COVID-19 න් පසු ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද?

එක්සත් රාජධානිය, එසෙක්ස්, හාර්ලෝ, තම ගෙවත්තේ එළිමහනේ ව්‍යායාම කරන කාන්තාවකගේ උස් දසුනක්.

මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ශාරීරික විඳදරාගැනීම, හුස්ම ගැනීමේ ධාරිතාව, මානසික පැහැදිලිකම, චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සහ දෛනික ශක්ති මට්ටම්, හිටපු රෝහල් රෝගීන්ට සහ COVID දිගු දුර ගමන් කරන්නන්ට එකසේ වැදගත් වේ. COVID-19 සුවය ලැබීමට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව විශේෂඥයින් පහතින් කිරා මැන බලයි.

විස්තීර්ණ ප්‍රතිසාධන සැලැස්ම

රෝගියා සහ ඔහුගේ COVID-19 පාඨමාලාව අනුව පුද්ගල සුවවීමේ අවශ්‍යතා වෙනස් වේ. නිතර බලපාන සහ අවධානය යොමු කළ යුතු ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ක්ෂේත්‍ර අතරට:

• ශක්තිය සහ සංචලතාව. රෝහල්ගත වීම සහ වෛරස් ආසාදනය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ස්කන්ධය ඛාදනය කළ හැකිය. රෝහලේ හෝ නිවසේදී ඇඳ විවේකයෙන් නිශ්චලතාවය ක්‍රමයෙන් ආපසු හැරවිය හැකිය.
• විඳදරාගැනීම. දිගු COVID සමඟ තෙහෙට්ටුව විශාල ගැටළුවක් වන අතර, ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රවේශමෙන් ගමන් කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• හුස්ම ගැනීම. COVID නියුමෝනියාවෙන් ඇතිවන පෙනහළු බලපෑම් දිගටම පැවතිය හැකිය. වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සහ ශ්වසන ප්‍රතිකාර මගින් හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය. ගෘහ භාණ්ඩ එසවීම වැනි එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරකම් තවදුරටත් පහසුවෙන් සිදු කළ නොහැකි විට, ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.
• මානසික පැහැදිලිකම/චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය. මොළයේ මීදුම ලෙස හැඳින්වෙන රෝගය වැඩ කිරීමට හෝ අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු කරයි, එහි බලපෑම සැබෑ ය, මනඃකල්පිත නොවේ. බරපතල රෝගයකට මුහුණ දීම, දිගුකාලීන රෝහල්ගත වීම සහ අඛණ්ඩ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වීම කලබලකාරී ය. චිකිත්සාවෙන් ලැබෙන සහාය උපකාරී වේ.
• සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය. වසංගතය බොහෝ විට පිළිකා සත්කාර, දන්ත පරීක්ෂණ හෝ සාමාන්‍ය පරීක්ෂාවන් වැනි ගැටළු යටපත් කළ නමුත් සමස්ත සෞඛ්‍ය ගැටළු සඳහා ද අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ශක්තිය සහ සංචලතාව

COVID-19 නිසා මාංශ පේශි පද්ධතියට පහරක් එල්ල වූ විට, එය ශරීරය පුරා ප්‍රතිරාවය වේ. “මාංශ පේශි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි,” ගෝලීය සෞඛ්‍ය සේවා සමාගමක් වන ඇබට් හි මාංශ පේශි සෞඛ්‍ය පර්යේෂක සුසෙට් පෙරෙයිරා පවසයි. “එය අපගේ ශරීර බරෙන් දළ වශයෙන් 40% ක් පමණ වන අතර ශරීරයේ අනෙකුත් අවයව හා පටක ක්‍රියා කරන පරිවෘත්තීය ඉන්ද්‍රියයකි. එය අසනීප කාලවලදී තීරණාත්මක අවයව වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතර, අධික ලෙස බර අඩු වීම ඔබේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් කළ හැකිය.”

