കോവിഡ്-19 ന് ശേഷം എങ്ങനെ ശക്തിയും കരുത്തും വീണ്ടെടുക്കാം

യുകെ, എസെക്സ്, ഹാർലോ, ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഉയർന്ന വ്യൂപോയിന്റ്.

പേശികളുടെ അളവ്, ശക്തി, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത, ശ്വസനശേഷി, മാനസിക വ്യക്തത, വൈകാരിക ക്ഷേമം, ദൈനംദിന ഊർജ്ജ നില എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് മുൻ ആശുപത്രി രോഗികൾക്കും കോവിഡ് ദീർഘദൂര യാത്രക്കാർക്കും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. COVID-19 രോഗമുക്തിയിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ താഴെ പറയുന്നു.

സമഗ്രമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതി

രോഗിയുടെയും അവരുടെ COVID-19 ഗതിയുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യക്തിഗത വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പതിവായി ബാധിക്കപ്പെടുന്നതും പരിഹരിക്കേണ്ടതുമായ പ്രധാന ആരോഗ്യ മേഖലകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശക്തിയും ചലനശേഷിയും. ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതും വൈറസ് അണുബാധയും പേശികളുടെ ശക്തിയും പിണ്ഡവും നഷ്ടപ്പെടുത്തും. ആശുപത്രിയിലോ വീട്ടിലോ കിടക്കയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ചലനശേഷി ക്രമേണ പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയും.
• സഹിഷ്ണുത. നീണ്ട കോവിഡിൽ ക്ഷീണം ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പ്രവർത്തന വേഗത ആവശ്യമാണ്.
• ശ്വസനം. കോവിഡ് ന്യുമോണിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കാം. മെഡിക്കൽ ചികിത്സകളും ശ്വസന ചികിത്സയും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസ്. വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനാകാതെ വരുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.
• മാനസിക വ്യക്തത/വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ. ബ്രെയിൻ ഫോഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലം സാങ്കൽപ്പികമല്ല, യഥാർത്ഥമാണ്. ഗുരുതരമായ രോഗം, ദീർഘകാല ആശുപത്രിവാസം, വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ സഹായിക്കുന്നു.
• പൊതുവായ ആരോഗ്യം. കാൻസർ പരിചരണം, ദന്ത പരിശോധനകൾ അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് പരിശോധനകൾ തുടങ്ങിയ ആശങ്കകളെ പാൻഡെമിക് പലപ്പോഴും മറികടന്നിരുന്നു, എന്നാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ശ്രദ്ധ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ശക്തിയും ചലനശേഷിയും

COVID-19 മൂലം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് ഒരു ആഘാതം ഏൽക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു. “പേശികൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു,” ആഗോള ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ കമ്പനിയായ അബോട്ടിലെ പേശി ആരോഗ്യ ഗവേഷകയായ സൂസെറ്റ് പെരേര പറയുന്നു. “ഇത് നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 40% വരും, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഉപാപചയ അവയവമാണിത്. രോഗാവസ്ഥയിൽ നിർണായക അവയവങ്ങൾക്ക് ഇത് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു, കൂടാതെ വളരെയധികം പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കും.”

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ മനഃപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, COVID-19 രോഗികളിൽ പേശികളുടെ ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും ഗണ്യമായി വഷളാകും. “ഇതൊരു ക്യാച്ച്-22 ആണ്,” ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ ഹോസ്പിറ്റൽ ഫോർ സ്പെഷ്യൽ സർജറിയിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ബ്രയാൻ മൂണി പറയുന്നു. ചലനമില്ലായ്മ പേശികളുടെ നഷ്ടത്തെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്ന ഈ രോഗത്തിൽ ചലനം അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നാം. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ, പേശികളുടെ ക്ഷീണം ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലന സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തീവ്രപരിചരണ വിഭാഗത്തിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രോഗികൾക്ക് ആദ്യത്തെ 10 ദിവസങ്ങളിൽ പേശികളുടെ 30% വരെ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. COVID-19 മൂലം ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രോഗികൾ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും ആശുപത്രിയിൽ കഴിയേണ്ടിവരും, അതേസമയം ICU-വിൽ പോകുന്നവർ ഏകദേശം ഒന്നര മാസത്തോളം അവിടെ ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ചിക്കാഗോയിലെ റഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ COVID-19 രോഗികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ ഡോ. സോൾ എം. അബ്രു-സോസ പറയുന്നു.

പേശികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തൽ

ഏറ്റവും നല്ല സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും, ശക്തമായ COVID-19 ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, പേശികളുടെ നഷ്ടം സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പേശി നഷ്ടത്തിന്റെ അളവിനെ രോഗികൾക്ക് വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നേരിയ കേസുകളിൽ, പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കാമെന്ന് ഹോസ്പിറ്റൽ ഫോർ സ്പെഷ്യൽ സർജറിയുടെ COVID-19 പോഷകാഹാര, ശാരീരിക പുനരധിവാസ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച സംഘത്തിലെ അംഗമായ മൂണി പറയുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് പേശി, ശക്തി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങുക.
• പ്രതിരോധം ചേർക്കുക.
• പോഷകാഹാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങുക

"നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം നീങ്ങുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്," അബ്രു-സോസ പറയുന്നു, ആശുപത്രിയിൽ, താൻ ജോലി ചെയ്യുന്ന COVID-19 രോഗികൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. "ഇവിടെ ആശുപത്രിയിൽ, ജീവൻ സ്ഥിരതയുള്ളതാണെങ്കിൽ, അഡ്മിറ്റ് ചെയ്യുന്ന ദിവസം പോലും ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു. ഇൻട്യൂബേറ്റ് ചെയ്ത രോഗികളിൽ പോലും, ഞങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയ ചലന ശ്രേണിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുന്നു, പേശികളുടെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുന്നു."

വീട്ടിലെത്തിയാൽ, ഓരോ 45 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റു നടക്കാൻ മൂണി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നടത്തം, കുളി, വസ്ത്രം ധരിക്കൽ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സൈക്ലിംഗ്, സ്ക്വാട്ടുകൾ പോലുള്ള ഘടനാപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഗുണം ചെയ്യും.

"ഏത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും രോഗലക്ഷണങ്ങളെയും നിലവിലെ പ്രവർത്തന നിലവാരത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം," അവർ പറയുന്നു, രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും വഷളാക്കാതെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു. ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം, തലകറക്കം എന്നിവയെല്ലാം വ്യായാമം നിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു.

പ്രതിരോധം ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിനചര്യയിൽ ചലനം സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പ്രതിരോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണമെന്ന് മൂണി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണെന്നും, സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് രോഗികൾക്ക് ആവൃത്തിയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അവർ പറയുന്നു.

COVID-19 രോഗികളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിൽക്കാനും നടക്കാനും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവിൽ വ്യാപകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതുമായ ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കാരണം, ഇടുപ്പുകളിലും തുടകളിലും പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന് അബ്രു-സോസ പറയുന്നു.

താഴത്തെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്, റോ, ഷോൾഡർ-പ്രസ്സ് വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എന്നിവയെല്ലാം വീട്ടിൽ തന്നെ മികച്ച റെസിസ്റ്റൻസ് ഗിയറാണെന്ന് മൂണി പറയുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

“പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും മാത്രമല്ല, ആന്റിബോഡികളുടെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാന കോശങ്ങളുടെയും ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്,” പെരേര പറയുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, COVID-19 രോഗികളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പലപ്പോഴും കുറവായിരിക്കും. “സാധ്യമെങ്കിൽ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യമിടുക, മാംസം, മുട്ട, ബീൻസ് എന്നിവ കഴിക്കുകയോ ഓറൽ ന്യൂട്രീഷൻ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക,” അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഡി, ഇ, സിങ്ക് എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് നിർണായകമാണ്, പക്ഷേ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഊർജ്ജത്തിലും അവ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പെരേര പറയുന്നു. പാൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് സസ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ സ്വയം പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ വിതരണ സേവനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

സഹിഷ്ണുത

കോവിഡ് ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വിപരീതഫലം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. കോവിഡിനു ശേഷമുള്ള ക്ഷീണത്തെ ബഹുമാനിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ പാതയുടെ ഭാഗമാണ്.

