UK, Essex, Harlow, he tirohanga teitei mo te wahine e korikori ana i waho i tana kari
Ko te whakaora i te papatipu uaua me te kaha, te manawanui o te tinana, te kaha manawa, te marama o te hinengaro, te oranga aronganui me nga taumata kaha o ia ra he mea nui mo nga turoro o mua o te hohipera me te hunga COVID-roa.Kei raro nei, ka whakaarohia e nga tohunga he aha nga mahi whakaora COVID-19.
Mahere Whakaora Matawhānui
He rereke nga hiahia whakaora takitahi i runga i te manawanui me tana akoranga COVID-19.Ko nga waahi hauora nui e pa ana ki te nuinga o te waa me te whakatika ko:
- Te kaha me te nekeneke.Ka taea e te hohipera me te mate huaketo te whakakore i te kaha me te papatipu.Ka taea te huri haere i te noho whakamoe i roto i te hohipera, i te kainga ranei.
- Te manawanui.Ko te rohirohi he raru nui ki te COVID roa, me tupato te tere o nga mahi.
- Te manawa.Ka mau tonu nga paanga o te paru mai i te pneumonia COVID.Ka taea e nga maimoatanga rongoa me te rongoa manawa te whakapai ake i te manawa.
- Te whakapakari tinana.Ki te kore e mahia nga mahi o ia ra, penei i te hiki i nga taonga o te whare, ka taea te whakaora.
- Te marama o te hinengaro/te taurite o te hinengaro.Ko nga mea e kiia nei ko te kohu roro he uaua ki te mahi, ki te aro ranei, a he pono te paanga, ehara i te mea pohewa.Ko te pa ki te mate kino, te roa o te whakamaumaharatanga ki te hohipera me nga raruraru hauora tonu kei te pouri.Ko te tautoko mai i te rongoa ka awhina.
- Te hauora whānui.He maha nga wa ka huna e te mate urutaru nga awangawanga penei i te tiaki mate pukupuku, te tirotiro niho, te tirotiro haere ranei, engari me aro ano nga take hauora katoa.
Te kaha me te nekeneke
I te wa e pa ana te punaha musculoskeletal mai i te COVID-19, ka huri haere puta noa i te tinana."He mahi nui te uaua," e kii ana a Suzette Pereira, he kairangahau hauora uaua me Abbott, he kamupene tiaki hauora o te ao."Kei te tata ki te 40% o te taumaha o to tatou tinana, he okana tinana e mahi ana i etahi atu whekau me nga kopa o te tinana.Ka whakarato i nga matūkai ki nga whekau tino nui i nga wa o te mate, me te ngaro rawa atu ka raru to hauora."
Heoi, ki te kore e aro nui ki te hauora o te uaua, te kaha o te uaua me te mahi ka tino paheke ki nga turoro COVID-19."He Catch-22 tenei," e kii ana a Brianne Mooney, he kaiwhakaora tinana i te Hohipera mo nga Haahi Motuhake i New York City.Ka whakamāramahia e ia ko te kore o te korikori ka tino kaha ake te mate o te uaua, engari ka kore e taea te neke ki te mate whakaheke hiko.Ko te mea kino ake, ko te atrophy o nga uaua ka nui ake te ngenge, ka iti ake te korikori.
Ka taea e nga turoro te ngaro ki te 30% o te papatipu uaua i roto i nga ra tuatahi 10 o te whakaurunga o te roopu tiaki kaha, nga whakaaturanga rangahau.Ko nga turoro i te hohipera na te COVID-19 kei te hohipera mo te rua wiki neke atu, ko te hunga e haere ana ki te ICU e noho ana mo te kotahi marama me te hawhe ki reira, e kii ana a Takuta Sol M. Abreu-Sosa, he tohunga rongoa tinana me te whakaora. e mahi tahi ana me nga turoro COVID-19 i Rush University Medical Center i Chicago.
Te Whakapumau i te Kaha Ouaua
Ahakoa i roto i nga ahuatanga tino pai, mo te hunga e pa ana ki nga tohu kaha COVID-19, tera pea ka mate etahi uaua.Heoi, ka kaha te awe o nga turoro i te tohu o te mate uaua, a, i roto i nga keehi ngawari, ka taea pea te pupuri i te hauora o nga uaua, e kii ana a Mooney, he mema o te roopu nana i hanga nga aratohu COVID-19 a te Hohipera mo te Taapara Motuhake mo te kai me te whakaora tinana.
Ka taea e enei rautaki te tiaki i te uaua, te kaha me te hauora katoa i te wa e whakaora ana:
- Nekehia kia taea e koe.
- Tāpiri ātete.
- Te kai matua.
