Conas Neart agus Stamina a Fháil ar ais i ndiaidh COVID-19

An RA, Essex, Harlow, dearcadh ardaithe ar bhean agus í ag cleachtadh amuigh faoin aer ina gairdín

Tá sé tábhachtach d’iarothair ospidéil agus do tharlóirí fada COVID araon mais agus neart muscle a athbhunú, seasmhacht fhisiciúil, cumas análaithe, soiléireacht mheabhrach, folláine mhothúchánach agus leibhéil fuinnimh laethúla.Anseo thíos, déanann saineolaithe a bhfuil i gceist le téarnamh COVID-19 a mheas.

Plean Téarnaimh Cuimsitheach

Braitheann riachtanais téarnaimh aonair ar an othar agus ar a gcúrsa COVID-19.I measc na bpríomhréimsí sláinte a mbíonn tionchar orthu go minic agus nach mór aghaidh a thabhairt orthu tá:

• Neart agus soghluaisteacht.Féadfaidh ospidéalú agus ionfhabhtú víreas féin neart agus mais muscle a chreimeadh.Is féidir neamhghluaiseacht ó chodladh san ospidéal nó sa bhaile a aisiompú de réir a chéile.
• Seasmhacht.Is fadhb ollmhór é tuirse le COVID fada, agus éilíonn luascadh cúramach gníomhaíochta.
• Análú.D’fhéadfadh go leanfadh éifeachtaí scamhóg ó niúmóine COVID.Is féidir le cóireálacha leighis chomh maith le teiripe riospráide feabhas a chur ar análaithe.
• Aclaíocht fheidhmiúil.Nuair nach ndéantar gníomhaíochtaí den saol laethúil ar nós rudaí tí a ardú gan stró a thuilleadh, is féidir an fheidhm a athchóiriú.
• Soiléireacht mheabhrach/cothromaíocht mhothúchánach.Déanann ceo inchinn mar a thugtar air go bhfuil sé deacair oibriú nó díriú, agus tá an éifeacht fíor, ní samhailfhadú.Is cúis mhór imní é má théann tú trí bhreoiteacht thromchúiseach, ospidéal fada agus fadhbanna sláinte leanúnacha.Cuidíonn tacaíocht ó theiripe.
• Sláinte ghinearálta.Is minic go raibh an phaindéim faoi scáth imní ar nós cúram ailse, seiceálacha déadach nó gnáthscagthástáil, ach ní mór aird a thabhairt ar shaincheisteanna sláinte iomlána freisin.

Neart agus Soghluaisteacht

Nuair a bhuaileann COVID-19 an córas mhatánchnámharlaigh, aisiompaíonn sé ar fud an choirp.“Tá ról ríthábhachtach ag muscle,” a deir Suzette Pereira, taighdeoir sláinte matán le Abbott, cuideachta cúram sláinte domhanda.“Is ionann é agus thart ar 40% dár meáchan coirp agus is orgán meitibileach é a oibríonn orgáin agus fíocháin eile sa chorp.Soláthraíonn sé cothaithigh d’orgáin chriticiúla le linn tréimhsí tinnis, agus má chailleann tú an iomarca is féidir do shláinte a chur i mbaol.”

Ar an drochuair, gan díriú d’aon ghnó ar shláinte na matán, d’fhéadfadh neart agus feidhm muscle dul in olcas go mór in othair COVID-19.“Is Catch-22 é,” a deir Brianne Mooney, teiripeoir fisiciúil ag an Ospidéal le haghaidh Máinliacht Speisialta i gCathair Nua-Eabhrac.Míníonn sí go gcuireann easpa gluaiseachta go mór le caillteanas matán, agus go n-airíonn gluaiseacht dodhéanta leis an ngalar a dhraenáiltear fuinneamh.Chun cúrsaí a dhéanamh níos measa, méadaíonn atrophy muscle tuirse, rud a fhágann gur lú an seans go mbeidh gluaiseacht ann.

Is féidir le hothair suas le 30% de mhais muscle a chailleadh sa chéad 10 lá ó iontráil aonad dianchúraim, léiríonn taighde.De ghnáth bíonn othair san ospidéal mar gheall ar COVID-19 san ospidéal ar feadh coicíse ar a laghad, agus caitheann iad siúd a théann isteach san ICU thart ar mhí go leith ann, a deir an Dr Sol M. Abreu-Sosa, speisialtóir leigheas fisiciúil agus athshlánúcháin a oibríonn le hothair COVID-19 ag Ionad Leighis Ollscoil Rush i Chicago.