අවාසනාවකට, මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය කෙරෙහි හිතාමතා අවධානය යොමු නොකර, COVID-19 රෝගීන් තුළ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය දැඩි ලෙස පිරිහීමට ලක්විය හැකිය. "එය Catch-22" යැයි නිව් යෝර්ක් නගරයේ විශේෂ ශල්‍යකර්ම රෝහලේ භෞත චිකිත්සකවරියක් වන බ්‍රයන් මූනි පවසයි. චලනය නොමැතිකම මාංශ පේශි අහිමි වීම සැලකිය යුතු ලෙස උග්‍ර කරන බව ඇය පැහැදිලි කරන අතර, ශක්තිය අඩු කරන රෝගය සමඟ චලනය කළ නොහැකි බවක් දැනිය හැකිය. තත්වය තවත් නරක අතට හැරවීම සඳහා, මාංශ පේශි ක්ෂය වීම තෙහෙට්ටුව වැඩි කරන අතර චලනය ඊටත් වඩා අඩු කරයි.

දැඩි සත්කාර ඒකකයට ඇතුළත් කිරීමෙන් පසු පළමු දින 10 තුළ රෝගීන්ගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් 30% ක් දක්වා අහිමි විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. COVID-19 හේතුවෙන් රෝහල් ගත කරන ලද රෝගීන් සාමාන්‍යයෙන් අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් රෝහලේ සිටින අතර, ICU වෙත යන අය එහි මාස එකහමාරක් පමණ ගත කරන බව චිකාගෝ හි රෂ් විශ්ව විද්‍යාල වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ COVID-19 රෝගීන් සමඟ කටයුතු කරන භෞත වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ පුනරුත්ථාපන විශේෂඥ වෛද්‍ය සොල් එම්. අබ්‍රෙව්-සෝසා පවසයි.

මාංශ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම

හොඳම තත්වයන් යටතේ වුවද, ශක්තිමත් COVID-19 රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින අයට, මාංශ පේශි අහිමි වීම සිදුවීමට ඉඩ ඇත. කෙසේ වෙතත්, රෝගීන්ට මාංශ පේශි අහිමි වීමේ මට්ටමට බෙහෙවින් බලපෑම් කළ හැකි අතර, මෘදු අවස්ථාවන්හිදී, මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට හැකි විය හැකි බව විශේෂ ශල්‍යකර්ම රෝහලේ COVID-19 පෝෂණ හා ශාරීරික පුනරුත්ථාපන මාර්ගෝපදේශ නිර්මාණය කළ කණ්ඩායමේ සාමාජිකයෙකු වන මූනි පවසයි.

මෙම උපාය මාර්ග සුවය ලැබීමේදී මාංශ පේශි, ශක්තිය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ:

• ඔබට හැකි පමණින් චලනය වන්න.
• ප්‍රතිරෝධය එකතු කරන්න.
• පෝෂණයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.

ඔබට හැකි පමණින් චලනය වන්න

"ඔබ ඉක්මනින් චලනය වන තරමට වඩා හොඳය," ආබ්‍රියු-සෝසා පවසන පරිදි, රෝහලේ, ඇය සමඟ වැඩ කරන COVID-19 රෝගීන්ට සතියකට දින පහක් පැය තුනක් භෞත චිකිත්සාව ලැබෙන බව පැහැදිලි කරයි. "මෙහි රෝහලේ, අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ස්ථාවර නම්, ඇතුළත් වීමේ දිනයේ පවා අපි ව්‍යායාම ආරම්භ කරමු. ඉන්ටියුබේට් කර ඇති රෝගීන් තුළ පවා, අපි නිෂ්ක්‍රීය චලන පරාසයක් මත වැඩ කරන්නෙමු, ඔවුන්ගේ අත් සහ කකුල් ඔසවා මාංශ පේශි ස්ථානගත කරන්නෙමු."

