RA, Essex, Harlow, sealladh àrdaichte de bhoireannach ag eacarsaich a-muigh na gàrradh
Tha ath-nuadhachadh mais is neart fèithe, seasmhachd chorporra, comas anail, soilleireachd inntinn, sunnd tòcail agus ìrean lùtha làitheil cudromach do sheann euslaintich ospadail agus do luchd-siubhail COVID fad-ùine. Gu h-ìosal, tha eòlaichean a’ toirt beachd air dè tha ath-bheothachadh COVID-19 a’ ciallachadh.
Plana Ath-bheothachaidh Coileanta
Bidh feumalachdan fa leth airson faighinn seachad air COVID ag atharrachadh a rèir an euslaintich agus an cùrsa COVID-19 aca. Am measg nam prìomh raointean slàinte a bhios tric air an toirt buaidh agus a dh’ fheumar dèiligeadh riutha tha:
- Neart agus gluasaid. Faodaidh ospadalachadh agus galar bhìorasach fhèin neart agus mais fèithe a chreachadh. Faodar neo-ghluasad bho bhith nad leabaidh san ospadal no aig an taigh a thionndadh air ais mean air mhean.
- Seasmhachd. Tha sgìths na dhuilgheadas mòr le COVID fada, a dh’ fheumas astar gnìomhachd faiceallach.
- Anail. Dh’fhaodadh buaidhean sgamhain bho niùmonia COVID mairsinn. Faodaidh leigheasan meidigeach agus leigheas analach anail a leasachadh.
- Fallaineachd obrachail. Nuair nach gabh gnìomhan làitheil leithid togail nithean taighe a dhèanamh gu furasta tuilleadh, faodar an comas-gnìomh ath-nuadhachadh.
- Soilleireachd inntinn/cothromachadh tòcail. Tha an rud ris an canar ceò eanchainn ga dhèanamh duilich obair no fòcas a chumail, agus tha a’ bhuaidh fìor, chan e mac-meanmnach. Tha a bhith a’ dol tro thinneas dona, ospadalachadh fada agus duilgheadasan slàinte leantainneach a’ cur dragh ort. Bidh taic bho leigheas-inntinn a’ cuideachadh.
- Slàinte choitcheann. Bha a’ ghalair-sgaoilte ro thric a’ cur sgàil air draghan leithid cùram aillse, sgrùdaidhean fiaclaireachd no sgrìonaidhean cunbhalach, ach feumaidh cùisean slàinte san fharsaingeachd aire a thoirt cuideachd.
Neart agus Gluasadachd
Nuair a gheibh an siostam fèithe-chnàimheach buille bho COVID-19, bidh e ag ath-fhuaimneachadh air feadh a’ chuirp. “Tha pàirt chudromach aig fèithean," tha Suzette Pereira, neach-rannsachaidh slàinte fèithean le Abbott, companaidh cùram slàinte cruinneil, ag ràdh. “Tha e a’ dèanamh suas mu 40% de chuideam ar cuirp agus tha e na organ metabolach a bhios ag obair air buill-bodhaig is fhigheagan eile sa bhodhaig. Bidh e a’ toirt beathachadh do bhuill-bodhaig deatamach aig amannan tinneis, agus faodaidh cus call do shlàinte a chuir ann an cunnart.”
Gu mì-fhortanach, mura cuir thu fòcas a dh’aona ghnothach air slàinte fèithean, faodaidh neart agus gnìomhachd fèithean crìonadh gu mòr ann an euslaintich COVID-19. “Is e Catch-22 a th’ ann,” tha Brianne Mooney, leasaiche-cuirp aig an Ospadal airson Lannsaireachd Shònraichte ann am Baile New York, ag ràdh. Tha i a’ mìneachadh gu bheil dìth gluasaid a’ dèanamh call fèithean nas miosa gu mòr, agus faodaidh gluasad a bhith a’ faireachdainn do-dhèanta leis a’ ghalair a tha ag ithe lùth. Gus cùisean a dhèanamh nas miosa, bidh crìonadh fèithean ag àrdachadh sgìths, ga dhèanamh eadhon nas lugha coltach gum bi gluasad ann.