Neart Muscle a Chothabháil

Fiú amháin sna coinníollacha is fearr, dóibh siúd a bhfuil airíonna láidre COVID-19 acu, is dócha go dtarlóidh cailliúint matáin éigin.Mar sin féin, is féidir le hothair tionchar mór a imirt ar mhéid an chaillteanais muscle agus, i gcásanna éadroma, d'fhéadfadh siad a bheith in ann sláinte muscle a chothabháil, a deir Mooney, ball den fhoireann a chruthaigh treoirlínte athshlánúcháin cothaitheacha agus fisiceacha COVID-19 an Ospidéil do Mháinliacht Speisialta.

Is féidir leis na straitéisí seo cabhrú le matán, neart agus sláinte iomlán a chosaint le linn téarnaimh:

• Bog mar is féidir leat.
• Cuir friotaíocht.
• Tabhair tosaíocht do chothú.

Bog mar is Féidir Tú

“Dá luaithe a bhogann tú, is amhlaidh is fearr,” a deir Abreu-Sosa, ag míniú go bhfuil trí huaire an chloig de theiripe fisiciúil cúig lá in aghaidh na seachtaine ag na hothair COVID-19 a mbíonn sí ag obair leo san ospidéal.“Anseo san ospidéal, táimid ag tosú ar an aclaíocht fiú ar an lá iontrála má tá na buntásca seasmhach.Fiú amháin in othair a bhfuil ionradh orthu, oibrímid ar raon éighníomhach gluaisne, ag ardú a n-arm agus a gcosa agus ag suí matán.”

Agus iad abhaile, molann Mooney do dhaoine éirí agus bogadh gach 45 nóiméad nó mar sin.Tá sé tairbheach siúl, gníomhartha maireachtála laethúil a dhéanamh cosúil le folcadh agus gléasadh chomh maith le cleachtaí struchtúrtha mar rothaíocht agus squats.

“Ba cheart go mbeadh aon ghníomhaíocht choirp bunaithe ar chomharthaí agus ar leibhéil reatha feidhme,” a deir sí, ag míniú gurb é an sprioc ná matáin an choirp a ghabháil gan aon chomharthaí a dhéanamh níos measa.Tá tuirse, giorracht anála agus meadhrán ina gcúis le stop a chur leis an aclaíocht.

Cuir Friotaíocht leis

Agus gluaiseacht á chomhtháthú i do ghnáthamh aisghabhála, tabhair tosaíocht do chleachtaí bunaithe ar fhriotaíocht a thugann dúshlán do na grúpaí matán is mó atá ag do chorp, molann Mooney.Deir sí gur pointe tosaigh iontach é trí workouts 15 nóiméad a chríochnú in aghaidh na seachtaine, agus gur féidir le hothair minicíocht agus fad a mhéadú de réir mar a théann téarnamh ar aghaidh.

Bí cúramach le díriú ar na cromáin agus na pluide chomh maith leis an gcúl agus na guaillí, mar is gnách go gcaillfidh na grúpaí matán seo an neart is mó in othair COVID-19 agus go mbíonn éifeachtaí forleathana acu ar an gcumas seasamh, siúl agus tascanna laethúla a dhéanamh, a deir Abreu-Sosa.

Chun an comhlacht níos ísle a neartú, déan iarracht cleachtaí cosúil le squats, droichid glute agus céimeanna taobh.Maidir leis an gcorp uachtarach, ionchorprú éagsúlachtaí as a chéile agus brú ghualainn.Déanann do mheáchan coirp, dumbbells éadrom agus bannaí friotaíochta go léir trealamh frithsheasmhachta iontach sa bhaile, a deir Mooney.

Tosaíocht a thabhairt do Chothú

“Tá próitéin ag teastáil chun muscle a thógáil, a dheisiú agus a chothabháil, ach freisin chun tacú le táirgeadh antasubstaintí agus cealla an chórais imdhíonachta,” a deir Pereira.Ar an drochuair, is minic a bhíonn iontógáil próitéine níos ísle ná mar ba chóir d’othair COVID-19.“Déan iarracht idir 25 agus 30 gram de phróitéin a bheith ag gach béile más féidir, trí fheoil, uibheacha agus pónairí a ithe nó forlíonadh cothaithe béil a úsáid,” a mholann sí.

