કોવિડ-૧૯ પછી શક્તિ અને સહનશક્તિ કેવી રીતે પાછી મેળવવી

યુકે, એસેક્સ, હાર્લો, બગીચામાં બહાર કસરત કરતી મહિલાનો ઉંચો દૃષ્ટિકોણ.

હોસ્પિટલના ભૂતપૂર્વ દર્દીઓ અને લાંબા સમયથી કોવિડ-19 માં રહેતા દર્દીઓ માટે સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ, શારીરિક સહનશક્તિ, શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા, માનસિક સ્પષ્ટતા, ભાવનાત્મક સુખાકારી અને દૈનિક ઉર્જા સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. નીચે, નિષ્ણાતો કોવિડ-19 રિકવરીનો અર્થ શું છે તે ધ્યાનમાં લે છે.

વ્યાપક પુનઃપ્રાપ્તિ યોજના

દર્દી અને તેમના COVID-19 કોર્સના આધારે વ્યક્તિગત સ્વસ્થતાની જરૂરિયાતો બદલાય છે. મુખ્ય આરોગ્ય ક્ષેત્રો જે વારંવાર પ્રભાવિત થાય છે અને જેના પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે તેમાં શામેલ છે:

• શક્તિ અને ગતિશીલતા. હોસ્પિટલમાં દાખલ થવા અને વાયરસ ચેપ પોતે જ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સમૂહને ઘટાડી શકે છે. હોસ્પિટલમાં અથવા ઘરે બેડરેસ્ટથી ગતિશીલતા ધીમે ધીમે ઉલટાવી શકાય છે.
• સહનશક્તિ. લાંબા કોવિડમાં થાક એક મોટી સમસ્યા છે, જેના માટે કાળજીપૂર્વક પ્રવૃત્તિ ગતિ જરૂરી છે.
• શ્વાસ. કોવિડ ન્યુમોનિયાથી ફેફસાં પર થતી અસરો ચાલુ રહી શકે છે. તબીબી સારવાર અને શ્વસન ઉપચાર શ્વાસ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
• કાર્યાત્મક તંદુરસ્તી. જ્યારે ઘરગથ્થુ વસ્તુઓ ઉપાડવા જેવી રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓ સરળતાથી કરવામાં આવતી નથી, ત્યારે કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે.
• માનસિક સ્પષ્ટતા/ભાવનાત્મક સંતુલન. કહેવાતા મગજના ધુમ્મસને કારણે કામ કરવું કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે, અને તેની અસર વાસ્તવિક છે, કાલ્પનિક નહીં. ગંભીર બીમારી, લાંબા સમય સુધી હોસ્પિટલમાં દાખલ થવું અને સતત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડાય છે. ઉપચારનો ટેકો મદદ કરે છે.
• સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય. રોગચાળાએ ઘણીવાર કેન્સરની સંભાળ, દાંતની તપાસ અથવા નિયમિત તપાસ જેવી ચિંતાઓને ઢાંકી દીધી હતી, પરંતુ એકંદર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

શક્તિ અને ગતિશીલતા

જ્યારે કોવિડ-૧૯ થી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પ્રભાવિત થાય છે, ત્યારે તે આખા શરીરમાં ફરી વળે છે. ગ્લોબલ હેલ્થ કેર કંપની એબોટના સ્નાયુ સ્વાસ્થ્ય સંશોધક સુઝેટ પેરેરા કહે છે કે, "સ્નાયુઓ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે." "તે આપણા શરીરના વજનના લગભગ 40% હિસ્સો ધરાવે છે અને તે એક મેટાબોલિક અંગ છે જે શરીરના અન્ય અવયવો અને પેશીઓનું કામ કરે છે. તે બીમારી દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ અવયવોને પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે, અને વધુ પડતું વજન ગુમાવવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમ થઈ શકે છે."