Faodaidh euslaintich suas ri 30% de mhais fèithe a chall anns a’ chiad 10 latha bho bhith air an leigeil a-steach don aonad cùram dian, a rèir rannsachadh. Mar as trice bidh euslaintich a tha air an ospadalachadh air sgàth COVID-19 san ospadal airson co-dhiù dà sheachdain, agus bidh an fheadhainn a thèid a-steach don ICU a’ caitheamh timcheall air mìos gu leth an sin, arsa an Dr. Sol M. Abreu-Sosa, eòlaiche leigheas corporra agus ath-ghnàthachaidh a bhios ag obair le euslaintich COVID-19 aig Ionad Meidigeach Oilthigh Rush ann an Chicago.
A’ cumail suas neart fèithean
Fiù ’s anns na suidheachaidhean as fheàrr, dhaibhsan a tha a’ fulang le comharraidhean làidir COVID-19, tha e coltach gum bi call fèithean air choreigin ann. Ach, faodaidh euslaintich buaidh mhòr a thoirt air ìre call fèithean agus, ann an cùisean tlàth, is dòcha gum bi e comasach dhaibh slàinte fèithean a chumail suas, tha Mooney ag ràdh, ball den sgioba a chruthaich stiùiridhean beathachaidh is ath-ghnàthachaidh corporra COVID-19 an Ospadail airson Lannsaireachd Shònraichte.
Faodaidh na ro-innleachdan seo cuideachadh le bhith a’ dìon fèithean, neart agus slàinte iomlan rè ath-bheothachadh:
- Gluais mar as urrainn dhut.
- Cuir strì ris.
- Thoir prìomhachas do bheathachadh.
Gluais mar as urrainn dhut
“Mar as luaithe a ghluaiseas tu, ’s ann as fheàrr,” tha Abreu-Sosa ag ràdh, a’ mìneachadh, san ospadal, gu bheil trì uairean a thìde de leigheas-cuirp aig na h-euslaintich COVID-19 leis a bheil i ag obair còig latha san t-seachdain. “An seo san ospadal, tha sinn a’ tòiseachadh air eacarsaich eadhon air latha an inntrigidh ma tha na vitamain seasmhach. Fiù ‘s ann an euslaintich a tha air an intubachadh, bidh sinn ag obair air raon gluasaid fulangach, a’ togail an gàirdeanan is an casan agus a’ suidheachadh fèithean.”
Aon uair ‘s gu bheil iad aig an taigh, tha Mooney a’ moladh do dhaoine èirigh agus gluasad gach 45 mionaid no mar sin. Tha coiseachd, gnìomhan làitheil leithid amar agus sgeadachadh a bharrachd air eacarsaichean structaraichte leithid baidhsagal agus squats buannachdail.
“Bu chòir gnìomhachd chorporra sam bith a bhith stèidhichte air comharraidhean agus ìrean gnàthach gnìomhachd,” tha i ag ràdh, a’ mìneachadh gur e an t-amas fèithean a’ chuirp a chleachdadh gun comharraidhean sam bith a dhèanamh nas miosa. Tha sgìths, gann an anail agus lathadh uile nan adhbharan airson stad a chuir air eacarsaich.
Cuir ris an aghaidh
Nuair a bhios tu a’ toirt a-steach gluasad don chleachdadh ath-bheothachaidh agad, thoir prìomhachas do eacarsaichean stèidhichte air strì a chuireas dùbhlan air na buidhnean fèithean as motha sa bhodhaig agad, tha Mooney a’ moladh. Tha i ag ràdh gur e deagh thoiseach tòiseachaidh a th’ ann a bhith a’ crìochnachadh trì seiseanan-obrach 15-mionaid gach seachdain, agus faodaidh euslaintich tricead agus fad a mheudachadh mar a thèid an ath-bheothachadh air adhart.