නිවසට පැමිණි පසු, මූනි සෑම විනාඩි 45 කට වරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නැගිටින්නැයි නිර්දේශ කරයි. ඇවිදීම, ස්නානය කිරීම සහ ඇඳුම් ඇඳීම වැනි දෛනික ජීවන ක්‍රියාවන් මෙන්ම බයිසිකල් පැදීම සහ ස්කොට්ස් වැනි ව්‍යුහගත ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

"ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් රෝග ලක්ෂණ සහ වත්මන් ක්‍රියාකාරී මට්ටම් මත පදනම් විය යුතුය," ඇය පවසන අතර, කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් උග්‍ර නොකර ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉලක්කය බව පැහැදිලි කරයි. තෙහෙට්ටුව, හුස්ම හිරවීම සහ කරකැවිල්ල යන සියල්ල ව්‍යායාම නතර කිරීමට හේතු වේ.

ප්‍රතිරෝධය එකතු කරන්න

ඔබේ සුවවීමේ චර්යාවට චලනය ඒකාබද්ධ කිරීමේදී, ඔබේ ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට අභියෝග කරන ප්‍රතිරෝධය මත පදනම් වූ ව්‍යායාමවලට ​​ප්‍රමුඛත්වය දෙන ලෙස මූනි නිර්දේශ කරයි. සතියකට මිනිත්තු 15 ක ව්‍යායාම තුනක් සම්පූර්ණ කිරීම හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් බවත්, සුවය ලැබීමත් සමඟ රෝගීන්ට වාර ගණන සහ කාලසීමාව වැඩි කළ හැකි බවත් ඇය පවසයි.

උකුල් සහ කලවා මෙන්ම පිටුපස සහ උරහිස් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න, මන්ද මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් COVID-19 රෝගීන් තුළ වැඩිපුරම ශක්තිය නැති කර ගැනීමට නැඹුරු වන අතර නැගී සිටීමට, ඇවිදීමට සහ එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි පුළුල් බලපෑම් ඇති කරන බව අබ්‍රෙව්-සෝසා පවසයි.

පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ස්කොට්ස්, ග්ලූට් පාලම් සහ පැති පියවර වැනි ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න. ඉහළ ශරීරය සඳහා, පේළි සහ උරහිස්-තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම් ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ ශරීර බර, සැහැල්ලු ඩම්බල් සහ ප්‍රතිරෝධක පටි සියල්ලම නිවසේදී විශිෂ්ට ප්‍රතිරෝධක ආම්පන්නයක් බව මූනි පවසයි.

පෝෂණයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න

"ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට මෙන්ම ප්‍රතිදේහ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධති සෛල නිෂ්පාදනයට සහාය වීමටද අවශ්‍ය වේ," පෙරෙයිරා පවසයි. අවාසනාවකට මෙන්, COVID-19 රෝගීන් තුළ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය බොහෝ විට අඩුය. "හැකි නම්, මස්, බිත්තර සහ බෝංචි අනුභව කිරීමෙන් හෝ මුඛ පෝෂණ අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමෙන් සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25 සිට 30 දක්වා ඉලක්ක කර ගන්න," ඇය නිර්දේශ කරයි.

විටමින් A, C, D සහ E සහ සින්ක් ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉතා වැදගත් වන නමුත් ඒවා මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය හා ශක්තිය යන දෙකෙහිම කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව පෙරෙයිරා පවසයි. කිරි, මේද මාළු, පලතුරු සහ එළවළු සහ ඇට වර්ග, බීජ සහ බෝංචි වැනි අනෙකුත් ශාක ඔබේ සුවවීමේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට ඇය නිර්දේශ කරයි. නිවසේදී ඔබටම ආහාර පිසීමේ ගැටළු තිබේ නම්, පුළුල් පරාසයක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර බෙදා හැරීමේ සේවාවන් උත්සාහ කිරීම සලකා බලන්න.

