HIIT ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಂದರೇನು?

ಸೆಡ್ರಿಕ್ ಎಕ್ಸ್. ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಅವರಿಂದ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಅಥವಾ HIIT, ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನವು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮವು 10 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ-ಪ್ರಯತ್ನದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರ ಪೆಡಲಿಂಗ್ (ಅಂದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ) ಜೊತೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

HIIT ಬಗ್ಗೆ ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು HIIT ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• HIIT ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು.
• ಮಾದರಿ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

HIIT ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ.

HIIT ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಗುರುತು), ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, HIIT ಯ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ತೂಕದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹವು) ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಯ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. HIIT ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೇ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನಲ್ಲಿ ನೀವು HIIT ತತ್ವಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನಂತರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ - ಸರಿಸುಮಾರು 20-ಸೆಕೆಂಡ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ಫೋಟಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ನಂತರ ಹೈ-ನೀ ಮಾರ್ಚಿಂಗ್, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು ನಂತರ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ತಂತ್ರಗಳ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಹೈ-ಮತ್ತು-ಲೋ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೋಸಗಳು

HIIT ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಣನೀಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ("ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್), ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು HIIT ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಹ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

HIIT ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ HIIT ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟವು HIIT ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, HIIT ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಾದರಿ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು

ನೀವು HIIT ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ HIIT ಅವಧಿ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಜಾಗಿಂಗ್/ಓಟ HIIT: ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಓಟದೊಂದಿಗೆ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಬಲ ತರಬೇತಿ/ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ HIIT: ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ. ನಂತರ, ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರ್ಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೈ-ನೀ ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅವಧಿಗೆ ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ವಾಕಿಂಗ್ HIIT: ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅವಧಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಮಯದ ಬದಲು ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಲು ಮೈಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಲ್ಯಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಲ್ಯಾಪ್ ನಡೆಯಿರಿ.

ತೀರ್ಮಾನದಲ್ಲಿ

ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. HIIT ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ರೂಪವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. HIIT ನಿಂದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.