કમનસીબે, સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય પર ઇરાદાપૂર્વક ધ્યાન આપ્યા વિના, COVID-19 દર્દીઓમાં સ્નાયુઓની શક્તિ અને કાર્યમાં ભારે ઘટાડો થઈ શકે છે. "આ એક કેચ-22 છે," ન્યુ યોર્ક સિટીમાં હોસ્પિટલ ફોર સ્પેશિયલ સર્જરીના ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ બ્રાયન મૂની કહે છે. તેણી સમજાવે છે કે હલનચલનનો અભાવ સ્નાયુઓના નુકસાનને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે, જ્યારે ઊર્જા-ખર્ચ કરનાર રોગમાં હલનચલન અશક્ય લાગે છે. બાબતને વધુ ખરાબ કરવા માટે, સ્નાયુઓના કૃશતા થાકમાં વધારો કરે છે, જેનાથી હલનચલનની શક્યતા ઓછી થઈ જાય છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે સઘન સંભાળ એકમમાં દાખલ થયાના પહેલા 10 દિવસમાં દર્દીઓ 30% સુધી સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવી શકે છે. શિકાગોના રશ યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરમાં કોવિડ-19 દર્દીઓ સાથે કામ કરતા ભૌતિક દવા અને પુનર્વસન નિષ્ણાત ડૉ. સોલ એમ. એબ્રેઉ-સોસા કહે છે કે, COVID-19 ને કારણે હોસ્પિટલમાં દાખલ થયેલા દર્દીઓ સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા માટે હોસ્પિટલમાં હોય છે, જ્યારે ICU માં જતા દર્દીઓ લગભગ દોઢ મહિના ત્યાં વિતાવે છે.

સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ જાળવી રાખવી

શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓમાં પણ, જેઓ COVID-19 ના મજબૂત લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે, તેમના માટે સ્નાયુઓમાં થોડો ઘટાડો થવાની સંભાવના છે. જો કે, દર્દીઓ સ્નાયુઓના નુકસાનની ડિગ્રીને મોટા પ્રમાણમાં પ્રભાવિત કરી શકે છે અને, હળવા કિસ્સાઓમાં, સ્નાયુઓનું સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકે છે, એમ હોસ્પિટલ ફોર સ્પેશિયલ સર્જરીના COVID-19 પોષણ અને શારીરિક પુનર્વસન માર્ગદર્શિકા બનાવનાર ટીમના સભ્ય મૂની કહે છે.

આ વ્યૂહરચનાઓ પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન સ્નાયુઓ, શક્તિ અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે:

• શક્ય હોય તેમ ખસેડો.
• પ્રતિકાર ઉમેરો.
• પોષણને પ્રાથમિકતા આપો.

તમારી શક્તિ મુજબ ખસેડો

"તમે જેટલું વહેલું ખસેડો તેટલું સારું," એબ્રેઉ-સોસા કહે છે, સમજાવતા કે, હોસ્પિટલમાં, તે જે COVID-19 દર્દીઓ સાથે કામ કરે છે તેમને અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ ત્રણ કલાક શારીરિક ઉપચાર આપવામાં આવે છે. "અહીં હોસ્પિટલમાં, જો મહત્વપૂર્ણ અંગો સ્થિર હોય તો અમે પ્રવેશના દિવસે પણ કસરત શરૂ કરીએ છીએ. ઇન્ટ્યુબેટેડ દર્દીઓમાં પણ, અમે ગતિની નિષ્ક્રિય શ્રેણી પર કામ કરીએ છીએ, તેમના હાથ અને પગ ઉભા કરીએ છીએ અને સ્નાયુઓને સ્થાન આપીએ છીએ."

ઘરે પહોંચ્યા પછી, મૂની લોકોને દર 45 મિનિટે ઉઠવા અને હલનચલન કરવાની ભલામણ કરે છે. ચાલવું, સ્નાન અને ડ્રેસિંગ જેવા રોજિંદા જીવનના કાર્યો કરવા તેમજ સાયકલિંગ અને સ્ક્વોટ્સ જેવી માળખાગત કસરતો ફાયદાકારક છે.

"કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ લક્ષણો અને કાર્યના વર્તમાન સ્તર પર આધારિત હોવી જોઈએ," તેણી કહે છે, અને સમજાવે છે કે ધ્યેય શરીરના સ્નાયુઓને કોઈપણ લક્ષણોમાં વધારો કર્યા વિના સક્રિય કરવાનો છે. થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ચક્કર એ કસરત બંધ કરવાનું કારણ છે.

પ્રતિકાર ઉમેરો

મૂની ભલામણ કરે છે કે જ્યારે તમે તમારા પુનઃપ્રાપ્તિ દિનચર્યામાં હલનચલનનો સમાવેશ કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરના સૌથી મોટા સ્નાયુ જૂથોને પડકારતી પ્રતિકાર-આધારિત કસરતોને પ્રાથમિકતા આપો. તેણી કહે છે કે દર અઠવાડિયે ત્રણ 15-મિનિટની વર્કઆઉટ્સ પૂર્ણ કરવી એ એક ઉત્તમ શરૂઆત છે, અને દર્દીઓ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રગતિ સાથે આવર્તન અને અવધિ વધારી શકે છે.

એબ્રેઉ-સોસા કહે છે કે, હિપ્સ અને જાંઘો તેમજ પીઠ અને ખભા પર ખાસ ધ્યાન આપો, કારણ કે કોવિડ-૧૯ દર્દીઓમાં આ સ્નાયુ જૂથો સૌથી વધુ શક્તિ ગુમાવે છે અને ઊભા રહેવા, ચાલવા અને રોજિંદા કાર્યો કરવાની ક્ષમતા પર વ્યાપક અસર કરે છે.

શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવવા માટે, સ્ક્વોટ્સ, ગ્લુટ બ્રિજ અને સાઇડ સ્ટેપ્સ જેવી કસરતો અજમાવો. શરીરના ઉપરના ભાગ માટે, રો અને શોલ્ડર-પ્રેસ ભિન્નતાઓનો સમાવેશ કરો. મૂની કહે છે કે તમારા શરીરનું વજન, હળવા ડમ્બેલ્સ અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ આ બધું ઘરે ઉત્તમ રેઝિસ્ટન્સ ગિયર બનાવે છે.

પોષણને પ્રાથમિકતા આપો

"સ્નાયુઓના નિર્માણ, સમારકામ અને જાળવણી માટે પ્રોટીનની જરૂર પડે છે, પરંતુ એન્ટિબોડીઝ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રના કોષોના ઉત્પાદનને ટેકો આપવા માટે પણ," પેરેરા કહે છે. કમનસીબે, કોવિડ-૧૯ દર્દીઓમાં પ્રોટીનનું સેવન ઘણીવાર હોવું જોઈએ તેના કરતા ઓછું હોય છે. "જો શક્ય હોય તો દરેક ભોજનમાં 25 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાનું લક્ષ્ય રાખો, માંસ, ઈંડા અને કઠોળ ખાઈને અથવા મૌખિક પોષણ પૂરકનો ઉપયોગ કરીને," તેણી ભલામણ કરે છે.

વિટામિન એ, સી, ડી અને ઇ અને ઝીંક રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય અને ઉર્જા બંનેમાં ભૂમિકા ભજવે છે, પેરેરા કહે છે. તેણી તમારા પુનઃપ્રાપ્તિ આહારમાં દૂધ, ચરબીયુક્ત માછલી, ફળો અને શાકભાજી અને બદામ, બીજ અને કઠોળ જેવા અન્ય છોડનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. જો તમને ઘરે તમારા માટે રસોઈ કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો પોષક તત્વોની વિશાળ શ્રેણી મેળવવા માટે સ્વસ્થ ભોજન-વિતરણ સેવાઓ અજમાવવાનું વિચારો.