Tá Vitimín A, C, D agus E agus since ríthábhachtach d'fheidhm imdhíonachta, ach tá ról acu freisin i sláinte agus fuinneamh muscle araon, a deir Pereira.Molann sí bainne, iasc sailleacha, torthaí agus glasraí agus plandaí eile cosúil le cnónna, síolta agus pónairí a ionchorprú i do aiste bia téarnaimh.Má bhíonn deacracht agat ag cócaireacht duit féin sa bhaile, smaoinigh ar thriail a bhaint as seirbhísí seachadta béilí sláintiúla chun cabhrú leat raon leathan cothaitheach a fháil.

Seasmhacht

Féadann tuirse agus laige a bheith friththáirgiúil nuair a bhíonn COVID fada agat.Tá meas ar thuirse iar-COVID mar chuid den chonair téarnaimh.

Tuirse Iomarcach

Tá tuirse i measc na n-airíonna is fearr a thugann othair atá ag lorg teiripe fisiciúil chuig Foireann Iar-Ghéarmhíochaine COVID-19 Johns Hopkins, a deir Jennifer Zanni, speisialtóir cliniciúil cardashoithíoch agus scamhógach ag Johns Hopkins Rehabilitation ag Timonium, i Maryland.“Ní hé seo an cineál tuirse a d’fheicfeá le duine atá díreach tar éis díriocht a fháil nó a bhfuil neart matán suntasach caillte aige,” a deir sí.“Níl iontu ach na hairíonna a chuireann srian ar a gcumas a ngnáthghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh – a ngníomhaíochtaí scoile nó oibre.”

Ag socracht Tú Féin

Is féidir le beagán an iomarca gníomhaíochta tuirse díréireach a chothú do dhaoine a bhfuil malaise iar-COVID orthu.“Caithfidh ár gcóireáil a bheith an-indibhidiúil don othar, mar shampla, má thagann othar i láthair agus má tá an rud ar a dtugaimid ‘malaise iar-fheidhmiúcháin’,” a deir Zanni.Is é sin, a mhíníonn sí, ná nuair a dhéanann duine gníomhaíocht fhisiciúil cosúil le aclaíocht nó fiú tasc meabhrach ar nós léamh nó a bheith ar ríomhaire, agus éiríonn tuirse nó comharthaí eile i bhfad níos measa sna 24 nó 48 uair an chloig eile.

“Má tá na hairíonna sin ag othar, ní mór dúinn a bheith an-chúramach faoin gcaoi a ndéanaimid aclaíocht a fhorordú, mar is féidir leat duine éigin a dhéanamh níos measa,” a deir Zanni.“Mar sin b’fhéidir go bhfuil muid ag obair ar luascadh agus ag cinntiú go bhfaighidh siad trí ghníomhaíochtaí laethúla, mar shampla rudaí a bhriseadh ina thascanna níos lú.”

Is féidir le rud a mhothaigh mar ghiota gairid éasca roimh COVID-19 a bheith ina strus mór, d’fhéadfadh othair a rá.“D'fhéadfadh sé a bheith rud beag, mar a shiúil siad míle agus nach féidir leo éirí as an leaba ar feadh an dá lá eile - mar sin, i bhfad as i gcomhréir leis an ngníomhaíocht,” a deir Zanni.“Ach is cosúil go bhfuil an fuinneamh atá ar fáil acu an-teoranta agus má sháraíonn siad sin tógann sé tamall fada é a ghnóthú.”

Díreach mar a dhéanann tú le hairgead, caith do chuid fuinnimh luachmhar go ciallmhar.Trí fhoghlaim conas tú féin a luasú, is féidir leat an t-ídiú iomlán a chosc ó dhul isteach.

Análú

Is féidir le seachghalair riospráide cosúil le niúmóine éifeachtaí análaithe fadtéarmacha a bheith acu.Ina theannta sin, tugann Abreu-Sosa dá aire go n-úsáideann dochtúirí stéaróidigh uaireanta le hothair i gcóireáil COVID-19, chomh maith le gníomhairí pairilis agus bloic nerve iontu siúd a dteastaíonn aerálaithe uathu, agus is féidir leo seo go léir miondealú matáin agus laige a bhrostú.In othair COVID-19, folaíonn an meath seo fiú na matáin riospráide a rialaíonn ionanálú agus easanálú.