Nekehia kia taea e koe
"Ko te tere ka neke koe, ko te pai ake," e kii ana a Abreu-Sosa, e whakamarama ana, i te hohipera, ko nga turoro COVID-19 e mahi tahi ana ia e toru haora o te rongoa tinana e rima nga ra ia wiki."I konei i te hōhipera, kei te timata taatau ki te whakakorikori ahakoa i te ra o te urunga mena kei te mau tonu nga taonga.Ahakoa i roto i nga turoro kua werohia, ka mahi matou i runga i te awhe o te nekehanga, te whakaara i o ratou ringa me o ratou waewae me te whakanoho i nga uaua.
Ka tae ki te kainga, ka whakahau a Mooney kia whakatika nga tangata ki te neke ia 45 meneti.Ka whai hua te hikoi, te mahi i nga mahi o ia ra, penei i te kaukau me te whakakakahu, tae atu ki nga whakakoi tinana penei i te eke paihikara me te squats.
"Ko nga korikori tinana me hangai i runga i nga tohu me nga taumata mahi o naianei," e kii ana ia, me te whakamarama ko te whainga ko te whakauru i nga uaua o te tinana me te kore e kaha ake nga tohu.Ko te ngenge, te poto o te manawa me te whanoke te take i mutu ai te korikori tinana.
Tāpiri Ātete
I te wa e whakauru ana i nga nekehanga ki roto i to mahinga whakaora, whakarite i nga mahi aa-atete e whakawero ana i nga roopu uaua nui rawa atu o to tinana, e kii ana a Mooney.E ai ki a ia ko te whakaoti i nga mahi whakangungu 15-meneti e toru ia wiki he timatanga pai, ka taea e nga turoro te whakanui ake i te auau me te roa i te wa e haere tonu ana te whakaora.
Kia tupato ki te aro ki nga hope me nga huha tae atu ki te tuara me nga pakihiwi, na te mea ka ngaro te kaha o enei roopu uaua ki nga turoro COVID-19 me te whai paanga whanui ki te kaha ki te tu, te hikoi me te mahi i nga mahi o ia ra, Ka kii a Abreu-Sosa.
Hei whakapakari i te tinana o raro, ngana ki nga mahi penei i te squats, glute bridges me te taha taha.Mo te tinana o runga, whakauruhia nga rereketanga rarangi me te peera pakihiwi.Ko te taumaha o to tinana, ko nga putunga marama me nga roopu aukati he mea tino pai ki te kainga, e ai ki a Mooney.
Whakanuia te Kai
"E hiahiatia ana te pūmua ki te hanga, ki te whakatika me te pupuri i nga uaua, engari ano hoki hei tautoko i te hanga o nga paturopi me nga pūtau punaha mate," ta Pereira.Heoi, he iti ake te kai o te pūmua i te mea e tika ana mo nga turoro COVID-19."Me whai ki te 25 ki te 30 karamu o te pūmua i ia kai mena ka taea, ma te kai i nga kai, nga hēki me nga pini, te whakamahi ranei i te taapiri kai a-waha," ko tana whakahau.
Ko te Huaora A, C, D me E me te zinc he mea tino nui ki te mahi aukati, engari ka whai waahi ano ki te hauora me te kaha o te uaua, e ai ki a Pereira.E taunaki ana ia kia whakauruhia te miraka, te ika momona, nga hua me nga huawhenua me etahi atu tipu penei i te nati, te kakano me te pini ki roto i to kai whakaora.Mena ka raru koe ki te tunu kai maau i te kainga, whakaarohia te whakamatau i nga ratonga tuku kai hauora hei awhina i a koe ki te whiwhi i te maha o nga matūkai.
Te manawanui
Ko te pana i roto i te ngenge me te ngoikore ka kore e whai hua i te wa e roa ana to COVID.Ko te whakaute i te ngenge i muri mai i te COVID tetahi waahanga o te huarahi ki te whakaora.
Te Rohirohi Nui
Ko te ngenge tetahi o nga tohu nui e kawe mai ana i nga turoro e rapu ana i te rongoa tinana ki te Johns Hopkins Post-Acute COVID-19 Team, e kii ana a Jennifer Zanni, he tohunga haumanu ngakau me te pulmonary i Johns Hopkins Rehabilitation i Timonium, i Maryland."Ehara i te ahua o te ngenge ka kitea e koe me te tangata katahi ano ka whakahekehia, ka ngaro ranei te kaha o te uaua," hei tana."He tohu noa e whakatiki ana i to raatau kaha ki te mahi i a raatau mahi o ia ra - o raatau kura, mahi mahi ranei."