විඳදරාගැනීම

ඔබට දිගු COVID පවතින විට තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය හරහා තල්ලු කිරීම ප්‍රතිපලදායක විය හැකිය. පශ්චාත් COVID තෙහෙට්ටුවට ගරු කිරීම සුවය ලැබීමේ මාවතේ කොටසකි.

අධික තෙහෙට්ටුව

භෞත චිකිත්සාව සොයන රෝගීන් ජෝන්ස් හොප්කින්ස් පශ්චාත්-උග්‍ර COVID-19 කණ්ඩායමට ගෙන එන ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ අතර තෙහෙට්ටුවක් ඇති බව මේරිලන්ඩ් හි ටිමෝනියම් හි ජෝන්ස් හොප්කින්ස් පුනරුත්ථාපන ආයතනයේ හෘද වාහිනී සහ පෙනහළු සායනික විශේෂඥ ජෙනිෆර් සැනි පවසයි. “එය දැන් ආබාධිත තත්ත්වයට පත් වූ හෝ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක මාංශ පේශි ශක්තියක් අහිමි වූ කෙනෙකු සමඟ ඔබ දකින ආකාරයේ තෙහෙට්ටුවක් නොවේ,” ඇය පවසයි. “එය ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් - ඔවුන්ගේ පාසල් හෝ රැකියා ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට ඇති හැකියාව සීමා කරන රෝග ලක්ෂණ පමණි.”

ඔබම ගමන් කිරීම

COVID-19 වසංගතයෙන් පසු ව්‍යාකූලත්වයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට තරමක් වැඩිපුර ක්‍රියාකාරකම් අසමාන ලෙස වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. “අපගේ ප්‍රතිකාරය රෝගියාට බෙහෙවින් පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, රෝගියෙකුට 'වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ව්‍යාකූලත්වය' ලෙස අප හඳුන්වන දෙය තිබේ නම්," සැනි පවසයි. එය, යමෙකු ව්‍යායාම වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් හෝ කියවීම හෝ පරිගණකයක සිටීම වැනි මානසික කාර්යයක් පවා කරන විට සිදුවන අතර, එය ඉදිරි පැය 24 හෝ 48 තුළ තෙහෙට්ටුව හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ බෙහෙවින් නරක අතට හැරෙන බව ඇය පැහැදිලි කරයි.

"රෝගියෙකුට එවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, අපි ව්‍යායාම නියම කරන ආකාරය ගැන අපි ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුයි, මන්ද එය ඇත්ත වශයෙන්ම කෙනෙකුව නරක අතට හැරිය හැකි බැවිනි," සැනි පවසයි. "ඒ නිසා අපි වේගය පාලනය කිරීමට සහ දේවල් කුඩා කාර්යයන් වලට බෙදීම වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හරහා යාමට වග බලා ගැනීමට කටයුතු කරනවා විය හැකියි."

COVID-19 ට පෙර කෙටි, පහසු ගමනක් ප්‍රධාන ආතතියක් බවට පත්විය හැකි බව රෝගීන් පැවසිය හැකිය. “එය කුඩා දෙයක් විය හැකිය, ඔවුන් සැතපුමක් ඇවිද ගිය අතර ඉදිරි දින දෙක සඳහා ඇඳෙන් නැගිටීමට නොහැකි වීම වැනි - එබැවින්, ක්‍රියාකාරකම් වලට සමානුපාතිකව බොහෝ දුරට,” සැනී පවසයි. “නමුත් එය ඔවුන්ගේ ලබා ගත හැකි ශක්තිය ඉතා සීමිත වන අතර ඒවා ඉක්මවා ගියහොත් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට බොහෝ කාලයක් ගතවේ.”

ඔබ මුදල් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරයටම, ඔබේ වටිනා ශක්තිය ඥානවන්තව වැය කරන්න. ඔබම වේගයෙන් ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබට අධික වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගත හැකිය.