Bi faiceallach mu bhith a’ cur fòcas air na cnapan is na sliasaidean a bharrachd air an druim is na guailnean, oir is iad na buidhnean fèithean sin a tha buailteach a bhith a’ call a’ neart as motha ann an euslaintich COVID-19 agus tha buaidhean farsaing aca air a’ chomas seasamh, coiseachd agus gnìomhan làitheil a dhèanamh, tha Abreu-Sosa ag ràdh.
Gus neart a chur air a’ bhodhaig ìochdarach, feuch eacarsaichean leithid squats, glute bridges agus side steps. Airson a’ bhodhaig àrd, cuir a-steach atharrachaidhean ràimh is shoulder-press. Tha cuideam do chuirp, dumbbells aotrom agus còmhlain strì uile nan uidheam strì math aig an taigh, tha Mooney ag ràdh.
Thoir prìomhachas do bheathachadh
“Tha feum air pròtain gus fèithean a thogail, a chàradh agus a chumail suas, ach cuideachd gus taic a thoirt do chinneasachadh antibodies agus ceallan an t-siostam dìon," tha Pereira ag ràdh. Gu mì-fhortanach, bidh in-ghabhail pròtain gu tric nas ìsle na bu chòir dha a bhith ann an euslaintich COVID-19. “Feuch ri 25 gu 30 gram de phròtain ithe aig gach biadh mas urrainn dhut, le bhith ag ithe feòil, uighean agus pònairean no a’ cleachdadh stuth-cuideachaidh beathachaidh beòil," tha i a’ moladh.
Tha bhiotamain A, C, D agus E agus sinc deatamach airson gnìomhachd an t-siostam dìon, ach tha pàirt aca cuideachd ann an slàinte fèithean agus lùth, tha Pereira ag ràdh. Tha i a’ moladh bainne, iasg geir, measan is glasraich agus lusan eile leithid chnothan, sìol agus pònairean a thoirt a-steach don daithead ath-bheothachaidh agad. Ma tha duilgheadas agad a’ còcaireachd dhut fhèin aig an taigh, smaoinich air feuchainn ri seirbheisean lìbhrigidh bìdh fallain gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn raon farsaing de bheathachadh.
Seasmhachd
Faodaidh a bhith a’ strì ri sgìths is laigse a bhith cronail nuair a tha COVID ort airson ùine mhòr. Tha urram a thoirt do sgìths às dèidh COVID mar phàirt den t-slighe gu faighinn seachad air.
Sgìths Cus
Tha sgìths am measg nan comharran as motha a bheir euslaintich a tha a’ sireadh leigheas corporra gu Sgioba COVID-19 Iar-gheur Johns Hopkins, arsa Jennifer Zanni, eòlaiche clionaigeach cardiovascular agus sgamhain aig Ath-ghnàthachadh Johns Hopkins aig Timonium, ann am Maryland. “Chan e an seòrsa sgìths a chì thu le cuideigin a tha dìreach air a dhol à bith no a tha air tòrr neart fèithe a chall," tha i ag ràdh. “Is e dìreach comharraidhean a tha a’ cuingealachadh an comas na gnìomhan làitheil àbhaisteach aca a dhèanamh - na gnìomhan sgoile no obrach aca.”
A’ cur do cheum fhèin
Faodaidh cus gnìomhachd sgìths neo-chothromach adhbhrachadh do dhaoine le tinneas às dèidh COVID. “Feumaidh an làimhseachadh againn a bhith gu math pearsanaichte don euslainteach, mar eisimpleir, ma nochdas euslainteach agus gu bheil na tha sinn a’ gairm ‘tinneas às dèidh oidhirp’ aige,” tha Zanni ag ràdh. Tha sin, tha i a’ mìneachadh, nuair a bhios cuideigin a’ dèanamh gnìomhachd chorporra leithid eacarsaich no eadhon dìreach gnìomh inntinn leithid leughadh no a bhith air coimpiutair, agus gu bheil e ag adhbhrachadh gum bi sgìths no comharraidhean eile a’ fàs mòran nas miosa anns na 24 no 48 uairean a tha romhainn.