સહનશક્તિ

જ્યારે તમને લાંબા સમય સુધી કોવિડ હોય ત્યારે થાક અને નબળાઈનો સામનો કરવો વિપરીત પરિણામ આપી શકે છે. કોવિડ પછીના થાકને માન આપવું એ પુનઃપ્રાપ્તિના માર્ગનો એક ભાગ છે.

અતિશય થાક

મેરીલેન્ડના ટિમોનિયમ ખાતે જોન્સ હોપકિન્સ રિહેબિલિટેશનના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને પલ્મોનરી ક્લિનિકલ સ્પેશિયાલિસ્ટ જેનિફર ઝાની કહે છે કે, જોન્સ હોપકિન્સ પોસ્ટ-એક્યુટ કોવિડ-૧૯ ટીમમાં ફિઝિકલ થેરાપી માંગતા દર્દીઓને થાક એ મુખ્ય લક્ષણોમાંનું એક છે. "આ તે પ્રકારનો થાક નથી જે તમે એવી વ્યક્તિ સાથે જોશો જે હમણાં જ ડિકન્ડિશન થઈ ગયો છે અથવા જેણે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં સ્નાયુ શક્તિ ગુમાવી દીધી છે," તેણી કહે છે. "તે ફક્ત એવા લક્ષણો છે જે તેમની સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ - તેમની શાળા અથવા કાર્ય પ્રવૃત્તિઓ - કરવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે."

તમારી જાતને ગતિ આપો

થોડી વધુ પડતી પ્રવૃત્તિ કોવિડ પછીની બીમારી ધરાવતા લોકોમાં અતિશય થાક લાવી શકે છે. "આપણી સારવાર દર્દી માટે ખૂબ જ વ્યક્તિગત હોવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ દર્દી 'પછીની કસરતની બીમારી' તરીકે ઓળખાય છે અને તેને 'વ્યાયામ પછીની બીમારી' હોય," ઝાની કહે છે. તે સમજાવે છે કે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કસરત જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે અથવા તો વાંચન અથવા કમ્પ્યુટર પર રહેવા જેવું માનસિક કાર્ય કરે છે, અને તે આગામી 24 કે 48 કલાકમાં થાક અથવા અન્ય લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરે છે.

"જો કોઈ દર્દીમાં આવા લક્ષણો હોય, તો આપણે કસરત કેવી રીતે લખીએ છીએ તે અંગે ખૂબ કાળજી રાખવી પડશે, કારણ કે તમે ખરેખર કોઈને વધુ ખરાબ કરી શકો છો," ઝાની કહે છે. "તેથી આપણે ફક્ત ગતિ પર કામ કરી શકીએ છીએ અને ખાતરી કરી શકીએ છીએ કે તેઓ રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાંથી પસાર થાય છે, જેમ કે વસ્તુઓને નાના કાર્યોમાં વિભાજીત કરવી."

દર્દીઓ કહી શકે છે કે COVID-19 પહેલા જે ટૂંકી, સરળ મુસાફરી જેવી લાગતી હતી તે એક મુખ્ય તણાવ બની શકે છે. "તે કંઈક નાનું હોઈ શકે છે, જેમ કે તેઓ એક માઈલ ચાલ્યા અને આગામી બે દિવસ પથારીમાંથી બહાર નીકળી શક્યા નહીં - તેથી, પ્રવૃત્તિના પ્રમાણમાં ઘણું વધારે," ઝાની કહે છે. "પરંતુ એવું લાગે છે કે તેમની ઉપલબ્ધ ઊર્જા ખૂબ જ મર્યાદિત છે અને જો તેઓ તેનાથી વધુ થઈ જાય તો તેને સ્વસ્થ થવામાં ઘણો સમય લાગે છે."

જેમ તમે પૈસા સાથે કરો છો, તેમ તમારી મૂલ્યવાન ઉર્જાનો સમજદારીપૂર્વક ઉપયોગ કરો. તમારી જાતને ગતિ આપતા શીખીને, તમે સંપૂર્ણ થાકને અંદર આવતા અટકાવી શકો છો.

