HIIT ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಂದರೇನು?

ಸೆಡ್ರಿಕ್ X. ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಅವರಿಂದ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ HIIT, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ.HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನವು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ತಾಲೀಮು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ-ಪ್ರಯತ್ನದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರ ಪೆಡಲಿಂಗ್ (ಅಂದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ) 10 ಸುತ್ತುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಿನ- ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್-ಡೌನ್.

HIIT ಬಗ್ಗೆ ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು

ಈ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು HIIT ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

• HIIT ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು.
• ಮಾದರಿ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.

HIIT ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ, ವರ್ಧಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ.

HIIT ಉತ್ತಮವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ (ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಗುರುತು), ಕಡಿಮೆಯಾದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಇತರ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, HIIT ಯ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು HIIT ತಾಲೀಮು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರಬಹುದು.ದೇಹ-ತೂಕದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹವು) ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ-ಶೈಲಿಯ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು.ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ "ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಹೋಗುವುದು" ಎಂದರೆ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.HIIT ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನೀವು ಎರಡು ಅನನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ HIIT ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ - ಸರಿಸುಮಾರು 20- ಸೆಕೆಂಡ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿ.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೆರವಣಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನಂತರ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಎರಡೂ ತಂತ್ರಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೋಸಗಳು

HIIT ಗೆ ಬಂದಾಗ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ.ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಣನೀಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ("ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್), ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ HIIT ಯ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಖಾಲಿಯಾದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ HIIT ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವುದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

HIIT ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು

HIIT ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳೂ ಇವೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಈ ಮಧ್ಯೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟವು HIIT ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, HIIT ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಾದರಿ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು HIIT ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ-ಹಂತದ HIIT ಸೆಷನ್ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಜಾಗಿಂಗ್ / ರನ್ನಿಂಗ್ HIIT: ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಆಲ್-ಔಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ/ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ HIIT: ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ನಂತರ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರ್ಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಮೆರವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅವಧಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• HIIT ನಡಿಗೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅವಧಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವೇಗದ ಗತಿಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಲು-ಮೈಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ತೀರ್ಮಾನದಲ್ಲಿ

ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ HIIT ನಿಂದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.