හුස්ම ගැනීම

නියුමෝනියාව වැනි ශ්වසන සංකූලතා දිගු කාලීන හුස්ම ගැනීමේ බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ඊට අමතරව, COVID-19 ප්‍රතිකාරයේදී වෛද්‍යවරු සමහර විට රෝගීන් සඳහා ස්ටෙරොයිඩ් මෙන්ම වාතාශ්‍රය අවශ්‍ය අයට අංශභාග කාරක සහ ස්නායු අවහිර කිරීම් භාවිතා කරන බව අබ්‍රෙව්-සෝසා සඳහන් කරයි, මේ සියල්ල මාංශ පේශි බිඳවැටීම සහ දුර්වලතාවය වේගවත් කළ හැකිය. COVID-19 රෝගීන් තුළ, මෙම පිරිහීම ආශ්වාස කිරීම සහ ප්‍රශ්වාස කිරීම පාලනය කරන ශ්වසන මාංශ පේශි පවා ඇතුළත් වේ.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස යනු සුවවීමේ සම්මත කොටසකි. වසංගතයේ මුල් අවධියේදී සැනී සහ සගයන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද රෝගී පොත් පිංචක චලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ අවධීන් දක්වා ඇත. "ගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගන්න" යනු හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධයෙන් පණිවිඩයයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ප්‍රාචීරය භාවිතා කිරීමෙන් පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරන බව පොත් පිංච සටහන් කරයි, සහ ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිසාධන සහ ලිහිල් කිරීමේ මාදිලියක් දිරිමත් කරයි.

• ආරම්භක අදියර. ඔබේ පිටේ සහ බඩේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පුහුණු වන්න. හම්මිං හෝ ගායනයට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමද ඇතුළත් වේ.
• ගොඩනැගීමේ අවධිය. වාඩි වී සිටින විට සහ සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ දෑත් ඔබේ බඩේ පැත්ත වටා තබා ගනිමින් සවිඥානිකව ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම භාවිතා කරන්න.
• අවධිය. සිටගෙන සිටියදී සහ සියලු ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ව්‍යායාම බයිසිකලයක සැසි වැනි වායුගෝලීය පුහුණුව, හුස්ම ගැනීමේ ධාරිතාව, සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා පුළුල් ප්‍රවේශයක කොටසකි.

වසංගතය තව තවත් දරුණු වන විට, අඛණ්ඩ පෙනහළු ගැටළු දිගුකාලීන සුවවීමේ සැලසුම් සංකීර්ණ කළ හැකි බව පැහැදිලි විය. "COVID රෝගයෙන් ඔවුන්ගේ පෙනහළු වලට යම් හානියක් සිදුවී ඇති නිසා, මට අඛණ්ඩ පෙනහළු ගැටළු ඇති සමහර රෝගීන් සිටී," සැනි පවසයි. "එය විසඳීමට ඉතා මන්දගාමී විය හැකිය, නැතහොත් සමහර අවස්ථාවල ස්ථිර විය හැකිය. සමහර රෝගීන්ට යම් කාලයක් සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වේ. එය ඔවුන්ගේ රෝගය කෙතරම් දරුණුද සහ ඔවුන් කොතරම් හොඳින් සුවය ලැබුවාද යන්න මත රඳා පවතී."

පෙනහළු ආබාධ සහිත රෝගියෙකු සඳහා පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා බහුවිධ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. "අපි වෛද්‍ය දෘෂ්ටි කෝණයකින් වෛද්‍යවරුන් සමඟ ඔවුන්ගේ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා කටයුතු කරමින් සිටිමු," සැනි පවසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය පවසන පරිදි, එයින් අදහස් වන්නේ රෝගීන්ට ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා ඉන්හේලර් ඖෂධ භාවිතා කරන බවයි. "අපි ඔවුන්ට දරාගත හැකි ආකාරයෙන් ව්‍යායාම කරන්නෙමු. එබැවින් යමෙකුට වැඩි හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, අපට අඩු තීව්‍රතා අන්තරාන්තර පුහුණුවක් සමඟ වැඩිපුර ව්‍යායාම ආරම්භ කළ හැකිය, එනම් කුඩා විවේක විවේකයක් සහිත කෙටි කාල පරිච්ඡේදයන්."

ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සැලකූ එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීම, එනම් පහළ මාලයේ ඇවිදීම හෝ නිවසේ වස්තූන් එසවීම වැනි දේ, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවයේ කොටසකි. ඔබේ රැකියාව කිරීමට ශක්තිය හා හැකියාව තිබීමත් එසේමයි.

බොහෝ සේවකයින් සඳහා, පැය ගණනක් නොනවත්වා වැඩ කිරීමේ සාම්ප්‍රදායික අපේක්ෂාවන් තවදුරටත් යථාර්ථවාදී නොවේ, මන්ද ඔවුන් COVID-19 වලින් සුවය ලැබීම දිගටම කරගෙන යන බැවිනි.

COVID-19 සමඟ ඇති වූ මුල් සටනින් පසු, නැවත රැකියාවට යාම පුදුම සහගත ලෙස දුෂ්කර විය හැකිය. “බොහෝ දෙනෙකුට, වැඩ කිරීම අභියෝගාත්මකයි,” සැනි පවසයි. “පරිගණකයක වාඩි වී සිටීම පවා භෞතිකව වෙහෙසකර නොවිය හැකි නමුත්, එය සංජානනමය වශයෙන් වෙහෙසකර විය හැකිය, එය සමහර විට ඒ තරමටම තෙහෙට්ටුවක් ඇති කළ හැකිය.”

ක්‍රියාකාරී පුහුණුව මඟින් මිනිසුන්ට තම ජීවිතයේ අර්ථවත් ක්‍රියාකාරකම් වෙත නැවත පැමිණීමට ඉඩ සලසයි, ශක්තිය ගොඩනැගීමෙන් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ශරීර වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමෙන් ද. නිසි චලන රටා ඉගෙන ගැනීම සහ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම සමබරතාවය සහ කඩිසර බව, සම්බන්ධීකරණය, ඉරියව් සහ පවුලේ රැස්වීම්, කඳු නැගීම වැනි එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් හෝ පරිගණකයක වාඩි වී වැඩ කිරීම වැනි වැඩ චර්යාවන් සඳහා සහභාගී වීමට ශක්තිය ලබා දිය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, සමහර සේවකයින්ට සුපුරුදු පරිදි සාමාන්‍ය වැඩ රාජකාරි නැවත ආරම්භ කිරීමට නොහැකි විය හැකිය. “සමහර අයට ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ නිසා කිසිසේත් වැඩ කිරීමට නොහැකි වේ,” ඇය පවසයි. “සමහර අයට ඔවුන්ගේ වැඩ කාලසටහන් සකස් කිරීමට හෝ නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට සිදු වේ. සමහර පුද්ගලයින්ට වැඩ නොකිරීමට හැකියාවක් නැත - ඔවුන් වැඩ කරන නමුත් සෑම දිනකම පාහේ ඔවුන් ලබා ගත හැකි ශක්තිය හරහා ගමන් කරයි, එය දුෂ්කර අවස්ථාවකි.” වැඩ නොකිරීමේ සුඛෝපභෝගීත්වය නොමැති හෝ අවම වශයෙන් විවේකයක් අවශ්‍ය වූ විට එය අභියෝගයක් විය හැකි බව ඇය සඳහන් කරයි.

සමහර දිගු-COVID සත්කාර සපයන්නන් රෝගීන්ගේ සේවා යෝජකයින් දැනුවත් කිරීමට උදව් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස දිගු COVID පිළිබඳව ඔවුන්ට දැනුම් දීමට ලිපි යැවීම, එවිට ඔවුන්ට විභව සෞඛ්‍ය බලපෑම් වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගත හැකි අතර අවශ්‍ය විටෙක වඩාත් සහයෝගය දැක්විය හැකිය.