“Ma tha na seòrsaichean comharraidhean sin aig euslainteach, feumaidh sinn a bhith gu math faiceallach mu mar a bhios sinn ag òrdachadh eacarsaich, oir faodaidh tu cuideigin a dhèanamh nas miosa," tha Zanni ag ràdh. “Mar sin is dòcha gu bheil sinn dìreach ag obair air astar agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ faighinn tro ghnìomhachdan làitheil, leithid rudan a bhriseadh suas ann an gnìomhan nas lugha.”
Dh’fhaodadh gum bi rud a bha coltach ri turas goirid, furasta ron COVID-19 na adhbhar cuideam mòr, dh’fhaodadh euslaintich a ràdh. “Dh’fhaodadh gur e rudeigin beag a th’ ann, mar gum biodh iad air mìle a choisich agus nach urrainn dhaibh èirigh às an leabaidh airson an ath dhà latha - mar sin, fada a-mach à co-rèir ris a’ ghnìomhachd," tha Zanni ag ràdh. “Ach tha e dìreach mar gum biodh an lùth a tha ri fhaighinn aca gu math cuingealaichte agus ma thèid iad thairis air sin bheir e ùine mhòr airson faighinn seachad air.”
Dìreach mar a nì thu le airgead, caith do lùth luachmhor gu ciallach. Le bhith ag ionnsachadh cumail ort fhèin aig an aon àm, faodaidh tu casg a chuir air sgìths iomlan bho bhith a’ tighinn ort.
Anail
Faodaidh duilgheadasan analach leithid niùmonia buaidhean fad-ùine a thoirt air an anail. A bharrachd air an sin, tha Abreu-Sosa ag ràdh, ann an làimhseachadh COVID-19, gu bheil dotairean uaireannan a’ cleachdadh steroids le euslaintich, a bharrachd air riochdairean pairilis agus blocaichean neoni anns an fheadhainn a dh’ fheumas innealan-analach, agus faodaidh iad sin uile briseadh sìos fèithean agus laigse a luathachadh. Ann an euslaintich COVID-19, tha an crìonadh seo eadhon a’ toirt a-steach na fèithean analach a bhios a’ cumail smachd air anail a-steach agus anail a-mach.
Tha eacarsaichean analach nam pàirt àbhaisteach de shlànachadh. Tha leabhran euslaintich a chruthaich Zanni agus a cho-obraichean tràth sa ghalair lèir-sgaoilte a’ mìneachadh ìrean ath-bheothachaidh gluasaid. Is e “Anail dhomhainn” an teachdaireachd a thaobh anail. Bidh anail dhomhainn ag ath-nuadhachadh gnìomh sgamhain le bhith a’ cleachdadh an diaphragm, tha an leabhran ag ràdh, agus a’ brosnachadh modh ath-nuadhachaidh is fois anns an t-siostam nearbhach.
- Ìre tòiseachaidh. Cleachd anail dhomhainn air do dhruim agus air do bhroinn. Bidh seinn no dranndan a’ toirt a-steach anail dhomhainn cuideachd.
- Ìre togail. Nuair a bhios tu nad shuidhe agus nad sheasamh, cleachd anail dhomhainn gu mothachail fhad ’s a chuireas tu do làmhan timcheall taobh do stamag.
- Ìre a bhith nad sheasamh. Anail dhomhainn fhad ’s a tha thu nad sheasamh agus rè gach gnìomh.
Tha trèanadh aerobic, leithid seiseanan air treidhmill no baidhsagal eacarsaich, nam pàirt de dhòigh-obrach fharsaing airson comas anail, fallaineachd iomlan agus seasmhachd a thogail.