શ્વાસ

ન્યુમોનિયા જેવી શ્વસન સમસ્યાઓ લાંબા ગાળાના શ્વાસોચ્છવાસ પર અસર કરી શકે છે. વધુમાં, એબ્રેયુ-સોસા નોંધે છે કે કોવિડ-૧૯ ની સારવારમાં, ડોકટરો ક્યારેક દર્દીઓ સાથે સ્ટેરોઇડ્સનો ઉપયોગ કરે છે, તેમજ વેન્ટિલેટરની જરૂર હોય તેવા દર્દીઓમાં લકવાગ્રસ્ત એજન્ટો અને ચેતા બ્લોકનો ઉપયોગ કરે છે, જે બધા સ્નાયુઓના ભંગાણ અને નબળાઈને ઝડપી બનાવી શકે છે. કોવિડ-૧૯ ના દર્દીઓમાં, આ બગાડમાં શ્વસન સ્નાયુઓનો પણ સમાવેશ થાય છે જે શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવાનું નિયંત્રિત કરે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતો એ સ્વસ્થતાનો એક માનક ભાગ છે. રોગચાળાની શરૂઆતમાં ઝાન્ની અને તેના સાથીદારો દ્વારા બનાવવામાં આવેલી દર્દી પુસ્તિકામાં હલનચલન પુનઃપ્રાપ્તિના તબક્કાઓની રૂપરેખા આપવામાં આવી છે. "ઊંડા શ્વાસ લો" એ શ્વાસ લેવાની દ્રષ્ટિએ સંદેશ છે. ઊંડા શ્વાસ ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરીને ફેફસાના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, પુસ્તિકા નોંધે છે, અને નર્વસ સિસ્ટમમાં પુનઃસ્થાપન અને આરામ મોડને પ્રોત્સાહન આપે છે.

• શરૂઆતનો તબક્કો. તમારી પીઠ અને પેટના બળે ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. ગણગણાટ અથવા ગાવામાં ઊંડા શ્વાસનો પણ સમાવેશ થાય છે.
• બાંધકામનો તબક્કો. બેસતી વખતે અને ઊભા રહીને, તમારા હાથને પેટની આસપાસ રાખીને સભાનપણે ઊંડા શ્વાસ લો.
• તબક્કામાં રહેવું. ઊભા રહીને અને બધી પ્રવૃત્તિઓ દરમ્યાન ઊંડા શ્વાસ લો.

ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇક પર સત્રો જેવી એરોબિક તાલીમ, શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા, એકંદર તંદુરસ્તી અને સહનશક્તિ વધારવા માટેના વ્યાપક અભિગમનો એક ભાગ છે.

જેમ જેમ રોગચાળો વધતો ગયો, તેમ તેમ એ સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે ફેફસાંની સતત સમસ્યાઓ લાંબા ગાળાની પુનઃપ્રાપ્તિ યોજનાઓને જટિલ બનાવી શકે છે. ઝાની કહે છે, "મારી પાસે કેટલાક દર્દીઓ છે જેમને ફેફસાંની સમસ્યાઓ ચાલુ છે, કારણ કે કોવિડથી તેમના ફેફસાંમાં થોડું નુકસાન થયું છે." "તે ખૂબ જ ધીમું થઈ શકે છે અથવા કેટલાક કિસ્સાઓમાં કાયમી હોઈ શકે છે. કેટલાક દર્દીઓને થોડા સમય માટે ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે. તે ફક્ત તેના પર આધાર રાખે છે કે તેમની બીમારી કેટલી ગંભીર હતી અને તેઓ કેટલી સારી રીતે સાજા થયા."

