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਜ਼ੈਨੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਧਦੀ ਹੋਈ, ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਸਟ-ਕੋਵਿਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਸਿਹਤ

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਲੱਛਣ COVID-19 ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ COVID ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸੰਚਾਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਕੋਵਿਡ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਦਿਲ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ, ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਲਮਨਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸਭ ਲੰਮਾ ਕੋਵਿਡ ਹੈ।