මානසික/චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය

සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ගෙන් සමන්විත හොඳින් සන්නද්ධ කණ්ඩායමක් ඔබේ ප්‍රතිසාධන සැලැස්ම පුද්ගලාරෝපිත, විස්තීර්ණ සහ පරිපූර්ණ, ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය ඇතුළත් කර ඇති බව සහතික කරනු ඇත. එහි කොටසක් ලෙස, හොප්කින්ස් PACT සායනයේදී හමුවන බොහෝ රෝගීන් මානසික සහ සංජානන ගැටළු සඳහා පරීක්ෂාවට ලක් කරන බව සැනි සඳහන් කරයි.

පුනරුත්ථාපනය සමඟ ලැබෙන ප්‍රසාද දීමනාවක් නම්, රෝගීන්ට තමන් තනි වී නැති බව වටහා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබීමයි. එසේ නොමැතිනම්, සේවා යෝජකයින්, මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් පවා ඔබ තවමත් දුර්වලද, වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද, නැතහොත් මානසිකව හෝ චිත්තවේගීය වශයෙන් අරගල කරනවාද යන්න ප්‍රශ්න කරන විට එය අධෛර්යමත් විය හැකිය. දිගු COVID පුනරුත්ථාපනයේ කොටසක් වන්නේ සහයෝගය සහ විශ්වාසය ලබා ගැනීමයි.

"මගේ රෝගීන් බොහෝ දෙනෙක් පවසන්නේ තමන් අත්විඳින දේ තහවුරු කිරීමට කෙනෙකු සිටීම බොහෝ විට විශාල දෙයක් බවයි," සැනි පවසයි. "මොකද බොහෝ රෝග ලක්ෂණ මිනිසුන් ඔබට පවසන දේ මිස රසායනාගාර පරීක්ෂණයකින් පෙන්වන දේ නොවේ."

සැනි සහ සගයන් රෝගීන් සායනයේ බාහිර රෝගීන් ලෙස හෝ ටෙලිහෙල්ත් හරහා දකින අතර එමඟින් ප්‍රවේශය පහසු කළ හැකිය. වැඩි වැඩියෙන්, වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථාන කල් පවතින ගැටළු ඇති අය සඳහා පශ්චාත් COVID වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබේ ප්‍රාථමික සත්කාර සපයන්නාට ඔබේ ප්‍රදේශයේ වැඩසටහනක් නිර්දේශ කිරීමට හැකි විය හැකිය, නැතහොත් ඔබට දේශීය වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථාන සමඟ පරීක්ෂා කළ හැකිය.

සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය

COVID-19 නොවන දෙයක් නිසා නව සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් හෝ රෝග ලක්ෂණයක් ඇති විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. දිගු කාලීන COVID පුනරුත්ථාපනය සඳහා රෝගීන් ඇගයීමට ලක් කරන විට බහුවිධ සන්නිවේදනය ඉතා වැදගත් බව සැනි පවසයි.

ශාරීරික හෝ සංජානන වෙනස්කම්, ක්‍රියාකාරී ගැටළු හෝ තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ, වෛද්‍යවරුන් COVID නොවන හැකියාවන් බැහැර කළ යුතුය. සෑම විටම මෙන්, හෘද, අන්තරාසර්ග, ඔන්කොලොජි හෝ වෙනත් පුඵ්ඵුසීය තත්වයන් අතිච්ඡාදනය වන රෝග ලක්ෂණ රාශියක් ඇති කළ හැකිය. මේ සියල්ල වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා හොඳ ප්‍රවේශයක් තිබීම සහ “මේ සියල්ල දිගු COVID” යැයි පැවසීමට වඩා ගැඹුරු ඇගයීමක අවශ්‍යතාවය පෙන්නුම් කරන බව සැනි පවසයි.