જે દર્દીના ફેફસાં ખરાબ થઈ ગયા હોય તેમના માટે પુનર્વસન બહુ-શાખાકીય અભિગમ અપનાવે છે. "અમે તેમના ફેફસાંના કાર્યોને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે તબીબી દૃષ્ટિકોણથી ચિકિત્સકો સાથે કામ કરી રહ્યા છીએ," ઝાન્ની કહે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેણી કહે છે, તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે દર્દીઓ કસરત કરવા માટે ઇન્હેલર દવાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે. "અમે એવી રીતે કસરત પણ કરીએ છીએ જે તેઓ સહન કરી શકે. તેથી જો કોઈને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વધુ હોય, તો અમે ઓછી-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ સાથે વધુ કસરત શરૂ કરી શકીએ છીએ, જેનો અર્થ છે કે થોડા આરામ સાથે ટૂંકા ગાળાની કસરત."

કાર્યાત્મક તંદુરસ્તી

રોજિંદા કાર્યો કરવા જે તમે પહેલા હળવાશથી લેતા હતા, જેમ કે નીચે ચાલવું કે ઘરગથ્થુ વસ્તુઓ ઉપાડવી, તે કાર્યાત્મક તંદુરસ્તીનો એક ભાગ છે. તેમ જ તમારું કામ કરવાની ઊર્જા અને ક્ષમતા હોવી પણ યોગ્ય છે.

ઘણા કર્મચારીઓ માટે, કલાકો સુધી સતત કામ કરવાની પરંપરાગત અપેક્ષાઓ હવે વાસ્તવિક રહી નથી કારણ કે તેઓ COVID-19 માંથી સ્વસ્થ થવાનું ચાલુ રાખે છે.

COVID-19 સાથે શરૂઆતના સંઘર્ષ પછી, કામ પર પાછા ફરવું આશ્ચર્યજનક રીતે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. "ઘણા લોકો માટે, કામ પડકારજનક હોય છે," ઝાની કહે છે. "કમ્પ્યુટર પર બેસવું પણ શારીરિક રીતે કંટાળાજનક ન હોઈ શકે, પરંતુ તે જ્ઞાનાત્મક રીતે કંટાળાજનક હોઈ શકે છે, જે ક્યારેક થાક (કારણ) પણ બનાવી શકે છે."

કાર્યાત્મક તાલીમ લોકોને તેમના જીવનમાં અર્થપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવા દે છે, ફક્ત શક્તિ વધારીને જ નહીં પરંતુ તેમના શરીરનો વધુ કાર્યક્ષમ ઉપયોગ કરીને પણ. યોગ્ય હલનચલન પેટર્ન શીખવા અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવવાથી સંતુલન અને ચપળતા, સંકલન, મુદ્રા અને કૌટુંબિક મેળાવડા, હાઇકિંગ જેવી બાહ્ય પ્રવૃત્તિઓ અથવા કમ્પ્યુટર પર બેસવા અને કામ કરવા જેવી કાર્ય દિનચર્યાઓમાં ભાગ લેવાની શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

જોકે, કેટલાક કર્મચારીઓ માટે સામાન્ય કામકાજ ફરી શરૂ કરવું અશક્ય બની શકે છે. "કેટલાક લોકો તેમના લક્ષણોને કારણે બિલકુલ કામ કરી શકતા નથી," તેણી કહે છે. "કેટલાક લોકોને તેમના કામના સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરવો પડે છે અથવા ઘરેથી કામ કરવું પડે છે. કેટલાક લોકો પાસે કામ ન કરવાની ક્ષમતા હોતી નથી - તેઓ કામ કરી રહ્યા છે પરંતુ લગભગ દરરોજ તેઓ તેમની ઉપલબ્ધ ઊર્જામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે, જે એક મુશ્કેલ પરિસ્થિતિ છે." તે ઘણા લોકો માટે એક પડકાર બની શકે છે જેમની પાસે કામ ન કરવાની અથવા ઓછામાં ઓછું જરૂર હોય ત્યારે વિરામ લેવાની લક્ઝરી નથી, તેણી નોંધે છે.