Mar a chaidh a’ ghalair-sgaoilte air adhart, dh’fhàs e soilleir gum faod duilgheadasan sgamhain leantainneach planaichean ath-bheothachaidh fad-ùine a dhèanamh nas iom-fhillte. “Tha cuid de dh’euslaintich agam le duilgheadasan sgamhain leantainneach, dìreach air sgàth gu bheil COVID air milleadh adhbhrachadh nan sgamhanan," tha Zanni ag ràdh. “Faodaidh sin a bhith gu math slaodach airson fuasgladh no ann an cuid de chùisean maireannach. Feumaidh cuid de dh’euslaintich ocsaidean airson ùine. Tha e dìreach an urra ri dè cho dona ‘s a bha an tinneas aca agus dè cho math‘ s a fhuair iad seachad air. ”
Bidh ath-ghnàthachadh airson euslainteach aig a bheil sgamhanan ann an cunnart a’ gabhail dòigh-obrach ioma-chuspaireil. “Tha sinn ag obair leis na lighichean bho shealladh meidigeach gus na gnìomhan sgamhain aca a bharrachadh," tha Zanni ag ràdh. Mar eisimpleir, tha i ag ràdh, dh’ fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh gu bheil euslaintich a’ cleachdadh cungaidh-leigheis analach gus leigeil leotha eacarsaich a dhèanamh. “Bidh sinn cuideachd ag eacarsaich ann an dòighean as urrainn dhaibh fhulang. Mar sin ma tha cuideigin a’ fulang le barrachd gann an anail, is dòcha gun tòisich sinn air barrachd eacarsaich a dhèanamh le trèanadh eadar-ama dian ìosal, a’ ciallachadh amannan goirid de dh’eacarsaich le glè bheag de bhriseadh fois.”
Fallaineachd Gnìomhach
Tha a bhith a’ dèanamh ghnìomhan làitheil a b’ àbhaist dhut a ghabhail mar rud cumanta, leithid coiseachd sìos an staidhre no nithean taighe a thogail, nam pàirt de fhallaineachd obrachail. Mar sin tha a bhith a’ faighinn an lùth agus a’ chomas an obair agad a dhèanamh.
Do mhòran luchd-obrach, chan eil dùilean traidiseanta a bhith ag obair gu dian airson uairean a-thìde reusanta tuilleadh fhad ‘s a tha iad a’ sìor faighinn seachad air COVID-19.
Às dèidh a’ chiad strì le COVID-19, faodaidh tilleadh a dh’obair a bhith gu math duilich. “Do mhòran dhaoine, tha obair dùbhlanach," tha Zanni ag ràdh. “Is dòcha nach bi eadhon suidhe aig coimpiutair gu corporra duilich, ach faodaidh e a bhith duilich gu inntinneil, agus faodaidh sin (adhbharachadh) dìreach uiread de sgìths uaireannan.”
Leigidh trèanadh gnìomhach le daoine tilleadh gu gnìomhan brìoghmhor nam beatha, chan ann a-mhàin le bhith a’ togail neart ach cuideachd le bhith a’ cleachdadh am bodhaigean nas èifeachdaiche. Faodaidh ionnsachadh phàtranan gluasaid ceart agus neartachadh bhuidhnean fèithean cudromach cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh cothromachadh agus sùbailteachd, co-òrdanachadh, suidheachadh agus cumhachd gus pàirt a ghabhail ann an cruinneachaidhean teaghlaich, gnìomhan a-muigh leithid coiseachd no cleachdaidhean obrach leithid suidhe agus obair air coimpiutair.
Ach, is dòcha nach bi e comasach do chuid de luchd-obrach tilleadh gu dleastanasan obrach àbhaisteach mar as àbhaist. “Chan eil cuid de dhaoine comasach air obair idir air sgàth nan comharraidhean aca," tha i ag ràdh. “Feumaidh cuid de dhaoine na clàran-obrach aca atharrachadh no obair bhon taigh. Chan eil comas aig cuid de dhaoine gun a bhith ag obair - tha iad ag obair ach cha mhòr a h-uile latha tha iad a’ dol tro na lùth a tha rim faighinn, agus is e sin suidheachadh duilich.” Faodaidh sin a bhith na dhùbhlan dha mòran dhaoine aig nach eil an sòghalachd gun a bhith ag obair no co-dhiù fois a ghabhail nuair a dh’ fheumas iad fear, tha i ag ràdh.