അമിതമായ ക്ഷീണം

ക്ഷീണം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി തേടുന്ന രോഗികളെ ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് പോസ്റ്റ്-അക്യൂട്ട് കോവിഡ്-19 ടീമിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് എന്ന് മേരിലാൻഡിലെ ടിമോണിയത്തിലെ ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് റീഹാബിലിറ്റേഷനിലെ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ, പൾമണറി ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ ജെന്നിഫർ സാനി പറയുന്നു. “ഡികണ്ടീഷൻ ചെയ്തതോ പേശികളുടെ ശക്തി ഗണ്യമായി നഷ്ടപ്പെട്ടതോ ആയ ഒരാൾക്ക് ഇത്തരം ക്ഷീണം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല,” അവർ പറയുന്നു. “സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണിത് - അവരുടെ സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി പ്രവർത്തനങ്ങൾ.”

പേസിംഗ് യുവർസെൽഫ്

അമിതമായ പ്രവർത്തനം കോവിഡ് ബാധയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും. “രോഗിയുടെ ചികിത്സ വ്യക്തിഗതമാക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു രോഗിക്ക് 'അദ്ധ്വാനാനന്തര അസ്വാസ്ഥ്യം' എന്ന് നമ്മൾ വിളിക്കുന്നതുപോലെ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ,” സാനി പറയുന്നു. വ്യായാമം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വായന, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കൽ പോലുള്ള ഒരു മാനസിക ജോലി പോലും ആരെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, അടുത്ത 24 അല്ലെങ്കിൽ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ക്ഷീണമോ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോ വളരെ വഷളാകാൻ ഇത് കാരണമാകുമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

"ഒരു രോഗിക്ക് അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, കാരണം അത് ഒരാളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും," സാനി പറയുന്നു. "അതിനാൽ നമ്മൾ വേഗത കൂട്ടാനും കാര്യങ്ങൾ ചെറിയ ജോലികളായി വിഭജിക്കുന്നത് പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവർ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുമാണ് ശ്രമിക്കുന്നത്."

COVID-19 ഒരു പ്രധാന സമ്മർദ്ദകാരിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ, എളുപ്പമുള്ള യാത്ര പോലെ തോന്നിയത് രോഗികൾ പറഞ്ഞേക്കാം. “അത് ചെറുതായിരിക്കാം, അവർ ഒരു മൈൽ നടന്നു, അടുത്ത രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ - അതിനാൽ, പ്രവർത്തനത്തിന് ആനുപാതികമല്ല,” സാനി പറയുന്നു. “പക്ഷേ, അവരുടെ ലഭ്യമായ ഊർജ്ജം വളരെ പരിമിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അത് കവിഞ്ഞാൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും.”

പണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ ഊർജ്ജം വിവേകത്തോടെ ചെലവഴിക്കുക. സ്വയം വേഗതയിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണം തടയാൻ കഴിയും.

ശ്വസനം

ന്യുമോണിയ പോലുള്ള ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ ദീർഘകാല ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, COVID-19 ചികിത്സയിൽ, ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ രോഗികളിൽ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുപോലെ വെന്റിലേറ്ററുകൾ ആവശ്യമുള്ളവരിൽ പക്ഷാഘാത ഏജന്റുകളും നാഡി ബ്ലോക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം പേശികളുടെ തകർച്ചയും ബലഹീനതയും ത്വരിതപ്പെടുത്തും. COVID-19 രോഗികളിൽ, ശ്വസനത്തെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശ്വസന പേശികളെപ്പോലും ഈ തകർച്ച ബാധിക്കുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ രോഗമുക്തിയുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. പകർച്ചവ്യാധിയുടെ തുടക്കത്തിൽ സാനിയും സഹപ്രവർത്തകരും ചേർന്ന് സൃഷ്ടിച്ച ഒരു രോഗി ലഘുലേഖ, ചലന വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ "ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക" എന്നതാണ് സന്ദേശം. ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ലഘുലേഖയിൽ പറയുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ പുനഃസ്ഥാപനവും വിശ്രമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