કેટલાક લાંબા-કોવિડ સંભાળ પ્રદાતાઓ દર્દીઓના નોકરીદાતાઓને શિક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે તેમને લાંબા કોવિડ વિશે જાણ કરવા માટે પત્રો મોકલીને, જેથી તેઓ સંભવિત સ્વાસ્થ્ય અસરોને વધુ સારી રીતે સમજી શકે અને જરૂર પડ્યે વધુ સહિષ્ણુ બની શકે.

માનસિક/ભાવનાત્મક સંતુલન

આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓની એક સુસંસ્કૃત ટીમ ખાતરી કરશે કે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ યોજના વ્યક્તિગત, વ્યાપક અને સર્વાંગી હોય, જેમાં શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનો સમાવેશ થાય છે. તેના ભાગ રૂપે, ઝાની નોંધે છે કે હોપકિન્સ PACT ક્લિનિકમાં જોવા મળતા ઘણા દર્દીઓ માનસિક અને જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ માટે સ્ક્રીનીંગ મેળવે છે.

પુનર્વસનનો એક ફાયદો એ છે કે દર્દીઓને એ સમજવાની તક મળે છે કે તેઓ એકલા નથી. નહિંતર, જ્યારે નોકરીદાતાઓ, મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યો પણ પ્રશ્ન કરે છે કે શું તમે ખરેખર નબળા, થાકેલા છો અથવા માનસિક કે ભાવનાત્મક રીતે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, જ્યારે તમે જાણો છો કે ખરેખર આવું છે, ત્યારે તે નિરાશાજનક બની શકે છે. લાંબા COVID પુનર્વસનનો એક ભાગ ટેકો અને વિશ્વાસ મેળવવો છે.

"મારા ઘણા દર્દીઓ કહેશે કે તેઓ જે અનુભવી રહ્યા છે તે કોઈને ચકાસવા માટે બોલાવવું એ કદાચ મોટી વાત છે," ઝાની કહે છે. "કારણ કે ઘણા બધા લક્ષણો એવા હોય છે જે લોકો તમને કહી રહ્યા છે અને લેબ ટેસ્ટ શું બતાવી રહ્યો છે તે નહીં."

ઝાન્ની અને તેમના સાથીદારો દર્દીઓને ક્લિનિકમાં અથવા ટેલિહેલ્થ દ્વારા બહારના દર્દીઓ તરીકે જુએ છે, જે પ્રવેશને સરળ બનાવી શકે છે. વધુને વધુ, તબીબી કેન્દ્રો લાંબા સમય સુધી સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે પોસ્ટ-કોવિડ કાર્યક્રમો ઓફર કરી રહ્યા છે. તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા તમારા વિસ્તારમાં કોઈ કાર્યક્રમની ભલામણ કરી શકશે, અથવા તમે સ્થાનિક તબીબી કેન્દ્રો સાથે તપાસ કરી શકો છો.

સામાન્ય આરોગ્ય

એ ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે નવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા અથવા લક્ષણ COVID-19 સિવાયના કોઈ કારણથી થઈ શકે છે. જ્યારે દર્દીઓનું લાંબા ગાળાના COVID પુનર્વસન માટે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે ત્યારે બહુ-શાખાકીય સંચાર મહત્વપૂર્ણ છે, ઝાની કહે છે.

શારીરિક અથવા જ્ઞાનાત્મક ફેરફારો, કાર્યાત્મક સમસ્યાઓ અથવા થાકના લક્ષણો સાથે, ચિકિત્સકોએ બિન-COVID શક્યતાઓને નકારી કાઢવી જોઈએ. હંમેશની જેમ, કાર્ડિયાક, અંતઃસ્ત્રાવી, ઓન્કોલોજી અથવા અન્ય પલ્મોનરી સ્થિતિઓ ઘણા બધા ઓવરલેપિંગ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. ઝાની કહે છે કે આ બધું તબીબી સંભાળની સારી પહોંચ હોવાનો સંકેત આપે છે, અને ફક્ત એમ કહેવાને બદલે સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકનની જરૂરિયાત દર્શાવે છે: આ બધું લાંબો COVID છે.