Dh’fhaodadh cuid de sholaraichean cùraim COVID fad-ùine cuideachadh le bhith ag oideachadh fastaichean euslaintich, mar eisimpleir, a’ cur litrichean gus fiosrachadh a thoirt dhaibh mu COVID fad-ùine, gus an urrainn dhaibh tuigse nas fheàrr fhaighinn air buaidhean slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann agus a bhith nas deònach gabhail riutha nuair a bhios feum orra.
Cothromachadh Inntinn/Tòcail
Nì sgioba de sholaraichean cùram slàinte cinnteach gum bi am plana ath-bheothachaidh agad pearsanta, coileanta agus iomlanach, a’ toirt a-steach slàinte corporra is inntinn. Mar phàirt dheth sin, tha Zanni ag ràdh gu bheil mòran euslaintich a chithear aig clionaig PACT Hopkins a’ faighinn sgrìonadh airson cùisean saidhgeòlach is inntinneil.
Is e buannachd a tha ann an ath-ghnàthachadh gu bheil cothrom aig euslaintich tuigsinn nach eil iad leotha fhèin. Rud eile, faodaidh e a bhith mì-mhisneachail nuair a bhios fastaichean, caraidean no eadhon buill teaghlaich a’ ceasnachadh a bheil thu fhathast lag, sgìth no a’ strì gu inntinn no gu tòcail nuair a tha fios agad gur e sin a tha fìor. Tha ath-ghnàthachadh COVID fada a’ faighinn taic agus creideas.
“Bhiodh mòran de na h-euslaintich agam ag ràdh gur e rud mòr a th’ ann dìreach gum bi cuideigin a’ dearbhadh na tha iad a’ faighinn," tha Zanni ag ràdh. “Leis gu bheil mòran de na comharraidhean mar a tha daoine ag innse dhut agus chan e na tha deuchainn obair-lann a’ sealltainn.”
Bidh Zanni agus a cho-obraichean a’ faicinn euslaintich an dà chuid mar euslaintich a-muigh aig a’ chlinic no tro thele-shlàinte, rud a dh’ fhaodadh ruigsinneachd a dhèanamh nas fhasa. Tha ionadan meidigeach a’ sìor fhàs a’ tabhann phrògraman às dèidh COVID dhaibhsan aig a bheil cùisean maireannach. Is dòcha gum bi an solaraiche cùram bun-sgoile agad comasach air prògram a mholadh san sgìre agad, no faodaidh tu bruidhinn ri ionadan meidigeach ionadail.
Slàinte Choitcheann
Tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh duilgheadas no comharradh slàinte ùr a bhith air adhbhrachadh le rudeigin eile seach COVID-19. Tha conaltradh ioma-chuspaireil deatamach nuair a thèid euslaintich a mheasadh airson ath-ghnàthachadh COVID fad-ùine, tha Zanni ag ràdh.
Le atharrachaidhean corporra no inntinneil, cùisean gnìomh no comharran sgìths, feumaidh luchd-clionaigeach cothroman nach eil co-cheangailte ri COVID a dhiùltadh. Mar as àbhaist, faodaidh tinneasan cridhe, endocrine, oncology no sgamhain eile grunn chomharran a tha a’ dol thairis air a chèile adhbhrachadh. Tha seo uile a’ nochdadh gu bheil cothrom math agad air cùram meidigeach, tha Zanni ag ràdh, agus an fheum air measadh mionaideach seach dìreach a bhith ag ràdh: Is e seo uile COVID fada.
Àm puist: 30 Ògmhios 2022