• പ്രാരംഭ ഘട്ടം. നിങ്ങളുടെ പുറകിലും വയറ്റിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക. മൂളൽ അല്ലെങ്കിൽ പാട്ടിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ബിൽഡിംഗ് ഘട്ടം. ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയറിന്റെ വശത്ത് വെച്ച് ബോധപൂർവ്വം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
• ബീയിംഗ് ഘട്ടം. നിൽക്കുമ്പോഴും എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

ട്രെഡ്മില്ലിലോ വ്യായാമ ബൈക്കിലോ ഉള്ള സെഷനുകൾ പോലുള്ള എയറോബിക് പരിശീലനം, ശ്വസന ശേഷി, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

പാൻഡെമിക് കടന്നുപോകുമ്പോൾ, സ്ഥിരമായ ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ ദീർഘകാല വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതികളെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുമെന്ന് വ്യക്തമായി. “എനിക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ചില രോഗികളുണ്ട്, കാരണം COVID അവരുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് ചില കേടുപാടുകൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ട്,” സാനി പറയുന്നു. “അത് പരിഹരിക്കാൻ വളരെ സാവധാനമോ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ സ്ഥിരമോ ആകാം. ചില രോഗികൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. അത് അവരുടെ രോഗം എത്ര കഠിനമായിരുന്നുവെന്നും അവർ എത്രത്തോളം സുഖം പ്രാപിച്ചുവെന്നും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.”

ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള ഒരു രോഗിയുടെ പുനരധിവാസത്തിന് ബഹുമുഖ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. "അവരുടെ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ഡോക്ടർമാരുമായി ഒരു മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു," സാനി പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, രോഗികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനായി ഇൻഹേലർ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇതിനർത്ഥം. "അവർക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതിയിലും ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ കൂടുതൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം, അതായത് ചെറിയ വിശ്രമ ഇടവേളകളുള്ള ചെറിയ കാലയളവുകൾ."

ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ്

താഴേയ്ക്ക് നടക്കുകയോ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉയർത്തുകയോ പോലുള്ള നിങ്ങൾ നിസ്സാരമായി കരുതിയിരുന്ന ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജവും കഴിവും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും അങ്ങനെ തന്നെ.

കോവിഡ്-19 ൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് തുടരുന്നതിനാൽ, പല ജീവനക്കാർക്കും, മണിക്കൂറുകളോളം ശ്രദ്ധയോടെ ജോലി ചെയ്യുക എന്ന പരമ്പരാഗത പ്രതീക്ഷകൾ ഇനി യാഥാർത്ഥ്യമല്ല.

കോവിഡ്-19 ന്റെ ആദ്യ പോരാട്ടത്തിനുശേഷം, ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് അതിശയകരമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. “പലർക്കും ജോലി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്,” സാനി പറയുന്നു. “ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നത് പോലും ശാരീരികമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അത് വൈജ്ഞാനികമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, ഇത് ചിലപ്പോൾ അത്രയും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും.”

പ്രവർത്തന പരിശീലനം ആളുകളെ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ അർത്ഥവത്തായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിച്ചും. ശരിയായ ചലന രീതികൾ പഠിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ചടുലതയും, ഏകോപനവും, ഭാവവും, കുടുംബ ഒത്തുചേരലുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള ശക്തിയും, ഹൈക്കിംഗ് പോലുള്ള ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള ജോലി ദിനചര്യകളും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ജീവനക്കാർക്ക് പതിവുപോലെ സാധാരണ ജോലി ജോലികൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമായേക്കാം. “ചിലർക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാരണം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല,” അവർ പറയുന്നു. “ചിലർക്ക് അവരുടെ ജോലി ഷെഡ്യൂളുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയോ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കാൻ കഴിവില്ല - അവർ ജോലി ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും അവർ ലഭ്യമായ ഊർജ്ജത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് ഒരു ദുഷ്‌കരമായ സാഹചര്യമാണ്.” ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കാനോ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കാനോ ഉള്ള ആഡംബരം ഇല്ലാത്ത പലർക്കും ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകുമെന്ന് അവർ കുറിക്കുന്നു.