Is cuid chaighdeánach den aisghabháil iad cleachtaí análaithe.Leagann leabhrán othar a chruthaigh Zanni agus a comhghleacaithe go luath sa phaindéim céimeanna athshlánaithe gluaiseachta.Is é “breathe deep” an teachtaireacht i dtéarmaí análaithe.Athchóiríonn análaithe domhain feidhm na scamhóg trí úsáid a bhaint as an scairt, nótaí an leabhráin, agus spreagann sé modh athchóirithe agus scíthe sa néarchóras.

• Céim tosaigh.Cleachtaigh anáil dhomhain ar do dhroim agus ar do bholg.Ionchorpraíonn cromáin nó canadh análaithe domhain, chomh maith.
• Céim tógála.Agus tú ag suí agus ag seasamh, bain úsáid as análaithe domhain go comhfhiosach agus tú ag cur do lámha timpeall taobh do bholg.
• Bheith céim.Breathe go domhain agus tú ag seasamh agus le linn na ngníomhaíochtaí go léir.

Tá oiliúint aeróbach, mar sheisiúin ar mhuilinn tráchta nó ar rothar aclaíochta, mar chuid de chur chuige cuimsitheach chun cumas análaithe, folláine iomlán agus seasmhacht a thógáil.

De réir mar a chuaigh an phaindéim ar aghaidh, ba léir go bhféadfadh fadhbanna leanúnacha scamhóg a bheith casta ar phleananna téarnaimh fadtéarmacha.“Tá roinnt othar agam a bhfuil fadhbanna leanúnacha scamhóg acu, díreach toisc go ndearna COVID damáiste éigin dá scamhóga,” a deir Zanni.“Féadann sé sin a bheith an-mhall le réiteach nó i gcásanna áirithe buan.Bíonn ocsaigin ag teastáil ó roinnt othar ar feadh tréimhse ama.Braitheann sé ar cé chomh trom agus a bhí an tinneas agus cé chomh maith agus a d’éirigh leo teacht chucu féin.”

Bíonn cur chuige ildisciplíneach ag baint le hathshlánú othar a bhfuil a scamhóga i mbaol.“Táimid ag obair leis na lianna ó thaobh leighis de chun a bhfeidhmeanna scamhóg a bharrfheabhsú,” a deir Zanni.Mar shampla, a deir sí, d’fhéadfadh go gciallódh sé sin go bhfuil othair ag úsáid cógas análóra chun ligean dóibh aclaíocht a dhéanamh.“Déanaimid aclaíocht freisin ar bhealaí gur féidir leo a fhulaingt.Mar sin má tá giorra anála ag duine ar dhuine, is féidir linn níos mó aclaíochta a thosú le hoiliúint eatramh íseal-déine, rud a chiallaíonn tréimhsí gearra aclaíochta gan mórán sosanna.”

Folláine Feidhme

Is cuid den aclaíocht fheidhmiúil é tascanna laethúla a dhéanamh arbh fhéidir leat a dhéanamh go talamh slán, amhail siúl thíos staighre nó rudaí tí a ardú.Mar sin tá an fuinneamh agus an cumas chun do phost a dhéanamh.

I gcás go leor fostaithe, níl na hionchais thraidisiúnta maidir le bheith ag obair go dian ar feadh uaireanta an chloig réalaíoch a thuilleadh mar go leanann siad orthu ag téarnamh ó COVID-19.

Tar éis an chéad bhuille le COVID-19, féadann sé a bheith thar a bheith deacair filleadh ar an obair.“Do go leor daoine, tá an obair dúshlánach,” a deir Zanni.“B’fhéidir nach mbeidh cáin fhisiciúil ag baint le fiú suí ag ríomhaire, ach is féidir cáin a ghearradh air go cognaíoch, rud a d’fhéadfadh an oiread tuirse a chur air uaireanta.”

Ligeann oiliúint fheidhmiúil do dhaoine filleadh ar ghníomhaíochtaí brí ina saol, ní hamháin trí neart a thógáil ach freisin trína gcorp a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí.Is féidir le patrúin gluaiseachta cearta a fhoghlaim agus le príomhghrúpaí matán a neartú cabhrú le cothromaíocht agus aclaíocht, comhordú, posture agus cumhacht a thabhairt ar ais chun páirt a ghlacadh i gcruinnithe teaghlaigh, gníomhaíochtaí lasmuigh cosúil le hiking nó gnáthaimh oibre mar shuí agus oibriú ar ríomhaire.