Te Pacing i a koe ano
Ma te iti rawa o nga mahi ka paheke te ngenge mo nga tangata whai muri i te mate COVID."Ko ta maatau maimoatanga me tino takitahi ki te manawanui, hei tauira, mena ka puta mai te turoro me te mea e kiia ana e matou ko te 'mate kino i muri i te mahi,'" ta Zanni.Koia, ko tana whakamarama, ko te wa e mahi ana te tangata i te korikori tinana penei i te whakakorikori tinana, i te mahi hinengaro noa penei i te panui, i te noho rorohiko ranei, a ka nui haere te ngenge me etahi atu tohu i roto i nga haora 24, 48 ranei e whai ake nei.
"Mena kei te turoro enei momo tohu, me tino tupato taatau ki te whakahau i nga mahi korikori, na te mea ka tino kino koe i tetahi," ko ta Zanni."Na tera pea kei te mahi maatau ki te tere haere me te whakarite kia eke ratau ki nga mahi o ia ra, penei i te wawahi i nga mea ki nga mahi iti."
He aha te ahua o te hikoi poto, ngawari i mua i te COVID-19 ka waiho hei taumahatanga nui, ka kii nga turoro.“He mea iti pea, penei i te maero i hikoi, kare e taea e raua te puta mai i te moenga mo nga ra e rua e whai ake nei – na, he rerekee ki te mahi,” hei ta Zanni."Engari ko te mea he iti noa o raatau kaha e waatea ana, a, ki te neke ake i tera ka roa te wa e ora ai."
Ka rite ki a koe ki te moni, whakapau kaha to kaha nui.Ma te ako ki te tere i a koe ano, ka kore e taea e koe te tino ngenge ki te whakauru.
Te manawa
Ko nga raru o te manawa penei i te pneumonia ka pa te manawa roa.Hei taapiri, e kii ana a Abreu-Sosa i roto i te maimoatanga o te COVID-19, i etahi wa ka whakamahia e nga taote nga steroids me nga turoro, me nga pararutiki me nga poraka nerve i roto i te hunga e hiahia ana ki te hau, ka taea e enei te tere te pakaru o nga uaua me te ngoikore.I roto i nga turoro COVID-19, ko tenei kino ka uru ki nga uaua manawa e whakahaere ana i te kuhutanga me te manawa.
Ko nga whakangungu manawa he waahanga paerewa o te whakaora.He pukapuka manawanui i hangaia e Zanni me ona hoa mahi i te timatanga o te mate urutomo e whakaatu ana i nga waahanga whakaora nekehanga."Te manawa hohonu" te korero mo te manawa.Ka whakahokia e te manawa hohonu te mahi o te huhu ma te whakamahi i te diaphragm, te pukapuka tuhipoka, me te whakatenatena i te aratau whakaora me te whakangawari i te punaha io.
- Wāhanga tīmatanga.Whakangunguhia te manawa hohonu i runga i to tuara me to puku.Ko te humming me te waiata ka uru ki te manawa hohonu.
- Wāhanga hangahanga.I a koe e noho ana, e tu ana, me kaha te manawa hohonu me te tuu o ringaringa ki te taha o to puku.
- Te wahanga.Hohonu te manawa i a koe e tu ana me nga mahi katoa.
Ko te whakangungu aerobic, penei i nga huihuinga i runga i te wīra, i te pahikara korikori tinana ranei, he waahanga o te huarahi matawhānui ki te whakapakari i te kaha manawa, te tinana me te manawanui.
I te wa e haere tonu ana te mate urutaru, kua maarama ko nga raru o te puku ka raru nga mahere whakaora mo te wa roa."Kei a au etahi o nga turoro e mau tonu ana nga raru o te paru, na te mea kua pa te mate o te COVID ki o ratau puku," ko ta Zanni."He tino puhoi tera ki te whakatau, i etahi wa ka pumau tonu.Ko etahi o nga turoro e hiahia ana ki te hauora mo tetahi wa.Ko te ahua o te ahua o te kino o o raatau mate me te pai o te ora.
Ko te mahi whakaora mo te turoro kua whakararu i ona ngutu he huarahi maha."Kei te mahi tahi matou me nga taote mai i te tirohanga rongoa ki te arotau i o raatau mahi paru," ta Zanni.Hei tauira, e kii ana ia, ko te tikanga kei te whakamahi nga turoro i te rongoa whakangao kia pai ai te mahi."Ka whakakorikori ano matou i nga huarahi ka taea e ratou te whakamanawanui.Na, ki te kaha ake te manawa o te tangata, ka timata pea tatou ki te whakakorikori tinana me te whakangungu mo te wa iti, ko te tikanga he wa poto o te korikori tinana me te iti o nga okiokinga.
Mahi Mahi
Ko te mahi i nga mahi o ia ra i mua noa atu i a koe, penei i te hikoi ki raro, te hiki ake ranei i nga taonga o te whare, he waahanga o te whakapakari tinana.Na ko te whai kaha me te kaha ki te mahi i to mahi.