ചില ലോംഗ്-കോവിഡ് പരിചരണ ദാതാക്കൾ രോഗികളുടെ തൊഴിലുടമകളെ ബോധവൽക്കരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ലോംഗ് കോവിഡിനെക്കുറിച്ച് അറിയിക്കാൻ കത്തുകൾ അയയ്ക്കുന്നത്, അതുവഴി അവർക്ക് സാധ്യമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി കാണിക്കാനും കഴിയും.

മാനസിക/വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ

ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളുടെ ഒരു മികച്ച സംഘം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതി വ്യക്തിഗതവും സമഗ്രവും സമഗ്രവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതിന്റെ ഭാഗമായി, ഹോപ്കിൻസ് PACT ക്ലിനിക്കിൽ കാണുന്ന നിരവധി രോഗികൾക്ക് മാനസികവും വൈജ്ഞാനികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി സ്ക്രീനിംഗ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സാനി കുറിക്കുന്നു.

പുനരധിവാസത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ഒരു നേട്ടം, രോഗികൾക്ക് തങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ദുർബലനാണോ, ക്ഷീണിതനാണോ, മാനസികമായോ വൈകാരികമായോ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ എന്ന് തൊഴിലുടമകളോ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ പോലും ചോദ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോഴും. ദീർഘകാല കോവിഡ് പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പിന്തുണയും വിശ്വാസവും നേടുക എന്നതാണ്.

"എന്റെ രോഗികളിൽ പലരും പറയും, അവർ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ആരെങ്കിലും ശരിവയ്ക്കുന്നത് ഒരു വലിയ കാര്യമാണെന്ന്," സാനി പറയുന്നു. "കാരണം, ലാബ് പരിശോധന കാണിക്കുന്നതല്ല, മറിച്ച് ആളുകൾ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ് പലതിനും കാരണം."

സാനിയും സഹപ്രവർത്തകരും രോഗികളെ ക്ലിനിക്കിലോ ടെലിഹെൽത്ത് വഴിയോ ഔട്ട്പേഷ്യന്റ് ആയി കാണുന്നു, ഇത് ആക്‌സസ് എളുപ്പമാക്കും. ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് മെഡിക്കൽ സെന്ററുകൾ പോസ്റ്റ്-കോവിഡ് പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവിന് നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഒരു പ്രോഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാദേശിക മെഡിക്കൽ സെന്ററുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാം.

ജനറൽ ഹെൽത്ത്

കോവിഡ്-19 അല്ലാത്ത മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ പുതിയൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമോ ലക്ഷണമോ ഉണ്ടാകാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദീർഘകാല കോവിഡ് പുനരധിവാസത്തിനായി രോഗികളെ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ ബഹുമുഖ ആശയവിനിമയം നിർണായകമാണെന്ന് സാനി പറയുന്നു.

ശാരീരികമോ വൈജ്ഞാനികമോ ആയ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രവർത്തനപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ, ഡോക്ടർമാർ കോവിഡ് ഇതര സാധ്യതകൾ തള്ളിക്കളയണം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, കാർഡിയാക്, എൻഡോക്രൈൻ, ഓങ്കോളജി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ നിരവധി ഓവർലാപ്പിംഗ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതെല്ലാം വൈദ്യസഹായം ലഭിക്കുന്നതിനും, “ഇതെല്ലാം നീണ്ട COVID ആണ്” എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തലിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു എന്ന് സാനി പറയുന്നു.