Mar sin féin, d’fhéadfadh sé a bheith dodhéanta do roinnt fostaithe gnáthdhualgais oibre a atosú mar is gnách.“Tá roinnt daoine nach bhfuil in ann oibriú ar chor ar bith mar gheall ar a gcuid comharthaí,” a deir sí.“Caithfidh roinnt daoine a gcuid sceidil oibre a choigeartú nó obair ón mbaile.Tá daoine áirithe nach bhfuil ar a gcumas gan a bheith ag obair – bíonn siad ag obair ach beagnach gach lá tá siad ag dul tríd an bhfuinneamh atá ar fáil acu, rud atá deacair.”Is féidir leis sin a bheith ina dhúshlán do go leor daoine nach bhfuil an sólás acu gan a bheith ag obair nó ar a laghad sos a ghlacadh nuair a bhíonn ceann de dhíth orthu, tugann sí faoi deara.

D’fhéadfadh roinnt soláthraithe cúraim fad-COVID cabhrú le hoideachas a chur ar fhostóirí othar, mar shampla litreacha a sheoladh chun iad a chur ar an eolas faoi COVID fada, ionas gur féidir leo na héifeachtaí sláinte féideartha a thuiscint níos fearr agus a bheith níos soláimhsithe nuair is gá.

Cothromaíocht Mhothúchánach/Meabhrach

Cinnteoidh foireann chuimsitheach soláthraithe cúram sláinte go mbeidh do phlean téarnaimh aonair, cuimsitheach agus iomlánaíoch, ag ionchorprú sláinte fhisiciúil agus mheabhrach.Mar chuid de sin, tugann Zanni faoi deara go bhfaigheann go leor othar a fheictear ag clinic Hopkins PACT scagadh le haghaidh saincheisteanna síceolaíochta agus cognaíocha.

Buntáiste le hathshlánú is ea go mbíonn deis ag othair a thuiscint nach bhfuil siad ina n-aonar.Seachas sin, is féidir é a dhíspreagadh nuair a cheistíonn fostóirí, cairde nó fiú baill teaghlaigh an bhfuil tú i ndáiríre fós lag, tuirseach nó ag streachailt go meabhrach nó go mothúchánach nuair a bhíonn a fhios agat gurb é sin an cás.Tá tacaíocht agus creideamh á fáil mar chuid d’athshlánú fada COVID.

“Déarfadh go leor de mo chuid othar gur dócha gur rud mór é duine éigin a bhailíochtú cad atá á fhulaingt acu,” a deir Zanni.“Toisc gurb iad a lán comharthaí an rud atá daoine ag rá leat agus ní mar a thaispeánann tástáil saotharlainne.”

Feiceann Zanni agus comhghleacaithe othair mar othair sheachtracha ag an gclinic nó trí theileshláinte, rud is féidir rochtain a dhéanamh níos éasca.Níos mó agus níos mó, tá ionaid leighis ag tairiscint cláir iar-COVID dóibh siúd a bhfuil fadhbanna leanúnacha acu.D’fhéadfadh go mbeadh do sholáthraí cúraim phríomhúil in ann clár a mholadh i do cheantar, nó is féidir leat seiceáil le hionaid leighis áitiúla.

Sláinte Ghinearálta

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhféadfadh rud eile seachas COVID-19 a bheith mar chúis le fadhb nó siomptóim nua sláinte.Tá cumarsáid ildisciplíneach ríthábhachtach nuair a dhéantar othair a mheas le haghaidh athshlánú fad-COVID, a deir Zanni.

Le hathruithe fisiceacha nó cognaíocha, saincheisteanna feidhmiúla nó comharthaí tuirse, ní mór do chliniceoirí féidearthachtaí neamh-COVID a chur as an áireamh.Mar is gnáth, is féidir leis an iliomad comharthaí forluiteacha a bheith ina chúis le cairdiach, inchríneach, oinceolaíocht nó coinníollacha scamhógacha eile.Baineann sé seo go léir le rochtain mhaith ar chúram leighis, a deir Zanni, agus an gá atá le meastóireacht críochnúil seachas díreach a rá: Is é seo ar fad COVID fada.