Mo te maha o nga kaimahi, ko nga tumanako o mua mo te mahi kaha mo nga haora i te mutunga kaore i te tino pono i a raatau e ora tonu ana mai i te COVID-19.
Whai muri i te whawhai tuatahi ki a COVID-19, he tino uaua te hoki ki te mahi."Mo te tini o nga tangata, he uaua te mahi," ko ta Zanni te korero."Ahakoa ko te noho ki te rorohiko kaore pea i te taake a tinana, engari he taake a-hinengaro, tera pea ka nui te ngenge i etahi wa."
Ko nga whakangungu mahi ka taea e nga tangata te hoki ki nga mahi whai kiko i roto i o raatau oranga, ehara i te mea ma te whakapakari i te kaha engari ma te whakamahi pai ake i o raatau tinana.Ko te ako i nga tauira nekehanga tika me te whakapakari i nga roopu uaua matua ka awhina i te whakahoki mai i te taurite me te kakama, te whakakotahitanga, te tu me te kaha ki te uru atu ki nga huihuinga a te whanau, nga mahi o waho penei i te hikoi, i nga mahinga mahi pera i te noho me te mahi rorohiko.
Heoi, kare pea e taea e etahi o nga kaimahi te mahi ano i nga mahi o mua."Ko etahi taangata kaore e kaha ki te mahi na runga i o raatau tohu," ko tana korero."Ko etahi taangata kei te whakarereke i o raatau raarangi mahi, mahi ranei mai i te kaainga.Ko etahi o nga tangata karekau he kaha ki te kore mahi – kei te mahi engari tata ia ra kei te whakapau kaha ratou, he ahua uaua tenei.”He wero tera mo te maha o nga taangata kaore i te tino pai ki te kore mahi, ki te okioki ranei ina hiahia ana ratou, e kii ana ia.
Ko etahi o nga kaiwhakarato tiaki COVID-roa ka awhina pea ki te ako i nga kaituku mahi a nga turoro, hei tauira, te tuku reta ki te whakamohio atu ki a raatau mo te COVID roa, kia pai ake ai te maarama ki nga paanga hauora me te noho pai ina hiahiatia.
Te Taurite Hinengaro/Karekau
Ma te roopu o nga kaiwhakarato tiaki hauora e whakarite kia takitahi to mahere whakaora, he matawhānui me te katoa, me te whakauru i te hauora tinana me te hinengaro.Hei waahanga o tera, e kii ana a Zanni he maha nga turoro e kitea ana i te whare haumanu o Hopkins PACT ka whiwhi tirotiro mo nga take hinengaro me te hinengaro.
Ko te bonus me te rehab he whai waahi nga turoro ki te mohio ehara i te mea ko ratou anake.Ki te kore, ka ngoikore te ngakau ina patai nga kaituku mahi, hoa, me nga mema o te whanau mena kei te ngoikore tonu koe, ngenge, hinengaro, karekau ranei i te wa e mohio ana koe koinei te take.Ko tetahi waahanga o te whakaora COVID roa ko te tautoko me te whakapono.
"Ko te nuinga o aku turoro e kii ana me whakamana e tetahi te mea e pa ana ki a raatau he mea nui pea," ko ta Zanni."Na te mea he maha nga tohu e kii ana te tangata ki a koe ehara i te mea e whakaatuhia ana e te whakamatautau taiwhanga."
Ka kite a Zanni me o hoa mahi i nga turoro he hunga turoro i waho i te whare haumanu, ma te waea hauora ranei, ka ngawari ake te uru atu.Kei te piki haere, kei te tukuna e nga whare rongoa nga kaupapa post-COVID mo te hunga e mau tonu ana nga take.Ka taea pea e to kaiwhakarato tiaki tuatahi te taunaki i tetahi kaupapa i to rohe, ka taea ranei e koe te tirotiro ki nga whare hauora o te rohe.
Hauora Whānui
He mea nui kia maumahara ko tetahi raruraru hauora hou, he tohu ranei na tetahi mea ke atu i te COVID-19.He mea nui te whakawhitiwhiti korero maha ka arotakehia nga turoro mo te rehab roa-COVID, e kii ana a Zanni.
Na nga huringa o te tinana, o te hinengaro ranei, o nga take mahi, o nga tohu o te ngenge, me whakakore e nga taakuta nga mahi kore-COVID.Ka rite ki nga wa katoa, ka taea e te ngakau, te endocrine, te oncology, me etahi atu mate pukupuku te maha o nga tohu inaki.Ko enei katoa e korero ana mo te whai waahi pai ki te tiaki rongoa, e kii ana a Zanni, me te hiahia mo te arotake tino nui kaua ki te kii noa: Ko te COVID roa tenei.
Wā tuku: Hune-30-2022